កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនពីរ: សិល្បៈក្បាច់គុន (ភាពស្វាហាប់និងភាពស្វាហាប់) និងការហាត់ប្រាណ (សកម្មភាពរាងកាយ) ។ ដោយសារតែនេះការផ្ទុករាងកាយត្រូវបានចែកចាយស្មើទៅក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់: សាច់ដុំពោះ, គូទ, ទ្រូង, ខ្នងស្មា, ត្រឡប់មកវិញ, សាច់ដុំកំភួនជើង, biceps និង triceps ។
ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយទទួលបានការផ្ទុករាងកាយចាំបាច់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងគូទនិងសាច់ដុំពោះ - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
លំហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់: ការរីកចម្រើននៃតួរលេខដែលមានប្រព័ន្ធសាច់ដុំតូច, ការលុបបំបាត់នៃការល្ហិតល្ហៃនៃផ្នែកទន់ ៗ នៃរាងកាយ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងឥរិយាបថ។ បង្កើនភាពរស់រវើក។
របបអាហារដែលបានណែនាំមិនមានការកំណត់តឹងរឹងទេ។ ដោយទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានអ្នកអាចម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានហើយភ្លេចរបបអាហារនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងអំឡុងពេលថ្ងៃបុណ្យ។
ខ្ញុំគួរកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំមិនដែលសង្កេតនិងមិនអនុវត្តតាមរបបអាហារដ៏តឹងតែងព្រោះខ្ញុំមិនដែលទទួលរងនូវការលើសទំងន់ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចបញ្ជាក់ពីបទពិសោធរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការណែនាំអំពីរបបអាហាររបស់ J. Vedral ។ ប៉ុន្តែពួកគេហាក់ដូចជាសមហេតុសមផលណាស់ចំពោះខ្ញុំ។
ហេតុអ្វីបានជា Joyce Vedral អភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធកំណែរបស់នាង?
កាលពីដើម J. Vedral បានផ្តល់អនុសាសន៍ស្មុគ្រស្មាញមួយជាមួយបីគូនៃការហៅចេញទៅ។ បន្ទាប់មកនាងបានបង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ស្ត្រីនៅអាយុរបស់នាង (ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្មេងដែលចូលរួមក្នុងកម្មវិធីនេះផងដែរ) 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 75 នាទីជាមួយនឹងការសម្រាកព្យួរបារនិងប្រដាល់សេរី។ នាងទទួលបានការវិនិច្ឆ័យជាវិជ្ជមានជាច្រើនអំពីកម្មវិធីទាំងពីរនេះប៉ុន្តែនាងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យទទួលស្គាល់ថាស្ត្រីជាច្រើនចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែការបណ្ដុះបណ្ដាលខ្លីដោយសារតែការងារហួសប្រមាណហើយនិងឧបករណ៍ងាយៗដែលអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ស្ថានភាព។ យោងទៅតាម Joyce នាងខ្លួនឯងបានជួបប្រទះបញ្ហានេះដោយធ្វើដំណើរច្រើន។
ដូច្នេះ Joyce Vedral បានសំរេចបង្កើតប្រព័ន្ធមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃប្រព័ន្ធរបស់នាងឱ្យក្លាយទៅជាតួលេខដ៏ល្អដើម្បីបង្ហាញពីទិសដៅនៃកិច្ចប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេ: បរិមាណមានការថយចុះប៉ុន្តែគុណភាពបានកើនឡើង។
- នៅពេលអ្នកអនុវត្តមេរៀននៅលើកម្មវិធីថ្មីអ្នកត្រូវតែធ្វើការកាន់តែស៊ីជម្រៅដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនលំហាត់ពីរដង។
- ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនបួនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំមួយអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនឯងបានពីរ។
- មិនត្រូវចំណាយពេលវេលាក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការសន្ទនាតាមទូរស័ព្ទឥតឈប់ឈររបារនិងប្រដាល់សេរី: គូរដំបូល 1.5 គីឡូក្រាម - នោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
- ចាប់តាំងពីកម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង, សម្រាករវាងលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់គឺមានតែ 5-10 វិនាទី, និងមិន 45-60, ជាធម្មតា។
- ការកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់ 1.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងទទួលបានឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹងការផ្ទុក 5 ម៉ោងរាល់សប្តាហ៍។
- រយៈពេលមួយនៃមេរៀនមួយត្រូវបានកាត់បន្ថយពី 75 ទៅ 12 នាទីដូចដែលឥឡូវនេះយើងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យធ្វើការជាខ្លាំងដូចដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីកម្មវិធីមួយដែលផ្អែកលើភាពស្មើគ្នានិងភាពតានតឹងថាមវន្តការកាត់បន្ថយអតិបរមាភាពឯកោសាច់ដុំនិងវិធីបណ្តុះបណ្តាលដាច់ដោយឡែក។
តើនរណាអាចធ្វើកម្មវិធីនេះបាន?
