រួចទៅហើយនៅក្នុង 70s នៃសតវត្សទីចុងក្រោយនេះ cellulose ត្រូវបានគេហៅថាកត្តាគន្លឹះសម្រាប់រាងកាយស្ដើង។ របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយកោសិកាសេឡូសផ្តល់នូវលទ្ធផលយ៉ាងច្បាស់លាស់ - ទំងន់ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតវាមិនកកកុញលើសពីម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពក៏មានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការហូរចេញពីភាពធាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅកម្រិតសរីរសាស្ត្រពី 4 ទៅ 6 ខែ។ នៅពេលនេះមនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍ទៅនឹងគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដើម្បីជំនួសរបបអាហារ F ដែលបានបង្ហាញខ្លួនជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងដោយមានប្រសិទ្ធិភាពដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែមានរយៈពេលខ្លី។ មានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងរបបអាហារដ៏ចម្លែកនិងឃោរឃៅបំផុត - ភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានគេប្រកាសជាសត្រូវនៃរាងកាយស្រទន់។ នៅក្នុងប្រទេសខ្លះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនអោយប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនឬខ្លាញ់។ មនុស្សជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះយល់ថាពួកគេមិនត្រឹមតែត្រូវបានលើកលែងពីទម្ងន់លើសនោះទេប៉ុន្តែក៏មិនបាត់បង់សុខភាពរបស់ពួកគេដែរ។ ការលួងលោមជាអតិបរមាដោយគ្មានការតមអាហារនិងការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានស្វាគមន៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដឹងអំពីរបបអាហារដែលមានជាតិ F ដែលសម្បូរជាតិសរសៃបន្លែ។
តើសរសៃចំណីអាហារណាដែលល្អជាង?
ល្អបំផុតគឺជាតិសរសៃពីអាហារ - ជាពិសេសសារធាតុនៃប្រភពដើម។ ពួកវាជាសំបករុក្ខជាតិដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ពូជនិងធញ្ញជាតិឬជាស្រទាប់ខាងក្រៅរបស់វា។ សារធាតុទាំងនេះអាចត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានសម្អាត។ ដូច្នេះផលិតផលអាហារឆៅដែលមានជាតិសរសៃបន្លែមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុខភាពល្អ។ លក្ខណៈពិសេសមួយនៃជាតិសរសៃចំណីគឺថារាងកាយមិនដំណើរការទាំងស្រុង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរយៈពេលយូរនៃជាតិសរសៃត្រូវបានយកចេញពីអាហារ។ វាត្រូវបានគេគិតច្រឡំថាទាំងនេះគឺជា "អេតចាយដុលគ្មានប្រយោជន៍" ដែលផ្ទុកតែក្រពះនិងធ្វើអោយការរំលាយអាហារពិបាក។ សព្វថ្ងៃនេះផ្ទុយពីនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាអាហារបំប៉នដែលមានជាតិសរសៃបន្លែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងជួយយកចេញនូវជាតិសែលដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
មានសរសៃពីរប្រភេទ - រលាយនិងមិនរលាយ។ ជាតិពុល (pectins, hemicelluloses, ជ័រ, alginate) ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរនិងធញ្ញជាតិ។ ជាទូទៅវាគឺជាស្រូវសាឡី barley, oats និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់ពួកគេ, សារ៉ាយ, បន្លែនិងផ្លែឈើ។ ពួកគេបានពន្យឺតការស្រូបយកអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយទទួលបានអារម្មណ៍ឆាប់ឆ្អែត។ សរសៃមិនរលាយក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែពោតនិងធញ្ញជាតិជាពិសេសនៅក្នុងស្រូវនិងកន្ទក់។ វាជួយសម្អាតពោះវៀនហើយក្រពះចាប់ផ្តើមធ្វើការដូចជានាឡិកា។ លទ្ធផលនៃកូលេស្តេរ៉ូលលើសនិងសារធាតុពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានពន្លឿន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ទម្ងន់លើសហើយមិនស្រេកឃ្លានក្នុងពេលធ្វើវាអ្នកគួរតែបរិភោគជាតិសរសៃមិនរលាយ។ នៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនពួកគេដូចជាអេប៉ុងបំពេញចន្លោះទាំងមូលនិងបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនមានកាឡូរីទេ។ ធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទ F មានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់ - ញុំាផ្លែឈើបន្លែនិងធញ្ញជាតិ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាឱ្យលើសពីនេះ! ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសល្អបំផុតនៃផលិតផលសម្រាប់របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃបន្លែ។
តើសរសៃជួយយើងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
ជាតិសរសៃច្រើនដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមនុស្សម្នាក់នាំឱ្យបាត់បង់ទម្ងន់លើស។ មនុស្សដែលមានទំងន់រាងកាយធម្មតាប្រើជាតិសរសៃជាមធ្យម 19 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីការធាត់ - បីដងតិចជាង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធចំណីអាហារបួសមានទំងន់មានតុល្យភាពនិងសុខភាពល្អ។ ចំពោះចំណីអាហារ F, សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (បច្ចុប្បន្នគឺជា "ស្តង់ដារមាស" សម្រាប់ការប៉ាន់ស្មានទម្ងន់) គឺប្រហែល 21,98 ។ ចំពោះការប្រៀបធៀប: ចំពោះអ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំសាច់សណ្តែកនិងញ៉ាំម្សៅតិចនោះសន្ទស្សន៍ម៉ាសរបស់រាងកាយគឺ 23,52 ។ ផលិតផលដែលមានសារធាតុសូលុយស្យែលខ្ពស់បង្ករឱ្យថ្គាមរបស់យើងដំណើរការព្រោះពួកវាត្រូវការទំពារយ៉ាងម៉ត់ចត់និងបន្ត។ ជាឧទាហរណ៍ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងគឺច្រើនជាង 30 ដងច្រើនជាងពេលញ៉ាំអាហារដុត។ ទីបំផុតយើងប្រើប្រាស់អាហារតិចជាងមុន។ ការចូលទៅក្នុងក្រពះនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃជាតិស្ករ gastric cellulose បង្កើនកម្រិតសំឡេងរបស់វា។ ក្រពះពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលសកម្ម។ មនុស្សលែងហូបហើយរាងកាយទទួលបានឱកាសដើម្បីដំណើរការហាងលក់ខ្លាញ់ខ្លួនឯង។
អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពហើយសូម្បីតែរយៈពេលពីរម៉ោងក្រោយពេលញ៉ាំអាហាររក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត។ រួមបញ្ចូលជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយអ្នកនឹងបាត់បង់ពី 140 ទៅ 175 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីដុតកាឡូរីច្រើនអ្នកត្រូវការឈើឆ្កាង 20 នាទី។ សម្រាប់រាងកាយនីមួយៗជាតិសរសៃជាច្រើនក្រាមផ្តល់នូវប្រាក់រង្វាន់ - កាត់បន្ថយថាមពលសរុបនៃបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង 7 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះតើសរសៃបន្លែអាចជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? ដំបូងសរសៃធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអាស៊ីតជាក់លាក់ដែលស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ - សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានតម្លៃថាមពលខ្ពស់ (មានតែ 1 ក្រាមប៉ុណ្ណោះគឺ 9,3 គីឡូក្រាម) ។ ទីពីរជាតិសរសៃនេះបន្ថយល្បឿននៃការស្រូបយកជាតិស្ករនិងបង្កើតជាឧបសគ្គសម្រាប់ nitrates ដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកាជាមួយនឹងអាហារ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយមិនស្រូបយកកាឡូរីទាំងអស់ដែលវាទទួលបានពីអាហារនោះទេ។ ពួកគេមួយចំនួនចាកចេញពីរាងកាយរួមគ្នាជាមួយនឹងកោសិកា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាការបង្កើនជាតិសរសៃចំណីគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងចំណង់អាហារ។ អ្នកញ៉ាំនិងនៅតែស្រស់និងសកម្ម។ អាហារប៊ិកនិងខ្លាញ់មានធាតុដានសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជាវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដទៃទៀតដែលផ្តល់ថាមពលដល់យើង។
តើអ្នកត្រូវការបរិមាណជាតិសរសៃប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា? កម្រិតប្រើប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគួរមានពី 18 ទៅ 20 ក្រាម។
