ភាពស្រស់ស្អាតកើតចេញពីខាងក្នុង
សូម្បីតែមនុស្សដែលមានភាពទាក់ទាញក៏មិនមើលទៅគួរអោយស្រលាញ់នៅពេលដែលខឹងរំខានឬតានតឹង។ យូហ្គាបង្រៀនយើងឱ្យសម្រាកជួយដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃនិងបង្ហាញផ្លូវដើម្បីយល់ដឹងពីខ្លួនយើង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងយើងកាន់តែមានភាពបត់បែននិងស្តើងជាងមុន - ចលនាថ្មីនីមួយៗមានភាពងាយស្រួលឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាលទ្ធផលស្បែកទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភបានល្អប្រសើរហើយមើលទៅស្រស់បំព្រងនិងភ្លឺរលោងហាក់ដូចជាស្រក់ពីខាងក្នុង។ រាងកាយចាប់ផ្តើមបញ្ចេញភាពស្រស់ស្អាត។
ទៅហួសពីដែនកំណត់នៃស្មារតី
យើងត្រូវបានកើតមកដោយមានគំនិតបរិសុទ្ធនិងព្រលឹងដោយគ្មានការប្រកាន់ពូជសាសន៍និងបទពិសោធន៍ភ័យ។ នៅពេលពួកគេធំឡើងយើងត្រូវតែយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេសនិងទទួលនូវទម្លាប់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងលើរាងកាយរបស់យើង។ នៅក្រោមបន្ទុកនៃបញ្ហាទាំងនេះស្មាបានរលោងឆ្អឹងខ្នងបានសន្មតថាជាទីតាំងមិនធម្មតាខួរក្បាលត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រាក។ ការអនុវត្ត yoga បង្កយើងតោងខ្លួនយើងដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុមតុល្យភាពរវាងចលនានិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នេះជួយយើងឱ្យយល់អំពីបំណងប្រាថ្នារបស់យើងកាន់តែយល់ដឹងពីអាកប្បកិរិយារបស់ពិភពលោកដែលនៅជុំវិញយើងហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ជាទូទៅមនុស្សចូលមកថ្នាក់រៀនយោគៈជាមួយនឹងការរំពឹងទុកមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលពួកគេអាចសម្រេចបានដោយការអនុវត្តអនិច្យាគ្រប់ពេលវេលា។ វាជាការគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ក្នុងការនិយាយប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកជំហររបស់ពួកគេជាអ្វីដែលក្មេង។ ប្រហែលជាពួកគេត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើរឿងបែបនេះ 20, 30 ។ 40 ឆ្នាំកន្លងទៅ, ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនដែលគិតថាពួកគេនឹងត្រូវធ្វើឡើងវិញវាម្តងទៀត។ ក្នុងករណីខ្លះកត្តាដូចជាការរីកចម្រើនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការទប់ទល់នឹងឥរិយាបថបែបនេះ។ ហើយជួនកាលការលូតលាស់ដូចគ្នានឹងអកុសលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសរាងកាយខ្លះនៅពេលកំពុងសម្តែង asanas ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំនិងរឹងមាំសូម្បីតែមនុស្សខ្ពស់ក៏អាចឈរនៅលើដៃរបស់ពួកគេផងដែរ។ ដូច្នេះយូហ្គាបំផ្លាញជំនឿនិងជំនឿរបស់យើងអំពីការខ្វះខាតនិងការកំណត់របស់យើង។ យើងចាប់ផ្ដើមយល់ថាដែនកំណត់នៃលទ្ធភាពរបស់យើងមានធំទូលាយជាងយើងគិតហើយពីនេះយើងមានអារម្មណ៍ថាសេចក្តីអំណរនៃការចាប់ផ្តើមឡើងវិញហាក់ដូចជាយើងកើតជាថ្មី។ វាដូចជារីករាយជាមួយរូបរាងនៃសត្វឆ្កែដែលបានរៀនធ្វើតាមពាក្យបញ្ជាថ្មី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអាសានមានតម្លៃផ្លូវចិត្តធំធេងនិងមានគោលបំណងច្រើន។ ក្នុងន័យធម្មជាតិការរំញោចប្រចាំថ្ងៃនៃប្រព័ន្ធអេកូជួយរក្សាកម្រិតអរម៉ូនដែលមានតុល្យភាព។ សាច់ដុំនៅទីបំផុតទទួលបានសម្លេងមួយរឹតបន្តឹង។ ហើយឥទ្ធិពលចិត្តសាស្ត្រនៃការធ្វើយូហ្គាក្នុងអ្នកដែលអនុវត្តវាជាទៀងទាត់ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកដើរតាមយូហ្គាបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេអាចពង្រីកដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
