មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីការគេងមិនលក់ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចទេដែលយល់អំពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនលក់ច្រើនតែទទួលរងនូវបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេចំណាយថាមពលនិងថាមពលជាច្រើនហើយច្រើនតែធ្វើការងារហួសកម្លាំងហើយការគេងរបស់ពួកគេបានបង្អាក់ដោយផឹកកាហ្វេមួយពែង។ ប៉ុន្តែកាហ្វេមិនបន្ថយភាពអស់កម្លាំងទេប៉ុន្តែអាចស្រូបយកបានក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។
នៅលើគ្រែមិនស្រួលមនុស្សម្នាក់ដេកលក់មិនស្រួលហើយមិនអាចរកកន្លែងសុខស្រួលបានទេនេះអាចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។ សំណួរអាចត្រូវបានដោះស្រាយប្រសិនបើអ្នកប្រើខ្នើយនិងពូកខ្នងឆ្អឹង។ ការដេកលើវាមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានផាសុកភាពផងដែរ។
ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានការធុញទ្រាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬអស់កម្លាំង។ វាអាចលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សដែលទទួលរងនូវការដកដង្ហើមខ្លីការវះកាត់ក្អកជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
វិធានការប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់
វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមការគេង។ ពេលល្ងាចដើរនៅលើបរិយាកាសខ្យល់អាកាសមុនពេលចូលគេងដើម្បីគេងមិនលក់។ ពីការងារផ្លូវចិត្តមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវបដិសេធ។ អាហារគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅដើមនិងមិនខ្លាំងណាស់, និងមិនមុនពេលក្តីសុបិន្តនោះ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវងូតទឹកក្តៅ។ ទឹកដោះគោ 200 មីលីលីត្រនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងនិងដេកដោយសន្តិភាព។
ឱសថរបស់ប្រជាជនចំពោះការគេងមិនលក់គឺប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវញ៉ាំស្ករស 2 កំប៉ុងជាមួយប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រឬលាបជាមួយប្រេងអូលីវវីស្គី។
មធ្យោបាយមានប្រសិទ្ធភាពប្រាំមួយដើម្បីយកឈ្នះការគេងមិនលក់
1. អ្នកត្រូវដេកនៅលើខ្នើយទាបនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងឬនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ វានឹងជួយបង្កើនមុខងារពោះវៀនហើយជួយអ្នកឱ្យដេកលក់។
2. រំខានបន្ទប់មុនពេលចូលគេង។ កុំញ៉ាំតែឬអាល់កុលខ្លាំងសម្រាប់ពេលយប់វាគ្រាន់តែរំខានដល់ដំណេក។
3. ខ្នើយឱសថនឹងជួយដល់ការគេងមិនលក់, នេះគឺចេញពីស្លឹកនៃទឹកដោះគោ, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ, ឡារ៉េល, ហ្វូន, ក៏ដូចជាពីស្លឹកនៃ oregano, geranium, កើនឡើង petals, កោណនៃ hops, ម្ជុលស្រល់។ អ្នកអាចប្រើរុក្ខជាតិដូចផ្សេងគ្នា។ បំពេញឱ្យពួកគេជាមួយនឹងខ្នើយ, បន្ទាប់មកស្ងួតពួកវានៅលើថ្មកម្តៅកណ្តាល។ នៅក្រោមខ្នើយអ្នកអាចដាក់កាបូបតូចមួយហើយវានឹងនាំអ្នកទៅជាសុបិន។
4. ងូតទឹកក្តៅជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃប្រេងដែលមានរសជាតិរសជាតិ - ពណ៌ទឹកក្រូច, chamomile, អំបិល, ទំពាំងបាយជូរនៃ valerian, infusions នៃឱសថក្រអូប - oregano, mint, calendula, ម្ជុលនឹងជួយ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកនៃពែងដូចជាប្រេងឬទំពាំងបាយជូរអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវជូតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងទេហើយចូលគេង។
5. ជួយដុសខាត់កោណកំប៉េះគ្រាប់ពូជសណ្តែកផ្លែឈើនិងសំបកឈើរឺអ័រសឺរវឺរៀនរន្ធដុះពីឫសចាស់ៗក្រមសីលធម៌ផ្កាឈូមមែលល្ពៅជាមួយទឹកឃ្មុំហាប់ថនមុនពេលចូលគេង។
ដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងបានស្រួលសម្រាប់ការដេកអ្នកត្រូវជៀសវាងសម្លេងរំខានយកផ្កាដោយមានក្លិនមុតស្រួចក្លិនអាកាសជៀសវាងពណ៌ក្រហម។
តើអ្នកអាចយកឈ្នះការគេងមិនលក់បានយ៉ាងណាដែរ?
