របបអាហារសណ្តែក

តើអ្វីទៅជារបបអាហារសណ្តែកល្អ? ដោយការពិតដែលវាឆ្អែតល្អឥតខ្ចោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានរយៈពេលយូរដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែនៅក្នុងវា។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់បរិមាណកាឡូរីក្នុងរបបអាហារណ្តែកគឺតូចណាស់ពីព្រោះការបន្ថយទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។ អ្វីដែលជាគោលការណ៍ចម្បងនៃរបបអាហារនេះ?

គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារណ្តែក

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានឈ្មោះថា "សណ្តែក" អាចរួមបញ្ចូលទាំងគ្រាប់សណ្តែក។ ប៉ុន្ដែអ្នកតំណាងភូតគ្រាមដូចជាពូជសណ្តែកសណ្តែកសំប៉ែតសណ្តែកសណ្ដែកសណ្តែកសណ្ដែក។ នោះគឺដំណាំបន្លែទាំងអស់ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់សណ្តែក។

តើអ្វីទៅជាលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារណ្តែក, ដែលគួរត្រូវបានចងចាំ?

ដំបូង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្ក្រតមើលបរិមាណន្វ្រចានផ្រសណ្តែកបន្ទាប់។ វាមិនគួរលើសពី 100-150 ក្រាមទេ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើចាននៃ 100 ក្រាមនៃ legumes ឆ្អិនមួយ។ ដោយវិធីនេះចានម្ហូបត្រូវបានប្រើក្នុងរបបអាហារតែ 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទីពីរ។ តម្រូវឱ្យផឹកទឹកផឹករៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ 1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈបន្ថែមទៀត, ដែលមានស្រាប់នៅក្នុងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារសណ្តែក។ បើគ្មានទឹកក្នុងករណីនេះសូមកុំបាត់បង់ទំងន់! ចានសណ្តែកហើមនៅក្នុងក្រពះហើយគ្មានទឹកខ្សែស្រឡាយឆ្លងកាត់ពោះវៀន។ ដូច្នះូវផឹកទឹកឱ្យបានើនសប់ការសមាតក្នុងសរីរៈដលមានលក្ខណៈល្អជាងរួមគាជាមួយដំឡូង។

ទីបី។ របបអាហារដែលមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើរហូតដល់ 7 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, រាងកាយនឹង dissipate នេះបើយោងតាមពត៌មានជាច្រើនជាមួយទម្ងន់ 5-7 គីឡូក្រាមនៃលើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងទម្ងន់ច្រើនពេកនៅពេលដែលអ្នកចង់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ច្រើនអ្នកអាចបន្ថែមរបបអាហារបានរយៈពេល 7 ថ្ងៃទៀត។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាក (យ៉ាងហោចណាស់ផ្សិត) ហើយរបបអាហារអាចធ្វើម្តងទៀត។

ទីបួន។ ពេលល្ងាចក្នុងអំឡុងពេលនៃការញ៉ាំអាហារគួរតែផឹកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរៗដើម្បីលើកកម្ពស់ចលនាពោះវៀន ការពិតគឺថារបបអាហាររបស់សណ្តែកសំដៅទៅលើ "ការព្យាបាលការព្យាបាលដោយការកំចាត់មេរោគ" ដែលមានន័យថាការបន្សុទ្ធ។ ដោយសារតែទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរដែលស្រវឹងនៅពេលយប់នឹងជួយពោះវៀនលាងសម្អាតនៅពេលព្រឹកដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីឡើយ។

