កុំចូលរួមក្នុងការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ អ្នកឯកទេសមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់និងការពិនិត្យពេទ្យពេញលេញនៃ dadutvetveta លើសំណួរដូចជា: តើអ្នកពិតជាត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារឆ្អឹងខ្នងឬវាជាជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀតគឺការព្យាបាលដោយបិសាចដែលចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះការវិនិច្ឆ័យភ័យនិងការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់? លើសពីនេះទៀតវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងអាចទទួលស្គាល់នូវការវាយប្រហារម្តងម្កាលនៃការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោនិងការបែងចែករវាងការប្រមាញ់នៃជំងឺជ្រៅដែលការព្យាបាលដែលមានរយៈពេលយូរ។ បន្ទាប់ពីការពិនិត្យហ្សែននិងការព្យាបាលគ្រូពេទ្យនឹងអាចបដិសេធឬផ្ទុយមកវិញបញ្ជាក់ពីការប្រែប្រួលហ្សែនទៅនឹងការវះកាត់ភ័យស្លន់ស្លោរឬដើម្បីកំណត់ពីទំនាក់ទំនងនៃការវះកាត់នៃភាពភិតភ័យជាមួយនឹងបញ្ហាដទៃទៀតដូចជាការរំខានដល់ការងាររបស់បំពង់កឬការមិនអត់ធ្មត់ចំពោះ lactose ។ សូមចងចាំថាសំណួរទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានឆ្លើយដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។
ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពភិតភ័យសូម្បីតែ។ ការដឹងនិងប៉ិនប្រសប់ប្រើវាអ្នកអាចយកឈ្នះការវាយប្រហារកុំឱ្យគាត់ចាប់យកស្មារតីលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចនិងការសង្ស័យខ្លួនឯង។
ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពតក់ស្លុត?
សម្រាកដង្ហើម
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជិតស្និទ្ធនឹងការវាយប្រហារអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដោយការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសាមញ្ញដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនគួររង់ចាំការវាយប្រហារដើម្បីសាកល្បងខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិធីជប់លៀងនេះទេអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 2 ដង 10 នាទី។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យដឹងថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះមនុស្សងាយស្រួលសម្រាកវាកាន់តែលឿនហើយការវាយប្រហាររបស់ពួកគេកាន់តែកម្រទៅទៀត។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូង (នៅក្នុងតំបន់decolleté) ដៃផ្សេងទៀតនៅលើ diaphragm (ប្រហែលរវាងបន្ទាត់ដើមទ្រូងនិងក្រពះ) ។ សម្រាកនិងដកដង្ហើមជ្រៅនិងយឺត ៗ តាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយរាប់ទៅ 5 ។ ចំណាំថាដៃនៅលើទ្រូងគួរតែត្រូវបានជួសជុលហើយដៃនៅពីលើដ្យាក្រាមគួរតែកើនឡើង។ ម៉្យាងទៀតដង្ហើមមិនត្រូវបានធ្វើដោយសុដន់, រំញោច, ដើម្បីបង្កើនដ្យាក្រាម។ វិធីសាស្រ្តនេះធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅបំផុត។
ដោយបានឈានដល់ពិន្ទុ "5" អ្នកត្រូវធ្វើការដកដង្ហើមយឺតតាមច្រមុះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើដៃរាប់និងដកដង្ហើមយឺត ៗ ដែលនឹងជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ការហាត់ប្រាណគួរតែបន្តរហូតទាល់តែការវាយប្រហារកក្រើកបានកន្លងផុតទៅ។
សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក
យកអង្គុយស្រួលអង្គុយឬនិយាយកុហក។ បិទភ្នែកហើយផ្ដោតអារម្មណ៍លើម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពត់ពួកគេរាប់ចំនួនប្រាំ។ ធ្វើវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ "5", unbend ម្រាមដៃសម្រាក។
លំហាត់ដូចគ្នានេះគួរត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ម្រាមជើង។
បន្ទាប់មកបន្តធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំថ្មី: ភ្លៅកលាបគូថពោះពោះទ្រូងស្មាស្មា។ ធ្វើ "ផ្លូវ" ពីជើងទៅមុខ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការជាមួយសាច់ដុំនៃមុខអ្នកសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងវានឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់។
ការហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង
ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់បន្ទាប់ពីមានការវាយប្រហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រាន់តែអស់កម្លាំងសុដន់ជួយជៀសវាងការវាយប្រហារ។ ដូច្នេះរាល់ពេលទំនេររបស់អ្នកគឺត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើសកម្មភាពដូចខាងក្រោម:
ដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ការដើរលំហែតាមសួនច្បារដ៏ស្ងប់ស្ងាត់អាចធ្វើឱ្យរលកនៃការថប់បារម្ភ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាពេលវេលាដែលចំណាយខាងក្រៅចៀសវាងពីការថប់បារម្ភនិងអាចបង្ហាញថាជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ សូមចងចាំថាសកម្មភាពសកម្មចលនាហាត់ប្រាណដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍអ័រម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួន។ កុំប្រុងប្រយ័ត្ននឹងដំបូន្មាននេះវាអាចជាថ្នាំពិតប្រាកដក្នុងករណីរបស់អ្នក។
ថ្នាក់យោគៈនិងអំបោះ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការដកដង្ហើមជ្រៅនិងការហាត់ប្រាណវែងៗកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់មួយដ៏ងាយស្រួលបំផុត: យកទីតាំងដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ រុញគាត់ទៅទ្រូងដោយដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយដង្ហើមជ្រៅ។ ស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយជង្គង់ផ្សេងទៀត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀត: ជើងមានទទឹងស្មានិងជង្គង់ត្រង់។ អនុវត្តរុញទៅមុខទៅប៉ះនឹងជាន់ដោយដៃរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមរុញគំនុំប្រហែលដប់វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ចំណាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្នងរបស់អ្នកបានទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងពាក្យដដែលៗជាច្រើន។
ចក្ខុវិស័យគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅលើភាគីអ្នកទទួលបានព័ត៌មានពីជ្រុងភ្នែករបស់អ្នក។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រើនិងអភិវឌ្ឍចក្ខុវិស័យគ្រឿងកុំព្យូទ័រ (ឬខាងក្រោយ) ។ ក្នុងករណីនេះដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅសម្រាកសាច់ដុំថ្គាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយសម្រាកដល់រាងកាយទាំងមូល។
រៀនទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាច
រៀនយល់អំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍អោយកត់ត្រាការកត់សម្គាល់របស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្គាល់អារម្មណ៍នៅលើពេលវេលាមុននិងក្រោយការវាយប្រហារ។ សរសេរគំនិតដែលរំខានអ្នកនិងបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចអានកំណត់ត្រារបស់អ្នកឡើងវិញក្នុងពេលមានប្រក្រតី។ ជាលទ្ធផលវានឹងជួយរៀបចំសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការវាយប្រហារបន្ទាប់ហើយនឹងជួយឱ្យយល់ពីមូលហេតុនៃការប្រកាច់និងវិធីទូទាត់វា។