ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងដែលបានក្លាយទៅជាដៃគូដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួននៃជីវិតរបស់យើងយើងទទួលបានការកំសាន្តនៅក្នុងអ្វីដែលឆ្ងាញ់។ យើងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាមួយនឹងក្រឡុកជាមួយសាច់ក្រកឬដុំនំខ្លាញ់ជាមួយនឹងក្រែមហើយដោយហេតុនេះបានរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃទម្ងន់លើស។ ហើយការឡើងទម្ងន់គឺងាយស្រួលណាស់ជួនកាលយើងមិនកត់សម្គាល់វាទេប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសនៅផ្ទះ។
យើងចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួនយើងចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៃការស្រេកឃ្លានថ្មីដែលយើងកំពុងចូលរួមនៅក្នុងហាត់ប្រាណមុនពេល "ញើសទី 7 ។ ទាំងអស់នេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ប៉ុន្តែ alas អង្គុយនៅលើរបបអាហារទាន់សម័យមួយទៀតយើងត្រូវបានបង្ខំឱ្យកំណត់ខ្លួនយើងក្នុងការញ៉ាំច្រើនណាស់ដែលមានតែមនុស្សពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចលុបចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ហើយដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណជួនកាលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ។ តើវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច?
តើមានអ្វីប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់? ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយការថយចុះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេប្រើហើយជាពិសេសស្ករអាចជួយកាត់បន្ថយការលើសទម្ងន់។ ប៉ុន្តែដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុងស្ករពីរបបអាហាររបស់យើងយើងនឹងត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលភាគច្រើនលើកលែងតែជាតិសរសៃ។ ដូចគ្នានេះដែរការបាត់បង់ទំងន់ត្រូវបានផ្តល់ដោយប្រូតេអ៊ីនបរិមាណរបស់វាព្រោះវាដុតខ្លាញ់។ តាមការពិតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរអ្នកត្រូវតែប្តូរសមាសភាគទាំងអស់។
ដូច្នេះនៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន:
ទីមួយនៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារចូរពិចារណាអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តតែកុំធ្វើវាឱ្យសោះ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ នេះអនុវត្តចំពោះអាហារ។ នរណាម្នាក់ចូលចិត្តផឹកកាហ្វេពីរពែងនៅពេលព្រឹកអ្នកណាម្នាក់មិនអាចរស់នៅដោយគ្មាននំសាំងវិចជាមួយឈីសនិងសាច់គោទេ។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមសាកល្បងជាមួយពួកគេឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យស្ករប្រើជំនួសនិងកាត់ឈីសនិងសាច់ក្រកសម្រាប់សាំងវិចដែលស្តើងបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការគេងជាទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់។ នេះមិនមែនមានន័យថាយើងគួរចំណាយពេលច្រើនលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ចូរកុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នករំលឹកអ្នក។ ក្នុងករណីនេះសូមធ្វើឱ្យវាមានភាពធូរស្រាលដោយមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនឧទាហរណ៍ផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេចងចាំថាជាតិសរសៃគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាផលិតផលធម្មជាតិហើយម្សៅឬថ្នាំគ្រាប់នឹងមិនជួយច្រើននោះទេ។
ព្យាយាមយកក្បួនដែលអាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ យ៉ាងណាមិញការងារនៃក្រពះរបស់យើងពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខួរក្បាលហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលគេងបន្ទាប់មកអាហារដែលស៊ីអាហារនឹងមិនត្រឹមតែដើម្បីស្តារថាមពលដែលបានចំណាយនោះទេប៉ុន្តែថែមទៀតផងដែរដើម្បីបង្កើតទម្ងន់លើស។
សូមចងចាំថាបរិមាណនិងទម្ងន់នៃចំណីអាហារដែលត្រូវបានប្រើមានផលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ ជាឧទាហរណ៍ទំពាំងបាយជូរមាន់ទុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាងនំប៉័ងពណ៌សទន់បន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយអ្នកប្រហែលជាមិនស្រេកឃ្លានទេប៉ុន្តែជាការធុញទ្រាន់ឬអ្វីមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិអានឬគ្រាន់តែដើរនិងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកនិងជួយរក្សាទម្ងន់របស់យើង។ ជាញឹកញាប់អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកក៏ត្រូវបានយល់ឃើញដោយពួកយើងថាជាភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះមុនពេលប្រញាប់ប្រញាលទៅទូទឹកកកចូរផឹកទឹកត្រជាក់មួយហើយវាទំនងជានឹងជួយអ្នកបាន។
មានល្បិចតូចមួយផ្សេងទៀតដែលផ្អែកលើចិត្តវិទ្យា។ សូមព្យាយាមញ៉ាំនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយដែលពេញទៅដោយមនុស្ស។ ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាមនុស្សជាញឹកញាប់បានបញ្ជាទិញផ្នែកតូចឬមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងវត្តមាននៃមនុស្សពេញវ័យជាពិសេសស្ត្រីវ័យក្មេង។ ខណៈពេលដែលមានវត្តមានរបស់មនុស្សដែលស្រអាប់, មនុស្សយកចំណែកធំហើយញ៉ាំវាឱ្យអស់។
ការអនុវត្តរបបអាហារជាច្រើនសូមកុំភ្លេចថាអ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានស្រួលនោះទេហើយសូម្បីតែអ្នកចំណីអាហារជឿថា 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែគឺជាការសម្រកទម្ងន់ធម្មតា។