ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់ស្ត្រីភាគច្រើនផ្លាស់ប្តូរពហុកីឡានៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហាត់នៅតាមដងផ្លូវចូរកុំបោះបង់ការហ្វឹកហាត់អោយតែមូលហេតុដែលបង្អួចកាន់តែត្រជាក់ហើយគ្របដណ្តប់គ្របដណ្តប់ដោយព្រិល។ អ្នកជំនាញនិយាយថាការរត់រដូវរងាមានគុណសម្បត្តិច្រើនហើយជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការខិតខំនៃភាពសុខដុម, មួយមិនគួរភ្លេចអំពីធម្មតា។ អ្វីដែលជាច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមដើម្បីធានាថាការរត់រដូវរងានាំមកនូវភាពរីករាយនិងជំរុញការដុតជាតិខ្លាញ់បានលឿន?
ការរត់មិនអាចត្រូវបានគេបោះបង់ចោលឬ 5 គុណសម្បត្តិនៃដំណើររដូវរងារ
ដូច្នេះតើកន្លែងណាដែលអ្នកអាចដាក់សញ្ញាក្បៀសនៅពេលដែលវាមកដល់ការហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងខ្យល់អាកាសនៅរដូវត្រជាក់? យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងពីគំនិតរបស់គ្រូបង្វឹក។អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់រដូវរងាសម្រាប់សុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់:
- ក្នុងអំឡុងពេលរត់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំលែងប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានទៅជាថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ។ នេះរួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងការបាត់បង់ទំងន់។ មិនថាលេងកំប្លែងសម្រាប់ការរត់ 1 ម៉ោងលើខ្យល់ស្រស់វាអាចដុតពី 900 ទៅ 1000 កាឡូរី។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពនៃរដូវរងារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺខ្ពស់ជាងរដូវក្តៅ 30% ។
- មិនមានឈើឆ្កាងរដូវរងាដែលមានប្រយោជន៍និងសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់ទទួលបានការសង្គ្រោះសិច។ ការពិតគឺថាផ្ទៃរអិលធ្វើអោយវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់របស់រាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពជាងដី asphalt ស្ងួត។ ដោយសារតែភាពបារម្ភនៃលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុកជើងសាច់ដុំជើងនិងគូថរបស់អ្នកនឹងធ្វើការនៅក្នុងរបៀបរឹងមាំមួយ។ ការនេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីតំរូវការដើម្បីទៅមើលកន្លែងហាត់ប្រាណ។ យ៉ាងណាមិញ, សាច់ដុំនឹងពង្រឹងមិនអាក្រក់ជាងនៅពេលធ្វើការជាមួយដែកនិងម៉ាស៊ីនពិសោធចុងក្រោយ។ ជាពិសេសល្អក្នុងអំឡុងពេលរត់តាមរយៈព្រិលផ្ទៃមុខនៃភ្លៅត្រូវបានបូម (ដោយសារតែការពិតដែលថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនខ្ពស់ត្រគាកនេះ) ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដូចគ្នាក្នុងអំឡុងពេលឆ្លងកាត់នៅរដូវក្តៅនេះគឺមិនអាចទៅរួចទេគ្រាន់តែ។
- ការរត់ប្រណាំងរដូវរងាមិនត្រឹមតែជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទផងដែរ។
- ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានបុរសនិងស្ត្រីជាច្រើនបានរងគ្រោះពីជំងឺតាមរដូវ។ ការរត់ក្នុងព្រិលនៅត្រជាក់អ្នកពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយនិងអាចទប់ទល់នឹងមេរោគមីក្រូជីវសាស្រ្ត។
- រត់ក្នុងរដូវត្រជាក់កាន់តែងាយស្រួល។ អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមយល់ដឹងពីទស្សនវិជ្ជានៃការរត់នៅរដូវរងារ។ នៅរដូវក្ដៅរាងកាយឆាប់ហួសហើយក្នុងចម្ងាយត្រជាក់សូម្បីតែចម្ងាយធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។
- វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាការរត់ក្នុងរដូវត្រជាក់គឺមានអំណោយផលបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំជាងការរត់នៅរដូវក្តៅ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថានសុខភាពអឺរ៉ុបបានបង្ហាញថាអាកាសធាតុដែលមានព្រិលធ្វើឱ្យបេះដូងសកម្មជាងមុន។ នេះរួមចំណែកដល់ការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់។
- ការរត់ប្រណាំងក្នុងរដូវរងាជួយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីទទួលបានកម្រិតវីតាមីនឌីផងដែរ។ ទោះបីជាកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូតេមិនសូវសកម្មក្នុងរដូវត្រជាក់ព្រះអាទិត្យនៅតែបន្តផលិតសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយមនុស្ស។
តើស្រ្តីមានកំហុសអ្វីខ្លះក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងារ?
