ក្មេងជំទង់អាចត្រូវបានគេហៅថាមនុស្សម្នាក់ពី 10 ទៅ 18 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើង, puberty, កំណើនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសរីរាង្គទាំងអស់និងការបង្កើតនៃរាងកាយ។ ក្នុងយុគសម័យនេះក្មេងជំទង់លូតលាស់ឡើង។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់នៅពេលនេះគឺចាំបាច់ណាស់ដូច្នេះរាងកាយទទួលបានវីតាមីនច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននិងសមាសធាតុប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។
ឥទ្ធិពលនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភលើសារពាង្គកាយរបស់ក្មេងជំទង់
វាគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការញ៉ាំ។ ម្ហូបគួរតែត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេវាអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលអាក្រក់។ សិស្សសាលាភាគច្រើនបានទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃហើយភាគច្រើននៃជម្ងឺទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាដំបូងជាមួយកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ មនុស្សវ័យជំទង់ច្រើនតែប្រើអាហាររហ័សបន្ទះសៀគ្វីនំក្រាញ៉ាំស្ករកៅស៊ូភេសជ្ជៈកាបូណែត - ម៉ាទីស្ទីសជាដើម។
ដោយសារតែអាហារខុសនេះកុមារទទួលរងពីជំងឺជាច្រើន, ទំងន់លើស។ ដោយសារតែទម្ងន់លើសរបបអាហារផ្សេងគ្នាត្រូវបានគេប្រើ, ដែលមានះថាក់ណាស់ដល់រាងកាយ, ជាពិសេសនៅអាយុរចនាសម្ព័នរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះមនុស្សវ័យជំទង់មានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងទាំងស្រុង។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដល់ក្មេងជំទង់គឺចាំបាច់ណាស់។ ក្នុងការអភិវឌ្ឍកុមារវ័យជំទង់មានដំណាក់កាលសំខាន់ៗបីគឺ:
- ពី 10 ទៅ 12 ឆ្នាំ;
- ពី 13 ដល់ 15;
- ពីអាយុ 15-18 ឆ្នាំ;
អាយុក្នុងរយៈពេលពី 10 ទៅ 12 ឆ្នាំដែលភាគច្រើនជាកម្លាំងសំខាន់នៃរាងកាយទារកមានគោលបំណងក្នុងការរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនេះត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយជាតិកាល់ស្យូម។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមធ្វើឱ្យរាងកាយមានជម្ងឺផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៏: scoliosis និងក៏វាអាចជា osteochondrosis មួយ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះនៅក្នុងរបបអាហារនៃចំណីអាហាររបស់អ្នកត្រូវតែរួមបញ្ចូលផលិតផលរបស់ទឹកដោះគោ។ អាហាររូបត្ថម្ភរបស់ក្មេងជំទង់គួរតែមានទឹកដោះគោសុរាទឹកដោះគោជូរប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ សាច់មានផ្ទុកពិសេស។ សម្ភារៈដែលអាចរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំសកម្ម។
នៅអាយុ 12 ទៅ 15 ឆ្នាំក្នុងខ្លួនរបស់ក្មេងជំទង់, ក្រពេញក្រពេញ endocrine ដែលអាចបណ្តាលអោយកើតមុន។ នៅអាយុនេះវាល្អប្រសើរជាងកុំញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃក្នុងការផ្តល់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។
ជិត 18 ឆ្នាំរាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់ម្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយគាត់ត្រៀមខ្លួនក្លាយជាមនុស្សពេញវ័យ។ វាគឺនៅអាយុនេះដែលមនុស្សវ័យជំទង់ព្យាយាមសាកល្បងពិសាអាហារ: របបអាហារខុសគ្នាអាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីបរិភោគ។
សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់អាហារគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងវីតាមីននិងសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់វា។ សូមប្រាកដថារបបអាហាររួមមានផ្លែឈើក្រូចជលផលផលិតផលទឹកដោះគោសាច់បន្លែជាដើម។ ព្យាយាមជៀសវាងអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងអំបិល។ នេះមានះថាក់ដល់រាងកាយ។ ចងចាំថាក្មេងជំទង់ត្រូវញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់
