ការអប់រំកាយអាចជួយទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះចលនាដែលជារឿយៗលេចឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់កើនឡើងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងខ្នងស្មាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវឌ្ឍន៍សរសៃឈាមវ៉ែនតា។ អ្នកនឹងមានរូបរាងល្អសុខុមាលភាពនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងត្រូវបានធានាដល់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់និងមានការទទួលខុសត្រូវដូចជាការសម្រាលកូន។ ស្ត្រីរឹងមាំខាងរាងកាយជាក្បួនផ្តល់ឱ្យកូនងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះនឹងវិលត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅទម្រង់មុនរបស់វា។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើគ្រាប់បាល់រឹងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
អាចឬមិនអាច?
តើវាសមនឹងបន្តការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលទៅក្លឹបមុនហើយមេរៀនបានក្លាយទៅជាទម្លាប់របស់អ្នកដែរឬទេ? សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយស្ត្រីជាច្រើនជាពិសេសអ្នកដែលរំពឹងថាទារកនេះជាលើកដំបូង។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដែលដឹងពីបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នក។ ផ្តោតលើសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលពិសេសនេះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើវាបើអ្នកមិនចង់។ សូមប្រយ័ត្នជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មដូចខាងក្រោម:
◆ទំងន់ស្រាល
◆ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដ;
◆ជំងឺបះដូង
◆ជំងឺផ្នកដង្ហើម;
♦ Polyhydramnios;
◆ទារកជាើន
◆ជំងឺខ្វះឈាម
◆ការបង្ហាញមិនត្រឹមត្រូវនៃទារក
◆សរសៃឈាមវ៉ិចទ័រដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់នៃចុងទាបបំផុត។
ការចង្អុលបង្ហាញពីភាពមិនត្រឹមត្រូវចំពោះការងារដោយកាយសម្បទាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺ:
◆ការលើសឈាមទាក់ទងនឹងការមានផ្ទះ
◆គំរាមកំហងរំលូតកូន;
◆ការហូរឈាមតាមទ្វារមាសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
◆ការកើតមិនគ្រប់ខែរលូតកូន។ ទារកមិនលូតលាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពីមុន;
◆ទីតាំងមិនធម្មតានមាត់ស្បូន។
◆ការខ្វះខាតឈាមកង្វះខាតថ្លើម
◆ការភ្ជាប់សុកថ្នល់ទាប
◆សុក។
◆ការខ្វះខាតស្បូន។
◆ការពន្យារកំណើតរបស់ទារក។
◆លក្ខខ័ណ្ឌគ្រុនក្តៅស្រួចស្រាវទាំងអស់:
◆បាននិយាយថាការពុលយឺតយ៉ាវលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
◆ការបង្ហាញពីប្រព័ន្ធនៃការឈឺចុកចាប់ក្នុងពោះក្រោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដឹងពីវិធានការនេះ
យើងសូមរំលឹកអ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមើលថែគាត់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មានតែគាត់ដឹងលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់កីឡាមុនពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចបន្តការហ្វឹកហាត់កាត់បន្ថយបន្ទុក។ ក្នុងករណីនេះសូមកុំចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជិះបន្ទះក្តាររអិលលើទឹកកកនិងជិះបន្ទះក្តាររអិលប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើពួកគេ។ ថ្នាក់ទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះដែលអ្នកនឹងយល់ស្របគឺពិតជាមិនល្អសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ។ មានវគ្គសិក្សាជាច្រើនសម្រាប់ម្ដាយវ័យក្មេងដែលជាកន្លែងជាពិសេសកីឡាត្រូវបានរៀបចំមានកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងក្លឹបកីឡា។ ការអនុវត្តន៍ជាក្រុមតូចគឺសប្បាយរីករាយសប្បាយរីករាយនិងមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនេះគឺជាច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមនៅពេលចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។
◆មេរៀនគួរជាទៀងទាត់: 3-4 ដងក្នុងមួយសបាហ៍។
◆រយៈពេលនៃការហ្វឹកហ្វឺននិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។
•ប្រសិនបើអ្នកមិនកំពុងធ្វើកាយវិការមុនពេលមានផ្ទៃពោះនោះការហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងមិនគួរវែងទេ។ បង្កើនការផ្ទុកយឺតនិងបន្តិចម្តង។ សួរខ្លួនឯងថាតើបន្ទុកធំពេក។
•ការបណ្តុះបណ្តានីមួយៗត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។
•ផ្នែកសំខាន់នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងមិនត្រូវលើសពី 5-7 នាទី។
អ្នកគួរចូលចិត្តអនុវត្ត។ ដាក់សំលៀកបំពាក់សុខស្រួលបើកតន្រ្តីរីករាយ។
សូមប្រយ័ត្នជាមួយកង់! កុំកំណត់កំណត់ត្រានៃល្បឿននិងជួរក្នុងការរត់ឬដើរ
ជៀសវាងការខះជាតិទឹក។ ផឹកទឹកមុនពេលហ្វឹកហាត់កុំចូលក្នុងក្រពះទទេ។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខុមាលភាពបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់។ ការងាក់បះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័សភាពទន់ខ្សោយវិលមុខប្រហែលជាបង្ហាញថាបន្ទុកខ្ពស់ពេកសម្រាប់អ្នក។
•ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើរោគសញ្ញាណាមួយហាក់ដូចជាមិនស្រួលខ្លួននិងមិនបាត់ទៅយូរទេ។
•ប្រុងប្រយ័ត្នដោយប្រុងប្រយ័ត្នទោះបីជាយកខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាក្លឹបគ្រីស្តាល់ក៏ដោយក៏ជៀសវាងការធ្វើកាយវិទូតិចតួចបំផុតក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរ។
ចូរចាប់ផ្តើម
ដូច្នេះអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកំដៅ: ការដើរនៅនឹងកន្លែងដោយងាកក្បាលនិងដើមនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាពង្រីកដៃទៅភាគី។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធសាកសំខាន់សម្រាប់ម្តាយអ្នកអាចរួមបញ្ចូលលំហាត់សាមញ្ញ។
