តើអ្វីជាខ្លឹមសារ?
របបអាហារគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងគោលការណ៍ទូទៅ។ មានតែការអរគុណនេះប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកអាចត្រលប់ទៅធម្មតាវិញនិងកម្ចាត់ម្ជុលស្អប់ជារៀងរហូត។ រៀបចំការពិតថាវានឹងចំណាយពេលជាងមួយថ្ងៃហើយជួនកាលសូម្បីតែជាងមួយខែ។ ប៉ុន្តែអ្នកបានញ៉ាំពោះរបស់អ្នកផងដែរមិនមែនថ្ងៃណាមួយទេដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់គឺត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចគណនាថិរវេលានៃរបបអាហារដោយយោងទៅតាមតារាង:
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដកចេញនូវចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនពីរបបអាហារនៃខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់លោកឌុកបានសង្កត់ធ្ងន់ថាអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកចង់បាននិងច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវដាក់បញ្ចូលផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ របបអាហារទាំងមូលត្រូវបានចែកចេញជាបួនដំណាក់កាលដែលអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងលទ្ធផលសម្រេច។ តាមធម្មតាដូចអ្នកដទៃដែរញ៉ាំកន្ទក់អូអឹម។ ពួកគេនឹងការពារមិនឱ្យមានបញ្ហានៃពោះវៀន។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីហើយដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យប្រើរូបមន្តវីតាមីនដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយ។
ដំណាក់កាលនៃរបបប្រូតេអ៊ីន
ដំណាក់កាលទី 1 - ការវាយប្រហារ
នៅការវាយប្រហារអ្នកអាចកំណត់ពី 2 ទៅ 7 ហាមផោន។ អ្នកអាចប្រើផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងបរិមាណណាមួយហើយបន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកចង់បាន។ ចានគួរតែត្រូវបានចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដុតនំកែវឬចម្អិន។ ទទួលទាន 1.5 ហឺន bran ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅដំណាក់កាលនេះផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានអនុញាតៈផលិតផលទឹកដោះគោមិនសូវហូបស៊ុតសាច់គ្មានខ្លាញ់សត្វត្រី។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមគ្រឿងទេសក្រូចឆ្មាខ្ទឹមស vinegar អំបិលតិចជាង។
ដំណាក់កាលទីពីរ - ជិះកង់ឬជម្មើសជំនួស
ក្នុងអំឡុងពេលជិះទូកកំសាន្តថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនជំនួសដោយថ្ងៃដែលជាកន្លែងដែលមានប្រូតេអ៊ីនអ្នកក៏អាចញ៉ាំបន្លែបានដែរ។ រយៈពេលរបស់វាត្រូវបានកំណត់អាស្រ័យលើទំងន់របស់អ្នក។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចបញ្ចូល spinach, radish, eggplants, ប៉េងប៉ោះ, cucumbers, ស្ព, សណ្តែក, ម្ទេសនិង asparagus នៅក្នុងរបបអាហារ។ អ្នកក៏អាចបរិភោគ carrots និង beets ប៉ុន្តែម្តងម្កាល។ អ្នកអាចតុបតែងខ្លួនដោយប្រើដំបងក្តាម (ប៉ុន្តែមិនលើសពី 8 បំណែក) ។ ញ៉ាំចាំបាច់ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ bran oat ។
ដំណាក់កាលទីបី - ការផ្សំគ្នា
នៅដំណាក់កាលនេះយើងបានជួសជុលលទ្ធផលសម្រេច។ គណនាថិរវេលារបស់វាគឺសាមញ្ញណាស់ - 1 គីឡូក្រាមបាត់ "ជួសជុល" រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ បរិមាណកន្ទក់កើនឡើងដល់ 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ។ លីត្រ។ មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅតែមានប្រូតេអ៊ីន។ អាហារពីរកាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានបរិភោគមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅក្នុងម៉ឺនុយបន្ថែមនំបុ័ង 2 បន្ទះ, ឈីស 40 ក្រាមនិងផ្លែឈើមួយចំនួន។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវចំណែកមួយនៃប៉ាស្តាបាយអង្ករដំឡូងសណ្តែកឬសណ្ដែក។ ចំពោះបង្អែមចូរបង្ខាំងខ្លួនអ្នកដោយបរិមាណតិចតួច។
ដំណាក់កាលទីបួន - ស្ថេរភាព
ខ្លឹមសារនៃដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីរក្សាលទ្ធផលរបស់អ្នក។ យើងនៅតែបន្តញ៉ាំ 3 tbsp ។ លីត្រ។ កន្ទុយរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងប្រើអាហារប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះ។
ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារ
Judging ដោយការពិនិត្យនិងរូបថត, របបអាហារ Ducane គឺមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតនៅលើអ៊ិនធរណេតអ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តជាង 350 សម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកចម្រុះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយការសម្រកទម្ងន់មានភាពរីករាយនិងងាយស្រួលផងដែរ។