ដង្ហើមនៃជីវិត
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាបុគ្គលរបស់អ្នកនិងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។ នេះគឺជាអ្វីដែលគាំទ្រនិងការពារយើងពេញមួយជីវិត។ ហើយរូបរាងនៃរូបកាយគឺជាតំណាងនៃអ្វីដែលយើងតំណាង។ លទ្ធផលនៃយឺតយ៉ាវដោយចេតនានិងចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯងដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធឈាមរត់សរីរាង្គឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំ។ ឧបសគ្គចម្បងចំពោះសេរីភាពនិងការពេញចិត្តគឺស្ថិតនៅក្នុងការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពសុចរិតនៃស្មារតីនិងរូបកាយរបស់យើង។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម (ជាភាសាសំស្ក្រឹត - ប្រាណាយ៉ាម៉ា) គឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយនៃលក្ខណៈយូហ្គា។ ការគ្រប់គ្រងការហឺត - ការដកដង្ហើមយើងគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់យើង។ នេះគឺជាឧបករណ៍ដែលយើងប្រើនៅពេលដែលយើងធ្វើការជាមួយ prana (នៅក្នុងទស្សនៈឥណ្ឌាដែលជាប្រភេទជីវិតដ៏ពិសេស) ។ នៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលយើងមាននៅគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់មានជីវិតប៉ុន្តែមាន prana ។ "Pra" ជាភាសិតសំលេងមានន័យថាចលនាហើយ "នៅលើ" គឺជាការផ្លាស់ប្តូរថេរ។ ប្រាសាក់គឺដូចជាអគ្គិសនីដែលមានវត្តមាននៅក្នុងធម្មជាតិតាមបែបបទចៃដន្យនិងមិននឹកស្មានដល់ទាំងអស់។ រន្ទះចាំងនៅទីនេះនិងនៅទីនោះហើយយើងមិនអាចមើលឃើញដោយជាក់លាក់ជាមួយកន្លែងដែលវានឹងទម្លុះផ្ទៃមេឃនៅពេលក្រោយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងភ្ជាប់អគ្គិសនីទៅខ្សែភ្លើងនោះចលនារបស់វានឹងក្លាយទៅជាការព្យាករណ៍ - មានតែយើងទេដែលអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ លួសគឺជាមធ្យោបាយដែលយើងផ្ទេរអគ្គិសនីពីចំណុច A ដល់ចំណុច B ហើយអាចប្រើថាមពលនេះឧទាហរណ៍ដើម្បីបំភ្លឺផ្ទះនិងផ្លូវ។ យើងរស់នៅជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដែលហូរចេញនេះប៉ុន្តែការពិតគឺថាខ្សែទាំងនេះអាចត្រូវបានរមួលខូចឬខូច។ ការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាអនុញ្ញាតឱ្យយើងត្រឡប់កម្លាំងជីវិតទៅខ្សែរបស់យើងនិងអនុញ្ញាតឱ្យថាមពលនេះហូរដោយសេរីម្តងទៀតតាមរយៈរាងកាយ។
យើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ
រូបរាងនៃតួលេខនេះក៏អាស្រ័យលើអាហារដែលយើងប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ហើយកត្តាសំខាន់មួយដែលជះឥទ្ធិពលដល់បញ្ហានេះគឺរបបអាហារ។ ខ្ញុំនឹងមិនប្រាប់អ្នកអំពីការបួសឬរបៀបដែលយើងគួរតែញ៉ាំប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ចែករំលែកការរកឃើញរបស់ខ្ញុំជាពិសេសទាក់ទងនឹងភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ។ រៀងរាល់សប្ដាហ៍ខ្ញុំទៅហាងហើយទិញបៃតងត្រសក់បន្លែនិងចៀន។ ខ្ញុំលាយផលិតផលទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងភេសជ្ជៈហើយបើទោះជាវាមិនមែនជាភេសជ្ជៈដែលឆ្ងាញ់បំផុតក៏ដោយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានថាមពលធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំនិងខ្លាំងជាងមុន។ ភេសជ្ជៈពណ៌បៃតងពីឱសថវីតាមីននិងសារជាតិអាមីណូក៏មានប្រសិទ្ធភាពដល់រាងកាយផងដែរ។ ពាក្យ "សុរិយា" មានន័យថា "ព្រះអាទិត្យ" "Namaskar" មានន័យថា "ស្វាគមន៍" ។ ការអនុវត្តនេះគឺមានការពេញនិយមនៅក្នុងយូហ្គា។ វាដូចជាការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនខាងវិញ្ញាណនិងការពង្រីកស្មារតី។ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ថ្នាក់គឺពេលថ្ងៃរះ។
Tadasana (បង្កលើភ្នំ)
ឈរតង់សឹកជើងជាមួយគ្នាមេដៃនិងកែងជើងប៉ះគ្នា។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានគេចែកចាយនៅទូទាំងជើង។ កុំធ្វើឱ្យម្រាមជើងធំរបស់អ្នករុញវាចេញហើយរក្សាវាឱ្យស្ងប់ (នេះគឺជាទីតាំងរបស់ពួកគេសម្រាប់ការឈរទាំងអស់) ។ កជើងត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបន្ទាត់ជាមួយគ្នា, ជង្គង់។ ហៀរនិងកែងជើងច្របាច់, រាលដាលទ្រូង, រឹតបន្តឹងក្រពះ។ ទាញកចេញខណៈដែលក្បាលទតទៅមុខ។ សង្កត់ដៃនៅតាមដងខ្លួនទាញចុះក្រោមដុះទៅមុខភ្លៅហើយនៅជាមួយពួកគេនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ កុំលើកស្មា។ ឈប់ដូច្នេះសម្រាប់ 20 ឬ 30 វិនាទីនិងដកដង្ហើមធម្មតា។ តាដាសាណាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដោយសារតែសាបសូន្យភាគច្រើនចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ដោយការបង្កើតនេះ។
អ៊ុតាណាសាណា (ឥរិយាបថដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង)
នៅលើការដកដង្ហើមសូមព្យួរទៅមុខដាក់ដំបងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជីងស្របទៅនឹងជើង (ម្រាមដៃនៃដៃនិងជើងនៅកម្រិតដូចគ្នា) ដែលមិនឈានដល់ជាន់អាចយក shin នេះ។ បន្ទាប់មកព្យាយាមប៉ះក្បាលជង្គង់។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 1 -2 នាទីអាស្រ័យលើការរៀបចំ។ នៅពេលស្រូបចូលសម្រាកនិងវិលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្ដើមយឺត ៗ ហើយនៅពេលដំណាលគ្នាអ្នកនឹងត្រូវព្យួរ។ ធ្វើការដកដង្ហើមពេញលេញ។
Urdhva mukha svanasana (posture ឆ្កែជាមួយក្បាលបានលើកឡើង)
និយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង។ ជើងឈរនៅលើដី 30-40 សង់ទីម៉ែត្រដាច់។ នៅពេលដង្ហើមចេញចូរដកទឹកចេញពីឥដ្ឋហើយតម្រឹមដៃរបស់អ្នក។ បង្វិលខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយបោះក្បាលអ្នកបត់ត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនិងជើងគួរតែមានទម្ងន់ដោយសម្រាកតែនៅលើបាតដៃនិងជើង (ដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ) ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។