លំហាត់តាមអាយុតាមអាយុ: តើលំហាត់ប្រាណដែលសមនឹងអ្នក?

ការអប់រំកាយមានភាពងាយស្រួលគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - សម្រាប់កុមារនិងសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការភ្ជាប់ពាក្យជាមួយនឹងចិត្ត: ភាពជាក់លាក់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកគួរតែខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក


ពី 2 ទៅ 5 ឆ្នាំ


នៅអាយុនេះកុមារលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះគាត់ត្រូវតែរៀនធ្វើជាម្ចាស់រាងកាយរបស់គាត់ជាធម្មតា។ ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland បានបង្ហាញថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើបែបនេះគឺដើម្បីរាវរកឬដើរកាន់តែច្រើនហើយអ្នកដែលចាស់គួរតែរត់និងលេងបាល់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឱ្យកុមារទទួលបានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួននិងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំអោយបានល្អ។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ជ្រើសរើសរយៈពេល 15 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីលេងបាល់ទាត់ជាមួយកូនរបស់អ្នកឬគ្រាន់តែបោះបាល់ទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចយកកូនឱ្យទៀងទាត់ទៅអាងហែលទឹក - នេះគឺជាការល្អបំផុត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចង់រត់ឬលេងសូមកុំរំខានគាត់។ ការថែទាំមាតាបិតាហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យកើតមានខ្សែលួសបញ្ហាសាច់ដុំនិងការសម្របសម្រួលខ្សោយក្នុងមនុស្សចាស់។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ម្តាយជាច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់ឱ្យកុមារទៅកន្លែងខ្លះស្ទើរតែពីក្រណាត់កន្ទបជាពិសេសចាប់តាំងពីមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាទំនើបផ្តល់ជូននូវសកម្មភាពផ្សេងៗសម្រាប់ទារក - ពីការហាត់ប្រាណសាមញ្ញទៅយូហ្គា។ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាសញ្ញាណទាំងអស់នេះទាក់ទងនឹងមនុស្សពេញវ័យតែប៉ុណ្ណោះដោយសារតែពួកគេមានគោលបំណងបង្កើនប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើតភាពបត់បែន។ កុមារត្រូវការអ្វីមួយដែលសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៀតវាមានទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តមួយ: កុមារដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅបាល់ទាត់ឬហែលទឹកនៅអាយុ 3 ឆ្នាំ 10 ឆ្នាំទាំងអស់នេះការអប់រំរាងកាយអាចធុញទ្រាន់។


ពីអាយុ 5 ទៅ 18 ឆ្នាំ


រយៈពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការរីកចម្រើននៃរាងកាយ: ក្នុងមួយឆ្នាំក្មេងប្រុសអាចលាតសន្ធឹងដល់ 9 សង់ទីម៉ែត្រក្មេងស្រីបាន 8 ។ រឿងសំខាន់នៅពេលនេះមិនមែនគ្រាន់តែដឹកនាំការរីកចម្រើនតាមទិសដៅត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់របស់កុមារឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ជាបន្តបន្ទាប់ជួយសង្រ្គោះគាត់ពីបញ្ហាជាច្រើន។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? តាមឧត្ដមគតិកុមារគួរចូលរួមក្នុងវិស័យអប់រំកាយកាយគ្រប់ពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកាន់តែល្អប្រសើរជាងមុនដូច្នេះបូកទៅថ្នាក់រៀនប្រហែលមួយម៉ោងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាៈកុមារអាចលេងនៅតាមផ្លូវបានដើរដើរចេញពីសាលារៀនជាដើម។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ក្នុងរយៈពេលពី 5 ទៅ 10 ឆ្នាំគ្រោងរបស់កុមារមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញលេញនៅឡើយដូច្នេះការផ្ទុកហួសប្រមាណអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ការអភិវឌ្ឍបន្ថែមរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការហាត់ទម្ងន់និងការហាត់ប្រាណសូមឱ្យកូនរបស់អ្នករត់លេងហែលទឹកឬជិះកង់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយកុមារលូតលាស់បានលឿននិងទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃភាពធាត់។ ហើយវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីឱ្យកុមារចូលក្នុងកីឡាគឺទិញគាត់នូវសារពើភ័ណ្ឌ។ សមស្របសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង - រំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, រ៉ាកែតកីឡាវាយកូនបាល់, កញ្ចប់សម្រាប់ផ្ទះបាល់បោះល។

