តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងខែមេសា? មានវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាទំងន់របស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យនិងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ សូមអរគុណចំពោះប្រតិទិនចន្ទគលអ្នកអាចកាត់បន្ថយទំងន់បានយ៉ាងរហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះអ្នកនឹងអាចរក្សាតួលេខនិងសុខភាពក្នុងស្ថានភាពធម្មតាហើយឆាប់ក្លាយជាស្គមនិងទាក់ទាញ។
ដូច្នេះតើត្រូវធ្វើយ៉ាងណានៅខែមេសា? ចូរយើងពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់នូវប្រតិទិនរបបអាហារតាមចន្ទគតិសម្រាប់ខែមេសា។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់វា។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំកូដកម្មអត់ឃ្លាននិងកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃៈពី 1 ដល់ 4 ចាប់ពី 6 ដល់ 8 និងចាប់ពីថ្ងៃទី 29 ដល់ 30 ខែមេសា។ យើងសូមណែនាំឱ្យចំណាយ 9, 11 និង 20 ខែមេសានៅថ្ងៃតមអាហារ។
ថ្ងៃទី 1 ខែមេសា។ សព្វថ្ងៃនេះផ្កាយណែនាំឱ្យបរិភោគគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសមុតស្រួច។ ពួកគេនឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានកុំប្រថុយសុខភាព។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងនូវការក្រហាយទ្រូងគួរស្ថិតនៅលើរបបអាហារ។ ហើយជាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តម្ហូបអាហារដូច្នេះធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមិនចាំបាច់។ ប៉ុន្តែនៅតែវាច្បាស់ណាស់ថា "មុតស្រួច" នៅថ្ងៃនេះដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែម។ អាហារគួរនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងសាច់របបអាហាររបស់អ្នក។ ជាពិសេសល្អសម្រាប់សាច់ចៀមនិងសាច់មាន់។
2 មេសា។ បរិភោគឱ្យបានច្រើននៃបន្លែនិងផ្លែឈើ។ អ្នកអាចជំនួសអាហារមួយជាមួយបន្លែ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នកសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយផ្លែឈើនិងក្រែមម្សៅនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចំអិនបន្លែដុតក្នុងឡ។ ជ្រើសរើសបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សព្វថ្ងៃនេះមិនមានតម្លៃទេការបរិភោគសាច់នេះជាអាហារធ្ងន់សម្រាប់រាងកាយ។
3-5 មេសា។ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំវានឹងលឿនជាងមុនដើម្បីរំលាយហើយកាឡូរីនឹងរលាកដូចជាប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យលើស sebenem ។ កុំបារម្ភកាឡូរីបន្ថែមមិនដោះស្រាយលើបញ្ហា។ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃដឹង។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់និងអាហារដ៏លំបាកដែលអាចបន្ថយការរំលាយអាហារ (ផ្អែមល្ហែម, ម្សៅ, ជាតិខ្លាញ់ជាដើម) ។ វាមិនមានតំលៃចំពោះការផឹកស្រាទេវាអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍នៅថ្ងៃនេះសម្រាប់ការរត់ឬចូលទៅហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់រួចហើយនោះអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុក។
ថ្ងៃទី 6-7 ខែមេសា។ ឥឡូវនេះវាមិនមានតម្លៃសម្រាប់ថ្ពាល់ទាំងពីរនោះទេ។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះបន្តិច។ ដូច្នេះយើងសូមណែនាំសូម្បីតែកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពីរបី។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តោតលើផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ពួកគេគឺនៅពេលនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយហើយនឹងអាចរក្សាអ្នកនៅលើបន្ទាត់។ បន្លែនិងផ្លែឈើនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឃ្លាននិងមិនឡើងទំងន់។
8-10 មេសា។ នៅពេលនេះវាមិនមែនជាម្ហូបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានសារៈសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកប្រើវា។ កុំបរិភោគប្រសិនបើអ្នកខឹងឬក្រៀមក្រំ។ វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អ្នក។ ប៉ុន្តែអាហារនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរីករាយគឺជាផលប្រយោជន៍ខាងសុខភាពសុទ្ធ។ ព្យាយាមធ្វើវិជ្ជមានហើយកុំខកចិត្តជាមួយក្មេងស្រី។ ការទទួលទានលើសទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះនិងសុខភាពមិនល្អ។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ឥឡូវនេះវាមានតម្លៃក្នុងការហ្វឹកហាត់។ បន្ទុករាងកាយនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ យើងមិនរាប់បញ្ចូលការដើរនៅលើអាកាស។
ថ្ងៃទី 11-12 ខែមេសា។ វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍អោយញ៉ាំតែអាហារស្រស់ៗ។ ដើម្បីទទួលទានភេសជ្ជៈក្នុងរយៈពេលនេះអ្នកត្រូវការអាហារដែលទើបនឹងរៀបចំថ្មីៗ។ ទោះបីជាចម្អិនម្ហូបត្រូវបានគេចម្អិនកាលពីម្សិលមិញហើយនាងបានឈរនៅក្នុងទូរទឹកកកនាងក៏មិនគួរញ៉ាំដែរ។ ហើយវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ថ្ងៃទី 13-14 ខែមេសា។ វាមានតម្លៃរួមទាំងធញ្ញជាតិនៃរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ពួកគេនឹងបង្កើនជីវជាតិនិងវីតាមីនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូររៀបចំអង្ករក្រអូបជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើ។ ហើយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬសូម្បីតែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចបរិភោគបាយ។ ចូរកុំប្រើបំពង់ដើម្បីបំពេញប្រេង។ ផឹកតែជូរដែលមានទំហំធំ។ កាហ្វេទាំងពីរថ្ងៃនេះមិនគួរមានអ្វីទាំងអស់ដើម្បីផឹក។
ថ្ងៃទី 15-17 ខែមេសា។ អ្នកអាចស្និត្ធស្នាលនឹងខ្លួនឯងជាមួយនឹងការនិយមកម្រនិងអសកម្ម។ សូមសាកល្បងចានដែលមិនត្រូវបានគេសម្រេចចិត្តថានឹងញ៉ាំ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវពិសោធន៍។ បើទោះបីជារាងកាយមិនត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់លើកម្រនិងអសកម្មក៏ដោយក៏ឱកាសនេះនឹងទទួលយកដោយភាពស្មោះត្រង់និងដោយការដឹងគុណ។ សាកល្បងចានប្រពៃណីនៃបណ្តាប្រទេសផ្សេងគ្នាព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ មានតែយើងទេដែលព្រមានអ្នកថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតសមរម្យ។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំ 5 មុខម្ហូបផ្សេងគ្នាក្នុងពេលតែមួយនោះទេហើយបន្ទាប់មកវាអាចបញ្ចប់ទាំងអស់បានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយសូមកុំប្រមាថមើលងាយការផឹកស្រានេះវាគ្មានបញ្ហានោះទេអ្នកអាចផឹកស្រាក្រហមមួយកែវ។
ថ្ងៃទី 18-19 ខែមេសា។ វាគឺមានតំលៃបរិភោគរួចទៅហើយស៊ាំទៅនឹងផលិតផលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះកុំព្យាយាមអ្វីថ្មី។ សរីរាង្គអាចយល់ឃើញថានេះអវិជ្ជមាន។ អ្នកអាចបរិភោគអាហារស្រស់បាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, អ្នកអាចទទួលរងរបួសខណៈពេលចម្អិនអាហារ។ ដូច្នេះចូរប្រុងប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកទៅអនុវត្តវាជាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើសមាធិឬលំហាត់ដង្ហើម។
ថ្ងៃទី 20-21 ខែមេសា។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែដែលគ្មានកំណត់បានវាអាចជាស្រស់បន្លែចៀនឆ្អិនឬដុត។ រៀបចំចានសំណព្វរបស់អ្នកពីបន្លែ។ ឥលូវនេះវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់មានដំណឹងល្អ - អ្នកអាចស្និទ្ធស្នាលជាមួយខ្លួនដោយឆ្ងាញ់។ យើងមិនណែនាំឱ្យញ៉ាំនំនិងប៊ុន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅតិចតួចវាកាន់តែល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បរិភោគអ្វីមួយ - tokaloric នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹក។
ថ្ងៃទី 22-23 ខែមេសា។ ម្ហូបអាហារគួរមានប្រយោជន៍និងផ្លាស់ប្តូរនៅចំណុចដែលបានផ្តល់ឱ្យទាន់ពេលវេលា។ កុំបន្ថយកាឡូរីច្រើនពេកទោះបីជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ នេះនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិភាគ។ បើករបបអាហារទឹកដោះគោរបស់អ្នក, kefir និងឈីស។ អ្នកអាចចូលហ្វឹកហាត់ជំនាញ។ វានឹងនាំអ្នកឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់។ វានឹងក្លាយជាការម៉ាស្សាដ៏មានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះសូមទៅកាន់ narelaksterstapiyu ។
ថ្ងៃទី 24-25 ខែមេសា។ ផឹកទឹកអោយបានើន។ និងទឹកជម្រះនិយម។ ប្រើកាហ្វេតិចជាង។ ជំនួសភេសជ្ជៈកាហ្វេជាមួយតែរុក្ខជាតិឆ្ងាញ់ឬមិត្តរួម។ ការផឹកទឹកច្រើនដែលអ្នកផឹកវាកាន់តែល្អសម្រាប់រាងកាយ។ រួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ថ្ងៃទី 26-27 ខែមីនា។ វាគឺមានតំលៃបរិភោគបៃតងបន្ថែមទៀត។ ធ្វើសាឡាត់ជាមួយសាឡី, parsley, dill ជាដើម។ ឥលូវវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែអ្នកត្រូវល្មម។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណបើមិនដូច្នេះទេវាអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្ម។ សាកល្បងកីឡាថ្មីមួយ, ធ្វើឱ្យការលៃតម្រូវការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នក។
ថ្ងៃទី 28-30 ខែមេសា។ អ្នកមិនគួរសាកល្បងចានថ្មីៗនៅចុងខែឡើយ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងបំពង់រំលាយអាហារ។ កុំប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យមានការខកចិត្តនៃធម្មជាតិខុសគ្នា។ ចូរស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសំរាប់អ្នក។ សូម្បីតែអ្នកចង់បានអ្វីដែលមិនមានប្រយោជន៍ក៏ដោយអ្នកអាចស្នើសុំខ្លួនឯង។ បើមិនដូច្នោះទេរបបអាហារនឹងនាំឱ្យមានការវិភាគមួយ។