មុនពេលហ្វឹកហាត់
វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ។ អ្នកអាចផឹកទឹក 1-2 ពែងឬមិនមានអ្វីទាល់តែសោះប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណតែអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឧទាហរណ៍ការដើរលឿនការរត់ប្រណាំងកង់។ ប្រសិនបើវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តមួយជ្រើសអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតពេញ - ឧទាហរណ៍ flakes oat ជាមួយបន្លែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអ្នកត្រូវការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 30 ទៅ 40 នាទីប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត (ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំបាយឬបន្លែជាមួយបន្លែ) និង 60 ទៅ 90 នាទីប្រសិនបើអាហាររបស់អ្នកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍មាន់មានអង្ករនិងសាឡាត់) ។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយថាមពលដែលទទួលបានពីពួកគេអ្នកអាចចំណាយទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រឿងមួយទៀត - ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន: ចំណីអាហារដែលពួកវាមានផ្ទុកអ្នកនឹងរំលាយឱ្យបានយូរហើយមិនត្រូវញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីសម្រាកមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡានៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃនៃថ្ងៃនោះមិនត្រូវបោះបង់ចោលអាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេវាជាអាហារសំខាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែពេញ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះអ្នកនឹងអាចបំពេញទុនបំរុងនៃថាមពលដែលបានចំណាយនិងបន្តកម្លាំងនៃរាងកាយ។ អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ 60 - 90 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបរិភោគបានធម្មតាហើយអ្នកស្រេកឃ្លានអ្នកត្រូវមានអ្វីបរិភោគ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់លើក្រពះទទេគឺមិនចាំបាច់នោះទេអ្នកនឹងឆាប់អស់កម្លាំងកម្លាំងហើយដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជៀសវាងភាពផ្អែមល្ហែមនិងអាហារធ្ងន់ ៗ បើមិនដូច្នោះទេក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយដេកឬអស់កម្លាំង។ ផ្អែមនិងទឹកផ្លែឈើបង្កើនកំរិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយ៉ាងលឿនដែលត្រូវការថាមពលពីអ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយនៃចំណីអាហារដែលមានល្បឿនលឿនឬអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោង។
អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់
ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកនៅសល់។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដោយសារតែស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើវិសាលភាពធំមួយលើអតុល្យីអុលខាងក្នុង។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់មិនបានបំពេញបន្ថែមសារធាតុរាវដែលបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មនៅក្នុងរាងកាយនោះការខះជាតិទឹកអាចនឹងកើតឡើងហើយជាផលវិបាកការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬដើរហាត់ប្រាណយកទឹកកាមដែលមិនមានជាតិកាបូនមួយដបនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងនៅក្នុងដំណើរការនៃការផឹកស្រាតូចៗ។ កុំភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈផ្អែមល្ហែមបើទោះបីជាអ្នកបានឮថាការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើនក៏ដោយ។ តាមការពិតវាមិនដូចនោះទេ: ការទទួលទានជាតិគ្លុយកូសនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយដែលរំខានដល់ការងាររបស់ខួរក្បាលនិងសាច់ដុំ។ ត្រូវការបំពេញនិងការបម្រុងទុកនៃសារធាតុរ៉ែ: ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ, សូដ្យូម, ប៉ូតាស្យូម។ ពួកគេដូចជាទឹកមានផលប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ខួរក្បាលនិងសាច់ដុំប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយរួមគ្នាជាមួយនឹងញើស។ ស្តារមាតិការបស់ពួកគេអាចជាផ្នែកតូចៗដែលផឹកទឹករ៉ែធម្មជាតិឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើន។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់
តែពេលនេះអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមួយបានហើយឆាប់ៗ។ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការទទួលទានចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរាងកាយភ្លាមៗបានស្រូបយកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ បន្ទាប់ពី 30 នាទី, ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានថយចុះ 20%, និងក្នុងមួយម៉ោងពាក់កណ្តាល។ តើខ្ញុំអាចទិញបានអ្វីខ្លះ? ជាដំបូងអាហារពេញលេញដែលជាអាហារឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អបំផុត - បន្លែ, សាច់ខ្លាញ់ទាបឬត្រី, ចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាឬដុត។ កុំពឹងផ្អែកលើចៀនបំពងឆ្អិន។ ហើយអាហាររហ័សមិនមានសារធាតុណាដែលមានប្រយោជន៍ទេហើយការប្រើប្រាស់របស់វានឹងលុបបំបាត់លទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។