ទីប្រាំ។ មុខម្ហូបរបស់នំបុ័ងជាប្រភេទអាហារដែលបដិសេធវត្តមាននំបុ័ងនិងប្រភេទនំដុត។ មានតែនំប៉័ងមួយឬពីរប៉ុណ្ណោះត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏មិនអាចញ៉ាំបង្អែមនិងស្ករបានពេញមួយសប្តាហ៍។ សូម្បីតែភេសជ្ជៈដែលអ្នកផឹកមិនគួរមានជាតិស្ករក៏ដោយ។ ថ្នាំ Taboo ក៏ត្រូវបានដាក់លើគ្រឿងស្រវឹងអំឡុងពេលរបបអាហារនិងអាហារចៀនដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ទីប្រាំមួយ។ អំបិលអាចត្រូវបានគេប្រើប៉ុន្តែនៅក្នុងម្ហូបជារៀងរាល់ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាស្រស់ស្អាតសម្រាប់អ្នកដាក់វាតូចមួយ pinch ។ តាមរបៀបអំបិលដូចជាសារធាតុខនិជមានវត្តមាននៅក្នុងវប្បធម៌សណ្តែកដូច្នេះចូរព្យាយាមធ្វើវាដោយគ្មានធាតុនេះនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភ។

ការប្រើប្រាស់របបអាហារជាមួយនឹង legumes

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញរបបអាហារនេះនឹងសមនឹងស្ត្រីនិងក្មេងស្រីដែលព្រងើយកន្តើយនឹងនំបុ័ងអាហារដុតនំផ្អែមតែពួកគេអត់ធ្មត់អត់ឃ្លាននៅក្នុងក្រពះពួកគេទទួលរងនូវចំណង់ចង់បានកាន់តែច្រើន។ ជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់សណ្តែកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ដូចនេះទេ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណនៃសណ្តែកក្នុងមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃរបបអាហារសម្រាប់សុខភាពនិងស្ថានភាពរាងកាយត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយចានផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងវា។ ចំពុះចេកមានតែមួយគត់។ បន្ថែមពីលើការរំលាយអាហារងាយស្រួលប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលជាអ្នកបង្កើតកោសិកាសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយពួកគេមានធាតុដែកមួយចំនួនដែលចាំបាច់សម្រាប់អត្ថិភាពខាងរាងកាយធម្មតា។ នេះគឺជា icicle និងសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន (សូម្បីតែក្រុមដ៏កម្រនៃ PP និង B) និងខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតបរិមាណកាឡូរីនៃចានសណ្តែកមានតិចជាងប្រៀបធៀបជាមួយនឹងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសាច់។

ចំពោះលទ្ធផលនៃរបបអាហារ, យើងបានលើកឡើងពីចំណុចវិជ្ជមានមួយចំនួនខាងលើ។ របបអាហារសណ្តែកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ស្ទើរតែក្នុងមួយគីឡូក្រាមរៀងរាល់ 24 ម៉ោងម្តង។ លើសពីនេះទៀតវាសំអាតពោះវៀនធំនិងរូបកាយទាំងមូល។

យើងចង់កត់សម្គាល់ថានៅក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 នៃរបបអាហារការខាតបង់គីឡូក្រាមនឹងមិនសូវល្អទេ។ ប្រសិនបើដំបូងគេអាចស្រកទម្ងន់ដល់ 7 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 មានត្រឹមតែ 3-4 ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយលទ្ធផលនេះគឺដោយសារតែសរីរៈសរីរៈធម្មតានៃសារពាង្គកាយតូចតាច។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចទទួលបានការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងរបបអាហារដើម្បីធ្វើជីវិតសកម្ម។ ចូលទៅក្នុងកីឡាការដើរលំហាត់ប្រាណឬយ៉ាងហោចណាស់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំ។

ការវេចខ្ចប់គ្រឿងសម្អាងពេលវេលានៃរបបអាហារណ្តែករួមចំណែកដល់ការដកយកចេញនៃ cellulite កាន់តែប្រសើរឡើងពីត្រគាក, ពោះ, calves នៃជើង។

