ផលិតផលដែលមានវីតាមីននៃក្រុមខ:
- គ្រាប់ស្រល់។
- ថ្លើមនិងតម្រងនោម។
- នំប៉័ង។
- សណ្តែក។
- Walnuts ។
- ឈីសគឺដិត។
- ម្ទេសប្លោក។
- Walnuts ។
- Pistachio ។
- កូនចៀម។
វីតាមីន B1 ឬឈ្មោះផ្សេងទៀតគឺជាតិ thiamine ។ បើគ្មានវាកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងគ្រាន់តែមិនអាចរស់នៅនិងជាពិសេសអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ភ័យ។ គោលបំណងចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីជំរុញខួរក្បាល។
Thiamine ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើក៏ដូចជានៅក្នុង:
- Pshene ។
- Pistachios ។
- ទៅពារ។
- ដំឡូង។
- ស្រូវសាលី។
- ដើម។
- Creamy ប៊េល។
វីតាមីន B2 ឬឈ្មោះផ្សេងទៀត - riboflavin ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃថ្លើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំបែកប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដោយសារកង្វះ Riboflavin នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស, hypovitaminosis ចាប់ផ្តើម។
អាហារដែលសំបូរទៅដោយវា:
- ឈីសគឺដិត។
- អាល់ម៉ុង។
- កាកាវ។
- Turn ។
- ម្ទេសប្លោក។
- នំបុ័ង Rye ។
- ឈីសឈីស។
វីតាមីន B3 បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងធ្វើអោយសុខភាពថ្លើមមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិសណ្តែកដីសណ្តែកនិងសំបកផ្លែឈើក៏ដូចជានៅក្នុងធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
វីតាមីន B4 គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការថែរក្សាសរីរាង្គថេរនៃខួរក្បាលការពារខួរក្បាល។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយវា:
- ថ្លើមសាច់គោ។
- yolk ស៊ុត។
- ស៊ុតមាន់។
- ផលិតផលម៉ាក្រូរូនី។
- ក្រឡុកពុក។
វីតាមីន B5 ឬអាស៊ីត pantothenic ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្សិតដំបែទឹកដោះគោឈីសនិងសាច់ជ្រូក។
វីតាមីន B6 និង B12 ត្រូវតែដាច់ដោយឡែកពីគ្នាព្រោះពួកវាគាំទ្រដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃឆ្អឹងធ្មេញនិងអញ្ចាញធ្មេញ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ ការទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវសក់និងក្រចករបស់មនុស្សនឹងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
អ្វីដែលមានផ្ទុកវីតាមីន B6 និង B12?
- ម៉ាខ័រលែល។
- ធូណា។
- ស្ពៃខ្មៅ។
- ផ្លែបឺរ។
- Octopus ។
- សាឌីន។
- តម្រងនោម។
- ងាយស្រួល។
- ឈីស។
- Brynza ។
- ឈីសឈីស។
ភាពខុសគ្នាចម្បងរបស់វាស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាវាមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងកម្តៅហើយសូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលក្តៅក៏មិនបាត់បង់សកម្មភាពរបស់វាដែរ។
វីតាមីន B7 និង B8 ចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារថាមពលបានជះឥទ្ធិពលដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយវា:
- ថ្លើមគឺសាច់ជ្រូក។
- ម្សៅទឹកដោះគោ។
- រូប។
- ពណ៌ទឹកក្រូច។
- Lentils ។
- ពារ។
- Oatmeal ។
- Raisins ។
- ស្ពៃក្តោប។
- ឪឡឹក។
វីតាមីន B9 ឬអាស៊ីតហ្វូលិកមានសារសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធម្មតា។ វាជួយបង្កើនចំណង់អាហារនិងផ្តល់នូវសុខភាពល្អដល់ស្បែក។
អាហារសម្បូរជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក:
- សណ្តែក។
- ថ្លើមនៃ cod ។
- គ្រាប់គឺ Walnut ។
- ស្ពៃខ្មៅ។
- អង្ករអង្ករ។
- ទឹកដោះគោស្ងួត។
វីតាមីន B10 ឬ paraaminobenzoic acid ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ជំងឺដូចខាងក្រោម: អស់កម្លាំងស្មារតីរលាកការបាត់បង់សក់។ វីតាមីន B11 ជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់តម្រងនោមសាច់ដុំបេះដូងនិងខួរក្បាល។ វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងថ្នាំមួយចំនួន។