តំណាងឱ្យផលិតផលហាមឃាត់ ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកចេញនូវការអភិរក្សពណ៌សិប្បនិម្មិតអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្រួចនិងប្រៃច្រើន។ សូម្បីតែផ្លែល្ហុងពោតល្ពៅម្នាស់ផ្លែប៉េងប៉ោះម្ទេសត្រសក់គឺជាសត្រូវដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវវ័យរបស់យើង។
ភាពស្ងួតនិងការកក ជាធម្មតាកើតមានជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាប។ កង្វះនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរលោងនិងភាពយឺតនៃស្បែកទប់ស្កាត់ការស្រូបយកវីតាមីនអា។ ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយវីតាមីននេះសូម្បីតែព្រះអាទិត្យនិទាឃរដូវមិនអាចធ្វើឱ្យស្បែកពេញចិត្តទេវានឹងចាស់តែប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃ ultraviolet ជួយដោះវីតាមីន A ។ ប្រភពនៃវីតាមីន A គឺជាបន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចទាំងអស់។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្រួចស្រាវសម្រាប់រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់អ្នកអាចទិញក្រែមជីវជាតិបំប៉នជាមួយនឹងវីតាមីនអា។ ប្រសិទ្ធភាពមានស្ថេរភាពនិងយូរអង្វែងអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងទៀងទាត់។
វ័យចំណាស់មុនអាយុ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកឯកទេសខាងសេតវិទូនិងគ្រូពេទ្យដោយសារសារធាតុវិទ្យុសកម្មនិងលោហធាតុធ្ងន់ស្បែកមានអាយុកាន់តែឆាប់រហ័ស។ ជាទូទៅពួកគេត្រូវបានបញ្ចេញចោលដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទាំងនេះរួមមានវីតាមីន A, E, C និង PP ។ វីតាមីនត្រូវបានការពារពីគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយបរិស្ថានការពារស្បែក។
វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្បែកពីការកត់សុីនិងពីការស្ងួត
វាក៏បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូផងដែរ។ ប្រភពសំខាន់ៗគឺតែបៃតងទឹកឃ្មុំឪឡឹកប៊េរីម្រេចម្រេចប៊ុលហ្គារីអូលីវប៉េងប៉ោះសណ្តែកស្វាយបៃតងខាត់ណាខៀវ។
សំណងដ៏ល្អសម្រាប់ភាពចាស់ជរាមិនគ្រប់គ្រាន់គឺមិនត្រឹមតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាសារធាតុ adsorbent ផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាធញ្ញជាតិផ្សេងគ្នា, អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃយកសំណាកដែលប្រមូលបាននៅក្នុងពោះវៀន។ បន្ទាប់មកសារធាតុពុលរលាយបាត់ហើយស្បែកនឹងកាន់តែស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះលើសទម្ងន់នៃជាតិសរសៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្រពះ។ ប្រភពចម្បងគឺផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិកន្ទក់ជាពិសេសអ្នកដែលមិនទទួលបានការព្យាបាលកំដៅ។
ការរលាកនិងស្នាមជ្រួញ
អ្នកប្រហែលជាមិនមានអាស៊ីតខ្លាញ់ពហុអ៊ីតាលីគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះបង្កើនការបត់បែននៃស្បែកផ្តល់មុខងារការពារនៃស្បែកនិងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ វាគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះដែលរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងការពិតដែលវាដុតនៅក្នុងដំណើរការរំលាយថាមពល។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated មានប្រសិទ្ធិភាព laxative និង choleretic កាត់បន្ថយការកកឈាម។ ហើយក៏បានរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមថយចុះ។