កុមារដែលចាស់ជាងគេ (ពី 10 ទៅ 18 ឆ្នាំ) គឺសមស្របសម្រាប់កីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងហើយក្នុងនេះពួកគេអាចជួយសូម្បីតែសាលារៀន។ ម៉្យាងទៀតអ្នកក៏ត្រូវធ្វើជាគំរូល្អសម្រាប់កុមារដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាឪពុកម្តាយដែលមានរបៀបរស់នៅកាន់តែសកម្មនោះកូន ៗ របស់ពួកគេចូលចិត្តកីឡា។


ពី 18 ទៅ 30 ឆ្នាំ


នៅអាយុនេះ, ការរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរូបរាងគឺងាយស្រួលបំផុតព្រោះការរំលាយអាហារនៃរាងកាយអ្នកដំណើរការល្អឥតខ្ចោះ។ ដូច្នេះប្រើយុវជនរបស់អ្នក: នៅពេលអ្នកមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំអ្នកនឹងមិនអាចចំណាយកាឡូរីច្រើនដូច្នេះដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចនោះទេ។ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងអភិវឌ្ឍទំលាប់នៅក្នុងរាងកាយ។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងប្រាំឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាអប្បបរមា។ ល្អបំផុត - ការសាកអាគុយរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃការហាត់ប្រាណរយៈពេល 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃឬពីរដងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 40 នាទីពីរដងឬរត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ការរត់អាចត្រូវបានជំនួសដោយការហាត់ប្រាណ, ហែលទឹកឬជិះកង់។ ការលាតសន្ធឹងល្អនឹងបង្រៀនអ្នកនៅក្នុងថ្នាក់ហ្វឹកហាត់រ័ត្ទឬយូហ្គា។ មិនមានពេលវេលាទេ? ទិញឧបករណ៍រំលង 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺតិចជាង 220 គីឡូក្រាមល្អសម្រាប់បេះដូងពង្រឹងសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។ និងទទួលបានការប្រើដើម្បីដើរនិងកំពុងរត់នៅលើជណ្តើរ។


ពី 30 ទៅ 40 ឆ្នាំ


ដោយគ្មានការអប់រំកាយអ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំសាច់ដុំ 1% ក្នុងមួយឆ្នាំហើយចំណាយ 125 កាក់ក្នុងមួយថ្ងៃតិចជាងក្មេង។ លើសពីនេះទៅទៀតឆ្អឹងនិងសន្លាក់ចាប់ផ្តើមមានអាយុ - វានឹងមានការឈឺចាប់មិនស្រួលវានឹងមានការលំបាកជាងមុនក្នុងការក្រោកឡើងបន្ទាប់ពីរងរបួស។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ប្រហែល 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងធ្វើការនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ឬទិញឧបករណ៍សាមញ្ញ ៗ សម្រាប់ពង្រីកផ្ទះ - កៅអីកៅស៊ូកីឡាហឹង្សា។ គោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសម្រាប់ការតស៊ូ។ ហើយកុំភ្លេចអំពីផ្ទាំងបដាដែលគួរតែត្រូវបានផ្តល់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សារាងស្ដើងនិងរក្សាសុខភាពឆ្អឹងគឺដើម្បីផ្ទុកទាំងគ្រោងនិងសាច់ដុំ។ ចំពោះបញ្ហានេះលំហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់សមរម្យ។ សម្រាប់អ្នកដែលស្រូបយកភាពធុញទ្រាន់អ្នកអាចលេងប្រដាល់ឬប្រដាល់សេរី។


ពី 40 ទៅ 50 ឆ្នាំ


វត្ថុចម្បងនៃការបំផ្លាញនៅអាយុនេះគឺឆ្អឹង។ សរីរាង្គមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យទាន់សម័យទេការរេចរឹលលឿនជាងកោសិកាថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ឧទាហរណ៍, ស្ត្រីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អឹងប្រហែល 1% រៀងរាល់ឆ្នាំរហូតដល់ការអស់រដូវ។ ហើយបន្ទាប់ពីវាចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែការបរាជ័យអ័រម៉ូន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយក្នុងការលុបបំបាត់ចោលបញ្ហាទាំងនេះ។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរឬបីម៉ោងនិងមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទំងន់ធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាឬហាត់កីឡា។ ទិញ pedometer មួយ: ក្នុងមួយថ្ងៃវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី pierce អំពី 16000 ជំហាននិងនៅល្បឿនលឿនមួយ។ ប្រសិនបើសុខភាពសុខភាពរួមមិនអនុញ្ញាតិឱ្យផ្ទុកបែបនេះទេចូរហែលទឹកឬជិះកង់។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវចំណាយពេល 15 នាទីដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះនឹងជួយបញ្ឈប់ការបាត់បង់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។


