នេះគឺជាអនុសាសន៍ 20 ដែលអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់គីឡូក្រាមដោយមិនចាំបាច់បិទផ្លូវដែលអ្នកចង់បាន:
1. កុំពន្យារការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស៊ុមខ្លួនឯង: ថ្ងៃស្អែក, ថ្ងៃច័ន្ទ, បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់សូមចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ។ ជំហានដំបូង - ការអានអត្ថបទនេះ - ត្រូវបានធ្វើ។ មានតែការដាក់កម្រិតលើអាហារូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។
2. វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការស្អប់និងបន្ទោសទៅលើទម្ងន់លើស។ ក្មេងស្រីម្នាក់ៗមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងគឺការកើតកូនការលំបាកឬសំណាងអាក្រក់នៅក្នុងជីវិត។ អ្វីដែលបានកន្លងផុតទៅ - អ្នកនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេតែដោយអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីយកឈ្នះវា។ ពេលនេះល្អបំផុតគឺឥឡូវនេះ។
Silavoli អ្នកស្ទើរតែត្រូវការ។ វាចាំបាច់សម្រាប់តែអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ដោយខុសហើយដាក់កម្រិតលើអាហាររូបត្ថម្ភ។ ហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការច្បាប់កែតម្រូវដែលការគោរពនោះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីផោនបន្ថែម។
4. ថ្ងៃខ្លះស្ត្រីមានប្រវត្តិអ័រម៉ូនហើយជាលទ្ធផលពួកគេចង់មានច្រើន។ នៅថ្ងៃនេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងការស្តុកទុកអាហារដែលឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល។
កុំគិតពីមូលហេតុ។ បើមិនដូច្នោះទេនៅពេលអ្នកសម្រេចបានគោលដៅនោះសំណួរនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះដោយខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ក្មេងស្រីសម្រេចចិត្ដបញ្ចុះទម្ងន់ដើម្បីជួយបុរស។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍បុរសម្នាក់នេះបានផ្តល់ឱ្យនាងជួបគ្នា។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីនោះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ទៀតទេហើយក្រៅពីនេះវាហាក់ដូចជាមិនចាំបាច់ទេ។ ដូច្នេះសម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងដំបូងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
6. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងឧបសគ្គបានល្អប្រសើរមិនត្រូវព្យាយាម។ Fanaticism ក្នុងករណីណាក៏ដោយគឺជាឧបសគ្គដល់គោលដៅ។ លើសពីនេះទៀតភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការបង្កើនចំណង់អាហារ។
តាមធម្មតាលទ្ធផលនឹងមិនអាចមើលឃើញភ្លាមៗទេ។ អ្នកអាចទទួលបានទំងន់ជាច្រើនឆ្នាំដូច្នេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានជាបន្តបន្ទាប់។
8. ស៊ុមរឹងមាំឧទាហរណ៍ "20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ" គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេក។ កុំដាក់គោលដៅច្បាស់លាស់ច្បាស់ពេក, តួខ្លួននឹងប្រាប់អ្នកថាតើវាអាចកំណត់ឡើងវិញបានប៉ុន្មាន។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលអ្នកកំពុងលេងកីឡាអ្នកចាំបាច់ត្រូវត្រួតពិនិត្យចំងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រ។
ជឿលើកម្លាំងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យជានិច្ចពីភាពជោគជ័យរបស់អ្នក, វានឹងមានការលំបាកសម្រាប់អ្នក។ គ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់វាមានន័យថាវានឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនមានការភិតភ័យដោយសារតែក្រោយពេលសម្រកទំងន់ស្បែកត្រូវបានចងហើយសញ្ញារាលដាលក៏លេចចេញមកដែរ។ ឈប់បារម្ភ។ កីឡាជាទៀងទាត់ម៉ាស្សាក៏ដូចជាបន្ទប់ទឹកពិសេសនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាស្បែកបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ ហើយដោយគ្មានផោនបន្ថែមកីឡានឹងឈប់បង្ហាញខ្លួនមកអ្នក។
ការញុះញង់សាច់ញាតិមិត្តភក្តិនិងមនុស្សដែលស្គាល់គ្នានឹងតែងតែមាន។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេហើយសូម្បីតែប្រសើរជាងមុនមិនប្រាប់អំពីរបបអាហារថ្មីរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកនឹងទទួលបានការគាំទ្រ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់គឺងាយស្រួលជាងជាមួយដៃគូ។ ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តស្រីដែលមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នាបន្ទាប់មកព្យាយាមស្វែងរកវានៅលើវេទិកាដ៏ពេញនិយមឬនៅលើបណ្តាញសង្គម។
