មិនអាចស្រមៃជីវិតដោយគ្មានសាច់ត្រីនិងបន្លែបានទេ? បន្ទាប់មករបបអាហារអាតូមគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក! សូមអរគុណដល់ម៉ឺនុយដ៏ល្អិតល្អន់ដែលមានរូបមន្តផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍របបអាហារមិនធុញទ្រាន់ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនអាចញ៉ាំតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាបានទេ។ របបអាហារអាតូមមិនគ្រាន់តែជាការកាត់បន្ថយទម្ងន់នោះទេវាគឺជារបៀបថ្មីមួយនៃជីវិត។
លទ្ធផលនៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ពិតជាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍: ក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវការទំងន់ 5 គីឡូក្រាមនិងសំរាប់ពី 2 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះរបបអាហារមិនកំណត់បរិមាណអាហារទេហើយរាងកាយទទួលបានបរិមាណវីតាមីនទាំងមូលនិងធាតុមានប្រយោជន៍។
វាហាក់ដូចជាតើអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដោយការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចង់បានយ៉ាងដូចម្តេច? ប៉ុន្តែចៅក្រមសម្រាប់ខ្លួនអ្នកតើអ្នកនឹងធ្វើជាមេក្លោងសាច់គោឬសាច់មាន់ទាំងមូលក្នុងមួយពេលទេ? មិនមែនទេ។ អ្នកនឹងត្រូវបានបំប៉ោងដូចជាប៉េងប៉ោងហើយទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះនឹងមិនសំរាកទេរហូតដល់យប់។ ហេតុអ្វីបានជាការចំអកបែបនេះដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើសាច់មាន់ដូចគ្នាអាចត្រូវបានគេបរិភោគនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកប្រាកដជាមិនបរិភោគបន្លែទេ។
របបអាហារអាតូម: ម៉ឺនុយនិងរបបអាហារ
ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសំខាន់បំផុត: បញ្ជីនៃរបបអាហារអាតូមទាក់ទងនឹងការបញ្ចុះតម្លៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- បន្លែនិងផ្លែឈើថ្ងៃ: ត្រសក់ប៉េងប៉ោះពណ៌ / ប៉េកាំង / ស្ពៃខៀវផ្កាខាត់ខូលីស្ករត្នោត។ បៃតងស្រស់និងស្ងួត, carrots, beets, onions, កណ្ដឹងម្ទេស។ ចំពោះផ្លែឈើសូមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ (មិនសូវជាញឹកញាប់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។
- ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន: ត្រីគ្មានខ្លាញ់សាច់គោសាច់គោសាច់ជ្រូកទួរគីទន្សាយ។ ស៊ុតមាន់និងគោ, ផលិតផលទឹកដោះគោជូរ, ឈីសរឹង។
លុបបំបាត់ទាំងស្រុងដំឡូងស្ករ (អ្នកអាចទឹកឃ្មុំនិងផ្អែម), ផលិតផល Bakery ។
បន្លែបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្ងៃបន្លែតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ "អង្គុយ" នៅលើរបបអាហារមួយ។
នៅថ្ងៃបុណ្យបន្លែយើងផឹកតែបៃតងនិងរុក្ខជាតិតែប៉ុណ្ណោះដោយមិនមានពណ៌សិប្បនិម្មិតនិងរសជាតិ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះតែខ្ញី - វាបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនយើងផឹកតែខ្មៅនិងកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃវត្ថុរាវ - ក្នុងការគណនាមានតែនិងទឹកសុទ្ធ។
និងច្បាប់ចុងក្រោយ: កុំលាយថ្ងៃ! អ្នកមិនអាចញ៉ាំសាច់នៅលើបន្លែបានទេហើយផ្ទុយទៅវិញ។ នេះគឺជាខ្លឹមសារនិងលទ្ធផលនៃរបបអាហារអាតូម។
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារអាតូម
យើងបានចងក្រងនូវផែនការអាហាររូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានប្រែប្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។
បន្លែ (កាបូអ៊ីដ្រាត):
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែក្រូចផ្លែឈើនៅលើទឹកដោះគោឬទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំបន្លែនិងផ្លែឈើ salad;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែឬ stew stewed ដោយគ្មានដំឡូង salad ជាមួយការស្លៀកពាក់ lemon ។ ឬ borsch ដោយគ្មានដំឡូងនិងសាច់;
- អាហារ: jelly ផ្លែឈើ berry ផ្លែឈើ, vinaigrette ដោយគ្មានដំឡូង។
ចំពោះអាហារសម្រន់ចូរញ៉ាំផ្លែប៉មផ្លែប៉ោមនិងផ្លែល្ហុង។ រៀបចំបង្អែមដោយគ្មានម្សៅដែលមានជាតិអូអំបិល។
ប្រូតេអ៊ីន:
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប 2 ស៊ុតស៊ុតឆ្អិនទន់តែជាមួយទឹកដោះគោ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ / ត្រីគ្រប់ទំរង់។
- អាហារពេលល្ងាច: កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួឬកាហ្វឺរជាមួយអ័រម៉េលមួយដុំត្រី។
រវាងអាហារមូលដ្ឋានវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ fermented ទឹកដោះគោដុតនំ។ ធ្វើឱ្យ salad ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់មាន់, ឈីសស៊ុតនិងក្រែមមាន់។
អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំសាច់ឬបន្លែតែមួយទេរួមផ្សំជាមួយគ្នាហើយបង្កើតស្នាដៃធ្វើម្ហូប!