ប្រភពចម្បងគឺត្រី herring, trout, ត្រីខៀវ, ត្រីធូណា, ត្រីសាម៉ុង, Walnut, hazelnut, អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ល្ពៅ, ល្ងនិងប្រេងបន្លែ។ កង្វះវីតាមីនសេអាចប៉ះពាល់ដល់ការលេចឡើងនៃស្នាមជ្រួញដំបូង។ វីតាមីននេះរលោងស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗដែលលេចឡើងការពារភាពស្នាមជ្រួញជ្រៅ។ ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងថានៅពេលចម្អិនម្ហូបដោយចំហាយជាមួយការព្យាបាលកំដៅយូរវីតាមីនសេត្រូវបានបំផ្លាញដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់និងស្រស់ទឹកដោះគោស្រស់បន្លែស្រស់និងស្រស់។
ពណ៌រិលនិងភ្លក់
វីតាមីន H-biotin កំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែកស្រស់ស្អាតដើម្បីថែរក្សាស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រភពនៃវីតាមីនហគឺ - មេមត់របស់ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោ, ស៊ុត yolk, ថ្លើម, គ្រាប់។
ការបំបែកនិងរបួស
ហេតុអ្វីបានជាស្នាមរបួសត្រូវធ្វើឱ្យជាសះស្បើយហើយការប្រេះស្រាំកើតមានឡើង? ប្រហែលយើងមិនមានផលិតផលគ្រប់គ្រាន់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទេ។ ប្រភពចម្បង: ទួរគីមាន់មាន់។ ពួកវាផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអាស៊ីដអាមីណូនិងប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបន្តស្បែក។ ប្រភពដែលអាចទៅរួចគឺបញ្ហាកង្វះអង់ស៊ីមនិងអង់ហ្ស៊ីមនៅក្នុងរាងកាយ។ សូមអរគុណដល់វាជាលិកាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញថាមពលត្រូវបានបង្កើតដោយគ្មានអង់ហ្ស៊ីមនៅក្នុងរាងកាយគ្មានអ្វីធ្វើការ។ ប៉ុន្តែតាមការពិតយើងទាំងអស់គ្នាខ្វះម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗទាំងនេះ។ ស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អអាល់កុលកាហ្វេអ៊ីនភាពតានតឹងថេរគឺអាក្រក់សម្រាប់អង់ស៊ីមនៅក្នុងខ្លួន។ ជាមួយនឹងការខ្វះអង់ហ្ស៊ីមភាពចាស់ក្លាយជាអ្វីដែលគួរអោយកត់សម្គាល់, ស្បែកត្រូវបានស្តារឡើងវិញ, ជំងឺកើតឡើងជាញឹកញាប់, ដំណើរការក្នុងខ្លួនថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នៅក្នុងម្ហូបដែលបានកែច្នៃកម្ដៅមិនមានអង់ហ្ស៊ីមទេ។ ប្រភពចម្បងគឺម្ហូបឆៅ។
ក្រហម
ជារឿយៗមូលហេតុនៃការឡើងក្រហមគឺជាអាហារមុតស្រួចចំណីអាហារផ្សែងខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកគឺមានពន្លឺនិងជាពណ៌ក្រហមជាញឹកញាប់បន្ទាប់មកដកចេញពីស្រាបង្អែមអាហាររបស់អ្នកញ៉ាំសាច់ក្រកអាំងសាច់ចៀម។ ផលិតផលទាំងនេះជួយបង្កើនសម្ពាធនិងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើស្បែក។
Zvezdochki
រូបរាងរបស់វាច្រើនតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីនសេ។ វីតាមីននេះត្រូវការសម្រាប់ការផលិត collagen វាផ្តល់នូវរូបរាងធម្មតានៃស្បែក។ ប្រសិនបើស្បែកខ្វះវីតាមីនសេ, ស្បែកប្រែជាស្រទាប់, ការហូរឈាមក្រោមស្បែក, ដែលគេហៅថា "ផ្កាយ" អាចកើតមានបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រភពសំខាន់មួយនៃភាពស្រស់ស្អាតគឺវីតាមីនសេហើយជាក្បួនវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនៅចុងរដូវរងានិងដើមនិទាឃរដូវ។
ឥឡូវនេះយើងដឹងថាវីតាមីនជាអ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការកែលម្អស្បែក។ ធ្វើតាមដំបូន្មានទាំងនេះអ្នកត្រូវកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបន្ថែមផលិតផលដែលស្បែករបស់យើងត្រូវការ។