រវាងអាហារជាញឹកញាប់យើងមានចន្លោះពេលវេលាធំ ៗ ហើយម្ហូបអាហារខ្លួនវាមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ កត្តាទាំងនេះបង្កើតឱ្យមានចំណង់អាហារដល់យើងហើយដោយសារតែរឿងនេះយើងរាល់គ្នាតែងតែជក់ចិត្តនឹងអាហារហើយញ៉ាំច្រើនដងច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយយើងត្រូវការ។
តើយើងទទួលបានលទ្ធផលអ្វីខ្លះ? ខ្ញុំជឿថារឿងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើនហើយសូម្បីតែដោយសារតែបទពិសោធផ្ទាល់របស់ពួកគេ - នេះគឺជាបញ្ហាសុខភាពការលើសទម្ងន់អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តរដ្ឋនិងការថយចុះក្នុងវិស័យស្ទើរតែទាំងអស់នៃជីវិត។
យើងមានសំណាងហើយនៅពេលនេះគ្រូពេទ្យនិងអ្នកចំណីអាហារជាច្រើនបានផ្តល់ជូននូវប្រព័ន្ធដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដែលជាអាហារប្រភាគ។ ជារឿយៗប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ទំងន់លើសប៉ុន្តែវាគឺជាជំនួយដ៏ល្អនិងសម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែចង់កែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដែលចម្រាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ជួយរាងកាយរបស់យើងដើម្បីលុបជាតិពុលនិងកាកសំណល់ដែលបង្គរ។ ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីប្រព័ន្ធនេះនឹងជួយអ្នកអត្ថបទនេះ "របបអាហារសម្រិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃអាហាររូបត្ថម្ភផ្នែកប្រភាគ»។
របបអាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រភាគគឺការញ៉ាំជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូច។ ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងផ្នែកនិងភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទានអាហារ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ, អ័រម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យមានចំណង់អាហារដ៏ខ្លាំងមួយមិនមានពេលវេលាដើម្បីការអភិវឌ្ឍ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការនេះគឺថារាងកាយរបស់យើងមិនមានជាតិខ្លាញ់សម្រាប់បម្រុងយើងឈប់ឃ្លានហើយយើងមានអារម្មណ៏ល្អប្រសើរជាងព្រោះយើងដឹងថាយើងនឹងញ៉ាំម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។
របៀបបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
តើត្រូវបរិភោគអ្វីនៅពេលដែលប្តូរទៅម្ហូបអាហារដែលមានប្រភាគ? ដំបូងអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំណែក។ ចាប់ផ្តើមទទួលទានពាក់កណ្តាលនៃចំណែកធម្មតាដែលផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅបរិមាណនៃអាហារដែលអាចដាក់នៅក្នុងកែវឬនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក។
អាហារសំខាន់ៗអាចត្រូវបានទុកចោលក្នុងពេលតែមួយដូចពីមុនហើយបន្តិចម្តង ៗ ក្នុង 2-3 ថ្ងៃចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។
ចំពោះអាហារពេលព្រឹកការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតល្អបំផុតប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែស្មុគស្មាញ: វាអាចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិផ្លែឈើឬនំបុ័ងស្រូវសាឡីជាដើម។
ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកគួរតែរៀបចំអាហារប្រូតេអ៊ីនខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចរួមបញ្ចូលវាជាមួយម្ស៉ៅស្តា - ម្សៅធញ្ញជាតិឬដំឡូងកុំភ្លេចអំពីអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃផងដែរ។ ចំពោះបញ្ហានេះបន្លែគ្មានម្សៅគឺល្អបំផុត។
អាហាររួមមានអាហារបន្ថែមទៀតរវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ដូចជារវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែអាហារសម្រន់តិចតួចជាមួយបន្ទះសៀគ្វីឬនំសាំងវិចនិងជាពិសេសសូកូឡាមិនត្រូវធ្វើបានទេព្រោះក្នុងករណីនេះប្រព័ន្ធថាមពលប្រភាគនឹងមិនមានន័យទេ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគ muesli ធម្មជាតិ yogurts នំប៉័ងធញ្ញជាតិបន្លែស្រស់ឬផ្លែឈើហើយអ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោស្រស់និង compote ដែលធ្វើពីផ្លែឈើស្ងួតជាមួយទឹកឃ្មុំ។
