ពីរក្បួនដែលត្រូវធ្វើតាមដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។
ភាពស្ងៀមស្ងាត់ដូចដែលពួកគេនិយាយគឺជាមាស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បាត់បង់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេនោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដើរក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ជៀសវាងដកដង្ហើមខ្លីៗហើយព្យាយាមដកដង្ហើមច្រមុះតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងល្បឿនលឿនក្នុងល្បឿនលឿនអ្នកគួរតែដកដង្ហើមមាត់និងច្រមុះក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីក្រុងមួយដែលមានឧស្ម័នចំហុយធូលីនិងឧស្ម័នខ្យល់ផ្សេងៗជាច្រើនដូចជាផ្លូវមិនមានថ្ងៃក្តៅប៉ុន្តែត្រជាក់ត្រជាក់ស្ងួតអ្នកគួរតែដកដង្ហើមដោយប្រើច្រមុះហើយញ៉ាំដោយមាត់របស់អ្នករៀងរាល់ 3 -4 ជំហាន។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការ "រក្សាការត្រួតពិនិត្យ" ចង្វាក់បេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបានធម្មតាទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដកដង្ហើមបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបន្ថយ។
ដើម្បីកំនត់កំរិតខួរក្បាលខាងលើអ្នកត្រូវដកអាយុនិងលេខ 50 ពី 220 ។ វានឹងមើលទៅដូចនេះ: 220-20-50 = 150 (20-at គឺអាយុ) ។
តោះនិយាយពីឥរិយាបថ។
ដំបូង, ខណៈពេលដែលដើរ, មើលទៅប្រហែលពីរឬបីម៉ែត្រខាងមុខនៃខ្លួនអ្នក, សម្រាកដៃរបស់អ្នក, រាងកាយត្រូវតែអនុវត្តចលនាទាំងអស់ដោយសេរី។
ទីពីរអ្នកគួរតែបន្ថយស្មារបស់អ្នកបង្ខំចុចសារធាតុរឹតសាច់ដុំរុំកូនងង់កហើយទាញចូលក្នុងពោះរបស់អ្នក (គ្រាន់តែប្រាកដថាអ្នកមើលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកវាត្រូវតែមានសេរីភាពហើយអ្នកមិនគួរមានដង្ហើមខ្លី) ។
ហើយទីបីព្យាយាមឱ្យចលនារំកិលពីកែងជើងទៅម្រាមជើងតាមវិធីនេះអ្នកនឹងជួយសង្គ្រោះឆ្អឹងកងរបស់អ្នកហើយកាឡូរីជាច្រើននឹង "បាត់" ពីអ្នក។
ច្បាប់នៃសុខភាពដើរ។
ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការដើរលឿនអ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយមិនគ្រាន់តែមួយសប្តាហ៍ពីធ្វើការទៅផ្ទះតាមជើងទេដោយសារតែស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើដំណើរក្នុងហ្វូងមនុស្ស។ វាគួរតែដើរ 45-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងដើរបានលឿនជាងដើរគ្រាន់តែសម្លឹងមើលក្លឹបទំនិញរាប់ហាងទំនិញ (ល្បឿនលឿនគួររត់ពី 6 ទៅ 7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ដើរពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាច "សម្រាក" រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 2 ម៉ោងកន្លះឬកាន់តែប្រសើរជាងនេះក្នុងការដើរ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ 1 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 10 នាទីអ្នកនឹងបាត់បង់ 100 កាឡូរី។
ដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រឹតសាច់ដុំសាច់ដុំ, សាច់ដុំពោះ, រូបរាងជើងនិងពង្រឹងការរំលាយអាហារ, វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែដើរបានលឿនអ្នកត្រូវប្រើធាតុនៃការដើរដោយកាយវិការ។ ចូរដើរយ៉ាងឆាប់រហ័សសូមព្យាយាមធ្វើជំហានជាញឹកញាប់និងខ្លី។ ចក្ខុវិស័យគូរបន្ទាត់នៅពីមុខអ្នកហើយដាក់វានៅលើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ មើលដៃរបស់អ្នកពួកគេត្រូវតែអនុវត្តចលនាដែលស្រដៀងទៅនឹងចលនានៃប៉ោល។
ដើរឡើង។ ទោះបីជាមានឈ្មោះបច្ចេកទេសនៃការដើរក៏ដោយក៏អ្នកកំពុងតែដើរឡើងលើកំពូលភ្នំឬកំពស់នៃស្ទ្រីមមុនពេលដែលមិនមានភាពខុសគ្នា។ បច្ចេកទេសនេះគួរតែត្រូវបានប្រើប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងនិងត្រគាក។
ប៉ះពាល់សាច់ដុំជើងនៅពេលដើរ។ នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសនេះក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងបង្កើតសាច់ដុំរន្ធនៃគូទ។ នេះគឺជាលំហាត់មួយដ៏សាមញ្ញដែលវាត្រូវបានគេធ្វើដូចនេះ: ពេលដែលអ្នករុញម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញពីដីអ្នកត្រូវប៉ះពាល់សាច់ដុំរបស់គូទខណៈពេលដែលត្រូវប្រាកដថាចង្កេះមិនហត់ពេក។
ការដើរទៅមុខជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក ។ លំហាត់នេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងគូថ។ ខណៈពេលដែលដើរឆ្ពោះទៅមុខ, ខ្នងគួរត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដោយផ្ទាល់ត្រឡប់មកវិញ, ដោយគ្មានការពឹងផ្អែកទៅមុខ, ដៃគួរតែនៅលើចង្កេះ, ក្រពះត្រូវតែត្រូវបានដកចេញ។ ដើម្បីប្រើបច្ចេកទេសដើរនេះយើងគួរជ្រើសរើសផ្ទៃខាងក្រៅ។
តើការដើរលឿនក្នុងការសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
ការប្រើការដើរដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជំហានស្នេហានិងការធ្វើសមាហរណកម្មជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាម។ ស្ត្រីអាចប្រើការដើរជាវិធានការបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹង។ វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរជាប្រចាំដល់អ្នកដែលមានជម្ងឺជង្គង់ទោះបីជាការពិតនៅពេលដែលអ្នករត់វាមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ការដើរនឹងជួយឱ្យរាងកាយនិងសីលធម៌របស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងអ្នកនឹងទាញសាច់ដុំនិងផ្តល់រាងដល់រាងកាយអ្នក។
តើអ្វីដែលអាចរីករាយជាងការដើរទៅតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច? ផ្សំជំនួញដោយភាពរីករាយ!