- ការហ្វឹកហ្វឺនមិនស៊ីសង្វាក់ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាការរត់គួរតែជាទៀងទាត់ - នេះគឺជាការពិតដែលអត្តពលិកទាំងអស់ដឹង។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថារាងកាយនៅក្នុងរដូវរងារវានឹងត្រូវការពេលច្រើនដើម្បីងើបឡើងវិញ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរដូវក្តៅនេះបន្ទាប់មកក្នុងរដូវត្រជាក់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយកាត់បន្ថយចំនួននៃ "ឆ្លងម៉ារ៉ាតុង" រហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការមិនអើពើនឹងការឡើងកម្តៅពេលរដូវរងាការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ព្យាយាមកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាប់ការរត់ក្នុងការចំណាយក្នុងការបដិសេធមិនឱ្យកម្តៅ។ ប៉ុន្តែការពិតអាកាសធាតុធ្លាក់ព្រិលមិនអាចធ្វើវាបានទេ។ ចលនាមនោគមវិជ្ជាដែលដឹងពីមេរៀនអប់រំកាយសម្បទានឹងជួយជៀសវាងការរងរបួស។ វាមិនមានការសម្ងាត់ដែលបានហ្វឹកហាត់ពីអត្តពលិកស៊ូទ្រាំការធ្វើតេស្តរបបសីតុណ្ហភាពកាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតអវត្តមាននៃការឡើងកម្តៅបឋមអាចបណ្តាលឱ្យប្រកាច់និងកម្តៅអំឡុងពេលប្រណាំង។ ប្រសិនបើនៅលើអ្នកប្រណាំងថ្ងៃដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានឡើងកំដៅនៅតាមដងផ្លូវបន្ទាប់មកជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់លំហាត់កម្តៅថ្ងៃគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅបន្ទប់។
ប្រយ័ត្ន: មុនពេលរត់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនត្រូវទាញសាច់ដុំត្រជាក់។ ពួកគេមិនឆ្លើយតបល្អចំពោះការអូសទាញទេដូច្នេះប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរាលដាលគឺខ្ពស់។
- ភ្លេចដកដង្ហើមបើអ្នកហ៊ានរត់ក្នុងរដូវរងាកុំភ្លេចសង្កេតមើលបច្ចេកទេសដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចូលជានិច្ចតាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នកហើយញ៉ាំតាមរយៈមាត់របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយជៀសវាងជំងឺនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើហើយដូច្នេះ - មិនឆ្ងាយពីចម្ងាយហើយនៅតែនិយាយលាលាមួយគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដែលប្រមូលបានក្នុងកំឡុងពេលស្រងូតស្រងាត់និងការញ៉ាំអាហារផ្អែមជាប់គ្នា។
តើគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាននៃការរត់រដូវរងារ?
អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់ជឿថាការឆ្លងកាត់កាន់តែយូរកាន់តែប្រសើរ។ ប្រហែលជានៅក្នុងរដូវក្តៅហើយអ្នកអាចរត់បាន 40-50 នាទីប៉ុន្តែនៅរដូវត្រជាក់វាជាការចាំបាច់ដើម្បីពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវការរឹតបន្តឹង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺ 20-30 នាទី។ ហើយសូមចងចាំថាម៉ូទ័រទាបជាងការប្រណាំងរបស់អ្នកគួរតែខ្លី។ ដើម្បីកំណត់កំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនសូមចាំថ្ងៃនិទាឃរដូវ។ វិធីផ្សេងគ្នានិងវិធីសាស្រ្តក្នុងការរត់ក្នុងព្រិល។ ការទទួលយកការសម្រាកនៅចន្លោះរង្វង់ឬឈប់ដើម្បីជជែកតាមទូរស័ព្ទមិនមែនជាការសម្រេចចិត្តដ៏ឈ្លាសវៃនោះទេ។ កុំឈប់រំកិល។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ដង្ហើមអ្នកអាចរត់ហាត់ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅសង្វាក់ជាមធ្យមវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចដុតបន្ថែមកាឡូរី 100-200 កាឡូរីជំនួសឱ្យ sprint ជាមួយនឹង sprint ។មើលសីតុណ្ហាភាពខ្យល់
ទោះបីជារដូវរងាសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់មានប្រយោជន៍ជាពិសេសអ្នកមិនត្រូវភ្លេចថាម្ភៃដឺក្រេនៃការសាយសត្វមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើង។ អ្នកអាចរត់រហូតដល់ -15 ដោយសុវត្ថិភាព។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្មានខ្យល់ខ្លាំង។ នៅថ្ងៃពិសេសត្រជាក់អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យជំនួសការកកិតជាមួយការងារលើឧបករណ៍បណ្តុះបេះដូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬឆ្លង phytomix ។គន្លឹះ: តែងតែចាប់ផ្តើមរត់ដើម្បីបំពេញតាមខ្យល់ហើយបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ប្រឆាំងនឹងខ្យល់។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងជួយកុំឱ្យមានការថយចុះកម្តៅក្រោយញើសខ្លាំង។