ពីអាយុ 50 ទៅ 60 ឆ្នាំ


បន្ទាប់ពីរយៈពេល 50 ឆ្នាំអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់សាច់ដុំពី 80 ទៅ 90 ក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តទៅទាំងបុរសនិងស្ត្រី, ប៉ុន្តែការរួមភេទខ្លាំងជាង, ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំរបស់ពួកគេ, ទទួលរងច្រើនជាងនេះ។ ហើយរឿងមិនល្អបំផុតនោះគឺថាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយសារជាតិខ្លាញ់។ ចំពោះស្ត្រី, នេះបង្ហាញថាតួលេខប្រែទៅជា "ផ្លែប៉ោម" - នៅពេលចង្កេះឈានដល់កម្រិតនៃត្រគាក (សម្គាល់សំខាន់គឺ 80 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ បញ្ហាទាំងនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ការហាត់ប្រាណពីរឬបីម៉ោងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើរយៈពេល 1 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? តើកីឡាដែលអភិវឌ្ឍល្បឿននិងការស៊ូទ្រាំ។ កីឡាវាយសី, កីឡាវាយកូនបាល់, កីឡាបាល់ទាត់ - ពួកគេហ្វឹកហាត់សាច់ដុំកុំអោយបេះដូងចាស់និងពង្រឹងគ្រោង។ ការហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមកៅស៊ូកីឡានិងអំពូលផ្លាស្ទិចស្រាលក៏នឹងជួយរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនិងបង្កើតសន្លាក់បានដែរ។


60 ឆ្នាំនិងលើស


នៅអាយុនេះកំពូលឈានដល់ការបាត់បង់សំណើមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករួមទាំងសារធាតុរាវដែលការពារសន្លាក់។ "ស្ងួត", ជាលិកាក្លាយទៅជាខ្សោយនិងងាយរងការខូចខាតខាងក្នុងនិងខាងក្នុងហើយឆ្អឹងជូតគ្នាទៅវិញទៅមកបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៀតនៅទសវត្សឆ្នាំ 1970 និង 1980 ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងនៅតែមានន័យថាវានឹងមានការលំបាកច្រើនក្នុងការលេងកីឡា។ ដោយសារតែការបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងអ្នកក៏នឹងចុះខ្សោយពីរសង់ទីម៉ែត្រដែរ។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ដោយសារភាពខ្លាំងដែលអ្នកមានមិនមានច្រើនដូចដែលវាមានអាយុ 30 ឆ្នាំសូមព្យាយាមមិនប្រុងប្រយ័ត្នអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ដើម្បីកុំឱ្យអ្រងួនសន្លាក់ដែលខ្សោយរួចទៅហ្នឹងចូរហែលទឹក - ដូច្នេះអ្នកនឹងបង្វឹកបេះដូងនិងពង្រឹងសាច់ដុំដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹង។ រចនាប័ទ្មខុសគ្នាត្រូវបានស្វាគមន៍: ការហែលទឹកជាមួយសត្វស្វាមួយខ្សែនិងនៅខាងក្រោយរថភ្លើងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ពី barbell Humbold គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធ។ ផ្ទុយទៅវិញសូមសាកល្បងប្រើថ្នាំ Pilates ដែលមានការលូតលាស់សាច់ដុំតាមរយៈភាពធន់ទ្រាំរាងកាយផ្ទាល់របស់វាឬតៃជី (តៃជី) ។ មានតែដើម្បីធ្វើបានល្អប្រសើរជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹក - គាត់នឹងជួយអ្នកកំណត់រង្វាស់និងដែនកំណត់នៃឱកាសរបស់អ្នក។

ចូរសរុបមក។ នេះគឺជាកាលវិភាគសម្បទាប្រហាក់ប្រហែលរបស់អ្នកសម្រាប់ជីវិត: