តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរដូវរងារ? ស្ត្រីហត់នឿយដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារនិងមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ សណ្តែក - ផលិតផលអាហារដ៏ល្បីល្បាញដោយយុត្តិធម៌វាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់អស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ ប្រហែលមានសណ្តែក 200 ប្រភេទ។ លើសពីនេះទៀតយើងអាចទទួលទានបានក្នុងឱសថ។ វាប្រែជានាងអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់បាន។
នៅក្នុងសណ្តែកមានមីក្រូជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សរីរាង្គដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាពីសណ្តែកជាផលិតផលមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការចូលទៅក្នុងរាងកាយផលិតផលនេះកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃចានផ្សេងទៀត។
នេះជាអ្វីដែលបានបើកភ្នែកអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេបានសន្និដ្ឋានថាសណ្តែកជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាផលិតផលដែលពេញចិត្ត។ ឥឡូវនេះអ្នករាល់គ្នាអាចមើលឃើញសណ្តែកពីម្ខាងទៀត។
ទាំងអស់ឧបករណ៍សណ្តែក
សណ្តែកគឺជាអាហារមានជីវជាតិល្អនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារក្មេងស្រីនឹងមិនឃ្លានទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនឹងហើមនៅក្នុងពោះវៀននិងបន្ថយការរំលាយអាហារដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលយូរ។ ជាផ្នែកមួយនៃសណ្តែកវាមានប្រូតេអ៊ីនជួយសម្រួលទម្ងន់។
អ្នកតំណាងសណ្តែកមានសារធាតុមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងចំនោមអាសុីត nihorganganic អាស៊ីដអាមីណូវីតាមីន A, B, E, C, PP និងមីក្រូរបស់មួយចំនួន។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិយាយថាផលិតផលនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករ។
ជាតិសរសៃនៅក្នុងសណ្តែកនឹងជួយធ្វើឱ្យធម្មតានៃដំណើរការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យក្អួតពីការទល់លាមក។ ហើយសារពាង្គកាយទប់ស្កាត់ការរីកសាយកោសិកាមហារីកជាមួយនឹងសារពាង្គកាយ។
សណ្តែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: មួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស?
សណ្តែកស
វាគឺជាមេដឹកនាំក្នុងចំណោមសណ្តែកសម្រាប់មាតិកានៃ microelements មានប្រយោជន៍ (ទង់ដែង, ស័ង្កសី) ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសណ្តែកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយហើយវាមានផ្ទុក tryptophan, lysine, methionine, tyrosine ជាដើម។ អ្នកឯកទេសបានណែនាំឱ្យប្រើប្រភេទសណ្តែកនេះសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះ, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង, ជម្ងឺស្បែកនិងជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះគឺជាផលិតផលទឹកនោមល្អ។ វាមានប៉ូតាស្យូមច្រើន។ ហេតុដូច្នេះហើយ belayafasol មានប្រយោជន៍ក្នុងជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ហើយកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមថែរក្សាឆ្អឹងនិងធ្មេញ។
សណ្តែកក្រហម
ទម្រង់នៃសណ្តែកនេះមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ដូចជា thiamine, lysine, tyrosine, tryptophan, arginine, វីតាមីន C. វាមានមាតិកាធំជាច្រើននៃជាតិដែកនិងអាស៊ីតមានប្រយោជន៍។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យសណ្តែកបែបនេះដល់អ្នកដែលមានភាពស្លេកស្លាំង។ នេះគឺជាការការពារដ៏ល្អនិងជាប្រភេទនៃការព្យាបាល។ សណ្តែកក្រហមគឺជាប្រភពនៃយុវវ័យនិងសុខភាពហើយវាមានអង់ទីអុកស៊ីដង់ជាច្រើនសម្រាប់សរីរាង្គ។
ឥឡូវអ្នកគួរពិចារណាមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផល។ នៅក្នុងសណ្តែកក្រហមស្ងួត 100 ក្រាមមាន 290 កាឡូរីនិងជាតិសរសៃប្រហែល 25 ក្រាម។ អ្នកខ្លះអាចគណនាថាវាមានច្រើន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ហើយដូច្នេះសណ្តែកត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងរឹងមាំក្នុងចំណោមមេដឹកនាំរបបអាហារ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរផ្តល់នូវការការពារប្រឆាំងនឹងការរីកលូតលាស់នៃដុំសាច់យកជាតិពុលនិងជាតិពុលក៏ដូចជាធ្វើអោយកម្រិតគ្លុយកូសប្រសើរឡើង។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់សណ្តែកជាប្រចាំអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបាត់បង់ទំងន់។ វានឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កើនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងជួយការពារស្បែក។ តាមការពិតវាជាឃ្លាំងដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុនិងមុខងារដែលមានប្រយោជន៍។ ផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលនេះគឺគ្មានដែនកំណត់។ ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីរបៀបដែលយើងប្រើប្រាស់សណ្តែកច្រើនដង។ ប្រហែលជាមានមនុស្សជាច្រើនបានប៉ាន់ស្មានពីកម្លាំងរបស់ខ្លួនហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវកែតម្រូវ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសណ្តែកគឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារពីព្រោះផលិតផលនេះមានបរិមាណកាឡូរីតិចនិងបរិមាណជីវជាតិនិងវីតាមីនច្រើនបំផុត។ ផលិតផលនេះអាចរក្សាទុកបានយូរ។ ដូច្នេះអ្វីដែលបណ្តាលមកពីសណ្តែកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនអ្នកអាចព្រួយបារម្ភ។
ឥឡូវអ្នកអាចស្វែងរកសណ្តែកបៃតង 2 ប្រភេទ - បៃតងនិងពណ៌លឿង។ វីតាមីនទាំងពីរមានវីតាមីន C, B, A និង E ក៏ដូចជាជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតហ្វូលីកនិងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀតសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីនមានជាតិសណ្តែកច្រើនប្រភេទជាងប្រភេទផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែបរិមាណនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលុបជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
Struch គឺជាការល្អដោយសារតែនៅក្នុងការទុំសារធាតុ toric មិនស្រូបយកខ្លួនឯងពីដី។ ប៉ុន្តែមុនពេលប្រើវាវាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅវា។ បរិមាណកាល់ស្យូមក្នុង 100 ក្រាមគឺមានតែ 25 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តតិចជាង 4 ដងតិចជាងពណ៌ស។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាវាជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់សណ្តែកក៏មានសមត្ថភាពកែតម្រូវប្រវត្តិអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់តម្រងនោមនិងថ្លើមដែលវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សក់និងស្បែក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើជាមួយអស់រដូវ។
តើនរណាអាចបរិភោគសណ្តែក?
ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយមិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចបរិភោគម្ហូបអាហារមាន contraindications ដូច្នេះវាមានតម្លៃជាមួយពួកគេ។ ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមិនសមស្របនឹងអ្នកទេ។
វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគសណ្តែក:
- ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
- ប្រសិនបើផលិតផលមិនអត់ឱន។
- មានបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
យើងមិនភ្លេចថាសណ្តែកគឺជាផលិតផល "ភ្លេង" ។ នោះគឺវាបង្កើនការបង្កើតឧស្ម័នក្នុងពោះវៀន។ ហើយនេះកំណត់យ៉ាងខ្លាំងដល់មនុស្សហើយផ្តល់នូវភាពមិនស្រួលបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែមានអាថ៌កំបាំងតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកត្រាំនៅក្នុងសណ្តែកទឹកត្រជាក់សម្រាប់ពេលយប់, បន្ទាប់មកបញ្ហានេះអាចត្រូវបានជៀសវាង។
កុំប្រើសណ្តែកកំប៉ុង។ វាមានជាតិអំបិលច្រើនហើយនេះមិនមែនជាកត្តាអំណោយផលប្រសិនបើអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់។ អំបិលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការដកសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណទេ។
របបអាហារសណ្តែក
សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណារបបអាហារណ្តែកពេញនិយមបំផុត។ វាមានរយៈពេលបីសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលដែលវានឹងចាំបាច់ដើម្បីផឹកមួយកែវនៃ decoction នៃសណ្តែក + ផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ មានជំរើសផ្សេងទៀត។ មុនពេលញ៉ាំអាហារនីមួយៗអ្នកគួរតែផឹកទឹក 1/2 នៃទំពាំងបាយជូរ។ និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំ 2 ផ្លែ។
របបអាហារណ្តែក "Nedelka"
- ថ្ងៃទី 1 ។ នៅពេលព្រឹកចូរផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងកែច្នៃសាំងវិចមួយកែវ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរផ្លែ។ អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចរួមមានសាឡាត់បន្លែនិងសណ្តែក។
- ថ្ងៃទី 2 ។ អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទី 1 ។ ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់សាឡាត់ស្ពៃនិងសណ្តែក។ អាហារពេលល្ងាចមានត្រីដុតនិងសណ្តែក។
- នៅថ្ងៃទីបី។ អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូងនិងលើកទីពីរដូចធម្មតា។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - សណ្តែកនិង salad បន្លែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្លែស្រស់និងសណ្តែកសណ្តែក។
- ថ្ងៃទី 4 ។ ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមដូចជានៅថ្ងៃមុន។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ។ អាហារពេលល្ងាចមានអង្ករសំរូបនិងមាន់ដុត។
- ថ្ងៃទី 5 ។ អាហារពេលព្រឹកដូចជានៅថ្ងៃចុងក្រោយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - សណ្តែកនិង isalat ជាមួយស្ព។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយពីរដំឡូងឆ្អិនមួយសណ្តែកនិង salad បន្លែ។
- ថ្ងៃទី 6 ។ ពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងតែបៃតងនិងសាំងវិច។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 យើងផឹកកាបូប។ អាហារថ្ងៃត្រង់មានឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ salad បន្លែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសណ្តែកឆ្អិននិង berries ពីរបី។
- ថ្ងៃទី 7 ។ នៅពេលព្រឹកយើងផឹក kefir ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - berries ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានបរិភោគជាមួយសាឡាត់និងសណ្តែក។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមចំអិនស៊ុបសណ្តែក។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារចូរកុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវការផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះរាងកាយត្រូវការជាតិទឹក។ នេះនឹងជួយយកឈ្នះលើដែនកំណត់នៃអាហារ។ ដូច្ន្រះឥឡូវន្រះឱ្រយស្រីមា្នាក់សំរេចចិត្តថាត្រូវសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងសណ្តែកវានឹងមានភាពងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ!