អាថ៌កំបាំងសម្ផស្ស
ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្រើ:
1. មធ្យោបាយការពារព្រះអាទិត្យ។ ទោះបីជាអ្នកនៅលើផ្លូវមួយរយៈខ្លីក៏ដោយអ្នកត្រូវប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលការពារប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ កុំភ្លេចអំពីវ៉ែនតាដែលពួកគេអាចការពារប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញនៅជុំវិញភ្នែកនៅទីនេះស្បែកគឺប្រកាន់អក្សរតូចធំបំផុត។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ភ្នែកនៅពេលដែលវារួមចំណែកដល់ភាពចាស់នៃស្បែក។
នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវរងាដំបូងភ្នែកមិនការពារប្រឆាំងនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូទេ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវពាក់វ៉ែនតាដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយលុយសម្រាប់។ ពិចារណាលើច្បាប់មួយចំនួននៅពេលជ្រើសរើសកែវភ្នែក: កែវពណ៌បៃតងងងឹតនិងពណ៌ប្រផេះដែលស្រឡាំងចេញពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេនកែវលឿងបង្កើនភាពផ្ទុយគ្នានៃវត្ថុកញ្ចក់ពណ៌ស្វាយមិនពន្យារពេលយឺត ៗ និងមានមុខងារតុបតែង។ ល្អបំផុតសម្រាប់រដូវត្រជាក់គឺវ៉ែនតាដែលមានវ៉ែនតា "chameleon" ដែលងងឹតជាមួយនឹងពន្លឺធម្មជាតិកើនឡើង។
2. ក្នុងបរិមាណគែប់គែន់អាចផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពពីមធ្យោបាយណាមួយអ្នកត្រូវប្រើវាឱ្យសើមស្បែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ស្បែកសំណើមដល់ស្បែកមិនត្រឹមតែពីខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរពីខាងក្រៅ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកបរិមាណចាំបាច់នៃរាវរាល់ថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កម្រិតទឹកដែលចង់បាននៃជាតិទឹកអាចត្រូវបានរក្សាទុកជាមួយសំណើមមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានសំណើមគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្ងួតទេនោះអ្នកមិនអាចប្រើក្រែមមានសំណើមបានទេ។ មិនមានភស្តុតាងដោយផ្ទាល់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើក្រែមមានសំណើមជ្រួញនឹងលេចឡើងហើយស្បែកនឹងឆាប់ចាស់។ ហើយឡេការពារកម្តៅថ្ងៃខ្លួនឯងមានជាតិសំណើម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកសំបូរជាតិខ្លាញ់ឬស្បែកធម្មតាអ្នកអាចប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃមួយ។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការពបាលយយកចិត្តទុកដាក់លើស្បកជុំវិញភ្នក - កុំលាងហើយកុំជូតវា។ នៅទីនេះស្បែកមានភាពរសើបនិងទន់ភ្លន់ខ្លាំងហើយទាមទារការថែទាំពិសេស។ វាជារឿងចម្លែកដែលទោះបីជាយើងថែរក្សាស្បែករាល់ថ្ងៃក៏ដោយក៏យើងភ្លេចពីតំបន់ដែលមានភាពរសើបនៅជុំវិញភ្នែករបស់យើង។ មិនមានក្រពេញ sebaceous និងលំដាប់លំដោយនៃបន្ទុកផ្សេងទៀតច្រើនជាងបន្ទុកនៃមុខ។ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?
4. វាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាក់លាក់មួយ: នៅពេលយើងសម្អាតរោមភ្នែកនិងស្បែកពីគ្រឿងសម្អាងឱសថគ្រឿងសំអាងគួរតែត្រូវបានយកចេញយ៉ាងងាយស្រួល។ ដើម្បីយកគ្រឿងសម្អាងប្រើឧបករណ៍ពិសេសមិនមែនសាប៊ូ។ បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃ, លាបក្រែមភ្នែកដោយម្រាមដៃអនាមិកវាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតិចតួចជំរុញក្រែមដោយចលនាបោលហើយកុំជូតវា។ ថវិកាទាំងនោះដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីថែរក្សាស្បែកនៅជុំវិញភ្នែកត្រូវបានអនុវត្តជាលើកដំបូងលើត្របកភ្នែកខាងលើពីជ្រុងខាងក្នុងនៃត្របកភ្នែកនិងទៅប្រាសាទហើយបន្ទាប់មកពីប្រាសាទនៅតាមត្របកភ្នែកខាងក្រោមទៅជ្រុងខាងក្នុងនៃសតវត្សទី។
អាថ៌កំបាំងសុខភាព
1. បរិភោគតិចផ្អែម។ នៅពេលមានស្ករច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងវាជួយដល់ការរលាកស្បែក។ មានការរលាករមាស់និងក្រហម។ ជាតិស្ករជួយទប់ស្កាត់ការផលិតកូឡាជែនដែលខ្លួនវាថយចុះដោយពេលវេលាហើយដូច្នេះមានស្នាមជ្រួញដំបូង។ ហើយប្រសិនបើយើងកាត់បន្ថយបង្អែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងវានឹងជួយដល់មុខនិងតួលេខរបស់យើង។
2. អ្នក គួរថែរក្សាខ្លួនឯងនៅពេលល្ងាច។ ស្បែកដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលយប់។ នៅពេលយប់ដំណើរការជីវសាស្រ្តជាច្រើនកើតឡើងនៅលើស្បែកដែលស្តារឡើងវិញនូវគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីអេកូឡូស៊ីមិនល្អការធ្វើការងារលើសការងារភាពតានតឹងខ្យល់និងព្រះអាទិត្យ។ ហេតុដូច្នេះវាអាចត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាក្រែមពេលយប់ដើរតួយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្រែមថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់គេនឹងមានផលប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។ អ្នកដែលដេកតិចតួច, ស្បែករបស់ពួកគេគឺក្រអូមមាត់និងរិល, ឆាប់មានភាពជម្ងឺមុននិងស្នាមជ្រួញ។
3 ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើថ្នាំវីតាមីននិងវីតាមីនសកម្ម។ យើងមិនអាចនិយាយបានថាតើវាមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណានោះទេមានមតិខុសៗគ្នាចំពោះពិន្ទុនេះប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបាននិយាយថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើសារធាតុវីតាមីនរ៉ែនិងថ្នាំគ្រាប់សកម្មពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ជាពិសេសត្រូវប្រើជាតិខ្លាញ់ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3, -6 និង 9. រាងកាយរបស់ពួកគេពីអាហារមិនដែលទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវទេ។
4. គួរចងចាំថាភាពត្រជាក់គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់យើង។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានដឹងអំពីរឿងនេះ: ពួកគេបានរក្សាទុកចានកាំភ្លើងនៅជិតគ្រែដេកជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហ។ លាងសម្អាតជាមួយទឹកត្រជាក់យកទឹកផ្កាឈូករឺផ្កាឈូកត្រជាក់លាងសម្អាតស្បែកដោយប្រើទឹកកករក្សាក្រែមរបស់អ្នកក្នុងទូទឹកកកហើយបន្ទាប់មកស្បែករបស់អ្នកនឹងត្រចៀកនិងយឺត ៗ អស់រយៈពេលយូរ។
យុវជនវ័យក្មេង
វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាកាំរស្មីព្រះអាទិត្យទម្លាប់អាក្រក់និងប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីមិនល្អពន្លឿនដំណើរការនៃការចាស់, ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើរាងកាយស្ត្រីនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការស្តារសោភ័ណភាព។ ប៉ុន្តែដំណើរការមិនល្អនេះអាចត្រូវបាន outwitted ដោយមានជំនួយពីច្បាប់តូចមួយ។ ហើយយើងអាចធ្វើវានៅក្នុងអំណាចរបស់យើងដើម្បីរក្សាភាពទាក់ទាញនិងវ័យក្មេងកាន់តែយូរ។ ច្បាប់ទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាសាមញ្ញពេកសម្រាប់ពួកគេដើម្បីឱ្យគេជឿទុកចិត្តបានប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់វាដើម្បីបំបាត់អាយុចាស់ជរានិងពន្យារអាយុរបស់ពួកគេ។
អាថ៌កំបាំងសម្ផស្ស Nadine Rothschild
នារីម្នាក់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសម្រស់ដែលមិនចេះរីងស្ងួតរបស់នាង។ នាងបានសរសេរសៀវភៅទាំងមូលដែលមានគន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន។ នៅក្នុងហូលីវូដនាងត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍ដោយភាពរីករាយរបស់ប្រជាជនសម្រាប់វីតាមីន។ ហើយបន្ទាប់មកនាងបានរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដោយផ្អែកលើបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើដែលអ្នកត្រូវការផឹកមុនពេលព្រឹក។
ថ្ងៃចន្ទ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដ៏សម្បូរបែបនៅចុងសប្ដាហ៍នោះនាងបានណែនាំឱ្យទទួលបានសំណងជាសកលសម្រាប់ការថែរក្សាសម្ផស្សព្រោះនេះអ្នកត្រូវបន្ថែមទឹកក្រូច 1 កែវក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ។ ម្នឹងនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជូរចត់ហើយនឹងត្រូវបានដឹកនាំប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
ថ្ងៃអង្គារ។ ដើម្បីទឹក carrot ត្រូវបានបន្ថែមទឹកនៃ bunch នៃ parsley មួយ។
ថ្ងៃពុធ។ ទទួលទានទឹកផ្លែទំពាំងបាយជូរស្រស់។
ព្រហស្បតិ៍។ នៅរដូវក្តៅប្រើល្បាយនៃ berries មួយ: currants, strawberries, raspberries ។ នៅពេលផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំនេះមានក្រូចតែប៉ុណ្ណោះ។
ថ្ងៃសុក្រ។ ដើម្បីរៀបចំក្រពះសម្រាប់ការលើសពីចុងសប្តាហ៍ត្រូវចំណាយពេលមួយកែវនៃ decoction នៃ leeks មួយ។
ថ្ងៃសៅរ៍។ វាត្រូវការទឹក apricot ។
ថ្ងៃអាទិត្យ។ កែវស្រា Bordeaux ។
ការញ៉ាំម៉ាញ៉េស្យូមដែលជាឧបករណ៍ដែលអាចទុកចិត្តបានប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនាំមកនូវតុល្យភាព។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអស់កម្លាំងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់នោះវាមកពីការខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម។ យើងភ្លេចអំពីរឿងនេះ។
កុំផឹកតាមរយៈចំបើង
ប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលស្រ្តីដែលជក់បារី, ភាគច្រើននៃពួកគេនៅក្នុងតំបន់បបូរមាត់តាមពេលវេលាបង្ហាញពីស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ មុខនេះមិនសូវល្អទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកទឹកតាមរយៈចំបើងមួយផ្សែងនោះអ្នកអាចមានស្នាមជ្រួញស្រដៀងគ្នា។
កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជ្រួញជាលើកដំបូងនៅលើបបូរមាត់ខាងលើ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលដឹងពីស្បែកនៅក្នុងតំបន់នេះនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃបបូរមាត់ខាងលើ។ អង្គុយនៅលើតុហើយដាក់លើកែងដៃបែបនេះខណៈដែលរូបរាងត្រូវស្ថិតនៅយ៉ាងតឹងរឹងនៅពីមុខគាត់។ ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមបបូរមាត់ខាងលើដូច្នេះម្រាមដៃនៃម្រាមដៃទាំងនេះត្រូវបានសង្កត់ប្រឆាំងនឹងអញ្ចាញធ្មេញនិងធ្មេញ។ រាប់ដល់ 8 ហើយបន្ថយបបូរមាត់ខាងលើរបស់អ្នកដូចជាទាញចុះក្រោម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃបបូរមាត់ខាងលើរឹង។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងបែបនេះ, នៅពេលដែលបបូរមាត់ត្រូវបានចុចទៅមេដៃសម្រាប់ 5 វិនាទី។ ហើយដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃម្រាមដៃរបស់អ្នក, រាប់ទៅ 8, យឺតសាច់ដុំ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3 ដង។
រក្សាទុកទស្សនៈវិស័យរបស់អ្នក
ស្ត្រី, នៅពេលដែលពួកគេមើលឃើញយ៉ាងខ្លាំង, ជាញឹកញាប់ squint, ដោយសារតែការនេះ, ស្នាមជ្រួញលេចឡើង។ អ្នកត្រូវការពារភ្នែករបស់អ្នក។ នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានបច្ចុប្បន្ន blueberries និង carrots ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រអ្នកត្រូវទិញវ៉ែនតាពិសេស។ ទស្សនាអ្នកជំនាញខាងភ្នែកនិងធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់របស់គាត់។
នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់លេចឡើងនៅកៀនភ្នែកភ្នែកម៉ាស្សានឹងជួយដល់ចំណុចនេះ។ អ្នកត្រូវសម្អាតមុខនិងម៉ាស្សា។ បំបាត់ស្បែកនិងប្រើរបាំងមុខអស់រយៈពេល 5 នាទីសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវកិនពងក្រពើជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែបន្ថែមតែបន្តិចបន្ទាប់ញ៉ាំនិងដំណក់ទឹកក្រូចប៉ុន្មាន។ ជូតបិទរបាំងនេះជាមួយទឹកដោះគោរុក្ខជាតិឬទឹកធម្មតា។
ចំពោះស្បែកនៅជុំវិញភ្នែកគឺក្មេង។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយថ្ងៃដែលនឹងបំបាត់ភាពហើមនៃត្របកភ្នែកនិងស្នាមជ្រីវជ្រួញរលោង។ បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយនិងមើលទៅមុខអ្នករាប់ចំនួន 8 ហើយបិទភ្នែកហើយសម្រាក។ បន្ទាប់មកសង្កត់ភ្នែកឱ្យត្រឹមត្រូវនិងរាប់ទៅ 5 ។ សូមមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកអង្គុយនៅពីមុខកញ្ចក់ហើយបន្ថយចង្ការបស់អ្នក។ ហើយចាប់ផ្តើមយឺត ៗ បិទភ្នែករបស់អ្នករហូតទាល់តែមានរន្ធតូចមួយហើយបន្ទាប់មកបិទភ្នែកប៉ុណ្ណោះ។
បរិភោគសាច់តិច
ខណៈដែលការសង្ក្រាប់បង្ហាញថាអ្នកបរិភោគបន្លែរស់នៅច្រើនជាងអ្នកបរិភោគសាច់សម្រាប់រយៈពេលពី 10 ទៅ 15 ឆ្នាំ។ អ្នកទទួលទានសាច់តិចអ្នកទំនងជាជៀសវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺមហារីកជំងឺបេះដូង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ជំងឺណាមួយ, តែរាងកាយគឺចាស់។ បរិភោគត្រឹមត្រូវអ្នកអាចបំបាត់បញ្ហាសុខភាព។
អាថ៌កំបាំងពីម៉ាដូណា
ក្នុងនាមជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងបាននិយាយថាបើទោះនាងមានអាយុ 52 ឆ្នាំប៉ុន្តែតួលេខរបស់នាងគឺដូចជាអាយុ 25 ឆ្នាំ។ ហើយទម្រង់បែបបទដ៏ស្រស់ស្អាតនេះមិនអាចពន្យល់បានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបួសតែប៉ុណ្ណោះទេ។ ម៉ាដូណាមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីល្បាញចំពោះការថែរក្សាសោភណភាពនិងសុខភាពរបស់នាង។ ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃផ្អែមនិងអាល់កុល, ទឹកដោះគោគ្មានស៊ុតនិងសាច់នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងរបស់នាង។ នាងបានបង្វែរអាហារចូលទៅក្នុងពិធីបុណ្យមួយហើយរាល់អាហារត្រូវបានទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់ខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញានៃការតិត្ថិភាព។ ហើយក្រៅពីជិះកង់រត់ប្រណាំងប្រចាំថ្ងៃ 45 នាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ និងចាំបាច់សម្រាកនិងការគេងសំឡេង។
