តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់

ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃអំពីជើងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងវែង។ យ៉ាងណាមិញបុរសចូលចិត្តកោតសរសើរដល់ជើងដែលស្រទន់របស់ក្មេងស្រីដែលកំពុងហែល។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងដែលធម្មជាតិមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយជើងវែងនិងស្ដើងទេ។ នេះគឺជាបញ្ហាសកលមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាពាក់កណ្តាលនៃនារី។

បើដូច្នេះតើបុរសអាចប្រយុទ្ធជាមួយបុរសដោយជើងព្រឿងតូចរបស់ពួកគេ«ពីត្រចៀក»យ៉ាងដូចម្ដេច? យើងត្រូវរកវិធីដើម្បីពង្រីកពួកគេ។ ស្ត្រីជាច្រើនមិនបានគិតពីការកុហកនៅក្រោមស្បែកក្បាលដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់ជើងវែង។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ការស្តារនីតិសម្បទាជាយូរណាស់មកហើយវាជានីតិវិធីមិនល្អ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វានោះទេវាមានវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកវែង។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្មេងស្រី

វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នក។ នេះគឺសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដើរថ្កល់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមទាំងអស់នឹងងាយស្រួលមើល។ Scoliosis មានការរីកចម្រើនដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃពិចារណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំវីតាមីន។ វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតានិងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការដើរច្រើននៅពេលរសៀលហើយស្ថិតនៅក្រោមព្រះអាទិត្យក្តៅ។

ឥឡូវនេះនៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញសៀវភៅ "គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" ជាច្រើន។ ពួកគេបានផ្សព្វផ្សាយថាពួកគេអាចជួយពង្រីកជើងដោយវិធីសាស្រ្តពិសេសឬសូម្បីតែការបញ្ចុះបញ្ចូល។ ដូច្នេះអ្នកអាចត្រូវបាន fooled និងបង់ប្រាក់មួយចំនួនសន្ធឹកសន្ធាប់សម្រាប់ការបន្លំ។ លំហាត់កាយនឹងជួយធ្វើឱ្យជើងស្អាត។

តើត្រូវចាប់ផ្តើមអ្វីគ្រប់យ៉ាង?

មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វាមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាអាចធ្វើបានដែលថាសុខភាពមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការផ្ទុករាងកាយទាំងអស់។ រឿងដំបូងដែលជួយបុរសម្នាក់ឱ្យជើងរបស់គាត់វែងគឺរត់ធម្មតា។ ហេតុដូច្នេះការរត់ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាវិធីមួយសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងជើងវែងៗ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់ជុំវិញឧទ្យានដែលជាកន្លែងមានផ្លូវ។ ការផ្ទុកកាន់តែច្រើននោះលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។ ការរត់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការរត់គួរតែមានល្បឿនលឿន, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅ jog មួយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសយកស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។ វាគួរតែជាស្បែកជើងប៉ាតាឬស្បែកជើងប៉ាតា។ ច្រើនដងជាងនេះវាអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលមនុស្សតែម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលរត់ក្នុងរបាំឬរាំ។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើដោយគ្មានជើងទាំងអស់។

វាប្រែថាបន្ទាប់ពីការរត់ដ៏ល្អនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធជាលិកានិងឆ្អឹងនៃជើង, microcracks បង្កើត។ ឆាប់ៗនេះស្នាមប្រេះទាំងនេះនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ យើងត្រូវការការបង្ក្រាបទាំងនេះសម្រាប់លំហាត់របស់យើង។ ដូច្នេះវាជាការខិតខំ!

លំហាត់សម្រាប់ជើងវែង

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរត់អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាភ្លាម។ លំហាត់ទាំងនេះពង្រីកសាច់ដុំ។

លំហាត់ទី 1

ខ្ញុំត្រូវអង្គុយលើកៅអី។ វាត្រូវតែខ្ពស់ដូច្នេះថាជើងមិនប៉ះជាន់។ ទម្ងន់ត្រូវការទម្ងន់។ 1 គីឡូក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជាលើកដំបូង។ នៅពេលអនាគតអ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់។ ពួកគេអាចទិញបាននៅហាងកីឡាឬនៅតាមអីុនធឺណិត។ ការព្យួរធំមិនមាន។ ចង្កៀងកាន់តែមានអានុភាពកាន់តែធំជាងមុន។ ម៉ាស់អតិបរមារបស់ពួកគេគួរតែមាន 4 គីឡូក្រាម។ ការអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែមានប្រហែលកន្លះម៉ោងប្រសិនបើកម្លាំងបន្ទាប់មកមួយម៉ោង។

ភ្នាក់ងារទំងន់មិនគួររឹតបន្តឹងជើងទាបទេវាអាចធ្វើអោយឈាមរត់បាន។ ប្រសិនបើភ្នាក់ងារទំងន់ធ្ងន់ពេកវានឹងធ្វើឱ្យមិនស្រួលនិងឈឺចាប់នៅក្នុងជើង។ សម្រាប់ការលួងលោមអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីមុខខ្ជិលតិចតួចឬដាក់ខ្នើយទន់។ អ្នកត្រូវសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយអង្គុយនៅទីតាំងនេះ។ គិតអំពីថាតើជើងរបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណា។

