1. ផ្លែបឺរ។ សូមអរគុណដល់ផ្លែឈើនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ពីវាអ្នកអាចចំអិនច្រើនចាន។ ប្រើវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ផ្លែប៉ោមអាចជួយដល់ការងាររបស់ក្រពះសម្លាប់មេរោគនិងបង្ការមហារីក។ វាមានវីតាមីននិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា: វីតាមីន C ជាតិដែកនិងសារជាតិផ្សេងៗ។
3. ផ្លែត្រសក់មានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំពេលមានជំងឺផ្តាសាយ។ លើសពីនេះទៀតអាហារឆ្ងាញ់នេះគឺជាកាឡូរីទាបបំផុតក្នុងមួយកាឡូរីដែលមានកាឡូរីត្រឹមតែ 60 ប៉ុណ្ណោះ។
ទឹកក្រូណានអាចសម្លាប់បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងជួយការពារប្លោកនោមពីការឆ្លងមេរោគ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតសូមផឹកវាដោយគ្មានជាតិស្ករ។
5. ថ្នាំ Apricot ជួយបន្ថយអប្បរមានៃប្រសិទ្ធភាពនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅលើខ្លួនដោយអរគុណដល់ខ្លឹមសារនៃសារធាតុបេតារ៉ាឌីកាល់ច្រើន។ មួយ apricot មាន 17 កាឡូរី។
ខ្ទឹមសជួយរក្សា microflora នៅក្នុងក្រពះនិងការពារយើងពីជំងឺផ្តាសាយ។ ហើយអរគុណដល់ phytoncids ។ វាមានច្រើនវីតាមីនអេស។
7. Melon - វាគ្រាន់តែជាកំប៉ុងជាមួយវីតាមីនប៉ុណ្ណោះ។ វាមានមូលដ្ឋានអង់ទីអុកស៊ីដង់និងប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន A, C. ជាមួយនឹងការប្រើជាប្រចាំនៃគ្រួសារអ្នកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងការពាររាងកាយពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
8. ការ៉ុតផ្ទុកវីតាមីន A ជាច្រើនដែលជួយរក្សាភ្នែកនិងការពារស្បែកពីមហារីក។ ដើម្បីវីតាមីននេះត្រូវបាន assimilated ល្អប្រសើរជាងមុន, carrots ត្រូវតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ជាតិខ្លាញ់ (Cream sour, ប៊ឺ) ។
9. ខ្ទឹមបារាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតថ្លើមនិងបេះដូង។ ហើយទោះបីជាវាមានធាតុដានជាច្រើនក៏ដោយ។ ហើយជាការពិតណាស់វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពស៊ាំ។
ប៉េងប៉ោះអាចជួយកាត់បន្ថយមហារីកក្រពះបានព្រោះវាមានបរិមាណត្រឹមតែមួយប៉េងប៉ោះក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទឹកដោះគោគឺជាអ្នកកត់ត្រាជាតិកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបជាពិសេសសម្រាប់កុមារនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដោយសារកង្វះវីតាមីននេះក្រចករបស់យើងសក់ធ្មេញធាក់និងមានបញ្ហាជាមួយឆ្អឹង។
12. ការបរិភោគផ្លែឈើមានជាតិដែកនិងប៉ូតាស្យូមជាច្រើន។ ប៉ូតាស្យូមចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងប៉ុន្តែជាតិដែកជួយដឹកអុកស៊ីហ្សែនតាមរយៈរាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
ស្លឹកក៏មានជាតិប៉ូតាស្យូមច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងមិនត្រឹមតែសម្រាប់សរសៃឈាមប៉ុណ្ណោះទេ។ ក៏មានវីតាមីន B6 ដែលជួយផលិត serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។
Lemon ផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន C យ៉ាងច្រើននិងជាធម្មតាមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ។ វាក៏ការពារការកើតមានជំងឺមហារីកផងដែរ។
15. Kefir មានសារសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារវាដាក់នៅក្នុងលំដាប់ពពួកបាក់តេរីនៃពោះវៀននិងកាត់បន្ថយការទល់លាមក។
Lime ដូចផ្លែឈើក្រូចឆ្មារផ្សេងៗទៀតមានវីតាមីនចម្រុះ។
Artichokes ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូលនិងការពារពួកគេពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
18. តែបៃតងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរសៃឈាមនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកយ៉ាងតិច 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ថ្ងៃវានឹងការពារអ្នកពីជំងឺរលាកសន្លាក់។
19. ខ្ញីជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ វាមិនអាចជំនួសបានចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
20. ផ្កាខាត់ណាខូលីមានផ្ទុក beta-carotene និងវីតាមីនសេប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតផលិតផលនេះការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។ ដូច្នេះអ្នកគួរញ៉ាំកូនខាត់ណាខៀវនិងច្រើនទៀត។
Spinach ។ វាមានជាតិ Carotenoids និង Lutein ជាច្រើនហើយសារធាតុទាំងនេះជួយរក្សាភ្នែកបានល្អនៅពេលចាស់។
ល្ពៅអាចជួយដល់ដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន, ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកស្បែកនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។
ទឹកឃ្មុំមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកមានប្រយោជន៍សម្រាប់កប៉ាល់និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់គោលបំណងគ្រឿងសំអាង - សម្រាប់ម៉ាស់, ម៉ាស្សានិងច្រើនទៀត។
24. ចេកគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន C និងអា។ វាជួយកែលម្អអារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
ស្រូវសាឡីមានផ្ទុកវីតាមីន E ជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សក់ក្រចកនិងស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក 7% ម៉ាញ៉េស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។
26. អូលីវមានពណ៌ខ្មៅនិងពណ៌បៃតងសម្បូរទៅដោយជាតិដែកនិងវីតាមីន E.
