តើការឡើងទម្ងន់លឿនប៉ុណ្ណា?
ហេតុផលសម្រាប់ទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រាន់គឺ:
- ការប្រើប្រាស់កាហ្វេនិងតែច្រើនហួសប្រមាណ។
- ផឹកគ្រឿងស្រវឹងថ្នាំ។
- ការរំលាយអាហារលឿន។
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងជំងឺអរម៉ូនផ្សេងៗ។
តើខ្ញុំគួរព្យាយាមឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកត្រូវគិតអំពីការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចមានផ្ទៃពោះបានយូរហើយអ្នកមានខ្លាញ់មិនទៀងទាត់ប្រចាំខែ។
ស្ថានភាពនៃសក់ក្រចកនិងស្បែកគឺនៅឆ្ងាយពីភាពល្អឥតខ្ចោះដោយសារស្បែកមានពណ៌ប្រផេះនិងស្ងួតក្រចកដៃខូចនិងខូចហើយសក់រលំបាក់ហើយបំបែក។ អ្នកបានថយចុះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូច្នេះអ្នកអស់រយៈពេលយូរហើយជារឿយៗឈឺ។ ដើម្បីទទួលបានទម្ងន់និងសុខភាពអ្នកត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉ននិងគ្រូពេទ្យខាងជំងឺនោម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើបានល្អជាមួយនឹងសុខភាពរបស់អ្នកហើយអ្នកចង់ទទួលបាននិងរក្សាទម្ងន់សូមអនុវត្តតាមការណែនាំអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានទំងន់។
អ្នកមិនចាំបាច់បរិគ។ មនុស្សជឿថាប្រសិនបើមានម្សៅខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណធំនោះទម្ងន់នឹងកើនឡើង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវិធីនេះអ្នកនឹងទទួលបានបញ្ហារំលាយអាហារហើយមិនបង្កើនទំងន់របស់អ្នក។ នៅក្នុងក្រពះអាហារដែលមានបរិមាណច្រើនត្រូវបានគេរំលាយតិចតួចដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ទេអ្នកនឹងមិនជាសះស្បើយម្តងទៀតទេ។ រូបមន្តសកលគឺអ្នកត្រូវញ៉ាំតាមដែលអ្នកចង់បាន។
មានអាហារសម្រន់។
រវាងអាហារ, មានអាហារសម្រន់អាហារនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។ ផលិតផលសម្រាប់អាហារសម្រន់ - ភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ខុសៗគ្នាផ្លែឈើស្ងួតផ្លែឈើគ្រាប់។ និងទឹកផ្លែឈើផងដែរ, ទឹកដោះគោជាមួយវីតាមីន, ផឹកស្រាក្រឡុកពិសេសមួយ។
មានសម្រាកមួយ។
កុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចវានឹងមិនបង្កើនការឡើងទម្ងន់ទេ។ នៅពេលមួយថ្ងៃសូមសម្រាកហើយអង្គុយស្ងៀមរយៈពេល 20 នាទី។ វានឹងមានប្រយោជន៍ជាងមុនមិនគ្រាន់តែអង្គុយប៉ុន្តែកុហកដូច្នេះការបរិភោគនិងស្រវឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អនៅក្នុងរាងកាយ។
រថភ្លើង។
តើអ្នកត្រូវការសាច់ដុំឬខ្លាញ់អ្វី? យើងត្រូវការទាំងពីរ។ បញ្ហានោះគឺថាទម្ងន់ដែលត្រូវការត្រូវចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ជំនួយការបណ្តុះបណ្តាខុសគ្នាមិនមានភាពទន់ខ្សោយទេមិនយូរនិងមានទំងន់ច្រើន។ ឧទាហរណ៍ការហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនខ្លាគ្មានខ្លាញ់នឹងជួយឱ្យពួកគេក្លាយជាស្រស់ស្អាតនិងមានរាងមូល។
ការបដិសេធពីទម្លាប់អាក្រក់។
ការប្រើតែកាហ្វេនិងគ្រឿងស្រវឹងគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយជាអប្បបរមា។ រឿងទាំងនេះនឹងពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងបន្ថយចំណង់អាហារ។ ជាការពិតណាស់វាជាការលំបាកក្នុងការបដិសេធប៉ុន្តែវិធានការនេះគឺត្រឹមត្រូវ។
ឱ្យស្រឡាញ់អាហារ។
ចំពោះអ្នកប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់បានបំផុសគំនិតថាវាជាច្រើនហើយវាជាហ៊ានបរិភោគវាមានះថាក់? បន្ទាប់មកទិញសៀវភៅចំណីអាហាររៀនរបៀបចំអិនមើលម្ហូបអាហារដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងរូបថត។ ហើយនៅក្នុងផ្ទះបាយសូមព្យួរផ្ទាំងរូបភាពមួយដែលមានរូបភាពនៃអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនភ្លេចនូវការសប្បាយខាងសាច់ឈាមទេ។
ផ្តោតលើការសប្បាយ។
