ការប្រយុទ្ធហាត់ប្រាណ
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃគីបគឺជាដាល់ដ៏មានឥទ្ធិពលនិងចាប់ផ្តើមលើសត្រូវស្រមើលស្រមៃ។ ប៉ុន្តែកុំគិតថាវាងាយស្រួលក្នុងការវាស់ស្ទែងម្ខាងនៃខ្យល់អាកាសជាងការផ្តួលហោមលៀនដោយដៃរបស់គាត់នៅក្នុងទ្រូង។ "ប្រយុទ្ធជាមួយស្រមោល" ក៏តម្រូវឱ្យមានការចំណាយលើថាមពលច្រើនដែរ! កម្មវិធីកលល្បិចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ដែលវាជួយបញ្ចុះទម្ងន់សូម្បីតែអ្នកដែលបានសាកល្បងវិធីរាប់សិបគឺស្ទើរតែអស់សង្ឃឹមក្នុងការស្វែងរកទម្រង់បែបបទ - មិនមែនដោយគ្មានហេតុផលនៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាជប៉ុន "គីប៊ី" មានន័យថា "ក្តីសង្ឃឹម" ។ អាថ៌កំបាំងនេះស្ថិតនៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃធាតុរបស់ប្រដាល់សេរី (ដែលជាល្បាយនៃការ៉ាតដេនិងប្រដាល់អង់គ្លេសបុរាណ) ជាមួយនឹងការផ្ទុកអវកាស។ វាប្រែជាថាអ្នករួមបញ្ចូលសារពាង្គកាយមួយនៃការដុតសកម្មនៅក្នុងក្រុមតាមលំដាប់នៅពេលអ្នកនាំយកសាច់ដុំចូលទៅក្នុងសុដន់។ រាងកាយទាំងមូលចូលរួមក្នុងការវាយប្រហារដូច្នេះគ្មានសាច់ដុំត្រូវបានទុកចោលចោលទេ! នៅពេលជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមរលាយសាច់ដុំនឹងមើលទៅមានភាពក្លាសេនិងសោភ័ណ។ Kibo មិនមែនជាការអភិវឌ្ឍនៃធាតុនីមួយៗនោះទេប៉ុន្តែការរួមផ្សំពេញលេញ: អ្នកចំណាយពេលផ្អាកមិនសម្រាប់ការសម្រាកប៉ុន្តែសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវដង្ហើមជាមួយនឹងចលនាដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធិភាព។
តើអំណាចអ្វីប្អូនស្រី?
ដោយសារតែ Kibo ថាមវន្តរបស់វាមិនមានការរំខានមិនដូចការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងធម្មតាហើយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពរឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើតភាពបត់បែនកម្លាំងកម្លាំងនិងការសម្របសម្រួលចលនាចលនាសាច់ដុំបេះដូង។ ថ្មក្រោមទឹកៈការកាន់កាប់ទាមទារឱ្យមានការដកដង្ហើមថេរដូច្នេះនៅលើកដំបូងវានឹងមិនងាយស្រួលក្នុងការរក្សាចង្វាក់បេះដូងនោះទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (នេះគឺជាសិល្បៈផងដែរ!) ដែលមានន័យថារាល់នាទីធ្វើឱ្យកោសិកាអុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យឆ្អែតបានល្អដូចដែលអ្នកដឹងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងនិងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់
វាត្រូវបានបង្ហាញថាគីបូគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងពណ៌ខៀវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ! ការវាយប្រហារនីមួយៗបណ្តាលអោយស្រូបយកអ័រម៉ូន adrenaline និង endorphins ដែលអាចជួយអ្នកពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងជួយអ្នកមិនឱ្យស្លាបព្រាក្នុងរដូវវស្សា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាននាំមកនូវឥទ្ធិពលបីដង: ការសម្រកទម្ងន់, ការច្របាច់បញ្ចូលសាច់ដុំនិងភាពរីករាយនៃស្មារតីតែងតែចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់វាដោយការលាតសន្ធឹង។ 10 នាទីមុនពេលដែលស្មុគស្មាញដ៏សំខាន់បានលាតសន្ធឹងអវយវៈនិទាឃរដូវដោយថាមវន្ត 5 នាទីចុងក្រោយ - ស្ថិតស្ថេរ។
ត្រង់ត្រង់ស្ដាំនិងខាងស្តាំ
យើងសិក្សាពីសាច់ដុំនៃដៃដៃខ្នងសាច់ដុំពោះ។ ឈរនៅក្នុងជំហរប្រយុទ្ធ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការវាយយ៉ាងខ្លាំងដោយដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងរមូរករណីនេះទៅផ្នែកខាងស្តាំស្របទៅនឹងការពត់កោងជង្គង់និងរមៀលជើងដោយកែងកែងជើង។ Beats ធ្វើយ៉ាងខ្លាំង, យ៉ាងខ្លាំង, ត្បៀតពាក្យសុំចូលទៅក្នុងសមាសភាពមួយបន្ត! រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្នុងការផ្អាក។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានសរសៃឈាមត្រង់ 20 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃស្តាំប៉ុន្តែម្តងទៀតនៅខាងឆ្វេង។