សន្ទស្សន៍នៃមាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហារ
បង្កើនរបបអាហារដោយជាតិសរសៃដោយជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភអំពីទម្ងន់របស់អ្នកទេ។ ចំនួនសែលុយឡូសត្រូវបានបង្ហាញជាក្រាម។
ផ្លែឈើ
150 មីលីលីត្រនៃទឹកក្រូច - 0.5
1 ពណ៌ទឹកក្រូច - 2
1 pear - 2.2
1 ហៃ - 2.3
1 ផ្លែប៉ោម - 2.6
1 ពែងនៃ strawberry - 2.2
currant 1 កែវ - 4,2
1 ពែងនៃ raspberry - 7,4
prunes ពែង 1 - 4.6
ស្រូវ 1 ពែង - 9.3
នំបុ័ង
1 នៃនំបុ័ងពណ៌ស - 0.5
1 នៃនំបុ័ង rye - 1
1 នំបុ័ងនំប៉័ងទាំងមូល - 1.5
អង្ករ
ស្រូវអង្ករ 1 កែវ - 1,5
អង្ករសំរូប 1 ពែង - 5
វគ្គសិក្សាដំបូង
ចានសាច់មាន់មួយចានជាមួយនំប៉័ង - 1
ស៊ុបជាមួយសាច់និងបន្លែ - 5
ស៊ុបសណ្តែក - 8
បន្លែ
ប៉េងប៉ោះ 1 - 0.5
1 ត្រសក់ - 0,7
carrot 1 - 3.1
1 ពែងខាត់ណាខៀវ - 0,75
ខាត់ណាផា្កស្ព 1 ពែង - 1.3
1 ពែង Brussels sprouts - 3
2 ពែង spinach - 2
បរិភោគផ្លែឈើនិងរក្សាសុខភាព
ដើម្បីទទួលបានភាពស្និទ្ធស្នាលជាងនេះទៅទៀតអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែយ៉ាងតិច 180 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍: 1 ផ្លែប៉ោម + 1 ពណ៌ទឹកក្រូច + 1 ចេក។ អ្នកក៏ត្រូវមានបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ 90 គីឡូក្រាមដែរ: បន្លែឬសាឡាត់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលនំប៉័ងនំប៉័ងទាំងមូល 4 មុខក្នុងចំនោមកាឡូរីចំនួន 90 កាឡូរីមានប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាម។ របបអាហារ F ក៏ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយសម្រួលផ្លូវនៃអាហារបំប៉ននិងបង្កើនការប្រើសែលុយឡូស។
- សាំងវិចមួយដែលមាន cellulose ។ ចងចាំ: នំបុ័ងជាមួយប៊ឺ (ឬរឹមប៊ឺរ) មិនមានជាតិសរសៃបន្លែទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែក្នុង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប៊ឺសណ្តែកមានផ្ទុក cellulose 0.7 ក្រាម។ ដាក់ជំនួសវាដោយប្រេងធម្មតា។
ផ្លែឈើត្រូវបរិភោគឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ទឹកក្រូច 200 មីលីលីត្រមានតែ 0,4 ក្រាមនៃជាតិសរសៃនិងទឹកក្រូចមធ្យម 7 ដង (2,7 ក្រាម) ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលគ្មានផ្លែពីព្រោះតែសំបករបស់វាមានជាតិសរសៃចំណីអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀបចំភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ - លាយផ្លែឈើស្រស់ឬបំណែកនៃផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរ។ បន្ថែមពីលើបង្អែមដ៏អស្ចារ្យអ្នកនឹងទទួលបានជាតិស្ករ 5,8 ក្រាម។
- ជំនួសដំឡូងជាមួយសណ្តែក។ សណ្តែកសណ្តែកនៅលើគ្រឿងសម្អាងមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃតម្រូវការសម្រាប់រាងកាយ។ នេះគឺប្រហែល 4 ក្រាមនៃជាតិសរសៃប្រឆាំងនឹង 1,5 ក្រាម។ ខ្ពស់ជាងបន្តិចគឺមាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងដំឡូងមិនបានកែសម្ផស្ស។ វាគឺជាការប្រើប្រាស់របស់គាត់ដែលអាចទទួលយកបាន។ នៅពេលដែលអ្នកសម្អាតដំឡូងអ្នកកាត់បន្ថយជាតិសរសៃនៅក្នុងវាច្រើនដង។
- នៅចន្លោះចំណីអាហារបរិភោគគ្រាប់មិនមែនបន្ទះសៀគ្វីទេ។ 28 ក្រាមនៃគ្រាប់ផ្លែឈើ (អំពីអាល់ម៉ុនសណ្តែកដី) ផ្ទុក 2 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃដូចគ្នានឹងបន្ទះសៀគ្វីអ្នកនឹងត្រូវការបរិមាណ 3 គីឡូក្រាម។
- បង្កើនអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ផ្លែឈើមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តនោះអ្នកនឹងបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាម។
- បន្ថែមផ្លែឈើទៅមែលីលី។ Muesli ត្រូវបានបន្ថែមដោយ cellulose បន្ថែមទៀតប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបំពេញបន្ថែមពួកវាជាមួយនឹងបំណែកនៃផ្លែឈើនោះរាល់ 25 ក្រាមនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិស្ករបន្ថែម 2,4 ក្រាមមិនមែនស្តង់ដារ 0,75 ក្រាម។
ម៉ឺនុយដែលបានណែនាំ
អាហារពេលព្រឹក