ម៉ឺនុយអាហារសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់គឺងាយស្រួលណាស់។ រឿងសំខាន់ - ដើម្បីរក្សារបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលយកសាច់ក្តៅនិងអាហារសម្រន់។ វាអាចជាសាឡាត់, នំសាំងវិច, ភេសជ្ជៈកាកាវ, ចាហ៊ួយ, អ្នកអាចផឹកទឹកឱសថជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីគ្មានមិនផឹកកាហ្វេជាពិសេសចាប់តាំងពីព្រឹក។ នេះត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹង។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់រាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់មួយ, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីបរិភោគចានពីរ, ដែលត្រូវតែមានដំបូងនិងលើកទីពីរ។ ដំបូងវាគួរតែជាស៊ុបក្តៅឬទំពាំងបាយជូរទំពាំងបាយជូរនិងនៅលើទីពីរក្តៅចាំបាច់។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅអាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគផ្លែឈើមួយចំនួន។ ប៉ោកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់គឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យញ៉ាំម្ហូបនេះគឺសមស្របសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរ, អាហារគួរតែជាអាហារសម្រន់។ គាត់នឹងអាចជំនួសអាហារសម្រន់ដែលមិនគួរអោយចង់បានហើយទីពីររាងកាយនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននិងគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ពីវា។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគួរតែមានប៊ុនឃុកខូឃី។ ល។ ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ។
ព្យាយាមធ្វើអាហារពេលល្ងាចអោយស្រួល។ ផ្ទុកក្រពះរបស់កុមារនៅពេលយប់គឺមិនមានតំលៃវា។ ឧទាហរណ៍ casserole, អ្នកអាច omelet, salad ។ វាជារឿងល្អក្នុងការផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួឬទឹកដោះគោ។
ក្រុមផលិតផលសម្រាប់ក្មេងជំទង់
ចំពោះការអភិវឌ្ឍពេញលេញនៃរាងកាយ, ក្រុមជាច្រើនត្រូវបានសម្គាល់។
- កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការរីកចម្រើនសកម្មនៃរាងកាយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងធញ្ញជាតិ។
- ផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ វាអាចជាសាច់បក្សីត្រីត្រីសត្វគ្រប់ប្រភេទ។ សាច់មានផ្ទុកជាតិដែកដែលខ្វះភាពស្លេកស្លាំងក្មេងជំទង់។
- ជាតិសរសៃ - បន្លែផ្លែក្រូច។ វាជាការចាំបាច់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ម្នាក់ដើម្បីសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលអោយបានទៀងទាត់។
- រាងកាយត្រូវការប្រេងបន្លែ (គ្រាប់, គ្រាប់ពូជ) ។ នៅពេលអ្នកប្រើផលិតផលទាំងនេះអ្នកអាចចៀសវាងបញ្ហាដូចជាការជ្រុះសក់ពោះវៀននិងភាពឆ្អឹងនៃក្រចក។ បញ្ហាបែបនេះគឺកើតមានជាទូទៅក្នុងវ័យជំទង់។
- ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោនេះគឺជាអ្វីដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនជាតិកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រ។
- ចំពោះសារពាង្គកាយនេះទឹកស្អាតមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយធ្វើការបានត្រឹមត្រូវមួយថ្ងៃគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ វាអាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ, ពួកគេនឹងមិនត្រូវបានរំខានដោយបញ្ហាសុខភាពការអភិវឌ្ឍរាងកាយនឹងដំណើរការបានល្អ។ នៅអាយុនេះមនុស្សត្រូវទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អបើមិនដូច្នោះទេវានឹងពិបាកណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលការភ្ជាប់របស់ពួកគេ។