បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយអត្ថប្រយោជន៍

អាហារជាច្រើនធ្វើឱ្យខូចរូបកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបើទោះជាពួកគេជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសពីនេះក៏ដោយក៏វាមិនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផងដែរ។ ជារឿយៗរបបអាហារនាំឱ្យមានបញ្ហានៃក្រពះពោះវៀន, ជំងឺមេតាប៉ូលីសនិងការធ្លាក់ចុះសម្ពាធភ្លាមៗ។ មិនមែនបង្ហាញពីការពិតដែលថារបបអាហារគឺតែងតែជាភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ យើងបដិសេធខ្លួនយើងនៅក្នុងចានដែលពេញនិយមសូមព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលយើងចាប់ផ្ដើមរងទុក្ខកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែមានរបបអាហារដែលមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពនិងហ៊ានប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ផងដែរ!

របបអាហារក្រូចថ្លុង។
ហេតុអ្វីបានជាផ្លែទំពាំងបាយជូរ? មិនមានអ្វីអាថ៌កំបាំងអំពីរឿងនេះទេ។ ពួកគេមានប្រយោជន៍នៅនិទាឃរដូវនេះ, ដោយសារតែពួកគេបានជួយយើងកម្ចាត់ beriberi ។ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញចិត្តយើង។ ពួកគេមិនបន្ថែមថ្លើមបន្ថែមទេមិនមានជាតិខ្លាញ់និងស្ករខណៈពេលដែលវាមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលលើចិត្ត។ បាទ, ពណ៌ទឹកក្រូចភ្លឺនៃផ្លែឈើនេះ, ក្លិនរីករាយដ៏ខ្លាំងរបស់វាគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅនិទាឃរដូវនេះ។ រដូវរងាទាំងអស់ដែលយើងទទួលរងពីការខ្វះពន្លឺនិងពណ៌មិនមានក្លិនស្អុយធម្មជាតិនោះក្រូចថ្លុងជួយអោយមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តដោយសាររសជាតិពណ៌និងក្លិនរបស់វា។
ការកំណត់តែនៃរបបអាហារនេះគឺថាវាមិនមានការសរសេរបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 ល្ងាចរបបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយមិនគួរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនជាងម្តងក្នុងរយៈពេល 3 ខែម្តង។ របបអាហារក្រូចថ្លុងមិនមានន័យថារយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងបរិភោគតែផ្លែឈើទាំងនេះតែប៉ុណ្ណោះហើយវានឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីដែលវាងាយស្រួលណាស់។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ។

ថ្ងៃចន្ទ។
អាហារពេលព្រឹក: ទឹក, ច្របាច់ពីក្រូចថ្លុងធំ, តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករនិង 100 ក្រាម។ ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1 ផ្លែក្រូចឆ្មារផ្លែល្ហុងល្ហុងខ្វងជាមួយប្រេងអូលីវឬទឹកក្រូច (200 ក្រាម) កាហ្វេ។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ពីបន្លែបៃតងជាមួយទឹក lemon ពាក់កណ្តាលផ្លែក្រូចតែជាមួយ 1 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំ។

ថ្ងៃអង្គារ។
អាហារពេលព្រឹក: 1 ក្រូចត្លុង 2 នំស្រួយ 2 ដែលគ្មានជាតិស្ករឬ 2 ចំណិតនំបុ័ងពីនំបុ័ងទាំងមូលតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1 ក្រូចត្លុងមិនមានខ្លាញ់ 100 ក្រាម។ ឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ពីបន្លែស្រស់ៗជាមួយប្រេងអូលីវ (350 ក្រាម), ច្របាច់ទឹកស្រស់ពីក្រូចត្លុង 1, 100 ក្រាម។ សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន។

ថ្ងៃពុធ។
អាហារពេលព្រឹក: 1 ក្រូចត្លុង, muesli ជាមួយ raisins 50 ក្រាម, ទឹកដោះគោយីមស្ទ័រ (100 ក្រាម) តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែជាមួយ croutons, ក្រូចថ្លុង 1 ។
អាហារពេលល្ងាច: ក្រូចត្លុង 1, អង្ករសំរូប (100 ក្រាម), តែគ្មានជាតិស្ករ។ អ្នកអាចបន្ថែមប៉េងប៉ោះដុតឬផេសសម្រាប់បង្អែម។

ព្រហស្បតិ៍។
អាហារពេលព្រឹក: តែជាមួយនឹងខ្ទឹមបារាំងក្រូចឆ្មារគ្មានជាតិស្ករក្រូចថ្លុងឬទឹកប៉េងប៉ោះ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1 ផ្លែក្រូច, សាឡាត់ពីបន្លែនិងឱសថណាមួយ (ដោយមិនរាប់បញ្ចូលដំឡូង, turnip, សណ្តែក) ជាមួយទឹក lemon ។
អាហារ: បន្លែដែលមានក្លិនស្អិត (អាចសណ្តែកប៉ុន្តែមិនមែនពោតនិងមិនដំឡូង) 300 ក្រាម 1 ផ្លែក្រូចមួយពែងតែមួយដែលគ្មានជាតិស្ករ។

ថ្ងៃសុក្រ។
អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើ (ក្រូចថ្លុងនិងផ្លែឈើណាមួយប៉ុន្តែមិនមែនស្វាយនិងចេក) កាហ្វេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចថ្លុង 1 សាឡាត់ស្ពៃជាមួយដំឡូងដុតនំជាមួយទឹកក្រូច។
អាហារពេលព្រឹក: ក្រូចថ្លុង 1 ក្រាម 300 ក្រាម។ ត្រីដែលដុតនំត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកផ្លែឈើឬតែគ្មានជាតិស្ករ។

នៅថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារថ្ងៃណាមួយអ្នកអាចទទួលបាន 100 ក្រាម។ ត្រីពណ៌សឬសាច់មាន់។

សូមអរគុណដល់របបអាហារនេះអ្នកនឹងបំបាត់ពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម, ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើននិងវីតាមីនអ្នកនឹងជៀសវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅនិទាឃរដូវហើយអ្នកនឹងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីរដូវរងាងងុយគេង។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ!