ការលោតតាមរន្ធគឺងាយស្រួល។ ងាយស្រួលជាងជិះកង់។ ហើយវាពិតជាសប្បាយណាស់។ វាជាការអាណិតអាសូរមួយដែលយើងបំភ្លេចវាដោយអាយុ។ ហើយការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់កំនើតមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់!
ការលោតដោយខ្សែពួរមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលេងផោនបន្ថែមនោះទេពួកគេបង្កើតការស៊ូទ្រាំពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជើងនិងសាច់ដុំធំនិងតូចជាច្រើន។ ដូចជាសម្រាប់ការដុតទំងន់ថ្នាក់ដែលមានខ្សែពួរមួយនៅលើការសម្តែងលើសពីកង់ជិះកង់វាយកូនបាល់និងហែលទឹក។ មនុស្សជាមធ្យមដែលមានទំងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោងអាចហាត់ប្រាណបាន 720 កាឡូរី (ក្នុងល្បឿន 120-140 លោតក្នុងមួយនាទី) ។
រំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងគឺជាម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំដែលអាចចូលប្រើបានគ្រប់គ្នាគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយបើទោះបីជាភាពសាមញ្ញហាក់បីដូចជានេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់មួយលើរាងកាយ។
សូចនាករសម្រាប់ប្រើ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ចូរជ្រើសរើសល្បឿនយឺតឬដើរលឿន។ ថ្នាក់រៀនជាមួយនឹងខ្សែពួរដំបូងបានកំណត់សង្វាក់ខ្ពស់។ អ្នកមិនអាចធ្វើបានតិចជាង 72 នាទីក្នុងមួយនាទី។ ដោយសារតែអត្រាខ្ពស់នៃការលោតអត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ចង្វាក់បេះដូង) ហើយរយៈពេលបីនាទីដំបូងរាងកាយធ្វើការនៅក្នុងរបបអយស្មារយាណ (ឧ។ កង្វះអុកស៊ីសែននៅសាច់ដុំ) ។ សូចនាករនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការរត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ បន្ទាប់ពីការលោតរយៈពេល 6 នាទីតំរូវការសំរាប់អុកស៊ីសែននិងការទទួលទានរបស់វាត្រូវបានគេស្មើគ្នា - ការផ្ទុកនេះក្លាយជាសមមូលទៅនឹងការរត់ល្បឿនមធ្យម។
លើសពីនេះទៅទៀតភាពញឹកញាប់នៃការកាត់បន្ថយបង្កើនការងារមេកានិចនៃដៃដែលមាន 30 ដងខ្ពស់ជាងការរត់។ ដូច្នេះសូមអរគុណដល់ការលោតជាមួយនឹងខ្សែពួរកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើងលឿនជាងនៅក្នុងកីឡាដទៃទៀតដែលមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយដូចជាការខិតខំ។
លើសពីនេះទៀតការលោតសេះរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំនៃជើង។ ការរត់សម្រាប់ប្រៀបធៀបលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ។
លើសពីនេះទៀតការផ្ទុកអ័រប៊ីកនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពឆើតឆាយនិងការសំរបសំរួលនៃចលនា, ការអភិវឌ្ឍឧបករណ៍ vestibular នេះ។ ជាទូទៅការហ្វឹកហាត់នេះហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗនិងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយរបស់យើងហើយសំខាន់បំផុតគឺបំបាត់ភាពតានតឹងព្រោះនៅពេលអ្នកលោតអ្នកបង្កើតអ័រម៉ូននៃសុភមង្គល។
តើនរណាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យលោត
ចាប់តាំងពីការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងច្រើនពេកវាមានការរឹតត្បិតមួយចំនួនក្នុងការដោះស្រាយវា។
- អ្នកមិនអាចលោតនៅលើក្រពះពេញឬអំឡុងពេលមានការឈឺក្បាលប្រកាំងនោះទេ។
- ការទប់ទល់នឹងការលោតក៏ជាជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដទៃទៀតដែលការកើនឡើងសម្ពាធឈាមឬសម្ពាធមិនអាចទទួលយកបានទេ។
- វាមិនចាំបាច់ក្នុងការលោតលើខ្សែពួរទៅអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្ចីឬសន្លាក់ដែលមានអ័រវូទ័រឬខួរក្បាលទេព្រោះចាប់តាំងពីពេលចុះចតបុរសម្នាក់មានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងទម្ងន់របស់គាត់។