សណ្តែកដីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដល់ទៅ 20% ។ វាមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែបរិភោគវានៅក្នុងសំណុំបែបបទចៀនឆៅ។
ទឹកផ្លែទទឹមគឺជាជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិកាត់បន្ថយសម្ពាធមានជាតិដែកជាច្រើននិងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។
29. ស៊ុតគឺជាឃ្លាំងប្រូតេអ៊ីន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមិនផ្ទុកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារលើសទម្ងន់ហើយត្រូវបានគេស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ។
30. ត្រីសាម៉ុងសម្បូរដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។
ស្ពៃក្តោបមានសារជាតិសរសៃច្រើនណាស់អរគុណដែលជួយបង្កើតការរំលាយអាហារ។
32. សាច់ក្តាមមានស័ង្កសីនិងវីតាមីនបេ 12 ។ វីតាមីនទាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សូម្បីតែនៅក្នុងសាច់លុបចោលក៏ដោយក៏អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ត្រូវបានរក្សាទុក។
អង្ករនេះមានវីតាមីនភីអ៊ីអ៊ីនិងប៊ីសែលីនម៉ាញ៉េណែសនិងស័ង្កសី។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរនេះធ្វើឱ្យដំណើរការនៃក្រពះរបស់យើងធ្វើឱ្យយើងមានថាមពល។
34. ផ្លែស្ត្របឺរីមានសំបូរវីតាមីន C ។ វាជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការពារយើងពីភាពចាស់ទាស់មុនអាយុ។
35. ផ្លែលឿងមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។ អ៊ីយ៉ុងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃការផ្ទុះ។
36. ខ្លាសមុទ្រការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដោយសារតែជាតិអ៊ីយ៉ូតនិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍ 40 ។
សូកូឡាខ្មៅអាចបង្ការនូវការកកឈាមដោយសារតែវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
38. នំបុ័ងពីម្សៅផ្សំមិនត្រឹមតែសំអាតរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយបង្ការសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមនិងជំងឺមហារីកផងដែរ។
Walnut - ប្រភពនៃខ្លាញ់ monounsaturated និងប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ការពារយើងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការគាំងបេះដូង។
សណ្តែកសៀងមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាផូស្វ័រជាតិសរសៃជាតិដែកកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូម។ ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញទេ។
41. សាច់មាន់មានវីតាមីននៃក្រុម B និងការពារជំងឺមហារីក។ ដើម្បីផ្តល់រាងកាយដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនអតិបរមានិងជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា, បរិភោគសាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក។
42. បសុបក្សីរបស់ឈីលីសម្លាប់បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនហើយវាក៏បង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។
43. ទំពាំងបាយជូក្រហមធ្វើឱ្យយឺតយ៉ាវនៃរាងកាយហើយមានប្រយោជន៍ចំពោះភាពស្លេកស្លាំង។
44. ផ្លែព្រូនមានអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិ - ប៉ូលីហ្វេណុលដែលការពារប្រឆាំងនឹងមហារីកនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត។
ថ្លើមសាច់គោឬសាច់ជ្រូកមានផ្ទុកច្រើននៃជីវីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ក្រចករឹងមាំនិងសក់ក្រាស់។
46. ទឹកផ្លែឈើស្រស់ជួយបន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ហើយសំខាន់បំផុត - វាមានច្រើននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
47. ពពួកផ្សិតមានផ្ទុក selenium និងជួយលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ មានសំបូរប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះពួកគេអាចជំនួសអំបិលជាបណ្តោះអាសន្ន។
48. ម្នាស់។ វាមានអង់ស៊ីមដែលជួយឱ្យសារពាង្គកាយបំផ្លាញអាហារធុនធ្ងន់។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងបោះបង់ចោលពីរគីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
49. ពងត្រីក្រហមមានសារធាតុលីកទីនដែលជួយប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះទៀតពងត្រីជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។
50. Beet គឺជាធុងដែក។ វាជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានៃពោះវៀនដោយមានការឈឺទ្រូងនិងភាពស្លកសាំង។