ទិដ្ឋភាពដែលយូហ្គាគឺគ្រាន់តែជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយខុស។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់កាឡូរី "ដុត" ។ មានយន្ដការពិសេសនៃការធ្វើយូហ្គាដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីជាសះស្បើយជំងឺជាច្រើនដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឈឺឆ្អឹងខ្នងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺមហារីកឈឺក្បាលប្រកាំងនិងទម្ងន់លើស។ វាបង្ហាញថាការដឹងពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាអាចដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើស។ ទាំងអស់គ្នាផលប៉ះពាល់បែបនេះនឹងមិនមានលក្ខណៈសំខាន់ទេប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នានេះផ្តល់លទ្ធផលល្អ។
អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់
តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃយូហ្គាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់? នេះដោយសារតែការថយចុះតង់ស្យុង។ វាបង្ហាញថាភាពតានតឹងគឺជាបញ្ហាចម្បងដែលការសម្រកទម្ងន់។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ដឹងពីអ្វីដែលគាត់ត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិបាកគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតថាជាមួយនឹងចង្វាក់នៃជីវិតឆាប់រហ័សគាត់មានអារម្មណ៍រវល់ពេកហើយអស់កម្លាំងដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។ ជួនកាលមេរៀនយូហ្គា 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់បានរៀនសិល្បៈនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ហើយនឹងរកឃើញអាណិតអាសូរសម្រាប់ខ្លួនគាត់ទៅនឹងរាងកាយរបស់គាត់វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់។ ហើយនេះគឺជាការបន្ថែមទៅលើការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងនិងភាពបត់បែនទោះបីជាបែបផែនបែបនេះក៏អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។
ញ៉ាំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន
Valentina Makarova គឺជាគ្រូបង្ហាត់ហាត់យូហ្គាសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ និស្សិតហៅវាថា Queen នៃការសំរាកលំហែ។ នាងបានចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គានៅអាយុ 39 ឆ្នាំ។ "នៅពេលនោះខ្ញុំបានថ្លឹងទម្ងន់ជាង 110 គីឡូក្រាមហើយមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជានិច្ចប៉ុន្តែនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការខ្ញុំចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់ខ្ញុំចូលចិត្តហាត់យូហ្គាច្រើនណាស់ដែលខ្ញុំបានបើកស្ទូឌីយោផ្ទាល់ខ្លួន" ។ ស្ទូឌីយោរបស់ Valentina បានជួយមនុស្សជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យ។ Valentine និយាយថា "យូហ្គាជួយឱ្យអ្នកមានតុល្យភាពហើយតុល្យភាពគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃភាពជោគជ័យ" នៅពេលអ្នកបានរកឃើញតុល្យភាពហើយចាប់ផ្តើមសង្កេតអ្នកនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដោយគ្មានឈប់។ Valentine បានចែករំលែកពីមុនថាមុនពេលធ្វើយូហ្គានាងមិនអាចព្រងើយកន្តើយបានទេដែលដើរតាម pastries ឬភីហ្សា។ ប៉ុន្តែនៅពេលយូហ្គាជួយនាងឱ្យស្តាប់រាងកាយរបស់នាងវាបានច្បាស់ថានៅលើបំណែកភីហ្សាទីពីរនៃក្តីស្រឡាញ់មានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងយឺតយ៉ាវ។
នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក
ការចងចាំចាប់ផ្តើមតាមរយៈការធ្វើសមាធិប៉ុន្តែយូហ្គាកាន់តែឆ្ងាយទៅ ៗ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាតាមរយៈការធ្វើលំហាត់រាង្គកាយ (ជួយសង្គ្រោះពិសេស) ជួយដល់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែពួកគេមិនបានស្តាប់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាឧទាហរណ៍ក្នុងកំឡុងពេលសិក្សាអ្នកនឹងរៀនធ្វើអ្វីដែលអ្នកគិតថាពិបាក។ នេះក៏ទាក់ទងនឹងការយកឈ្នះខ្លួនឯងផងដែរ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចអនុវត្តជំនាញទាំងនេះក្នុងការអនុវត្តឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់តូបជាមួយការ៉េមនៅមុនពេលអ្នកទិញវានឹងបង្ហាញ - តើអ្នកពិតជាចង់បានទេ? ភាពល្បីល្បាញក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាគឺជាការបង្ករនៃត្រីកោណ។ នៅក្នុងវាអ្នកឈានដល់តុល្យភាពសម្រាក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានបង្កើតជាលើកដំបូង។ នេះត្រូវបានធ្វើដោយមនសិការដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតើមានភាពតានតឹងក្នុងជីវិតហើយអ្នកអាចយកឈ្នះភាពតានតឹងនេះដោយគ្មានជំនួយពីបង្អែមឬអាហារផ្សេងទៀតប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា។ ការអនុវត្តយូហ្គាអ្នកនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិត។ សម្រាប់ Natalia Samsonova ចំណេះដឹងនេះគឺជាការសំរេចចិត្តមុនពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារ។ "ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារថ្មីខ្ញុំតែងតែមានពេលវេលាអាក្រក់ហើយគ្រប់គ្នាដោយសារតែខ្ញុំសូម្បីតែមានកំហឹងខ្លះបានបន្តស្វែងរកការលួងលោមម្ហូបអាហារ" ។ យូហ្គាបានជួយបំបាត់ការពឹងផ្អែកនេះ។
ប្ដូរទៅរលកមួយផ្សេងទៀត
អ្នកជំនាញម្នាក់នៅឥណ្ឌាឈ្មោះ Swami Vivekananda បាននិយាយថាឱសថតែមួយគត់សម្រាប់ទម្លាប់អាក្រក់គឺការប្រឆាំងនឹងទម្លាប់។ ម៉្យាងទៀតប្រសិនបើអ្នកកប់ខ្លួនឯងក្នុងរណ្តៅមួយបន្ទាប់មកដើម្បីចេញអ្នកត្រូវតែបង្កើតផ្លូវថ្មី។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើប។ អ្នកវះកាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានរកឃើញថាខួរក្បាលកំពុងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចហើយបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មី។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា neuroimaging ។ Neurons ដែលផ្លាស់ទីរួមគ្នាផ្លាស់ប្តូរទិសដៅរបស់ពួកគេរួមគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកញៀនអាហារបន្ទាប់មកប្តូរទិសនៃចលនាអ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។ នោះមានន័យថាមានន័យថាដំណើរការនេះអាចត្រូវបានគេហៅថា "ផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក" ។ ទម្លាប់មានប្រយោជន៍បែបនេះអាចក្លាយជាយូហ្គាសម្រាប់អ្នក។ ហើយជាមួយនឹងវា, លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់នេះនឹងគ្រាន់តែលើសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់។