រូបមន្តដែលឆ្ងាញ់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់របបអាហារអាតូមិក
ចូរធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងរូបមន្តពីរសម្រាប់នំបុ័ងសាមញ្ញនិងចានប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានៅលើសៀវភៅវិជ្ជា។
រីករាយ Beetroot, រូបមន្តមួយដែលមានរូបថតមួយ
beets ឆ្អិននិងផ្លែប៉ោមដ៏ធំមួយ juicy គួរតែត្រូវបាន rubbed នៅលើ grater ធំមួយ។ បន្ថែមទៅពួកគេ raisins, lobules នៃកុកងឺឬពណ៌ទឹកក្រូច។ អំបិលម្រេចនិងរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។ អត្រា!
លាយបន្លែ, បង្កាន់ដៃជាមួយរូបថត
Kvasshenuyu ឬស្ពៃឆៅលាយជាមួយប៉េងប៉ោះ, radish, ពោត, cucumbers, lemon, ម្រេច Bulgarian និងបំពេញជាមួយប្រេងអូលីវ។ ការទទួលទានវីតាមីនដ៏ធំ!
salad បន្លែក្តៅ, រូបមន្តជាមួយរូបថត
យើងបានកាត់បន្ថយការជាមួយគូប zucchini, cucumber, ប៉េងប៉ោះ, ម្រេចផ្អែម។ រង្វង់នៃការ៉ុតនិងផ្សិត។ បង្រួមបន្លែដាក់ក្នុងចានឆាំងដែលគេដុតកំដៅក្រោមគំរបហើយដាក់ភ្លើងយឺត ៗ ។ ដោយសារតែទឹកផ្លឈើមិនចាំបាច់បន្ថែមទឹក។ បន្ទាប់ពី 10 នាទីសាឡាត់គឺមានរួចរាល់ទាំងស្រុង។ បន្ថែមបៃតងឬគ្រឿងទេសនិងបម្រើ!
សាច់ដុំមានសុដន់ជាមួយឈីសរូបមន្តដែលមានរូបថត
កាត់សុដន់សាច់មាន់នៅចំកណ្តាលដើម្បីបង្កើតកន្លែងពិសេសមួយសម្រាប់បំពេញ។ កាត់ឈីសរឹងទៅជាគូបស៊ុត។ យើងចាប់ផ្តើមសុដន់ដោយល្បាយនិងបន្ថែមប៊ឺ។ យើងបានផ្ញើវាទៅលាងសមាតសម្រាប់ 15-20 នាទីរហូតទាល់តែវារួចរាល់។ មុនពេលបម្រើទឹកទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់ឆ្អិនជាមួយខ្ទឹមសនិងម្រេច។
Omelette ឈីក្រុមគ្រួសារ, រូបមន្តជាមួយរូបថត
2 ស៊ុតនិង 3 tablespoons ឈីក្រុម Fulham លាយជាមួយទឹកដោះគោនិងមួយស្លាបព្រានៃ Cream sour ។ បន្ថែមអំបិលគ្រឿងទេសដីម្រេចនិងចាក់ចូលទៅក្នុងខ្ទះឆា។ Fry លើកំដៅទាបក្រោមគំរប។ ប្រសិនបើចង់បានបន្ថែមចំណិតមាន់។
ជាមួយនឹងម៉ឺនុយបែបប្លែកៗនិងមុខម្ហូបដែលឆ្ងាញ់របបអាហារអាតូមមិនអាចធុញទ្រាន់បានទេ។ ការពិនិត្យនិងរូបថតជាច្រើនរបស់អ្នកដែលបញ្ចុះទម្ងន់បានបញ្ជាក់ពីការពិតនេះ។