ព្យាយាមដេក។ គេងត្រូវការមិនតិចជាង 8 ម៉ោងនិងមិនលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលស្ត្រីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ស្បែករបស់នាងមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងហើយស្បែករបស់នាងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ បាត់ថង់ក្រោមភ្នែកដែលតាមអាយុបន្ថែមពីរឆ្នាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំអោយមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ កង្វះនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃគំរាមកំហែងដល់ភាពស្រស់ស្អាត
ប៉ុន្តែវាកើតឡើងហើយជាមួយនឹងក្តីសុបិន្តដែលមានសុខភាពល្អអ្នកមិនអាចជៀសវាងកាបូបនៅពីក្រោមភ្នែកដែលហើមនៃត្របកភ្នែក។ វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីឱ្យមានរូបរាងស្រស់ស្អាតដោយមិនមានស្បែកស្រស់ស្អាតនៅជុំវិញភ្នែក។ ហើយការខ្វះចន្លោះអាចត្រូវបានដកចេញប្រសិនបើរៀងរាល់ថ្ងៃជូតស្បែកដោយទឹកកកពីទឹកដោះគោឬទឹក។ ធ្វើឱ្យលាបពណ៌ខុសគ្នា។ ប៉ុន្តែជាដំបូងអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យបង្ហាប់ប្រេងអូលីវ, មុនកំដៅ។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាអ្នកត្រូវប្រើក្រែមបំប៉ន។ ឡេល្មមធ្វើពីទឹកដោះគោពនលាយជាមួយទឹកទឹកដោះគោត្រជាក់ធ្វើពីពពុះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសារ៉ាញ៉ូមមួយស្លាបព្រាត្រូវចាក់ទឹកដោះគោ½ពែងឱ្យទទឹកហើយទទឹក។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយលាបប្រដាប់ក្តៅនិងបញ្ចប់ភាពត្រជាក់ប្រាំដងដើម្បីលាបជំនួស។
ត្របកភ្នែកត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្ន ។ នៅពេលព្រឹកសម្រាប់ 10 នាទីមុនពេលលាងវាគឺចាំបាច់ដើម្បីដាក់នៅលើ mayonnaise ឬ Cream sour បន្ទាប់មកលាង។ ប្រសិនបើត្របកភ្នែកត្រូវរលាកអ្នកត្រូវលាបក្រែមជាមួយក្រែមព្រោះអ្នកត្រូវការលាបក្រែមឬខ្លាញ់ 25 ក្រាមប្រេងល្ហុង 5 មីលីលីត្រទឹកក្រូចដែលមានទឹក 10 មីលីលីត្រនិងទឹកដោះគោ។ ទាំងអស់កិនល្អនិងអនុវត្តនៅលើស្បែកសើមនៃត្របកភ្នែក។
ព្យាយាមដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក
នៅពេលយប់មុខរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកដូច្នេះអ្នកត្រូវដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះស្បែកគឺដកដង្ហើមហើយដូច្នេះអ្នកអាចជៀសវាងថង់ក្រោមភ្នែក។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកក្បាលគួរតែត្រូវបានតម្រង់ទិសទៅខាងកើតឬទៅភាគខាងជើង។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើនីតិវិធីទឹកមុនពេលចូលគេងដោយប្រើឧបករណ៍ពិសេសដែលអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង។ កុំពិសារក្ដៅងូតទឹកវារំភើបណាស់។ ហើយត្រូវប្រាកដថាយកគ្រឿងសម្អាងចេញពីមុខរបស់អ្នក។
ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមិនត្រជាក់ពេកឬក្តៅពេក។ សម្លេងនាឡិកានេះមិនគួររំខានរាល់យប់ទេ។ បន្ទប់គេងគួរតែត្រូវបានការពារពីពន្លឺនិងសំលេងរំខានដោយវាំងននងងឹត។ រៀនសម្រាកនៅពេលដេកហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានការសម្រាកពេញលេញនិងជ្រៅ។
ឥឡូវនេះយើងដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃសម្រស់និងសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ ការពន្យារអាយុយុវវ័យរបស់អ្នកនឹងជួយមិនត្រឹមតែភាពអាថ៌កំបាំងសម្ផស្សនិងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។ អារម្មណ៍ល្អនឹងក្លាយជាសមាសភាគនៃភាពជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូនចូរព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ម្ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ដើម្បីលេងជាមួយពួកគេក្នុងហ្គេមខ្លះដើម្បីរត់។ ហើយលទ្ធផលនឹងត្រូវបានបញ្ចាំងនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងកាឡូរីបានចំណាយ។