អាល់ម៉ុង Walnut
អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនអ៊ីហើយជាការពិតវាមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែកនិងសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល។ ផ្លែណាត់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាផ្ទុកវីតាមីន E ចំនួន 150 ភាគរយពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ វីតាមីននេះផ្ទុកនូវសមាសធាតុខ្លាញ់ដែលធ្វើអោយស្បែកមុខស្ងួតល្អឥតខ្ចោះហើយអង់ទីអុកស៊ីដង់នឹងការពារប្រឆាំងនឹងការចាស់និងការខូចខាតស្បែក។
ផ្លែស្វាយ
Mango ត្រូវបានពោរពេញទៅដោយវីតាមីនអាដែលត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែកមុខព្រោះវាជួយស្តារកោសិកាស្បែកនិងគាំទ្រដល់ជីវិតធម្មតារបស់វា។ ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីននេះស្បែកប្រែជាស្ងួតនិងរលាក។ វីតាមីនអាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មល្អដែលកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកចាស់។ នៅក្នុងស្វាយមានវីតាមីននេះជាង 80 ភាគរយពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតស្វាយនឹងមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់តួលេខក៏ដូចជាផ្លែឈើមួយរយក្រាមមានផ្ទុកតែកាឡូរី 70 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។
ផ្លែបឺរ
និយាយអំពីផលិតផលសម្រាប់ស្បែកមុខយើងមិនអាចនិយាយពីផ្លែបឺរទេ។ នៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់និងពណ៌បៃតងនេះវាមានសារធាតុខ្លាញ់ដ៏សំខាន់និងវីតាមីន B ដែលផ្តល់នូវសារជាតិចិញ្ចឹមដល់ស្បែកពីខាងក្នុង។ ផ្លែបឺរខូវគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃជាតិនីទ្រែនដែលហៅថាវីតាមីន B3 ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពស្បែកនិងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វីតាមីននេះជួយលុបបំបាត់ភាពក្រហមនិងរលាកនៃស្បែកហើយព្យាបាលស្បែកមុន។ នៅក្នុងផ្លែឈើផ្លែបឺណានខនមានប្រហែល 30% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។
ឈីសឈីស
អ្នករាល់គ្នាដឹងថាអាហារទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹងនិងស្ថានភាពស្បែកទូទៅ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាជាតិកាល់ស្យូមមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរ៉ែដូចជាសេលេញ៉ូមធ្វើឱ្យឈីក្រុមឈីសជាផលិតផលដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ថែរក្សាសោភ័ណភាពនិងយុវវ័យស្បែក។ ជាមួយនឹងអន្តរកម្មនៃសេលេញ៉ូមជាមួយវីតាមីនអ៊ីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអាចប្រឆាំងនឹងសកម្មភាពរបស់រ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាក៏មានទស្សនៈថាសារធាតុរ៉ែនេះបន្ថយអាការៈអង្គែស្បែកក្បាលនិងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកស្បែក។
អយស្ទ័រ
ការប្រើប្រាស់អយស្ទ័រគ្រាន់តែមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែឆ្លុះបញ្ចាំងលើស្បែកនៅក្នុងវិធីមួយដែលមានអត្ថប្រយោជន៍, ដោយសារតែប្រេងអង្ករគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃស័ង្កសី។ ស័ង្កសីគឺចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលមុនដូចជាមុន។ យ៉ាងណាមិញឱនភាពនៃធាតុនេះដែលមានអារម្មណ៍ថាមាននៅក្នុងសេអ៊ូលនាំទៅដល់ការបង្កើតមុន។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយស័ង្កសីមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កើននូវការផលិតអេឡិចត្រូនផងដែរ។
Acerola (គុយបា)
cherry Barbados មានវីតាមីន C ច្រើនជាងអ្វីទាំងអស់។ សរុបទៅក្នុងគោព្រៃមួយប្រភេទមានវីតាមីននេះ 100% ពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ វីតាមីន C គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើស្បែកមុខធ្វើអោយរលោងស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងព្យាបាលដំបៅស្បែកមួយចំនួន។
មេរោគស្រូវសាលី
ស្រូវសាលីគឺជាអំប្រ៊ីយ៉ុងនៃគ្រាប់ដែលវាដុះ។ វាផ្ទុកនូវសារធាតុចាំបាច់ជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើសារធាតុចិញ្ចឹមអាស៊ីដអាមីណូនិងវីតាមីនជាច្រើនគ្រាប់គោស្រូវសាលីមានផ្ទុកជីវាយចាំបាច់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពរបស់ស្បែក។ មួយ embryos ដូចជាពីរបីជារៀងរាល់ថ្ងៃបានបន្ថែមទៅទឹកដោះគោយុកអាវនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយជាមួយ biotin ។
ដំឡូង baked "នៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយ"
ដោយមិនសង្ស័យមិនដូចផ្លែឪឡឹកខ្លាញ់បារាំងដំឡូងឆ្អិននោះមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ចំពោះស្បែកនិងរាងកាយទាំងមូល។ នៅក្នុងមួយដំឡូងដុតនំ "មួយឯកសណ្ឋាន" មានផ្ទុកជាង 70% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃទង់ដែង។ ស្ពាន់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងស័ង្កសីនិងវីតាមីន C ដែលបង្កើនការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនជាលិកាភ្ជាប់ដូចជាអេលីស្ទីនដែលជួយទ្រទ្រង់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែក។ ជាមួយនឹងការខ្វះសារធាតុស្ពាន់នៅក្នុងរាងកាយស្បែកនឹងមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានជីវិតនិងស្ងួតខណៈដែលការព្យាបាលរបស់វាកាន់តែអាក្រក់។
ប្រេងឆៅ
ប្រេងលាបខ្លាញ់ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្បែក។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃប្រេងតែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកំរិតចាំបាច់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ហើយវានឹងជួយឱ្យស្បែកមានសំណើម។ អាសុីតរបស់ក្រុមនេះរំលាយខ្លាញ់ស្បែកដោយដោះស្បែករាំងស្ទះនៃស្បែកដូច្នេះការពារការបង្កើតមុន។ ចំពោះបរិមាណដ៏ច្រើន, អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងត្រី។
ផ្សិត
ផ្សិតបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការរៀបចំចានជាច្រើនហើយជាប្រភពវីតាមីន B និង riboflavin - គ្មានធាតុគីមីសំខាន់សម្រាប់ស្បែកដ៏ល្អ។ Riboflavin ជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតស្បែកដែលបណ្តាលមកពីការបែកស្បែកហើយត្រូវចំណាយពេលក្នុងការជួសជុលជាលិកាស្បែកនិងធានាដល់ដំណើរការធម្មតារបស់វា។