អ្វីដែលវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រី

ដូច្នេះវាត្រូវបានរៀបចំដោយធម្មជាតិដែលសរីរាង្គស្ត្រីត្រូវបានរងឥទ្ធិពលច្រើនដោយកត្តាខាងក្រៅអវិជ្ជមានជាងភ្នាក់ងាររបស់បុរស។ នេះគឺដោយសារតែមិនត្រឹមតែជាការពិតដែលថាសុខភាពរបស់ស្ត្រីដំបូងគឺខ្សោយ។

ផ្ទុយទៅវិញភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្ពស់ហើយព្រីនសម្រាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺធំទូលាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីត្រូវការការការពារបន្ថែមទៀតពីព្រោះសកម្មភាពរបស់នាងបង្ហាញការបើកចំហរជានិច្ចចំពោះការគំរាមកំហែង។ ដូច្នេះអំពីវីតាមីននៃរបបអាហាររបស់ពួកគេអ្នកតំណាងម្នាក់ៗនៃការរួមភេទដែលផុយស្រួយគួរតែគិតអំពីនៅវ័យក្មេង។

ការការពាររាងកាយទាំងមូល។

ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន, តែងតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងបញ្ចេញពន្លឺដោយស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតហើយស្ត្រីត្រូវការវីតាមីន A, C, E ។ ពួកគេមានផ្ទុកស្ទើរតែគ្រប់ផ្លែឈើបន្លែប៊ឺកសាច់ជ្រូកសាច់គោនិងផលិតផលគ្រឿងទេស។

ដូច្នេះវីតាមីន A គាំទ្រដល់ភាពស៊ាំរបស់ស្ត្រីជាទូទៅរួមចំណែកដល់ការថែរក្សាស្បែករបស់យុវវ័យបង្កើនល្បឿនបំបាត់សារធាតុរំលាយអាហារនិងការពារស្បែកស្ងួតក្នុងកន្លែងដែលងាយរងគ្រោះ - នៅលើដៃកែងដៃនិងជើង។ លើសពីនេះទៀតឱសថមានប្រយោជន៍នេះផ្តល់នូវកម្រិតនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងបង្កើនភ្នែក។ វាត្រូវបានគេប្រទះឃើញនៅក្នុង caviar granular, Cream sour មានជាតិខ្លាញ់មធ្យម, ថ្លើម cod និងនៅក្នុង butter ។

វីតាមីនស៊ីដែលជាអ្នកប្រដាល់សម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីវាគឺជាការការពារការរំលាយអាហារធម្មតាដែលអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីឈាមនិងធាតុផ្សំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។ វីតាមីននេះក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតរំញោចខួរក្បាលនិងបង្កើតមុខងារការពាររាងកាយ។ វាផ្តល់នូវការបត់បែនស្បែកនិងបង្កើនភាពធន់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន C គ្រប់សមាជិកទាំងអស់នៃការរួមភេទដែលមានភាពផុយស្រួយត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងដូចជាផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចនិងក្រូចឆ្មារផ្លែឈើនិងបន្លែ (សាឡាត់ dill, parsley, cilantro) ។

ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាភាពបត់បែននិងភាពបត់បែននៃស្បែកមានតែវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ មានឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដែលមិនត្រឹមតែជួយថែរក្សាភាពស្រស់ថ្លានិងយុវជននៃស្បែកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយការពារវាពីការខូចខាតទាំងអស់ផងដែរ។ វីតាមីនអ៊ីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាតូផេហ្វឺរៈបើសិនជាមានជីវិតដ៏អស់កល្បជានិច្ចនោះសមាសធាតុនេះនឹងជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងរូបមន្តរបស់វា។ កោសិកានីមួយៗនឹងធ្វើឱ្យធាតុនេះមានភាពយឺតយ៉ាវនិងទន់ភ្លន់ជាងមុនទៅនឹងការបង្កើតមីក្រូក្រឡះដែលអាចទុកចិត្តបានការពារវាពីភាពស្ងួតនិងពន្លឿនការបន្តរបស់វា។ រកឃើញវីតាមីនអ៊ីអាចមាននៅក្នុងគ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ពូជ sunflower ប្រេងបន្លែ (ភាគច្រើនគឺនៅក្នុងអូលីវ) ឬក៏ភួយជាច្រើន។

អ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់វីតាមីនមូលដ្ឋានទាំងបីនេះប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែចំណេះដឹងអំពីអ្វីដែលវីតាមីនត្រូវការហើយដែលច្បាស់ជាមានវត្តមាននៅក្នុងម្ហូបអាហារមិនទាន់បានផ្តល់ផលប្រយោជន៍ពេញលេញដល់ផលប៉ះពាល់របស់វានោះទេ។ សរីរាង្គក៏ត្រូវជួយពួកគេរៀនដែរ។ ហើយចំពោះគោលបំណងនេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមទៅផលិតផលរបបអាហារដែលមានស័ង្កសីនិងសេលេនីញដែលមាននៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់មានវត្តមាននៅក្នុងប៉េងប៉ោះស៊ុតអយស្ទ័រនិងអាហារសមុទ្រ។