- ស្ត្រីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខ, សាច់ដុំសម្លេង, កាត់បន្ថយទម្ងន់លើស, ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។
- បុរសដែលចង់ទទួលបានការធូរស្បើយ, ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជាមួយនឹងសម្លេងសាច់ដុំខ្ពស់និងទំហំជាមធ្យមនៃសាច់ដុំ។
- អ្នកដែលមិនមានឱកាសចូលរួមហាត់ប្រាណ (ដោយសារតែការងារការធ្វើដំណើរការរងរបួសតិចតួច) ។
- Bodybuilders ដោយប្រើប្រាស់កម្មវិធីរបស់ J. Vedral ជាការកម្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
យោងទៅតាម Joyce ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកាន់តែរឹងមាំស្តើងនិងកាន់តែខ្លាំងក្លាហើយក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ខ្ញុំគួរកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែស្តើងបន្ទាប់ពីសម័យដំបូង។ ជាការពិតណាស់ទំងន់ឬកម្រិតសំឡេងបន្ទាប់ពីមេរៀនមួយមិនបានផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំឥរិយាបថផ្ទាល់បានលេចឡើងភ្លាមៗ។
បន្ទាប់មកសន្យាថា Joyce បន្ទាប់ពីបីខែនៃការហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែអ្នកទេប៉ុន្តែមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះលទ្ធផលដែលទទួលបាន។ ហើយនៅទីបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 6 ខែអ្នកនឹងមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសទេអ្នកនឹងឈានទៅដល់តួលេខដ៏ល្អហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តក្នុងការមើលទៅលើការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មមួយចំនួននៃការធានារបស់ខ្ញុំខ្ញុំនៅតែមានទំនុកចិត្តថាភាពជោគជ័យនៃមេរៀនលើកម្មវិធីដែលបានស្នើសុំនេះពិតជាអាចសម្រេចបាន។
ជាការពិតណាស់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តរបបអាហារដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃកម្មវិធី Vedral ។ នាងបានពិពណ៌នាវាយ៉ាងល្អិតល្អន់ប៉ុន្ដែវាហាក់ដូចជាខ្ញុំមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់រុស្ស៊ីដូច្នេះខ្ញុំគួរតែសង្កត់ធ្ងន់ថានាងផ្តោតលើអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាពិសេសផ្លែឈើបន្លែធញ្ញជាតិត្រីខ្លាញ់សាច់។ ហើយដូចជាអ្នកដទៃទៀតជាច្រើនណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការចំអិនម្ហូបអាហារជក់បារីអាល់កុល ... មិនមានអ្វីថ្មីអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសមហេតុផលនិងមានប្រយោជន៍។ ហើយខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តក្តីប្រាថ្នារបស់លោក Vedral មិនផ្តោតលើការរាប់ចំនួនកាឡូរីទេ។ ខ្ញុំយល់ស្របជាមួយនាងថាវាលំបាកណាស់ក្នុងការរក្សារបបអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ពីព្រោះយើងតែងតែត្រូវបានល្បួងដោយការល្បួងដូចជាថ្ងៃឈប់សម្រាកពិធីជប់លៀងជាដើម។ នាងផ្តល់ដំបូន្មានក្នុងករណីនេះមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេព្យាបាលរីករាយថ្ងៃឈប់សម្រាកទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិហើយរួចទៅហើយ ថ្ងៃស្អែកអ្នកអាចរៀបចំ ថ្ងៃឈប់សម្រាក ។ យោងទៅតាមនាងកុំបដិសេធខ្លួនឯងនូវការសប្បាយដូចនេះហើយរស់នៅពេញមួយជីវិត។ ខ្ញុំយល់ស្របតាមពាក្យសម្ដីរបស់នាងទាំងស្រុង។