លំហាត់ទីពីរ

ការលើកជើងគឺជាវិធីមួយដើម្បីភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ផ្នែកទី 2 នៃលំហាត់នេះត្រូវបានពង្រីក។ ដោយគ្មានវា, កន្លែង។ មានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេហៅថា "មេអំបៅ" ។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះសូមស្ទាបជើងដោយដៃរបស់អ្នកគ្រវីវាដូចជាស្លាបនៃបាល់។ បន្ទាប់មកឈប់ហើយព្យាយាមលោតរលូននៅលើជើងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់សាច់ដុំ។

យើងព្យាយាមលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើងឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ។ ដៃនៅពេលនេះគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងកំរាលឥដ្ឋហើយព្យាយាមលិចទៅដោយរលូន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមយើងមានខ្លាញ់ប្រហែល 30 វិនាទី។ រាល់ពេលដែលយើងត្រូវការបង្កើនពេលវេលានេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញណាស់។ យើងទទួលបានជើងត្រង់គ្នា។ ការរក្សាជើងសូម្បីតែអ្នកត្រូវការលាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីអ្នកប៉ះកម្រាលឥដ្ឋអ្នកគួរតែឈររយៈពេល 30 វិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ វាមានសារៈប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអង្គុយនៅលើប្រអប់ "Lotus" វាជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាយាមអង្គុយយូរជាងនេះ។ អ្នកអាចធ្វើវាបាននៅពេលអ្នកសម្រាកនៅមុខទូរទស្សន៍។

ការវាយប្រហារជ្រៅជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃហៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការពង្រីកប៉ុន្តែសម្រាប់គូទ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើការវាយប្រហារ 10 ដងលើជើងនីមួយៗ។ ការវាយលុកកាន់តែជ្រៅនោះលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់អ្នកចាំបាច់ត្រូវកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះដោយដៃរបស់អ្នក, កាន់ជើងនិងពត់ខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ ទីតាំងនេះត្រូវគិតប្រាក់ 30 វិនាទី។

តាមការពិតនេះមិនមែនជាការហាត់សមដែលអាចប្រើបានទេ។ មានលំហាត់ខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកប្រហែលជាចូលចិត្ត។ គ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសយកលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ការពង្រីករបស់អ្នក។

លំហាត់ទីបី

ស្ទើរតែមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវការកម្តៅសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៏, លោតនៅលើមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ ឥឡូវនេះដាក់ទម្ងន់លើ 1-2 គីឡូក្រាម។ យើងចាប់ផ្តើមដាល់ជើងយើងក្នុងល្បឿនលឿន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់នៃជើង។

ងាកទៅមុខថយក្រោយស្ដាំនិងខាងឆ្វេងសម្រាប់ការចាក់សារឡើងវិញ 8 ដង។ វាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែលតែ 1 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលនេះវាមានតម្លៃអានឬមើលភាពយន្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលមួយម៉ោងវាដល់ពេលដែលត្រូវចូលគេង។ ពេលវេលានៃការគេង។ ហើយបន្ទាប់មកលាតសន្ធឹងជើងឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ជើងត្រូវមានទម្ងន់នៅលើគ្រែហើយនៅក្រោមជង្គង់ខ្នើយគួរត្រូវបានដាក់។ ប្រហែលជាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចដេកលក់ក្នុងទីតាំងនេះទេប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតតម្រូវឱ្យមានការលះបង់។

លំហាត់ទីបួន

ការដើរនៅលើស្រោមជើង។ នេះគឺជាលំហាត់មួយដ៏ងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឱ្យជើងមានប្រវែងវែង។ យើងឈរនៅលើម្រាមជើងហើយដើរនៅលើអាផាតមិនដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវព្យាយាមលាតជើងរបស់អ្នកឡើងហើយផ្នែកខាងក្រោយត្រូវរក្សាឱ្យច្បាស់និងប្រាកដ។ អ្នកអាចដាក់សៀវភៅផ្សេងទៀតនៅលើក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន។

លំហាត់ទីប្រាំ

ការទាត់ជើងរួមចំណែកដល់ការពន្លូតនៃឆ្អឹងចង្កៀង។ នេះគឺជាលំហាត់ស្មុគស្មាញនិងធុញទ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់កត់សម្គាល់ឃើញនោះប្រជាជនដែលចូលរួមក្នុងកីឡាប្រដាល់ថៃមានជើងវែង។ ការទាត់ដើម្បីសម្តែងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានប្រដាល់ប្រដាល់នៅផ្ទះនោះជាទូទៅនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដោយដើរកន្ត្រៃនិងជើង។ បន្ទាប់ពីមានភាពកក់ក្តៅងាយស្រួលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធ។ យើងធ្វើការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំនួន 200 ដោយជើងមួយនិងមួយទៀត។ យើងសម្រាកពីរបីនាទីហើយយើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយទៀត។ នៅក្នុងការបូកនឹងមាន 1000 ខ្លែងហើរ។ ដំបូងវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ហើយជើងរបស់អ្នកនឹងឈឺយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែវាគឺជា។

ដោយមានជំនួយពីលំហាត់សមយុទ្ធមួយអ្នកអាចក្លាយជាម្ចាស់ជើងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងវែង។ ជាការពិតណាស់ពួកគេនឹងមិនលូតលាស់ 10 សង់ទីម៉ែត្រទេប៉ុន្តែ 3-4 ដង។ ការងារបែបនេះនឹងទទួលបានរង្វាន់។ ហើយអ្នកត្រូវធ្វើមិនត្រឹមតែជើងដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះវាគឺមានតំលៃដើម្បីទៅទស្សនាហាត់ប្រាណឬការណាត់ជួបមួយសម្រាប់សម្បទា។