ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលគួរតែជាម៉ឺនុយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ អ្នកខ្លះមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកស្រាល ៗ ក្នុងទម្រង់ជាតែជាមួយនំបុ័ងឬសាំងវិច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការចាក់បំពេញបន្ថែមទៀតខ្ញុំសូមស្នើរបែបបទដ៏ល្អមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបួស។ អូអំបិល! អត់ទេអ្នកមិនចាំបាច់បង្វែរភាពរញ៉េរញ៉ៃរបស់អ្នកដោយបង្ហាញស្លាបព្រារដូចជាញីញីដូចញញឹម។ ពីរបី tablespoons នៃ oatmeal ត្រូវបានចាក់ជាមួយនឹងទឹករំពុះ, គ្របដណ្តប់, រង់ចាំមួយនាទី។ សម្រាប់ធ្មេញផ្អែមមានដំបូន្មាន: មុនពេលហូរដាក់ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ - វា melts នៅក្រោមទឹកក្តៅ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមផ្លែឈើចម្រុះសម្រាប់រសជាតិនិងរសជាតិឆ្ងាញ់: ផ្លែប៉ោមធម្មតាផ្លែល្ហុងផ្លែចន្ទ្រៅដែលបញ្ចប់ដោយម្នាស់ផ្លែឈើដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្ត។ លាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរគ្រាប់ផ្លែឈើ (Walnut, សណ្តែកដីអាល់ម៉ុន) apricots ស្ងួត។ កាត់ចូលទៅក្នុងចានជាមួយ porridge ផ្លែឈើមួយដែលយើងបំពេញជាមួយទឹកដោះគោជូរឬ kefir ។ បូកគ្រោងការណ៍នេះគឺថាអ្នកអាចបង្កើតបន្សំផ្សេងគ្នាដូច្នេះកុំឱ្យរំខានរឿងដូចគ្នា។ នេះជាអាហារបួសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក! ការសរសើរតម្កើងបានហូរចូល?
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចប្រើរូបមន្តដែលជាទម្លាប់សម្រាប់ម្ហូបរបស់យើង។ ឧទាហរណ៏, ចំអិននៅក្នុងពេលព្រឹក vareniki ។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទ vegetarian ដែលសមរម្យជាមួយ cherries, ឈីក្រុម Fulham, ដំឡូងផ្សិតនិងផ្សេងទៀត។ នេះជាការពិតណាស់គឺជាដំណើរការដែលមានភាពនឿយហត់ហើយអ្នកដែលបានទិញមិននាំយករសជាតិដែលចង់បាននោះទេ។ ប៉ុន្តែមានពេលវេលាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ សម្រាប់វ៉ារ្យីម៉ូឌែលមួយអាចបណ្តេញចេញពាក់កណ្តាលថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកដាក់ផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងទូរទឹកកក។ ដូច្នេះរាល់ព្រឹកអ្នកអាចចម្អិននំប៉ាវដែលផលិតដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលខ្លី!
pancakes ស្តើងជាមួយតែឬកាកាវក៏ជាម្ហូបដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទបួស, pancakes ជាមួយឈីក្រុមឈីសនិង raisins, abricots ស្ងួតនិងជាមួយផ្សិតផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឈើផ្សេងទៀតនឹងធ្វើ។ ពួកគេក៏អាចដាក់ក្នុងទូរទឹកកកនិងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីដុតនំនៅលើប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។
ឥឡូវនេះយើងទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជាធម្មតាស៊ុបដែលមានជើងមួយ (ឬចំណិត) សម្រាប់អ្នកហូបចុកនឹងមិនដំណើរការ។ ដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំស៊ុបដោយគ្រាន់តែបន្ថែមប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ កុំភ័យខ្លាច - ស៊ុបឬបាសនឹងមិនបាត់បង់ភាពសម្បូរបែប! ដើម្បីធ្វើឱ្យសូលុយស្យុងឡើងក្រាស់អ្នកអាចកំទេចដំឡូងឆ្អិននៅក្នុងវា។ ម៉ឺនុយដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់បន្លែគឺផ្សិតនិងសណ្តែកស៊ុបក៏ដូចជាស្វាយសុទ្ធ (ជាពិសេសពីបន្លែ) ។ របបអាហារគួរតែជាកន្លែងដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះនៅក្នុងស៊ុបដែលជាធម្មតាត្រូវបានបំពេញដោយក្រែម sour អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោធម្មតាធ្វើឱ្យសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងអំឡុងពេលកំដៅនៅរដូវក្តៅជាពិសេសពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ម្ហូបបួសមួយនឹងត្រូវបាន okroshka ។ វាក៏មានការប្រែប្រួលច្រើនផងដែរដោយចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋាន (អ្នកអាចចម្អិននៅលើសេរ៉ូមហើយសម្រាប់អ្នកបរិភោគបន្លែដ៏ហ្មត់ចត់នឹងចូលទៅប្រើ kvass) និងបញ្ចប់ដោយបណ្តុំបន្លែដែលអ្នកកំទេច។
មនុស្សជាច្រើនមិនអាចស្រមៃពីជីវិតដែលគ្មាននំសាំងវិចដែលមានសាច់ក្រកឬសូសា។ សម្រាប់ "អាហារសម្រន់" បួសគឺជាជម្រើសមួយដែលជាសាំងវិចដែលមានឈីសរឹង។ អ្នកអាចធ្វើនំសាំងវិចបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស: ពីនំប៉័ងនំបុ័ងត្រូវបានដកចេញពីចំកណ្តាលអ្នកត្រូវចំអិនសំបកនៅលើប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នហើយបន្ទាប់មកដាក់កណ្តាលដើម្បីជំរុញស៊ុត។ ដូចដែលវាត្រូវបានចៀន, rubbed ជាមួយឈីសរឹង, គ្របដណ្តប់ជាមួយពណ៌បៃតង។ ចំពោះអ្នកដែលនៅតែញ៉ាំត្រីវាមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់នំសាំងវិច។ មិនត្រឹមតែ sprats ធម្មតានិង herring ប៉ុន្តែក៏បំណែកនៃ salmon អំបិលលើនំបុ័ងខ្មៅនិង butter ។ មានជម្រើសផ្អែមមួយ: លាយឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយ raisins, ស្ករ, vanilla (ឬយករង្គាល curd ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច) បន្ថែមផ្លែប៉ុកកំទេចនិងរាលដាលនៅលើ slices នំបុ័ងពណ៌ស។
សាឡាត់គឺជាអ្នកចម្អិនម្ហូបព្រោះដោយសារភាពចម្រុះរបស់វាអ្នកអាចបំពេញចិត្តអ្នកគ្រប់គ្នាបាន។ នេះជាលើកដំបូងនៃការទាំងអស់នៃការប្រែប្រួលពីបន្លែ។ កុំយកចិត្តទុកដាក់លើឃ្លាស្លាបថាៈ "ខ្ញុំមិនខាត់ស្មៅដើម្បីទំពារទេ" ពីព្រោះមានសាឡាដជាច្រើនប្រភេទពីឱសថដែលជួយបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនជាតិរ៉ែ។ ឧទាហរណ៍សាឡាត់ពី sorrel, nettles (ដែលត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយទឹករំពុះ) spinach និងសូម្បីតែ dandelion, burdock, snowdrops និងដូច្នេះនៅលើ។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្ចាស់នៃម្ហូបបួសនឹងត្រូវបានឧទាហរណ៍ដូចជាសាឡាត់មួយ។ យើងបានកាត់សក់ខាត់ណាដលខាត់ណាផា្កស្ពស្រស់ក៏ដូចជាបៃតងផងដែរ (ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងមីល្លី) ។ ហ៊ាន, ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមពីរ tablespoons ឈីក្រុម Fulham មួយ។ យើងបានបំពេញជាមួយ Cream sour, mayonnaise ហើយបើគ្មានឈីក្រុម Fulham វាគឺអាចធ្វើបាននិងប្រេងអូលីវ។ ដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីនយើងរៀបចំសាឡាត់ពីសណ្តែក, សណ្តែក, ល្ហុង, ជាមួយឈីសរឹង។
ម៉ឺនុយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមានមិនត្រឹមតែសាឡាត់ប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកអាចចំអិនដំឡូងបារាំងជាមួយពួកគេ។ ចំពោះអ្នកទទួលទានបន្លែដែលមិនមានតឹងរ៉ឹងអ្នកអាចរួមបញ្ចូលខាត់មុខត្រីឬបន្លែផ្លែឈើនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ម្ហូបដ៏ល្អសម្រាប់បន្លែគឺបបរ។ មានតែភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការចម្អិនអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអង្ករអ្នកអាចបន្ថែមចំណិតផ្លែប៉ោមបន្តិចបន្តួចនិងក្លិនឈុន។ ចំពោះអ្នកទទួលទានបន្លែមិនត្រឹមត្រូវអ្នកទទួលទានទឹកដោះគោ (buckwheat, wheat, semolina) នឹងធ្វើ។ បបរសារ៉ាអាចត្រូវបានញ៉ាំជាមួយត្រីឆ្លាមឬគ្រាន់តែបន្ថែមប៊ឺនិងលាងជាមួយស្ករ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិសារទឹកដោះគោយ៉ាហ្វួរមួយកែវសម្រាប់យប់ពីព្រោះបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិចប្រឆាំងនឹងដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងពោះវៀនធំ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមុខម្ហូបសម្រាប់អ្នកហូបចុកមិនមានបម្រាមនិងការដាក់កំហិតពេញលេញទេ។ គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បី "ពត់" ពិភពលោកទៅនឹងខ្លួនអ្នកដោយប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នាជាច្រើននៃបន្លែផ្លែឈើរុក្ខជាតិនិងសម្រាប់បន្លែមិនតឹងរឹង - និងត្រីចានទឹកដោះគោ។ រឿងសំខាន់ - វាគួរតែមានជីវជាតិ, ផ្តល់ថាមពលរាងកាយ, វីតាមីនឆ្អែត, សារធាតុរ៉ែ, អាស៊ីតអាមីណូនិងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។