"ខ្ញុំបានដួលចុះ - ខ្ញុំត្រូវបានគេយកឈ្នះ"
យើងធ្វើការលើទ្រឹស្តីនិងសាច់ដុំនៃតំបន់ thoracic បង្កើតជាការសង្គ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាតនៃដៃ។ សង្កត់ធ្ងន់ការដេកលក់ជូតជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មាស្មានិងដៃជាប់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ បត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃរហូតដល់វាឈប់បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ កែងដៃគួររុញលើរាងកាយកុំរុញចេញ! ធ្វើពាក្យដដែលៗ 5-10 ។
"ចម្លើយរារាំង"
បង្កើតការសង្គ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាតនៃពោះ, យកស្នាមជ្រួញនៅពីលើខ្សែនេះ។ ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃពត់នៅក្នុង elbows និងដាក់នៅពីមុខអ្នក។ សូមក្រឡាប់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងរហ័សខណៈដែលកំពុងជួយខ្លួនឯងជាមួយនឹងកែងជើងមួយសូមស្រមៃថានៅជ្រុងមួយអ្នកកំពុងព្យាយាមរើសយកកំរាលឥដ្ឋឬពន្លត់ភ្លើងដ៏ល្បីល្បាញដូចនៅក្នុងរោងកុនសូវៀតបុរាណ។ កុំហែកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋហើយមិនលោតដូចជាត្រគៀក! ចលនាគួរតែលឿនប៉ុន្តែមិនត្រូវ "រហែក" ទេ។ ឆ្លាស់គ្នាអនុវត្ត 30 ពាក្យដដែលៗតាមទិសទាំងពីរ។
"Hook នៅខាងស្តាំ hook នៅខាងឆ្វេង"
យើងពង្រឹង corset សាច់ដុំនៃឆ្អឹងកងនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម។ យកជំហរប្រយុទ្ធគ្នា។ រមូរកាយដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកធ្វើកូដកម្មការវាយប្រហារដោយទំនុកចិត្តលើសត្រូវដែលមើលមិនឃើញ។ ពត់ដៃនៅកែងដៃនៅមុំ 90 អង្សាទុកចុងដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ម្រាមដៃនិងសាច់ដុំត្រូវតែតានតឹង! ធ្វើ 20 គាំងដោយដៃនីមួយៗ។
Hyperextension
យើងធ្វើការលើសាច់ដុំខ្នង។ និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់ដៃរបស់អ្នក, ដាក់នៅចំពោះមុខអ្នក, ជើង - នៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ លើករាងកាយហើយបន្ទាប់មកបង្កើនជើងនិងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានដោយទូករបស់អ្នក។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងអតិបរមានៅតំបន់ខាងក្រោយ។ កុំដាក់ដៃរបស់អ្នកឡើងលើ! ស្រោមជើងមិនលាត។ បំពេញវិធីសាស្រ្ត 20 ។
"ទាត់ចំហៀង"
យើងពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ, បង្កើតជារូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃជើង។ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបត់វាទៅក្នុងជង្គង់ហើយប៉ះនឹងជើងត្រង់នៃសត្រូវដែលមើលមិនឃើញ! កុំពត់ជើងជំនួយ! ធ្វើ 20 គាំងហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជើងផ្សេងទៀត។
ស្ទើរតែនឹងមានអ្វីកើតឡើង
យើងកំពុងធ្វើការលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅនិងខ្នង។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មាស្មាជង្គង់បន្តិចបង្វិលស្រោមជើងរបស់អ្នកទៅជ្រុងម្ខាង 45 °, ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីមួយ។ Squat ទៅនឹងការបង្កើតមុំខាងស្តាំមួយពត់កោងនៅពេលដៃដូចគ្នាបន្ទាប់មកនាំពួកគេទៅមុខបន្តិចឆ្លងកាត់លើទ្រូង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់! អនុវត្តការចាក់សារឡើងវិញចំនួន 20 ដង។