ជាការពិតអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបរិភោគពីព្រោះអ្នកឃ្លានហើយមិនមែនដោយសារតែមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកត្រូវបានគេហៅថាអាហារពេលល្ងាចទេ។ ប៉ុន្តែកុំអត់ធ្មត់អត់ឃ្លានជាង 20 នាទី។ នៅពេលដែលអ្នកចង់បានខ្លាំងអ្នកឈប់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយចាប់យករឿងដំបូងដែលអ្នកឃើញហើយថាអ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនម្ហូប: នៅផ្ទះ - ផ្អែម ៗ ពីចានដាក់ផលិតផលពាក់កណ្តាលពីទូទឹកកកនៅតាមដងផ្លូវ។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សដែលស្រេកឃ្លាននឹងញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះព្យាយាមសម្រាករវាងអាហារមិនលើសពី 5 ម៉ោង។ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់និងតិចតួច "កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ" ។ ផឹកទឹកមួយកែវឬអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយមុនពេលទទួលទាន។ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិចស្ត្រីដែលញ៉ាំផ្លែប៉មមុនពេលញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ទទួលទានតិចជាង 187 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារអ្នកអាច sip ទឹកនៅក្នុង sips តូចមួយ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបរិមាណនៃជាតិស្រវឹងស្រវឹងមិនលើសពី 1/3 នៃបរិមាណអាហារដែលបានបរិភោគ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីញុំាអាហាររយៈពេលមួយម៉ោងអ្នកមិនអាចផឹកបានទេ។ នៅក្នុងក្រពះ, ដូចនៅក្នុង reactor គីមីមួយ, លក្ខខណ្ឌត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ដំណើរការអាហារបរិភោគ។ Diluting ស្រទាប់ខាងក្រោមមានន័យថាបំបែករំលាយ។ ទឹកកញ្ចក់ដំបូងអាចស្រវឹងបន្ទាប់ពី 1 ទៅ 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពីព្រោះទឹកត្រូវការពេលឆាប់ដោយលំពែង។ ផលិតផលមួយចំនួនដូចជាទំពាំងបាយជូរទឹកដោះគោអាចជួយពង្រឹងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងពោះវៀនដោយខ្លួនឯង។ ការតភ្ជាប់វានៅក្នុងអាហារមួយអ្នកអាចបង្កឱ្យមានព្យុះ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលអាហារអាសុីត (ប៉េងប៉ោះ, cowberry) ជាមួយអាល់កាឡាំង (ទឹកដោះគោដូចគ្នា) ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដូច្នេះអ្នកមានហានិភ័យក្នុងការរកបានតែក្រពះតូចចិត្តទេ "គូស្វាមីភរិយា" ផ្សេងទៀតនឹងបន្ថែមចង្កេះពីរសង់ទីម៉ែត្រ។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ សាំងវិចមួយជាមួយ bacon, នំមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យកាហ្វេជាមួយ Cream ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងភ្លាមទទួលបានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេនឹងក្លាយទៅជាខ្លាញ់។
ពួកគេនិយាយត្រង់ ៗ មិនមែនជាប្ដីប្រពន្ធទេ
ភេសជ្ជៈ: តែ, កាហ្វេ, ទឹកផ្លែឈើ, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, ខ្ទឹមបារាំង - មិនសមស្របនឹងអាហារ។ វាល្អតែជាមួយផ្លែឈើផ្លែឈើស្ងួតនិងបង្អែមធម្មតាដូចជាសូកូឡាឬម៉ាម៉ាឡាឡាត។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតអ្នកអាចផឹកពួកគេ 30-40 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារឬ 1-1,5 ម៉ោងក្រោយហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនតិចជាង 2 ម៉ោងទេ។ ស្រាដែលអ្នកផឹកក្នុងពេលបាយ 1 / 2-1 / 3 លាយជាមួយទឹក។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលខ្លាំងមិនអាចស្រវឹងនៅលើក្រពះទទេបានទេពួកគេអាចស្រវឹងបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលអាហារឬនៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារជាការរំលាយអាហារ។ ច្បាប់នៃបដិសណ្ឋារកិច្ចដែលបានក្រោកឡើងនៅពេលដែលខ្វះស្បៀងអាហារគឺជារឿងធម្មតាមួយដែលតម្រូវឱ្យភ្ញៀវណាម្នាក់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីចិញ្ចឹម។ ទំនៀមទម្លាប់នេះធ្វើឱ្យយើងទំនាក់ទំនងនៅតុនៅថ្ងៃនេះ។ ការទំនាក់ទំនងនិងម្ហូបអាហារបានក្លាយទៅជាមានន័យស្រដៀងគ្នាស្ទើរតែ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាម្ហូបអាហារគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីធានាជីវិតរបស់រាងកាយ។ វាគឺជារាងកាយដែលនឹងត្រូវរំលាយវាហើយយកចេញនូវអ្វីទាំងអស់ដែលនាំអោយ។ ដូច្នេះមានតែសាកសពប៉ុណ្ណោះដែលមានសិទ្ធិកំណត់នៅពេលដែលវាដល់ពេលដើម្បីទទួលបានចំណីអាហារផ្សេងទៀតដោយបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ហើយនេះជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលអង្គុយនៅតុ។ អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវបានបរិភោគសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀតនាំឱ្យមានលើសទម្ងន់នៃការរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធ excretory នៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យញ៉ាំសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនមួយហើយអ្នកមិនស្រេកឃ្លានទេប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបដិសេធបានអង្គុយនៅតុផឹកទឹកនិងនិយាយអំពីសុខភាពរបស់អ្នក!
ទីមួយក្រពះនិងពោះវៀននឹងពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងអាហារដែលទំពារតិចតួច។ ទី 2 អ្នកប្រឈមនឹងការប្រសើរឡើង។ ខួរក្បាលត្រូវបានជូនដំណឹងអំពីភាពធូររលុងដោយសារការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមហើយវាត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមអាហារ។ វាត្រូវបានប៉ាន់ស្មានថាខណៈពេលអ្នកញ៉ាំញ៉ាំយឺតនឹងទំពារអ្វីដែលគាត់បានលោតនៅលើប្រដាប់ចង្អុរមួយលឿនបំផុតលឿនបំផុតនឹងមានពេលវេលាដើម្បីយកនិងបញ្ជូនអាហារទៅមាត់ 5 ដង។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Rhode Island ។ ដោយបានជ្រើសរើសអ្នកស្ម័គ្រចិត្តស្រីមួយក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតបានស្នើឱ្យពួកគេញ៉ាំ spaghetti មួយចានជាមួយឈីសពីរដង។ ម្តង - ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ទីពីរ - នៅល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយ, យ៉ាងហ្មត់ចត់ទំពារអាហារ។ ហើយក្នុងករណីដំបូងក្មេងស្រីក្នុងរយៈពេល 9 នាទីបានប្រើប្រាស់ជាមធ្យមគឺ 646 គីឡូកាឡូរីហើយក្នុងមួយវិនាទីគឺ 579 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ហើយបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់មួយយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកចូលរួមពិសោធន៍បានត្អូញត្អែរថាពួកគេនៅតែឃ្លាន។ តើយើងជឿជាក់ទេ? កុំសន្សំសំចៃពេលវេលាលើម្ហូបអាហារ។ ហើយដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីលេបអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ព្យាយាមដើម្បីជំនួសស្លាបព្រាជាមួយបង្អែម, និងសមជាមួយដំបងរបស់ចិន។ ទី 1 ដោយសារតែការលើកទឹកចិត្តឱ្យយើងយកស្លាបមានសិទ្ធិគឺគ្រាន់តែជារូបរាងមិនមែនចិត្តឬអារម្មណ៍។ ទី 2 ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងវាជាការពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើដំណើរការនៃការស្រូបយកអាហារហើយអ្នកប្រាកដជានឹងទទួលបានបរិមាណ។ ហើយទីបីទីបីគឺមិនសប្បាយចិត្តឬព្រួយបារម្ភជាជាងជ្រើសរើសដុំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសាច់មាន់ឆ្អិនប៉ុន្តែអ្វីដែលពិសេសហ៊ានផ្អែមនិងខ្លាញ់ ... ជម្រើសនេះត្រូវបានរុញដោយរាងកាយ: ដោយសារតែ "ការផ្ទុះ" អារម្មណ៍ វាមានថាមពល, វា "តម្រូវឱ្យមាន" កាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងខ្លាញ់។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះវាចាំបាច់ណាស់មុនដំបូងដើម្បីរៀបចំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រូវញ៉ាំទេបន្ទាប់មករាងកាយបានចាក់សំរាមថ្លា glycogen នៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំដើម្បីរក្សាកំរិតជាតិស្ករធម្មតានៅក្នុងឈាម។ បន្ទាប់មកនៅពេលមានភាពតានតឹងអ្នកមិនត្រូវបានធានាសុវត្ថិភាពនិងចំណាយច្រើនលើការផ្ទុះអារម្មណ៍ជាងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ ហើយបន្ទាប់មកបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបំពេញ "ប្រេងបម្រុងទុក" ។ ហើយជាការពិតណាស់វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីរីករាយជាមួយអាហារមិនត្រឹមតែ។
យោងតាមស្ថិតិអ្នកសម្អាតអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងនោះ។ លោក Tom ទទួលទានបានច្រើន។ ក្នុងនាមជាភ្ញៀវវាជាការលំបាកក្នុងការចាកចេញពីបំណែកនៃនំមួយនៅលើចានដូច្នេះដើម្បីកុំធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើស្រីខូច។ នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានមួយវាពិបាកក្នុងការបដិសេធការព្យាបាលដែលអ្នកនៅតែត្រូវបង់។ ហើយនៅទីបញ្ចប់មានមនុស្សដែលចូលចិត្តដាក់អ្វីៗនៅគ្រប់ទីកន្លែងរួមទាំងនៅលើចានអាហារពេលល្ងាច។ ចំពោះពួកគេការទុកអ្វីមួយនៅលើវាគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនពិបាកដោះស្រាយបញ្ហានេះទេ។ ជំនួសឱ្យចានធំធម្មតាយកអាហារតូចមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់។ អាហារសម្រាប់នាងគឺតិចជាង 20% ។ ហើយក៏មិនអានកាសែតបិទអ្នកលេងហើយបង្ហោះការពិភាក្សានៃព័ត៌មានដែលអ្នកទើបតែបានឮសម្រាប់ពេលរសៀល។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍តែលើវាស្ដាប់ដោយខ្លួនឯងដើម្បីឱ្យទំពាអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយចុងក្រោយមិនត្រូវបញ្ជូនច្រើនពេកចូលក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ឈីសសាច់និងសាច់ត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងទំពារផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើយើងត្រូវបាន "កាន់កាប់" ជាមួយទូរទស្សន៍ដូច្នេះយើងនឹងលេបវាដោយឥតប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើយើងយកចិត្តទុកដាក់លើម្ហូបអាហារយើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាតើពួកគេត្រូវ "កិន" និងពេលណាត្រូវឈប់។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានរសជាតិភ្លឺរលោងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ នៅពេលដែលរសជាតិបាត់ទៅហើយ (ស្តាប់ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់!) ហើយអាហារបានក្លាយជារសជាតិឆ្ងាញ់ - អ្នកពេញទៅហើយរាងកាយមិនត្រូវការអាហារទៀតទេ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីភ្លេចបង្អែមដែលជាម្ហូបចុងក្រោយនៃអាហារប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ផ្អែមមិនសូវ "កុហក" លើធញ្ញជាតិបន្លែសាច់និងត្រី។ ដូច្នេះសូមរង់ចាំបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលញ៉ាំបង្អែម។ មិនដូចបន្លែផ្លែឈើភាគច្រើនជាមួយសាច់មិនរួមបញ្ចូលគ្នាទេ។ ពួកគេត្រូវការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៃ "ការខិតខំប្រឹងប្រែង" ជាច្រើន, អាសុីតនៃទឹកក្រពះ, អង់ស៊ីម។ ហើយរឿងមួយទៀត: ផ្លែឈើគួរតែបរិភោគរហូតដល់ទៅ 8 ម៉ោង។ បរិភោគនៅក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃនៃថ្ងៃពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដែលយើងចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ញ៉ាំនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលរាងកាយមិនត្រូវការបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននោះទេពួកគេទំងន់ទំងន់បង្កឱ្យមានជាតិ fermentation នៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀន។
ផ្លែឈើជូរនិងផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួនដូចជាផ្លែទទឹមផ្លែទំពាំងបាយជូរ pomelo និង cowberry ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយបន្លែនិងសាច់ព្រោះសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេត្រូវការទឹកក្រពះមួយនៃជាតិអាស៊ីត។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាអ្នកត្រូវដើរចេញពីតុដោយមានអារម្មណ៍ថាអត់ឃ្លានប៉ុន្តែសម្រាប់ភាពសាមញ្ញនៃច្បាប់នេះវាមិនងាយស្រួលទេ។ បុរសសម័យទំនើបតែងតែចិញ្ចឹមដោយចៃដន្យ។ ពួកយើងខ្លះទំពារអ្វីមួយជាការពិតដោយមិនមានអារម្មណ៏ថាអត់ឃ្លានឬផ្លាស់ប្តូរតិត្ថិភាព។ អ្នកផ្សេងទៀតដោយសារតែហេតុផលមួយចំនួនរំលងអាហារហើយពិតជាបរិភោគតែម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលពួកគេលោភលន់វាយប្រហារម្ហូបអាហារនិងមិនអាចបញ្ឈប់បាន។ យើងមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីស្តាប់អារម្មណ៍របស់យើងទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅតុយើងមិនផ្តោតអារម្មណ៍លើពួកគេទេប៉ុន្តែនៅលើផ្លូវដែលដៃគូធ្វើ (ពួកគេបានបញ្ចប់ការបរិភោគឬយកចំណែកមួយផ្សេងទៀត) ។ ឬបរិមាណម្ហូបអាហារដែលស្ថិតនៅលើចាន។ ប្រសិនបើនេះជាបញ្ហារបស់អ្នកសូមព្យាយាមរៀបចំទុកជាមុនថាតើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីខ្លះ។ ជាប់នឹងប្រព័ន្ធចំណីអាហារជាក់លាក់មួយចូរប្រើជញ្ជាំងផ្ទះបាយ (រហូតដល់អ្នករៀនកំណត់ទំហំនៃបំណែកមួយដោយភ្នែក) ដាក់ម្ហូបនៅក្នុងម្ហូបតូចជាងឬដាក់វាឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអ្នកចង់បានដាក់ភ្លាមៗពាក់កណ្តាល។