ឆ្មា
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: លុតជង្គង់ដោយការគាំទ្រពីដៃ។ សម្រាកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ បត់ឆ្អឹងខ្នងកាត់ក្បាលនិងវាយតម្រូវសាច់ដុំពោះនិងគូថ។ 3. បន្ធូរសាច់ដុំពោះយឺត ៗ ហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។ កុំប្រញាប់, ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2-3 ដង។
លេប
ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការគាំទ្រដល់ការពង្រឹងសាច់ដុំកកិត។ 1. ឈរជាប់គ្នាដោយគ្មានខ្លាញ់នៅលើវត្ថុណាមួយនៅកម្រិតនៃខ្សែក្រវ៉ាត់, ពត់ជើងជើងគាំទ្របន្តិច។ 2. យកជើងមួយទៀតយឺត ៗ (ប្រហែល 45 អង្សារ) យឺត ៗ ទៅម្រាមជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
បើក
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងនៃពោះនិងដើម្បីដោះនិងសម្រាកឆ្អឹងខ្នង។ 1. ឈរជាប់គ្នា, ជើងស្មាគែមទទឹង, ដៃនៅពីមុខអ្នក។ 2. យឺត ៗ បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
កន្ទុយ
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងនៃពោះនិងសាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នង។ 1. សូមក្រោកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ បត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំហើយមើលទៅស្មារបស់អ្នកត្រលប់ទៅគូទរបស់អ្នក។ ដូចគ្នា - ទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
មេអំបៅ
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកបន្ថែមនៃត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ 1. អង្គុយចុះ, ទាញជើងរបស់អ្នក, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងជើងរបស់អ្នកនិងលត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅភាគី។ 2. ទាញយឺត ៗ លើសាច់ដុំនៃក្រពះនិងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅដោយព្យាយាមប៉ះជង្គង់នៃជាន់។ សង្កត់មួយនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ បង្ហើយលំហាត់ប្រាណដោយលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកខ្សែក្រវាត់ស្មានៅចុងខាងលើនិងក្រោម។
សម្រាកក
អង្គុយលើឥដ្ឋជាមួយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។ ដើម្បីងាយស្រួលអ្នកអាចដាក់កូនកាំតូចៗនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់និងយ៉ាងជ្រៅ, សម្រាក។ 2. បន្ធូរតំបន់ត្រគាកដៃដៃស្មា។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ អនុវត្តចលនាបង្វិលជាច្រើននៃក្បាលនៅផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងជំនួស។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
សម្រាកនៃខ្សែក្រវ៉ាត់
1. ទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើម, ដូចនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកឡើង។ 3. ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នក។ សូមចំណាំថាការហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃបង្ហាញមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 34 នៃការមានផ្ទៃពោះជួនកាលវាអាចបង្ករកំណើតមុនអាយុ។
ការសម្រាកនៃក្រណាត់អាងត្រគាក
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: លុតជង្គង់ដោយការគាំទ្រពីដៃ។ សម្រាកករបស់អ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ បត់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកូកាកូឡាត្រូវចង្អុលត្រង់ត្រង់ចុះក្រោម។ 3. កាន់កាប់ទីតាំងន្រះពីរបីប៉ុនា្ម្រកហើយបន្ធូរស្រប្រកហើយមានភាពកក់ក្តៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5-10 ដង។
សម្រាកនៃខ្នងទាប
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ផ្អៀងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ រាលដាលជើងរបស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់។ 2. បត់ស្តាំដោយកាន់ជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ 3. បន្ធូរត្រឡប់មកវិញនៅខាងក្រោម, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នានឹងវេនទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 5-8 ដង។
លំហាត់សម្រាប់ការសំរាកលំហែទូទៅ
កុហកនៅចំហៀងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ អង្គុយឱ្យមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចដាក់ខ្នើយមួយចំនួននៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ, វាស់។ ចាប់ផ្តើមបន្ធូរកាយបន្តិចម្តង ៗ - ចាប់ផ្តើមដោយចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ "បកប្រែ" រលកនៃការសំរាកលំហែចូលទៅក្នុងដៃ, ក, សូម្បីតែមុខរបស់អ្នក។ ទំងន់រាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ដូច្នេះវាជាការរីករាយជាពិសេសដើម្បីធ្វើវា។ ការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់គឺតូចចលនាក្លាយទៅជាងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ។ អ្នកគួរតែអនុវត្ត 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ravilo, ការព្យាបាលទឹកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមដោយពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះមានសញ្ញាបង្ហាញថា-contra, វត្តមាននៃការដែលមិនចង់បានទៅអាងគឺហែលទឹកនេះទាំងនេះរួមមាន .. :
◆ហើម:
◆ដង្ហើមខ្លី:
◆ថយចុះសម្ពាធ។
◆ការផាស់ប្តូរសីតុណ្ហាភាពរាងកាយពលហាត់ណ។
សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក្នុងទឹកតម្រូវការដូចគ្នានឹង "នៅលើដី": ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីសុខភាពរបស់អ្នកស្តាប់អារម្មណ៍ - ចេញពីទឹកនៅសញ្ញាតិចតួចនៃភាពមិនស្រួល។
ធ្វើឱ្យកូនឆាប់កាន់តែងាយស្រួល!
ទោះបីជាអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលេងកីឡាឬទៅអាងទឹកក៏ដោយចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលំហាត់ Kegel ដែលអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកគេនិងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការសម្រាលកូន។ មានមតិមួយដែលថាម្តាយវ័យក្មេងដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានការសម្រាកមិនប្រក្រតីច្រើននៅក្នុងជាលិកាដែលកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលកំណើតរបស់កុមារ។ 1. ព្យាយាមបញ្ឈប់ការនោមនិងបន្តវាម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានជោគជ័យបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញ - គ្រាន់តែកាត់និងសម្រាកសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ 10 ដង 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនចំនួន 50 ដងក្នុងវិធីមួយ។ បន្ទាប់មកកាត់ខ្នងសាច់ដុំអាងត្រគាកអស់រយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ បន្តិចម្ដងៗបង្កើនពេលវេលានៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ធ្វើសមយុទ្ធ Kegel ម្តងទៀតនៅក្នុងមុខតំណែងផ្សេងគ្នា: មិនត្រឹមតែអង្គុយលើកៅអីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយផងដែរនៅក្នុងទួរគី។ ហើយចងចាំថាសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកនិងការទទួលបានជោគជ័យស្មារតីខាងក្នុងរបស់អ្នកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជំងឺទេដូច្នេះធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មជាតិនិងភាពងាយស្រួល។ ផ្លាស់ទីលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយជៀសវាងចលនារំពេចដែលអាចធ្វើទៅបានការលោតហើយជាការពិតការដួលរលំនិងការលើកទម្ងន់។ ដើរកាន់តែច្រើនស្តាប់តន្ត្រីរីករាយទៅពិពណ៌សារមន្ទីរនិងខ្សែភាពយន្តជួបមិត្តភក្តិនិងមិត្តស្រី។ អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាទារករបស់អ្នក!
ឧទ្យានអេរ៉ាប៊ីក
កម្មវិធីនៃវគ្គសិក្សាជាច្រើនសម្រាប់ម្ដាយវ័យក្មេងរួមមានថ្នាក់រៀនរណូ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានចូលទៅក្នុងក្រុមបែបនេះឬអ្នកចង់ធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនោះអ្នកអាចអនុវត្តស្មុគស្មាញសាមញ្ញដូចខាងក្រោម។
1. ដេកលើខ្នងនិងសម្រាក, ទឹកនឹងជួយរាងកាយរបស់អ្នកទន់ភ្លន់, ជំរុញវាទៅលើផ្ទៃ។ 2. យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយដេកលើទឹក។ រាលដាលដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប៉ុន្មានវិនាទី។ យឺត ៗ ទៅជើងរបស់អ្នក។ 3. យកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកយកឥរិយាបថអំប្រ៊ីយ៉ុង។ រក្សាដង្ហើមរក្សាទីតាំងនោះប្រហែល 20 វិនាទីសូមក្រោកឈរឡើងនៅក្បែរចំហៀងផ្លាស់ទីទម្ងន់ពីកែងជើងទៅម្រាមជើង។ ឈរជាប់ខ្នងរបស់អ្នកទៅចំហៀងបង្វិលជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅលើផ្ទៃទឹកសង្កត់លើផ្លូវដែកបង្វិលទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។ ល។ នៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមប្រហោងយឺតហើយព្យាយាមមិនដកដង្ហើមហែលទឹកធ្វើការតែប៉ុណ្ណោះ។ អស់កម្លាំង? hanker ។