រាងកាយក៏ត្រូវការខ្លាញ់ធម្មជាតិផងដែរ។ ពួកគេពោរពេញទៅដោយគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ផ្លែប៊សនិងប្រេងមិនចម្រាញ់ពីលង្កាអូលីវផ្កាឈូករ័ត្នជាដើម។ អ្នកក៏មិនត្រូវបញ្ជៀសប៊័រចេញពីរបបនោះដែរប៉ុន្តែ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយវាគួរតែជាប៊ឺរមិនរាលដាលឬរុំ។
គួរកត់សម្គាល់ផងដែរថាយើងត្រូវការបរិមាណទឹកស្អាតចំនួន 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃពីព្រោះកោសិការបស់យើងមានទឹក 75-95% ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមួយកែវ 20-30 នាទីមុនពេលញ៉ាំវាមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពទឹកចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារផងដែរនិងការបាត់បង់ទំងន់។
សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមតែពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនោះរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកជាតិខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំទេ។ ក្នុងករណីនេះបន្ទាប់ពីអាហារសម្បូរបែបកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឡើងខ្ពស់ហើយកាឡូរីដែលទទួលទានបានក្លាយទៅជាខ្លាញ់ជាពិសេសនៅពេលយើងញុំាអាហារល្អ ៗ និងគ្មានប្រយោជន៍។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃប្រព័ន្ធប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
លើសពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រភាគក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរ។ តើនេះរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ? មានគុណសម្បត្តិនៃការបាត់បង់ទំងន់លើប្រព័ន្ធនេះ: មិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានអ្នកអាចញ៉ាំជាញឹកញាប់ដូច្នេះមិនមានការភ័យខ្លាចថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារនោះទេ។ បរិមាណម្ហូបអាហារដែលអ្នកនឹងញ៉ាំនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំងព្រោះចំណីអាហារនឹងមានតិចហើយអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍទំលាប់នៃការញ៉ាំតិចតួចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។ ការរំលាយអាហារនឹងលឿនជាងមុនដែលមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់។ បូកមួយទៀតគឺថាទម្ងន់ក្នុងករណីនេះមានការថយចុះយឺត ៗ ប៉ុន្តែមិនត្រលប់មកវិញទេ។
ការគេងក៏ជាធម្មតាដែរមនុស្សដែលញ៉ាំនៅលើប្រព័ន្ធប្រភាគ, គេងបានល្អហើយគេងលក់ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការងើបឡើងពីព្រោះរាងកាយរបស់យើងលែងត្រូវការចំណាយថាមពលដើម្បីរំលាយម្ហូបអាហារហួសកំរិត។
របបអាហារប្រភាគសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានដកប៉ុន្តែវាមានតែមួយហើយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយប្រព័ន្ធខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែជាមួយរបៀបនៃជីវិតរបស់យើង។ ការធ្វើការងារនៅពេលខ្លះវាលំបាកណាស់ក្នុងការតាមដានប្រព័ន្ធបែបនេះ។ វាកើតមានឡើងថាសូម្បីតែការញ៉ាំម្តងមិននិយាយអាហារជាច្រើនក៏ដោយប៉ុន្តែនេះមិនអនុវត្តទៅប្រព័ន្ធចំណីអាហារនោះទេប៉ុន្តែទៅប្រព័ន្ធនៃការងារនិងរបៀបរស់នៅជាទូទៅ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែបែបនេះក៏ដោយអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាផលិតផលដែលអ្នកអាចប្រើបាននៅតាមពេលវេលាខុសៗគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើផែនការសម្រាប់ការញ៉ាំហើយនៅចុងសប្ដាហ៍ត្រូវបង្កើតអ្វីដែលមិនមានក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារប្រភាគគឺល្អបំផុតសម្រាប់ពេលវេលាវិស្សមកាល។ បន្ទាប់មកគ្មានអ្វីរារាំងអ្នកទេរាងកាយនឹងមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រើទៅរបបថ្មីហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលចង្វាក់ការងារជាមួយអាហារបែបនេះ។