ពិសាអាហារមិនត្រូវលេបភ្លាមៗបរិភោគយឺត។ ហើយវាមិនមែនអំពីបរិមាណរបស់វានោះទេវាគឺជាអាហារ។ មានការរួមភេទវាជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងហើយមិនគ្រាន់តែសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ជាញឹកញាប់ដើរដោយគ្មានគោលបំណង។
វាល្អហើយមនុស្សទាំងអស់គឺប្រញាប់ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ទៅគ្រប់ទីកន្លែងទេ។ ទទួលបានក្តៅនៅលើគ្រែរបៀបរស់នៅដ៏ស្រស់ស្អាតប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីដំណេកឆាប់ពេក។
ព្យាយាមមិនឱ្យក្រឡេកមើលជញ្ជីងអ្នកនឹងភ័យព្រួយប៉ុន្ដែអ្នកមិនត្រូវការវាទេ។ ហើយជញ្ជីងមិនរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ទេ។
គន្លឹះដែលមានះថាក់អំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានទំងន់
- កំពុងមើលទូរទស្សន៍។ ការមើលទូរទស្សន៍ដែលមានរយៈពេលយូរនិងជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដើម្បីធាត់។ ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍ច្រើនជាងពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចឡើងទម្ងន់បានលឿនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមើលម៉ោងឬម៉ោងកន្លះ។ យ៉ាងណាមិញពេលអ្នកមើលទូរទស្សន៍អ្នកនៅតែអង្គុយ។ ការរំលាយអាហារ, សម្ពាធឈាមនិងជីពចរត្រូវបានថយចុះហើយជាលទ្ធផល, 20 កាឡូរីត្រូវបានដុតក្នុងមួយម៉ោង។
- ស្រូបយកអាហារលឿន។ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់នេះ។ ពីក្រពះសញ្ញាចូលទៅក្នុងខួរក្បាលនៅពេលអ្នកញ៉ាំដូច្នេះការហួសប្រមាណកើតឡើង។ ដូច្នេះអ្នកគួរញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារលឿនវានឹងធ្វើឱ្យកើនកូលេស្តេរ៉ុល, ធាត់, សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
- យកចិត្តទុកដាក់លើម្ហូបអាហារ។ ជាធម្មតាយើងញ៉ាំនៅពេលយើងរវល់។ នៅពេលនេះយើងមើលទូរទស្សន៍យើងបើកបរយើងធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រជាថ្មីម្តងទៀតនេះគឺជាវិធីដើម្បីធាត់។ យើងមិនកត់សំគាល់អ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
- ម្ហូបអាហារយ៉ាងច្រើន។ ហេតុផលនៃការធាត់គឺជាកង្វះពេលវេលាដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អនិងភាពតានតឹងថេរ។ អ្នកអាចទម្លាក់ទៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានអាហារលឿនមួយដែលជាលទ្ធផលវានឹងមានភាពធាត់។
- មិនមានពេលវេលាសម្រាប់កីឡាឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាប់រវល់ជានិច្ចហើយអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់កីឡានោះអ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេ។ មានមនុស្សបែបនេះជាច្រើនដែលលើសទម្ងន់។
- ក្នុងចំណោមមនុស្សធាត់អ្នកក៏នឹងធាត់ដែរ។ មានហេតុការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលថាការធាត់គឺជាការឆ្លងមេរោគសង្គម។ ហើយប្រសិនបើនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នកមានសាច់ញាតិឬមិត្តភក្តិដែលមានជំងឺធាត់នោះឱកាសរបស់អ្នកដែលទទួលរងពីការធាត់អាចកើនឡើង 35% ។
- កង្វះនៃការគេង។ ដូចអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកប្រៀបធៀបតួលេខរបស់មនុស្សដែលមានក្តីសុបិន្តធម្មតាហើយអ្នកដែលមានវាខ្លីពួកគេមានការឡើងទម្ងន់ 3% ។
- មិនមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់អំពីផលិតផល។ មនុស្សញ៉ាំអាហារហើយពួកគេមិនមានព័ត៌មានថាតើពួកគេមានជាតិកាល់ឡូរីនោះទេ។ នេះនាំឱ្យមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អនិងការឡើងទម្ងន់នៅពេលដែលកាឡូរីជាច្រើនត្រូវបានស្រូបយកជាងចាំបាច់។
- រំលងអាហារពេលព្រឹក។ មនុស្សដែលមានអាហារពេលព្រឹកពួកគេមិនសូវធាត់ពេកទេ។
សរុបសេចក្តីសូមនិយាយថាដើម្បីទទួលបានទំងន់លឿនសូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះហើយអ្នកអាចទទួលបានទម្រង់ស្រីរាងមូល។