- សាឡាត់ផ្លែឈើ: 1 ផ្លែប៉ោម 1 ពែងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ពែង 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងឆា។
- 50 ក្រាមនៃម្សៅពោតជាមួយទឹកដោះគោ skim និងដៃនៃ raspberries មួយ។
- អង្ករក្រអូបចំនួន 45 ក្រាមជាមួយទឹក 1 ផ្លែប៉ោមនិង 250 ក្រាមនៃល្បាយផ្លែស្ត្របឺរីចេកនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ 0,5% ។
- 2 នំបុ័ងនំបុ័ងជាមួយអំបូរនិងចេក។
- 75 ក្រាមនៃ prunes និង bran 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ butter និងយៈសាពូនមី។
អាហារថ្ងៃត្រង់
- 150 ក្រាមនៃដំឡូងបានរៀបចំជាមួយ uncooked និង 200 ក្រាមនៃ kale សមុទ្រ។
- 150 carrots ក្រាមក្នុងមួយប្តីប្រពន្ធនិងពន្លកស៊ែល 2 salsa tablespoons នំបុ័ងជាមួយសាច់មាន់និង 2 ប៉េងប៉ោះ។
- 200 ក្រាមនៃ macaroni ពីស្រូវសាលី durum ជាមួយទឹកជ្រលក់និង 150 ក្រាមនៃ salad ផ្លែឈើ។
- សាឡាត់ 200 ក្រាមពីសណ្តែកបីប្រភេទនិងឈីសទន់ ៗ ។
អាហារពេលល្ងាច
- 200 ក្រាមនៃសណ្តែកបៃតង stew និង 150 ក្រាមនៃ salad ផ្លែឈើ។
- 150 ក្រាមនៃខ្ទឹមសជាមួយ lemon, 1,5 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ capers, 50 ក្រាមអង្ករសំរូប។
- 300 ក្រាមនៃបន្លែចៀនជាមួយតៅហ៊ូ។
- 75 ក្រាមនៃ macaroni ពីស្រូវសាលី durum ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិង 200 ក្រាមនៃ eggplant stewed ។
- អង្ករសំរូប 80 ក្រាមនិងសណ្តែក 200 ក្រាមនិងបន្លែផ្លែល្ហុង។
12 បូកនៃ ជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ
ទប់ស្កាត់ជំងឺមហារីកពោះវៀនធំនិងពោះវៀនធំដែលជួយបង្កើតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតដូចជាអាស៊ីតអាឡិច។
វាប្រឆាំងនឹងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រីនិងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនៅបុរសព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវអាស៊ីតឆ្អឹងអាស៊ីដអុកស៊ីតនិងអ័រម៉ូនអេស្ត្រូននិងសារធាតុ Androgens ។
ទប់ស្កាត់ការបង្កើតថ្មនៅក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។
ធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមធម្មតា។
5. រំញោចការងាររបស់ពោះវៀននិងបង្ការរោគសញ្ញានៃ "ពោះវៀន" - វាគឺជាការការពារចំពោះការទល់លាមក។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដោយពន្យារពេលការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។
ធានាការរត់គេចពីរាងកាយសារធាតុពុលយ៉ាងខា្លាំងៈក្រដសលោហៈហ្រតុហ្រតុ៉។
ជំរុញការរីកលូតលាស់នៃ bifidobacteria - ជំនួយចាំបាច់នៃការរំលាយអាហារល្អ។
9. ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺគ្រោះថ្នាក់នៃបំពង់រំលាយអាហារ។
ជួយការពារបញ្ហាបេះដូង។ ការបង្កើនការប្រើប្រាស់សារធាតុសែលុយឡូសក្នុងបរិមាណ 6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង 25% ។
ធានាថាដំណើរការលំពែងមានដំណើរការត្រឹមត្រូវ។
12. ទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមហើយវានៅតែមានភាពយឺតយ៉ាវ។
ការពិតប្រាំអំពីជាតិសរសៃ
1. 80% នៃប្រជាជនមិនទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈអាហារ។
2. ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមទាំងមូលអ្នកនឹងទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនជាង 11 ដងជាងការផឹកទឹកផ្លែប៉ោម។
ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមានជាតិសរសៃច្រើននោះអាហារបន្ទាប់នឹងមានតំលៃ 175 លីត្រតិច។
សព្វថ្ងៃនេះស្ត្រីអាយុ 18-35 ឆ្នាំរួមមានសាច់ក្រងតិចជាងមុននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេជាងមនុស្សចាស់។
5. បុព្វបុរសរបស់យើងបានប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 35 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានទទួលវាជាចម្បងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើ។ សព្វថ្ងៃនេះប្រភពសំខាន់នៃជាតិសរសៃចំណីសម្រាប់យើងគឺជាផ្លែឈើ។