ការពន្យល់សង្ខេបនៃពាក្យសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ Joyce Vedral
ភាពតានតឹងស្រពិចស្រពិល: លំហាត់ដែលក្រុមសាច់ដុំមួយមានភាពតានតឹងប្រឆាំងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតឬផ្ទៃរឹង។ ជាឧទាហរណ៍ការអង្គុយលើកៅអីសូមចុចផ្នែកខាងលើនៃដៃដើម្បីឱ្យរាងកាយចុះក្រោមទៅកែងដៃត្រូវបានសង្កត់ទៅចង្កេះបន្ទាប់មកខ្ទាស់ម្រាមដៃនិងធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរឹតតែខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ចាប់ផ្តើមពត់ដៃរបស់អ្នករក្សាភាពតានតឹងអតិបរមានៅក្នុងតំបន់ biceps ។ បន្តបត់ដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកកើនឡើងដល់កម្រិតស្មា។ បនា្ទាប់មកបើអ្នករក្សាភាពតានតឹងជាអតិបរមារបស់ខៃសៃដដៃនោះត្រលប់មកដៃរបស់វាវិញ។
ចំណាំថាសាច់ដុំកើនឡើងនៅកម្រិតសំឡេងនៅពេលដៃត្រូវបានបង្វិល។
ភាពតានតឹងថាមវន្ត: ការអភិរក្សនៃថាមពលការបង្ហាប់នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំរាលដាល។ ការប្រើប្រាស់ភាពតានតឹងយ៉ាងស្វិតស្វាញគឺជាភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់រវាងកម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលរយៈពេល 12 នាទីដែលបានស្នើឡើងនិងការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ។ ឧទាហរណ៍អ្នកបន្តធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រើជាលិកាសាច់ដុំ។ នៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាតម្រូវការនេះមិនអាចត្រូវបានបំពេញ។ អ្នកអាច, ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយចំនួនហៅថាភាពតានតឹងថាមវន្ត។
ឯកោសាច់ដុំ: សាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទាំងអស់។ ភាពឯកោសាច់ដុំមិនអាចសម្រេចបានទេឧទាហរណ៍នៅពេលដើរ: នៅពេលអ្នកទៅភាគច្រើននៃសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្ទុកក្នុងពេលតែមួយហើយអ្នកមានផលប៉ះពាល់ដល់ត្រគាកកូនកំព្រាក្រណាត់ក្រណាត់គូថតំបន់ពោះទ្រូងនិងសូម្បីតែខ្នងនិងក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដើរគឺជាវិធីហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយចំនួនខ្លាញ់នៃជាលិកាខ្លាញ់។ ហើយនៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់លើប្រព័ន្ធភាពឯកោនៃសាច់ដុំអ្នកបង្កើតតែសាច់ដុំឬសាច់ដុំតែមួយដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។
នៅក្នុងបញ្ហាបន្ទាប់ខ្ញុំនឹងបន្តរឿងរ៉ាវអំពីកម្មវិធីថ្មីរបស់ J. Vedral និងស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញ។ នរណាម្នាក់ដែលចង់ចូលរួមជាមួយនេះអាចនៅតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្នាក់រៀន - យកសំលៀកបំពាក់និងហឹង្សា។