បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ
បន្លែនិងផ្លែឈើមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុចិញ្ចឹមពួកគេបន្ថយល្បឿននៃដំណើរការចាស់និងអាចការពារជំងឺជាច្រើន។ ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 60% អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនជាង 5 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានបន្លែ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងបង្កើនតួលេខនេះ 10% ។ បន្លែនិងផ្លែឈើមានតម្លៃខ្ពស់ដែលវាមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាម្រេចក្រហមកណ្ដុរត្រសក់ផ្លែស្ត្រប៊ឺរីខៀវប៊ឺរីនិងផ្លុំ។ នេះគឺជាវិធីល្អដើម្បីពន្យារជីវិត។
ដើរ
លំហាត់កាយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺពុកឆ្អឹង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។ ការអនុវត្តន៍កីឡាបន្ថយនូវហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដោយ 27% និងពន្យារជីវិត។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 30 នាទីបង្ហាញសកម្មភាពរាងកាយវាមិនពិបាកធ្វើនោះទេ។ សូមព្យាយាមដើរមុនពេលទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជំនួសឱ្យការឡើងជណ្តើរតាមជើងនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, បរិភោគ oatmeal
អាហារដែលសំបូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺលើសឈាម។ ប្រភពដ៏ល្អផ្សេងទៀតគឺអង្ករសំរូបពោតលីងពោតច្រើនគ្រាប់ឬនំបុ័ងទាំងមូល។ ដើម្បីពន្យាពេលជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាជំងឺវង្វេងបេះដូងជំងឺបេះដូងជំងឺពុកឆ្អឹងអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើសណ្តែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានកាឡូរីតិចហើយវាមិនសូវធូរស្រាលជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់។ កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកវានឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ, មនុស្សដែលមិនបដិសេធការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអំឡុងពេលថ្ងៃញ៉ាំកាឡូរីតិច។
ទំហំបម្រើ
ដើម្បីរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អឬបាត់បង់ទម្ងន់លើសដែលមានទំងន់លើសអ្នកត្រូវពិនិត្យទំហំនៃផ្នែក។ យ៉ាងណាមិញ, លើសទម្ងន់ត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺលើសឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, ជំងឺបេះដូងនិងទម្រង់នៃជំងឺមហារីក។
នៅក្នុងឡានតោងខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក
នៅអាមេរិករៀងរាល់ម៉ោងអ្នកណាម្នាក់ស្លាប់ព្រោះគាត់មិនថើបខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពរបស់គាត់។ ការតោងខ្សែក្រវ៉ាត់គឺជាមធ្យោបាយមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការស្លាប់ក្នុងគ្រោះថ្នាក់ឬរបួស។ អ្នកបើកបរត្រូវបិទទូរស័ព្ទព្រោះវាជាមូលហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់រថយន្ត។ នៅក្នុងវិធីនេះ, អ្នកអាចពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក។
បរិភោគត្រី
ត្រីគឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលវាជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តត្រីអ្នកត្រូវតែសាកល្បងផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឬអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់អូលហ្កា 3 ។
ហៅទៅមិត្ត
ភាពឯកោខាងសង្គមឬភាពឯកាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបេះដូងដែលជាកម្រិតអរម៉ូន។ ស្ត្រីដែលមានអារម្មណ៍ថាឯកកោរបស់ពួកគេគឺមាន 2 ដងច្រើនជាងភាពតានតឹងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលដឹកនាំជីវិតសកម្ម។ សូម្បីតែការហៅខ្លីទៅមិត្តម្នាក់ក៏ធ្វើឱ្យនាងមានអារម្មណ៍ថាចាំបាច់ដែរ។
សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃចំណាយពេលឆ្ងាយពីអ្នកថាមពលរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងអស់ហើយអាស្រ័យទៅលើតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងរបៀបប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធប្រសាទនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង។ ឧទាហរណ៏, លំហាត់យោគៈធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្ពាធឈាម, ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលី, ការអត់ធ្មត់គ្លុយកូស។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសអ្នកអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងការស្លាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។ មានរឿងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ នេះគឺជាការអានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយការម៉ាក់ការស្តាប់តន្រ្តីការងារនៅសួនច្បារនិងលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងនេះដែលអ្នកត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្សេងៗទៀត។
គេង
មនុស្សដែលមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ពួកគេមានជំងឺផ្សេងៗ, បញ្ហាអារម្មណ៍, ពួកគេប្រឈមនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់, ធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវគេងប៉ុន្មានម៉ោងនិងថាតើអ្នកគេងបានជាទៀងទាត់ច្រើនម៉ោងដែរឬទេ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះស្ត្រីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺបេះដូង។ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដោយគ្មានទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទដៃនិងប្រភេទផ្សេងៗទៀត។ អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នកភ្ជាប់នឹងបន្ទប់គេងតែជាមួយការគេង។
កុំជក់បារី
ការជក់បារីគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ហើយវាប៉ះពាល់ដល់រាល់សរីរាង្គនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ក្នុងចំណោមអ្នកស្លាប់ទាំងអស់នៃជំងឺមហារីកការជក់បារីត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុង 30% នៃមនុស្ស។ ការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនិងជំងឺបេះដូងប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារីទាំងស្រុងនោះវានឹងបំបាត់នូវផលប៉ះពាល់ដែលមិនត្រូវការ។ មួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ជក់បារីហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងត្រូវបានបន្ថយត្រឹម 50% ។
ទម្លាប់ពន្យារជីវិតរបស់ស្ត្រី, ផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីពន្យារជីវិតហើយបន្ទាប់មកស្រកចុះនូវជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ អនុវត្តតាមទម្លាប់ទាំងនេះដែលពន្យារជីវិត។