អាហារដែលជួយសម្រកទម្ងន់

អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីដែលថាអាហារផ្សេងគ្នាអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងរូបរាងនៃទម្ងន់លើស។ ដើម្បីទប់ស្កាត់រូបរាងនៃផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងផលិតផលប្រចាំថ្ងៃដែលជួយសម្រកទម្ងន់។ តើអាហារណាខ្លះអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ប្រភេទនេះ? តើគួរមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យណាខ្លះដែលអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នៅពេលជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់ចម្អិនអាហារ?
ដំបូងបង្អស់ការញ៉ាំនំប៉័ងហួសប្រមាណជារឿយៗត្រូវបានតម្លើងដោយការទទួលទាននំប៉័ងហួសប្រមាណហើយជាពិសេសដោយគ្រប់ប្រភេទនៃនំប៉័ងដូចជាប៊ុនខូឃីស្ករនំប៉័ងជាដើម។ ផលិតផលទាំងនេះមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយក្នុងទម្រង់ជាផោនបន្ថែម។ ពេលជ្រើសរើសនំបុ័ងវាជាការល្អបំផុតដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើ rye, ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលី, ប្រូតេអ៊ីន bran ។ នៅក្នុងនំបុ័ងបែបនេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពូជដទៃទៀតនៃមាតិការបស់វានៃកាបូអ៊ីដ្រាតគឺស្ទើរតែពាក់កណ្តាលទំហំប៉ុន្តែមានវីតាមីន B និងមានប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំនំបុ័ងក្រេស៊ីហ្វបានដែរពីព្រោះវាច្រើនតែសំបូរជាតិរ៉ែនិងវីតាមីន។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណនៃនំបុ័ងដែលអ្នកបរិភោគ (100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ - វាជាចំណិត 3-4 ដង) ។

សម្រាប់ចម្អិនអាហារសាច់និងចានត្រីអ្នកគួរតែព្យាយាមជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុត។ ដើម្បីឱ្យពូជសាច់ជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលសាច់គោសាច់គោសាច់ទន្សាយសាច់មាន់និងសាច់គោ។ នៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនេះនឹងជួយបរិភោគត្រីដែលគ្មានខ្លាញ់: cod, pollock, pike, carp ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេចងចាំថាសាច់និងផលិតផលត្រីត្រូវបានចម្អិនល្អបំផុតនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិនមួយ។

ពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់លើសនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោកប្បាសឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ Cream Sour គឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់អប្បបរមានិងបន្ថែមវាទៅចានក្នុងបរិមាណតូច (ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1-2) ។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសគឺមិនទំនងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យដោយមិនបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាផលិតផលទាំងនោះដែលសូម្បីតែនៅក្នុងម៉ាស់ធំមានចំនួនអប្បបរមានៃកាឡូរី។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លាននិងជួយសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនបានបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នឹងជួយឱ្យញ៉ាំដូចជាបន្លែដូចជាត្រសក់ស្ពៃសាឡាត់ប៉េងប៉ោះឆៃ។ ប៉ុន្តែបរិមាណដំឡូងនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់ព្រោះវាមានផ្ទុកច្រើននៃម្សៅដែលអាចបង្កើនទំងន់លើស។ ពីផ្លែឈើនិង berries វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជ្រើសពូជ sour និងផ្អែមនិង sour - ផ្លែប៉ោម, plums, gooseberries currants ខ្មៅនិងពណ៌ក្រហម cranberries ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែមិនគួរត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណច្រើនពេកទេដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលងាយនឹងរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួនវាដែលនឹងរារាំងចេតនាបញ្ចុះទម្ងន់។

ដើម្បីទទួលទានភេសជ្ជៈដែលជួយបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលតែនិងកាហ្វេទន់ (ដែលវាត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានជាតិស្ករឬបរិមាណអប្បរមារបស់វា) ទឹករ៉ែធម្មជាតិ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស, compotes នៃផ្លែឈើនិង berries ក៏ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចំអិនដោយគ្មានជាតិស្ករ។ នៅពេលទិញទឹកផ្លែឈើនៅក្នុងហាងអ្នកគួរតែព្យាយាមស្វែងរកពូជដូចជាស្ករដែលមិនបានបន្ថែម។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអ្នកអាចស្វែងរកផលិតផលដែលជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅស្ទើរតែហាងលក់ម្ហូបអាហារ។