របបអាហារលឿនបំផុតងាយស្រួលនិងប្រសិទ្ធភាពបំផុត

ស្ត្រីម្នាក់ស្រមៃចង់បាត់បង់ពីរគីឡូក្រាម។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះពួកគេបានងាកទៅរករបបអាហារដ៏សម្បូរបែប។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសយករបបអាហារដែលលឿនបំផុតនិងស្រាលបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងករណីដែលលទ្ធផលត្រូវការជាបន្ទាន់។

នៅក្រោមពាក្យរបបអាហារគួរតែត្រូវបានយល់ថាជាអាហាររៀបចំបានត្រឹមត្រូវ, អរគុណដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អនិងមិនទទួលបានលើសទម្ងន់។

ប៉ុន្តែរយៈពេលយូររបបអាហាររយៈពេលវែងបានទទួលស្រមោលផ្សេងទៀតហើយសព្វថ្ងៃនេះវាមានន័យថាអ្វីមួយដូចជា "ការព្យាបាលដោយឆក់" នៅពេលវាចាំបាច់ក្នុងការបាត់បង់ចំនួនគីឡូក្រាមជាក់លាក់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។

សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារជាច្រើន។ ពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រភេទជាក់លាក់នៃផលិតផលឬការកម្រិតកាឡូរីក៏ដូចជាការដកចេញពីរបបអាហារឬខ្លាញ់ឬប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយផងដែរ។

របបអាហារដែលល្បីល្បាញបំផុតគឺ:

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺដើម្បីដកកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់និងប្តូរទៅប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ មានជម្រើសច្រើនប្រភេទសម្រាប់របបអាហារប្រភេទនេះប៉ុន្តែភាគច្រើនជាសាច់ខ្លាញ់និងត្រីមានខ្លាញ់តិចស៊ុតឈីសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ kefir ក៏ដូចជាទឹករ៉ែទឹកតែតែបៃតងនិងកាហ្វេដែលគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំអិនម្ហូប។ ដើម្បីថែរក្សាតុល្យភាពនៃវីតាមីននៅក្នុងរបបអាហារអ្នកអាចបើកក្រូចត្លុង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការបញ្ចេញសារធាតុរាវរាងកាយក៏ដូចជាការពិតដែលថានៅពេលកង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរាងកាយចាប់ផ្តើមទាញយកថាមពលចេញពីប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីចំណាយលើសពី 3-5 ថ្ងៃ។ ទោះបីជាការពិតដែលថានាងមិនឃ្លានក៏ប៉ុន្តែដោយសារកង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមនុស្សម្នាក់អាចទទួលរងការឈឺក្បាលនិងមានអារម្មណ៍ខ្សោយដោយសារតែខួរក្បាលត្រូវការថាមពល។

Monodiettes

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារតែមួយគត់គឺជាការប្រើផលិតផលមួយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ របបអាហារម៉ូនីទ័រតឹងរឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រើប្រាស់ផលិតផលដូចជា kefir, អង្ករ, buckwheat, ផ្លែប៉ោម។ កត្តាអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារបែបនេះគឺថាវាជាការលំបាកខាងចិត្តសាស្ត្រដែលមានរយៈពេលច្រើនថ្ងៃដូចគ្នា។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺជាការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពេញលេញ។ រាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលរងពីការខ្វះវីតាមីននិងធាតុដាន, ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ mono - របបអាហារអាចត្រូវបានភាពយុត្តិធម៌ដូចជាការសំអាតនៃរាងកាយសម្រាប់ 1-3 ថ្ងៃមួយ។

របបអាហារកាឡូរីទាបនិងជាតិស្ករទាប

មាតិកានៃរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារគ្នា, ការបម្រើគួរតែតូច។ ជាទូទៅត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំកាហ្វេ, តែបៃតង, នំស្រួយ, ក្រូចថ្លុង, ទឹកក្រូច, សាច់ឆ្អិន, ត្រីឆ្អិននិងបន្លែ, បន្លែស្រស់, ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកអំបិលចៀននិងទឹកដោះ។ របបអាហារបែបនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ហើយលទ្ធផលរបស់ពួកគេនឹងត្រូវបាត់បង់ពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃ របបអាហារលឿន:

- ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណគឺបណ្តាលមកពីការលុបបំបាត់សារធាតុរាវបាត់បង់ទំងន់សាច់ដុំប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេ។

- កង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនាំឱ្យមានសុខភាពមិនល្អហើយធ្វើឱ្យការងារផ្លូវចិត្តថយចុះ។ រួមគ្នាជាមួយសារធាតុរាវប៉ូតាស្យូមនិងជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីខ្លួន។

- ការបាត់បង់ផោនយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រឡប់មកវិញដោយសារតែរាងកាយចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័សធ្វើឱ្យមានពេលវេលាបាត់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែក៏ដូចជាមិនបន្ថយបរិមាណនៃកាឡូរីតិចជាង 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមិនអោយលើសពីរយៈពេលដែលបានស្នើសុំ។ ហើយលើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរបបអាហាររបស់យើងត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺចាំបាច់ណាស់។ វាមិនចាំបាច់ប្រើភ្លាមៗនូវបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ច្រើនទេ។