អ្នកបានគិតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយនៅទីបំផុតបានធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងការចូលរួមលេងកីឡាឬច្រើនជាងនេះទៅទៀតដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងរំលឹកអ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានវាអាចធ្វើទៅបានតែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងលេងកីឡាអ្នកនឹងមិនភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
តើអ្នកចូលចិត្តសម្បទា? ដូច្នេះយើងនឹងនិយាយអំពីគាត់។ ភាគច្រើនទំនងជារបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ច្បាប់ដំបូងបង្អស់និងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីសម្រាប់ភាពរឹងមាំ។ នេះនឹងកំណត់របៀបរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែយកអាហារពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលរៀនហើយមិនត្រូវចំណាយពេលជាងបីម៉ោងបន្ទាប់ពីពួកគេ។ យល់ស្របថាជាមួយនឹងក្រពះពេញវានឹងពិបាកក្នុងការដោះស្រាយហើយការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបានរំខាន។ ជាមួយនឹងកីឡាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង, ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំដែលក្រពះពោះវៀនក៏ត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរឹងមាំដើម្បីឱ្យអាហារត្រូវបានរំលាយ។ ការវិភាគពីខាងលើយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាអារម្មណ៍នៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះនឹងមិនមានទេ។ កុំចូលរួមក្នុងកាយសម្បទានិងក្រពះទទេ។ អ្នកអាចវិលមុខហើយកាន់តែអាក្រក់អ្នកអាចនឹងខ្សោយ។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់រយៈពេលពីរឬបីម៉ោងមុនពេលថ្នាក់រៀនបរិភោគបន្លែធញ្ញជាតិ - ទាំងអស់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់កសាងសាច់ដុំទេបន្ទាប់មកការញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។ ដើម្បីកុំចាប់ផ្តើមការសំយោគប្រូតេអ៊ីនដែលជំរុញអោយមានការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំវាត្រូវមានតម្លៃក្នុងការជៀសវាងការទទួលទានប្រហែល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងពេលហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក។ នេះនឹងជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងការបញ្ចេញសារធាតុនៃការរិចរិល។ វាគួរប្រើទឹកស្អាតធម្មតា។
និងនៅឡើយទេ, របៀបបរិភោគត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលធ្វើសម្បទា? ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសភាពអាហារពីព្រោះវាប្រែជាថាមពលនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាអាហារនោះគួរតែមានតុល្យភាព។ វាគួរផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ សមាមាត្ររបស់ពួកគេគឺ 1/0, 8/4 ។
ប្រសិនបើសមាសធាតុមួយក្នុងចំណោមសមាសធាតុទាំងនេះបាត់, លទ្ធផលនឹងពិបាកក្នុងការសំរេច។
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាប្រូតេអ៊ីនជាសារធាតុដែលកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ពួកវាស្ថិតនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំស្បែកក្រចកសក់។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងភាពខ្សោយភាពទន់ខ្សោយការថយចុះសមត្ថភាពខួរក្បាលជារឿយៗចាប់ផ្តើមឈឺ។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើមានការខ្វះខាតសម្ភារៈសំណង់នេះនៅក្នុងរាងកាយនោះដំណើរការនៃការបំបែកបានគ្របដណ្ដប់លើដំណើរសំយោគ។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនត្រឹមតែ 50 ក្រាមប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងការពារខ្លួនពីបញ្ហាជាច្រើន។
បរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវគឺបរិភោគសាច់ទឹកដោះគោត្រីនិងស៊ុត - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានផ្ទុកបរិមាណអាមីនសំខាន់ៗនិងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ (សណ្តែកបាយនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ។
សរីរាង្គទទួលថាមពលដោយការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាជាប្រភពដ៏ល្អមួយសម្រាប់រក្សាជីវភាពសកម្ម។ នៅពេលដែលហ្វឹកហាត់កីឡាតម្រូវការនៃប្រភពនេះនឹងកើនឡើង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរអោយចងចាំថាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតផ្ទុកនូវជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករច្រើនពេកដែលនឹងជួយបង្កើនជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ថាមពលបន្ទាប់ពីសម្បទា, ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានដោយមានផ្លែឈើនិងបន្លែ។ នៅពេលហាត់ប្រាណចូរព្យាយាមញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមុខរៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដើម្បីឱ្យវីតាមីន A, D, E និង K ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយជាធម្មតាជាតិខ្លាញ់ (អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត) គួរតែត្រូវបានគេប្រើ។ ពួកគេអាចកាត់បន្ថយកំរិតកូឡេស្តេរ៉ូលនៅក្នុងរាងកាយអ្នកកែលម្អការរំលាយអាហារ។ ព្យាយាមប្រើប្រេងបន្លែ។ ពួកគេនឹងជួយបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់ខ្លាញ់។ ព្យាយាមញ៉ាំបក្សីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជំនួសឱ្យសាច់និងសាច់ក្រក។
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរកុំភ្លេចអំពីវីតាមីននិងជាតិរ៉ែ។ ដោយសារតែវា, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយម្តងទៀតយើងម្តងទៀត: នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានផ្លែឈើបន្លែផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើន។ កុំដាក់អ្នកនិងវីតាមីនចម្រុះ។
ការញ៉ាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានតុល្យភាពនិងគោរពរបបអាហារប៉ុន្តែវាមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ កុំភ្លេចគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ បរិភោគឱ្យទៀងទាត់។ កុំភ្លេចទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពសប្បាយរីករាយនិងថាមពល។ ហើយកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រែកនៅពេលយប់។ អាហារល្ងាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ពីទាំងអស់ខាងលើនេះវាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាបានតែតាមរយៈការអង្កេតអាហាររូបត្ថិភាពនៅពេលដែលអ្នកមានកាយសម្បទារឹងមាំអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ កុំឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក - ចូលក្នុងកីឡា។ ពិនិត្យបរិមាណម្ហូបអាហារដែលប្រើប្រាស់គុណភាពរបស់វា។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងសន្សំសំចៃសុខភាពនិងថាមពលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។