តើអ្វីទៅជារបបអាហារសណ្តែកល្អ? ប្រសិនបើក្រោយពីសម្រកទម្ងន់លើវាអ្នកត្រូវយកខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ច្បាប់នៃការជាប់នឹងគោលការណ៍សំខាន់របស់វាបន្ទាប់មកទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មករកអ្នកវិញយូរទេ។ សម្រាប់ការនេះ, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិភោគផ្នែកនៃអាហារមិនលើសពី 200 ក្រាម។ ដើម្បីអង្គុយនៅតុ kobednyu អ្នកត្រូវការជាញឹកញាប់ - រហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារក៏ដោយ។ ហើយអំពីចានមួយចំនួនពីរបបអាហារដូចជាទឹកដោះគោ sour ផ្លែឈើ berries មិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចសូម្បីតែនៅពេលរបបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់។

ប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនិងការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវា

របបអាហារ "នៅលើសណ្តែក" ជាប់ទាក់ទងនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាព។ លើសពីនេះទៀតវាមាន contraindications, ដែលមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺគ្រួសក្នុងរន្ធគូថឬដុំថ្ម bile ។ ចានសណ្តែកអាចបង្កឱ្យមានចលនានៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងហើយបញ្ហានេះនឹងបញ្ចប់ដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ។

ជម្ងឺបែបនេះដូចជាថ្លើមជម្ងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រើរបបអាហារ។

សូមកុំប្រើវាក្នុងកំឡុងពេលនៃដំណើរការរលាកស្រួចស្រាវក្នុងពោះវៀនក្រពះក្រពះ។ ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបអាកាសធាតុ, របបអាហារគឺសមរម្យណាស់ហើយនឹងត្រូវបាន invaluable ក្នុងការបាត់បង់ការសំអាតរាងកាយ។

ខ្ញុំក៏ចង់«ពិនិត្យមើល»លើអ៊ិនធឺណេតរបស់នារីនិងនារីដែលនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នាបានទទួលយកម្ហូបអាហារបែបនេះហើយសម្រេចចិត្តបង្ហាញទស្សនៈរបស់ពួកគេលើពិន្ទុនេះ។

អ្នកគាំទ្រជាច្រើនគឺអ្នកដែលមានជាតិសណ្តែកនិងបន្លែដទៃទៀតដែលមានជាតិពុល (មានន័យថាប្រសិនបើវាមិនមានជាតិកំប៉ុង) សម្រាប់ម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវបានចម្អិនឱ្យបានពេញលេញមុនពេលពួកគេញ៉ាំ។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលទទួលយកម្ហូបបែបមួយដែលមិនមានអារម្មណ៍ថា tuft និងអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀតនៅក្នុងពោះវៀន។

មានគន្លឹះផ្សេងៗទៀតសម្រាប់រៀបចំអាហារក្នុងរបបអាហារ។ សណ្តែក, សណ្ដែកនិងសណ្ដែកនារីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាក់ទឹកនៅលើណាណូវ៉ែលដើម្បីហើមនិងលាងម្សៅម្សៅពីផលិតផល។ ល្ពៅហើមត្រូវបានគេរៀបចំលឿនជាងអ្នកដាក់សណ្តែកស្ងួត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារណ្តែក

នៅទីនេះអ្នកអាចចែកចាយផលិតផលនិងចានទាំងនេះក្នុងចំណែកតូចៗ (100-150 ក្រាម) រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងពីព្រឹករហូតដល់ 19.00 នៅទូទាំងរបបអាហារណ្តែក:

• ចានពីសណ្តែក (នំប៉័ង, ឆ្អិន, ដុតនំ, លុបចោល)
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• Kefir
• yoghurt ធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ
• ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប
• Berries
• សាឡាត់បន្លែជាមួយស្លាបព្រាប្រេង 1 ស្លាបព្រានិងទឹកក្រូចឆ្មា
• ស៊ុបបន្លែ
• ឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• សាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់គោ
• ជួនកាល sprouted សណ្តែក, សណ្តែកឬសណ្តែក
• ទឹកថើបស្រស់ពីបន្លែឬផ្លែឈើ
• តែបៃតង
• តែរុក្ខជាតិ
• ដីកាហ្វេដីស្រស់ៗ
• នំបុ័ង