លំហាត់ទី 1 ។
រើសដំបងមុតឬវត្ថុណាដែលវែងនិងវែង។ ដាក់វានៅពីក្រោយកហើយរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញវា។ ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងកាយក្នុងទិសដៅផ្សេងៗប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាមានតែផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលផ្លាស់ទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 20 - 30 ដង។
លំហាត់ទី 2 ។
យកដំបងមួយដាក់វានៅពីក្រោយកហើយរុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញដូចទៅនឹងលំហាត់ទី 1 ។ ឥឡូវនេះការបង្វិលទៅផ្នែកម្ខាងត្រូវបត់ចុះដូច្នេះស្មារបស់អ្នកគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ មានតែផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលគួរផ្លាស់ប្តូរ។ លំហាត់នេះគួរត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីចំនួន 10 ។
លំហាត់ទី 3 ។
ឈរដោយត្រង់ឈរក្បាលរបស់អ្នកឈរខ្ពស់ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកដឹកនាំអ្នកដោយក្បាលហើយបិទសោនៅខាងក្រោយក្បាល។ ពីទីតាំងនេះ, ធ្វើឱ្យចំណោតទៅភាគី។ កុំលត់ជង្គង់របស់អ្នក។ គ្រាន់តែផ្លាស់ទីផ្នែកខាងលើដែលព្យាយាមពត់ឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតគឺ 12-15 ។
ហាត់ប្រាណ 4 ។
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ។ សម្រាប់ការនោះ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលទេអ្នកអាចកុហកនៅលើស្នោទេសចរណ៍ឬកំរាលព្រំ។ លើកជើងរបស់អ្នកង់ដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅតាមដងខ្លួន។ បង្កើនរាងកាយខាងលើប្រសិនបើគ្មានដៃឬជើងទេលាតដៃនៃជើងម្រាមដៃទៅម្រាមដៃនៃជើងខាងស្តាំនិងម្រាមដៃនៃដៃស្តាំទៅជើងខាងឆ្វេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការបង្វិលជើងរបស់អ្នក, 12 ដង។
ហាត់ប្រាណ 5 ។
ដាក់នៅលើផ្ទៃរាបស្មើរមួយពត់ជង្គង់របស់អ្នកលើកឡើងហើយឆ្លងកាត់វា។ ពីទីតាំងនេះសូមបង្វែរជើងនិងបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅតាមទិសផ្សេងគ្នាដោយផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីវិធី 8 ។ ្រតូវ្របកដថថមបញចលូវែដលបញចប់េចញពីក្រមិតេយមិនមនជំនួយពីៃដនិងេជើង។
ហាត់ប្រាណ 6 ។
និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងជង្គង់និងគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងជាន់។ ដាក់ជើងផ្សេងទៀតនៅលើកំពូលរបស់វា។ ដាក់ដៃមួយនៅពីក្រោមក្បាលរបស់អ្នកទាញក្បាលផ្សេងទៀតនៅលើកម្រាលត្រង់ទៅនឹងរាងកាយ។ ពីទីតាំងនេះផា្លាស់ទីផ្ន្រកខាងលើន្ររាងកាយនៅក្នុងទិសដៅខុសៗគ្នាដូច្ន្រះផ្ល្រចក់មួយនៅត្រងលើឥដ្ឋហើយទីពីរត្រូវបានរហែកទាំងស្រុងពីវា។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតគឺ 8-10 ។
ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជាទូទៅលំហាត់ចង្កេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន។ ដូច្នេះអ្នកទទួលបានចង្កេះស្តើងនិងពោះវៀនរាបស្មើររាងរបស់អ្នកក្លាយទៅជានារីនិងមានភាពទាក់ទាញ។ ជំនួយបន្ទុកបន្ថែមល្អជួយដើរ - ដើរបានយូរនៅលើអាកាសខ្យល់ស្រស់ហែលនិងកំពុងរត់។ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់បែបនេះគឺភាពទៀងទាត់។ 3 - 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងតួរលេខនិងក្នុងអារម្មណ៍។