នៅពេលដែលគេងមិនលក់មកយើងអ្វីដែលយើងមិនធ្វើគឺការដេកលក់ហើយយើងគិតអំពីចៀមនិងសត្វដំរីហើយនៅទីបំផុតចប់ហើយងាករហូតដល់ព្រឹក។ ឥឡូវនេះប្រសិនបើមានវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានសុវត្ថិភាពនិងជាសកលសម្រាប់ការគេងមិនលក់ប៉ុន្តែជាអកុសលវាមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយថ្នាំគ្រាប់ខ្លះក៏មានផលប៉ះពាល់ដែរ។ អ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យដេកលក់ដោយវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពផ្សេងទៀត។
ជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកសូមដោះបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
យើងក៏មិនដេកលក់ផងដែរដោយសារតែការព្រួយបារម្ភនិងការថប់បារម្ភរបស់យើងរារាំងយើងពីការសម្រាកទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវបណ្តេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ចេញពីខ្លួនអ្នកនេះគឺជាការច្រណែនការអន់ចិត្តកំហឹង។ ដូចសុភាសិតនិយាយថាមនុស្សច្រណែនមិនត្រូវយកសុបិននោះទេដូច្នេះចូរផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយដែលរីករាយហើយកុំបង្កើតផែនការសងសឹកនៅពេលយប់។
2. ស្ដាប់សម្លេងរំខានអ្នកគាំទ្រឬតន្ត្រីរបស់ Mozart
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្នាដៃផ្សេងៗទៀតភ្លេងរបស់ Mozart ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល។ ពួកគេបន្ថយសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យមានសម្ពាធឈាមធម្មតា។ ហើយប្រសិនបើបុរាណមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកគ្រាន់តែបើកកង្ហារ។ អ្នកនៅក្នុងគណនី 2 នឹងត្រូវបាន lulled ដោយ monotony នៃការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់គាត់។
ទទួលបានឆ្កែសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
បន្ធូរភាពតានតឹងជាមួយមិត្តភក្តិជើងបួនរបស់គាត់។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចង់បានឬអត់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែចេញទៅក្រៅជាមួយនឹងឆ្កែមួយនៅពេលល្ងាច។ ការដើរមុនពេលគេងមានតុល្យភាពយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងយូរនិងសំឡេង។
ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរាងកាយផ្ទុក
ពិតណាស់អ្នកបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកបានរត់ពេញមួយថ្ងៃហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកកំពុងតែធ្លាក់ពីភាពអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់នាំខ្លួនអ្នកឱ្យអស់កម្លាំងរាល់ពេលដែលអស់កំលាំងនោះទេព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយធម្មតា។
5. មិនចាំបាច់បរិភោគនៅពេលយប់
បន្ទាប់ពីរយៈពេល 19 ម៉ោងអ្នកមិនចាំបាច់បន្ទាបខ្លួនរាងកាយដោយអាហារនោះទេ។ ហើយវាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលគេងឃ្លានទេព្រោះការគេងនឹងត្រូវបានរំខាននិងពីការរអាក់រអួលនៅក្នុងក្រពះអ្នកមិនអាចដេកលក់អស់រយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាហារពេលល្ងាចគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួឬផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
6. ងូតទឹក
សម្រាកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងូតទឹកជាមួយអំបិលសមុទ្រឬស្រូវចំរុះ។ រយៈពេលនៃការព្យាបាលគួរមានរយៈពេល 20 នាទីហើយសីតុណ្ហភាពទឹកមិនគួរលើសពី 37 អង្សារនោះទេ។ បន្ទាប់មកចូលគេងហើយការគេងមិនលក់នឹងបាត់ទៅវិញ។
7. អ្នកត្រូវទៅគ្រែក្នុងពេលតែមួយ
ប្រសិនបើអ្នកគោរពតាមរបបនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឱ្យអ្នកដឹងថានៅពេលខ្លះវាដល់ពេលហើយ។ ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យត្រូវដេកយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងហើយកុមារត្រូវឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោង។
8. យកសៀវភៅដែលមិនចាប់អារម្មណ៍
វាអាចធានាបាននូវការដួលរលំឆាប់រហ័សអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយវេយ្យាករណ៍នៃភាសាបរទេស។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយហាក់ដូចជាមិនចាប់អារម្មណ៍ចំពោះយើងសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ, ធ្មេញហាក់ដូចជាធុញទ្រាន់ហើយអ្នកពិតជាចង់គេង។
ភ្ជាប់ជាមួយដបទឹកក្តៅមួយឬបន្ទះកំដៅ
កំដៅទុកគាត់។ អ្នកក៏អាចមានវិធីមួយទៀតដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមចៀសពីភួយនិងត្រជាក់មួយរយៈ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលរង, បើទោះបីជាមានការ shiver មួយ។ បន្ទាប់មកគ្របដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភួយមួយភ្លាមអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៃសុខៈនិងកក់ក្ដៅហើយគ្រែនឹងមើលទៅកក់ក្ដៅណាស់។
មុនពេលចូលគេងសូមផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ
វានឹងជួយសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ លើសពីនេះទៀតទឹកឃ្មុំមានសមាសធាតុដូចគ្នាដែលផ្ទុកទៅដោយថ្នាំងងុយដេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានប្រតិកម្មទៅនឹងទឹកឃ្មុំនោះវិធីសាស្ត្រនេះនឹងមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេ។
រួមភេទ
មធ្យោបាយនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញអស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សមកហើយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ដោយបានបង្ហូរចេញដូច្នេះកោសិកានីមួយៗនៃរាងកាយនឹងសម្រាកហើយយើងសម្រាកហើយសារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុបិនត្រូវបានបញ្ចេញ។
ឥឡូវនេះយើងដឹងអំពីមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន 6 ដើម្បីយកឈ្នះការគេងមិនលក់នេះ។ មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការគេងមិនលក់, បទពិសោធន៍ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងខួរក្បាល។ ហើយនៅពេលគ្មានឱសថបុរាណណាមួយអាចយកឈ្នះការគេងមិនលក់បានទេនោះអ្នកត្រូវតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។