ឆ្អឹងរឹងមាំក្រចកនិងធ្មេញ។

ស្ត្រីមិនមានហេតុផលដែលត្រូវបានគេហៅថាអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដែលផុយស្រួយនោះទេ។ តាមពិតភាពឆៀបឆ្គងរបស់ឆ្អឹងរបស់នាងគឺខ្ពស់ជាងបុរស 18% ។ យោងតាមស្ថិតិបានអោយដឹងថាធ្មេញធ្មេញរបស់ស្ត្រីមានភាពធន់លឿនជាងមុន 12% ។ និងក្រចកដោយសារតែក្ដីស្រឡាញ់របស់ស្ត្រីសម្រាប់ការប្រណីតនៃការធ្វើក្តារម៉ាស់ជាយូរមកហើយត្រូវការជានិច្ច។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងកាល់ស្យូមមិនតិចជាងវីតាមីននៃមុខងារពង្រឹងទូទៅ។

មានមតិថាការបង្កើនកំរិតវីតាមីន D ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងចំណីអាហារដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពខ្លាំងនៃជាលិកាឆ្អឹងនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងស្ត្រីដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែតាមការពិតវីតាមីនបែបនេះត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីនៅគ្រប់វ័យ - ចាប់ពីក្មេងក្មេងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ ហេតុដូច្នេះគ្រប់អ្នកដែលមានមន្តស្នេហ៍ចង់បំភ្លឺស្នាមញញឹមដែលមានសុខភាពល្អហើយគូសជិតនឹងក្រចកវែងគួរឱ្យស្រឡាញ់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវត្តមាននៃផលិតផលដែលមានជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ គ្រាន់តែមុនពេលបើកស៊ុតពងក្រពើ (ឆៅ), អាហារសមុទ្រឬភេសជ្ជៈទឹកដោះគោឆៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយអ្នកឯកទេសជំនាញផ្នែកឱសថឬរបបអាហារ។

ក្រោយពី 50 ឆ្នាំនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី, មានការថយចុះជាទូទៅនៃទំហំឆ្អឹង។ វាស្ថិតក្នុងកំឡុងពេលនេះដែលគ្រោងឆ្អឹងទាំងមូលមានភាពផុយស្រួយជាពិសេស។ ដើម្បីជៀសវាងការបាក់ឆ្អឹងដែលមិនចាំបាច់តាមរយៈការធ្វេសប្រហែសវាមានប្រយោជន៍សំរាប់ស្ត្រីបែបនេះក្នុងការបង្កើនបរិមាណត្រីនិងផលិតផលផ្សេងៗទៀតដែលមានជាតិកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងផូស្វ័រ។

មានវីតាមីន D មួយដែលមានលក្ខណៈពិសេសដ៏សំខាន់ - រាងកាយអាចនិងខ្លួនវាផ្ទាល់សំយោគវាស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ដូច្នេះស្ត្រីគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ sunbathing ។ និងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរដូវក្តៅ, ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងរដូវក្តៅណាមួយទេ។ ជាការពិតណាស់មានច្បាប់គ្រប់គ្រងកម្តៅព្រះអាទិត្យដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារស្បែកដែលងាយនឹងឆាប់រហ័សពីការឆាប់ចាស់, ផ្នែកពណ៌ឬស្ងួត។ ប៉ុន្តែដោយមានអាកប្បកិរិយាមានសមត្ថកិច្ចចំពោះដំណើរការនេះដោយការទទួលយកកម្តៅព្រះអាទិត្យអ្នកអាចទទួលបានដូសចាំបាច់នៃវីតាមីនឌីវីតាមីនចាំបាច់។

សុខភាពឈាមនិងកម្លាំងនៃសរសៃប្រសាទ។

ជាការពិតណាស់ការព្យាយាមកំណត់នូវវីតាមីនដែលស្ត្រីត្រូវការគឺវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដែលផ្តោតលើការពង្រឹងរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញអារម្មណ៍ល្អចាប់ផ្តើមមិនមានឆ្អឹងរឹងមាំទេហើយមិនមែនជាមួយនឹងភាពបត់បែននៃស្បែក (ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីវ័យក្មេងដែលនៅតែមិនខ្វល់ពីបញ្ហាស្រទាប់ស្បែក) ។ មូលដ្ឋាននៃអារម្មណ៍ល្អគឺអវត្តមាននៃភាពតានតឹងបទដ្ឋាននៃដំណើរការឈាមរត់និងសំណុំអ័រម៉ូនសិទ្ធិ។

ស្បែកស្លេកមិនរំខានដល់អ្នកដែលទទួលបានវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់នោះទេដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះឈាមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារធម្មតា - កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ វាគឺជាកង្វះវីតាមីននេះនៅក្នុងម្ហូបអាហារដែលជារឿយៗនាំអោយមានបញ្ហាសុខភាពចំពោះស្ត្រីដែលញៀននឹងបួស។ ដោយសារតែវាត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងស៊ុតស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ fermented, បន្លែត្រូវបានទទួលជានិច្ច។ ហើយដើម្បីសំយោគវានៅកម្រិតឱសថមិនទាន់អាចធ្វើបាននៅឡើយ។

កង្វះវីតាមីន B 12 នៅក្នុងឈាមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាភាពស្លេកស្លាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាសមាសភាគដែលរារាំងដល់ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍, ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពរបស់ស្ត្រីដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាង។