សម្រាប់ 4 ដង:
fillet ត្រី salmon ត្រី 600 មីលីលីត្រទឹក lemon 30 ក្រាម parsley chopped 50 ក្រាមនៃចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍គំនិត 2 ស៊ុត 3 tablespoons អាហារឈីក្រុម Fulham 2 breadcrumbs tablespoons 5 cornpoce tablespoons 2 ប៉េងប៉ោះអំបិល 3 mayonnaise tablespoons , 200 ក្រាមនៃ Cream sour, 5 tablespoons នៃប្រេងបន្លែ។
ការរៀបចំ:
1 ។ ត្រីល្អ chopped, ចាក់ទឹក lemon បន្ថែម parsley ពាក់កណ្តាលជាគំនិតពណ៌បៃតងនិងអំបិល។ វាយពង, លាយជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារ, នំប៉័ងត្រីនិងបំណែកត្រី។ គ្រាប់បាល់រមៀលពីសាច់ដីនិងរមៀលនៅពពុះពោត។
កាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយទឹករំពុះ, peel, chop ល្អ។ លាយជាមួយ mayonnaise, Cream sour និង onions និទាឃរដូវ។ អំបិល។
3. ចៀនកូនត្រីនៅក្នុងប្រេងបន្លែ (8 នាទី) ដាក់ម្ហូបនៅលើចានហើយបម្រើជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។
រយៈពេលចម្អិនអាហារ: 30 នាទី។
នៅក្នុងមួយផ្នែក 580 kcal ។
ប្រូតេអ៊ីន - 42 ក្រាម, ខ្លាញ់ -16 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 66 ក្រាម
បង្គារឆ្ងាញ់នៅលើ "ខ្នើយ" នៃមី។
ចំពោះ 2 ដង:
មីក្រូចំនួន 200 ក្រាមអំបិល 1 កំប៉ុងសាឡី 2 ឈីសឺរីស 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ស្រល់ 1 ស្លាបព្រានៃឈីសឆ័ត្រ 8 ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែម្រេចខ្មៅ 6 ខ្ទមតូចៗខ្ទឹមស 1 ស្លាបព្រា។
ចម្អិនអាហារ:
1 រំពុះមី។ លាយស្លឹកចំការទំពាំងបាយជូរឈីសនិង 4 ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ។ រដូវកាលនិងកិនល្បាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
កាប់បង្គារទៅកន្ទុយ។ ដោយកាត់ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវរុញផ្នែកខាងងងឹតចេញ។ ខ្ទឹមត្រូវបានឆ្លងកាត់តាមសារពត៌មានហើយកំដៅនៅក្នុងបន្ទប់បរិភោគអាហារចំនួន 4 ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែរួមជាមួយ rosemary ។ បង្គាចៀន (1 នាទីនៅចំហៀងគ្នា) ។ អំបិលនិងម្រេច។
យកវាចេញពីកំដៅហើយមិនរាលដាលពីខ្ទះឆ្អិនទេរហូតទាល់តែវាមានភាពថ្លា (ជួនកាលចាក់ជាមួយប្រេងក្តៅ) ។ មីលាយជាមួយទឹកជ្រលក់ហឹរ។ កំពូលជាមួយបង្គា។
រយៈពេលចម្អិនអាហារ: 30 នាទី។
នៅក្នុងការបម្រើមួយ 185 kcal ។
ប្រូតេអ៊ីន - 7 ក្រាម, ខ្លាញ់ -15 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 7 ក្រាម
ឆ្អិនអាំងសាច់ជាមួយបន្លែ។
សម្រាប់ 4 ដង:
3 ស្លាបព្រាខ្ទឹមស 2 ស្លាបព្រានៃទឹកក្រូចឆ្មារ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេលាយអូរីហ្គាណូដីឈីលីប្រេងបន្លែ 7 ស្លាបព្រា 4 សាច់គោ 1 ការ៉ុត 1 ខ្ទឹមបារាំង 1 ពែងល្ហុង 1 ពោតសែរីហ្ស៊ី 1 ម្រេច 1 ម្ទេស 100 ក្រាម។ ក្រាមនៃសាឡាត់ 150 ក្រាមនៃពោតលុបចោល 1 tablespoon នៃ vinegar balsamic និង mustard ។
ចម្អិនអាហារ:
1 កាហ្វេខ្ទឹមកន្លះនិងលាយជាមួយទឹក lemon, oregano, ម្ទេសប្រេងបន្លែ 4 ស្លាបព្រា។ ម្រេច។ លាបខ្លាញ់សាច់ហើយទុករយៈពេល 1 ម៉ោង។
ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងកាត់ខ្ទឹមបារាំងបន្ថែមល្ហុង។ អំបិលនិងចាក់ 2 ពែងទឹក។ Cook, ដូចដែលបានបង្ហាញនៅលើការវេចខ្ចប់នៃ lentils នេះ។ Celery កាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍, ម្ទេសយកគ្រាប់ពូជ - ឆ្នូត, សាឡាត់ច្រៀកចូលទៅក្នុងបំណែកទាំងអស់លាយជាមួយ lentils ឆ្អិននិងពោតលុបចោល។
3. សាច់អាំងដើម្បីឆា។ Salad ស្លៀកពាក់ជាមួយ vinegar និង mustard ។ អំបិលនិងម្រេច។
រយៈពេលចម្អិនអាហារ: 30 នាទី
ក្នុងមួយបម្រើ 650 kcal
ប្រូតេអ៊ីន - 51 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 35 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 31 ក្រាម
សាច់គោនៅក្រោម "ថ្នាំកូត" នៃ onions ។
សម្រាប់ 4 ដង:
3 អំពូលមធ្យមប៊ឺ 120 ក្រាមនំប៉័ង 2 សំរាប់នំបុ័ងអំបិល 1 ស្លាបព្រាកំប៉ុងអំបិល 20 ក្រាមអំបិលម្រេចខ្មៅ 4 សាច់គោសាច់អំបិលចំនួន 180 ក្រាមបន្ទប់បរិភោគអាហារ 1 ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែមួយ 125 មីលីលីត្រនៃទំពាំងបាយជូរ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ thickener ទឹកជ្រៅងងឹត។
ចម្អិនអាហារ:
ដាក់គំនិតក្នុងខ្ទះ 20 ក្រាមនិងដាក់ចានឆា។ នំបុ័ងកាត់ចូលទៅក្នុងគូបនិងក៏ fry នៅក្នុង 20 ក្រាមនៃ butter ។ ដាក់ទៅ onions នេះ។ លាយម្សៅដែលនៅសល់, mustard, breadcrumbs ។ រដូវហើយកូរ។
2. សាច់អាំងស្ងួតនិងចៀនឱ្យបានល្អនៅក្នុងប្រេងបន្លែ (3 នាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗ) ។ ដាក់សាច់អំបិលម្រេចនិងត្រជាក់បន្តិច។ ល្បាយគំនិតដាក់ស្រទាប់ក្រាស់នៅលើសាច់គោរលោងនិង "ពណ៌ត្នោត" នៅក្រោមការដុត។
3. ចាក់ទឹកទឹកះជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ពីការដុត។ រំពុះទឹកជ្រលក់និង thicken ។ រដូវ។ ទឹកជ្រលក់សាច់និងបម្រើជាមួយប៉េងប៉ោះសាឡាត់និង cherry ។
រយៈពេលចម្អិនអាហារ: 30 នាទី
ក្នុងមួយបម្រើ 540 kcal
ប្រូតេអ៊ីន - 41 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 36 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 14 ក្រាម