12. អ្នកត្រូវតែមានក្តីសុបិន្តយ៉ាងខ្លាំងបំផុតមួយទាក់ទងនឹងតួរលេខរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍បាត់បង់ទំងន់ដល់ 44 ទំហំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាមកំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកតិចជាង 10 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេលពីរខែបន្ទាប់មកមួយទៀតដក 10 ។ បើមិនដូច្នោះទេការសម្រកទម្ងន់ដល់ 80 គីឡូក្រាមអ្នកនៅតែមិនសប្បាយចិត្តព្រោះគោលដៅមិនអាចសម្រេចបាន។ យើងត្រូវមើលពិភពលោក។
13. មិនប្រែចិត្ដពីរឿងហឹង្សា។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនាំឱ្យហួសកម្រិតនិងអ្នកមិនត្រូវការវា។ ប្រសិនបើរឿងកំប្លែងរបស់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកលើសពីទម្ងន់ហួសប្រមាណធ្វើឱ្យអ្នកខឹងសូមឈប់ទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ។
14. ស្រលាញ់ខ្លួនឯងដោយសារតែទម្ងន់គ្រប់យ៉ាងសូម្បីតែពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារល្អ ៗ ក៏អ្នកសប្បាយចិត្តដែរ។ ដូច្នេះគ្មានហេតុផលដើម្បីស្អប់ខ្លួនឯងទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់។
អ្នកដែលពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់ពិតជានឹងមានឱកាស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានសម្រេចនៅឡើយទេថាតើត្រូវចាប់ផ្តើមបញ្ចុះទម្ងន់ឬអត់ចូរគិតអំពីផលប្រយោជន៍ដែលមិនសមស្របសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាការទាក់ទាញពីខាងក្រៅរបស់អ្នក។ សមត្ថភាពសម្រកទម្ងន់គឺនៅទាំងអស់។
គិតអំពីរដូវកាលឆ្នេរ។ នៅពេលដែលអ្នកលើសទម្ងន់អ្នកដែលមិនសូវសម្បូរបែបគ្រប់ប្រភេទមិនអាចរកបានសម្រាប់អ្នក។ បាល់ទះលើឆ្នេរលេងនៅលើទឹក - វាពិតជាសប្បាយណាស់ហើយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហេតុអ្វីបង្អាប់ខ្លួនអ្នកនូវសេចក្តីអំណរបន្ថែម?
វាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំគ្រប់ពេលវេលា។ ប្រហែលជាចំណុចទាំងមូលគឺថាអ្នកយល់ច្រឡំនិងស្រេកឃ្លាន? បង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំបន្ទាប់មកផឹកទឹកមួយកែវប្រហែលជាចំណីអាហារនឹងត្រូវបាត់បង់។ ដោយការប្រើទឹកដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់ឱ្យរាងកាយមានជីវជាតិល្អនិងជាតិទឹក។
ចូលទៅព្យាបាលរោគហើយយកវីតាមីនមកជាមួយគាត់។ ភាពងងុយដេកការបាត់បង់កម្លាំងសន្លឹមនិងស្បែកស្ងួតច្រើនតែជាកង្វះវីតាមីនហើយមិនមែនជាការដាក់កម្រិតលើអាហារនោះទេ។ ចូលចិត្តក្រុមវីតាមីនដែលមានវីតាមីនខុស ៗ គ្នា។
មានរូបមន្តចំណាស់ចាស់និងមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវ - ភ្លាមៗពេលដែលអ្នកចង់ញ៉ាំហើយដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នៃការបិទភ្ជាប់អំបិលបំបាត់នូវចំណង់អាហារសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាជាការឈឺចាប់ពិតប្រាកដ។
ក្មេងស្រីម្នាក់ៗមានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ សម្រាប់អ្នកខ្លះទៀតវាជាគំរូមួយសម្រាប់ Victoria Secret សម្រាប់អ្នកផ្សេង - វាជាកូនស្រីរបស់ប៊នដ៍ដែលជាដៃគូទី 3 មកពីមិត្តរួមការងារម្នាក់។ រូបថតនៃគំនិតរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបាញ់ទៅគាត់អ្នកត្រូវរក្សាការស្និទ្ធស្នាលជាមួយគាត់ឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ សូមសួរមនុស្សល្អម្នាក់ឱ្យថតរូបរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទំងន់។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ លើសពីនេះទៅទៀតកាមេរ៉ាមិនមែនជាកញ្ចក់ទេវាបង្ហាញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនមានការតុបតែងទេហើយភាគច្រើនរូបថតរបស់អ្នកនៅក្នុងខោទ្រនាប់គឺជាការលើកទឹកចិត្តពិតប្រាកដហើយវាក៏ជាឱកាសមួយដើម្បីត្រលប់ទៅភាពពិតវិញ។
ការបាត់បង់ទំងន់គឺជាដំណើរការសាមញ្ញមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកឆាប់ឬក្រោយមកនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅខាងស្តាំអ្នកនឹងឈប់ទទួលទានអាហារពេលយប់ផឹកស្រាបៀរជាមួយនឹងអាហារសម្រន់កាឡូរីនិងសាឡាត់នៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ជឿខ្ញុំអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចដើម្បីស្វែងរកការជម្រុញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់មកជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។