ស្បែកក៏ផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរដែរ: វាបាត់បង់សម្លេងភាពបត់បែននិងភាពទាក់ទាញវាក្លាយជាស្តើងឡើងខះទឹកក្លាយទៅជារលាកស្ងួតជ្រៀប។ ប៉ុន្តែភាពចាស់នៃរាងកាយមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សទាំងអស់នៅពេលដំណាលគ្នានោះទេខ្លះគឺឆាប់ល្មមហើយខ្លះទៀតមានភាពបត់បែនយូរអង្វែងនិងភាពស្រស់ថ្លានៃស្បែក។ ការមកដល់នៃអាយុចាស់គឺជាគំរូជីវសាស្រ្តនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែងជាក់លាក់អ្នកអាចពន្យាការមកដល់របស់វាក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ វាជារឿងខុសឆ្គងដែលគិតថាការប្រើក្រែមនិងរបាំងតែប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចសម្រេចបាន។ មានតែរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះការគោរពតាមបទដ្ឋានអនាម័យព្រមជាមួយនឹងមធ្យោបាយកែសម្ផស្សនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរក្សារូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។
សំខាន់ជាពិសេសគឺជម្មើសជំនួសនៃកម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយអំឡុងពេលការងារនិងការកំសាន្ត។ ថ្នាក់រៀនផ្នែករាងកាយដែលត្រូវការដែលអាចចាប់ផ្តើមនៅគ្រប់អាយុ។ ព្យាយាមចែកចាយពេលវេលារបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកចំណាយក្នុងបរិយាកាសស្រស់។ ជាញឹកញាប់ ventilate បន្ទប់ដែលអ្នកធ្វើការ, សម្រាក, គេង។ ការដើរដ៏មានប្រយោជន៍លើធម្មជាតិដំណើរកម្សាន្ត។
សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងអាយុនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភ។ វាគួរតែត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់, ពេញលេញ, ពេញលេញនិង, ក្នុងកម្រិតដែលអាចធ្វើទៅបាន, ចម្រុះ, សំបូរវីតាមីន, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការលើស។ អ្នកមិនអាចពិសារហួសកម្រិត - មើលទម្ងន់របស់អ្នកជានិច្ចមនុស្សវ័យចំណាស់មួយចំនួនបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកម្រិតមួយផ្សេងទៀត - កាត់បន្ថយយ៉ាងច្រើននូវការបរិភោគសាច់ត្រីត្រីនិងវត្ថុផ្សេងៗទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយ។
ការគេងគួរតែពេញមិនតិចជាង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគួរតែអោយគេងនៅពេលព្រឹកល្អជាងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកដែលមានភ្នែកខ្វះគួរពាក់វ៉ែនតាឬកែវភ្នែក។ មនុស្សមួយចំនួនជឿថាវ៉ែនតាគឺជាសញ្ញានៃអាយុចាស់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនស្ទើរតែតាំងពីវ័យក្មេងត្រូវពាក់វ៉ែនតាដោយសារតែការខូចខាតភ្នែក។ អ្នកជំនាញខាងភ្នែកជឿថាអ្នកដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលវេលានៅមុខកុំព្យូទ័រត្រូវប្រើវ៉ែនតា។ ក្នុងកំឡុងឆ្នាំទាំងនេះចក្ខុវិស័យបានចាប់ផ្ដើមចុះខ្សោយ។ កែវភ្នែកកែវភ្នែកផ្លាស់ប្តូរអំណាចកម្តៅរបស់វាថយចុះ។ អ្នកត្រូវតែក្រឡេកមើលវត្ថុតូចៗឬអានពុម្ពអក្សរតូច។ ស្ត្រីជាច្រើនបដិសេធមិនពាក់វ៉ែនតាទេពីព្រោះតាមគំនិតរបស់ពួកគេពួកគេមិនទៅពួកគេទេពួកគេបំផ្លាញរូបភាពខាងក្រៅរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនេះប្រហែលជាគំនិតច្រឡំព្រោះវ៉ែនតាអាចកែតម្រូវលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនលាក់កំហុស។
ការថែរក្សាស្បែកចាស់គួរតែមានបំណងបង្កើនសម្លេងរបស់វា។ ជាធម្មតាច្រើនអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃស្បែក។ នេះក៏ត្រូវបានគេពិចារណាផងដែរនៅពេលជ្រើសរើសបែបបទកែសម្ផស្ស។
វាគឺជាការចង់លាងសម្អាតជាមួយទឹកត្រជាក់វាធ្វើអោយស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងចរាចរឈាមធ្វើឱ្យរន្ធញើស។ ចំពោះទឹកចាំបាច់ត្រូវបានបន្ទន់វាមិនអាក្រក់ទេក្នុងការបន្ថែមអំបិលតាមផ្ទះបាយឬអំបិលធម្មតាទឹកក្រូចឆ្មាទំពាំងបាយជូរតែនិងទឹកខ្មះនៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយលីត្រទឹក។
ចំពោះមនុស្សចាស់ស្បែកភាគច្រើនបាត់បង់សំណើម។ ការបាត់បង់នេះត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយការលាបក្រែមនៅលើផ្លូវ "សើម" ។
ម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ស្បែកចាស់។ ការម៉ាស្សាអនាម័យត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារភាពរឹងមាំនៃស្បែកការព្យាបាលលុបបំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ។ កាបូបនៅពីក្រោមភ្នែក, ថ្ពាល់, ចង្កាពីរដងនិងពិការភាពដទៃទៀតនៃមុខនិងកនៃតួអង្គអាយុក៏ដូចជាអ្នកដែលលេចឡើងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សឬជំងឺផ្សេងៗ។ ម៉ាស្សាធ្វើអោយសាច់ដុំមានតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមស្បែកនិងការហូរចេញនៃសារធាតុដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសំអាតពីញើសខ្លាញ់កខ្វក់ធ្វើឱ្យបរិមាណសារធាតុនៅក្នុងជាលិកាធ្វើអោយមានតុល្យភាពធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពរឹងមាំរលោងរលោង។ ម៉្យាងទៀតនីតិវិធីម៉ាស្សារួមចំណែកដល់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូល។ ម៉ាស្សា - នីតិវិធីគឺស្មុគស្មាញណាស់ហើយការប្រព្រឹត្ដមិនត្រឹមត្រូវរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើដោយម៉ាស្សាដែលមានសមត្ថភាពនៅក្នុងបន្ទប់គ្រឿងសម្អាង។