- ចំពោះហេតុផលដូចគ្នាអ្នកដែលមានទំងន់លើសពីអត្រា MI យ៉ាងខ្លាំងគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ តាមក្បួនមួយមនុស្សបែបនេះមានការរំលោភបំពានពីសកម្មភាពបេះដូងនិងការកើនឡើងនូវការប៉ះពាល់លើសន្លាក់។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលវាមានតម្លៃពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ការជ្រើសរើសយកការរំលងខ្សែពួរសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអង្កត់ផ្ចិត។ ល្អបំផុតគឺ 0.8-0.9 សង់ទីម៉ែត្រ។
ប្រវែងត្រឹមត្រូវនៃមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងត្រូវបានកំណត់ដូចខាងក្រោម: យកចុងបញ្ចប់ហើយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលក្លាយជាជើងពីរ។ លោតទៅខ្សែក្រវ៉ាត់តាមប្រហោង។ ក្នុងករណីនេះចំណុចទាញគួរតែនៅឬខាងក្រោមកម្រិតក្លៀក។ ប្រសិនបើខ្សែពួរមានភាពយូរអង្វែងនោះវានឹងពិបាកក្នុងការត្រួតពិនិត្យចលនាហើយវាអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលោតទ្វេ។ ប្រសិនបើវាខ្លីអ្នកត្រូវតែចុចជើងរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។
លេខកូដសំលៀកបំពាក់
ធ្វើល្អបំផុតនៅក្នុងឈុតតឹងដូច្នេះវានឹងមានការជ្រៀតជ្រែកតិចតួចសម្រាប់ការបង្វិលបន្តគ្នា - ខ្សែពាននេះនឹងមិនជ្រៀតចូលក្នុងសម្លៀកបំពាក់ទេ។
ត្រូវប្រាកដថាពាក់អាវទ្រនាប់ពិសេសសម្រាប់កីឡាទោះបីជាអ្នកមានទ្រូងតូចមួយហើយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអ្នកមិនពាក់អាវទ្រនាប់។
អ្នកអាចហាត់ដោយជើងទទេរឬអ្នកអាចធ្វើបាន - នៅក្នុងស្បែកជើង។ ក្នុងករណីដំបូងអ្នកអាចសម្រាកជើងជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលពន្លឺភ្លើងនឹងមានភាពតឹងតែង។ ម្យ៉ាងវិញទៀតស្បែកជើងប៉ាតាដែលមានខ្នើយល្អការពារក្រណាត់ម្រាមដៃប្រសិនបើអ្នកលោតលើផ្ទៃរឹងពេកនិងការពារជើងពីការបាញ់ថ្នាំដែលអាចមានការឈឺចាប់។
សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាទន់ទន់បន្តិចនិទាឃរដូវគឺចូលចិត្ត។ បន្ទាប់មកការផ្ទុកឆក់ថយចុះហើយការធ្វើបាបក៏កាន់តែងាយស្រួល។ ជញ្ជីងបាល់បោះផ្ទៃកៅស៊ូឬកំរាលព្រំ (ប៉ុន្តែមិនមែនទន់ខ្លាំង!) គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ។
តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់លោត?
ការលោតជាមួយការក្លែងធ្វើបែបនេះអាចជាប្រភេទតែមួយគត់នៃបន្ទុកអ័រប៊ីកឬបំពេញបន្ថែមអ្នកដទៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយទេវាគ្មានប្រយោជន៍ទេដើម្បីហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងខ្សែពួរពីករណីមួយទៅករណី។ ផលប៉ះពាល់ជាអចិន្ត្រៃយ៍អាចត្រូវបានសម្រេចដោយប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងការហាត់ប្រាណនិងពិនិត្យមើលកាលវិភាគច្បាស់លាស់។
ដើម្បីអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអ្នកត្រូវតែលោតយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយវគ្គនិងយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវលោតក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មិនឈប់រយៈពេល 30 នាទី។
តើត្រូវចាប់ផ្តើមអ្វី?
នៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងខ្សែពួរមួយការផ្ទុកដ៏ធំមួយបានធ្លាក់លើកជើងនិង shins ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរងរបួសដែលអាចធ្វើបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសមុនពេលវេនដោយការបង្វិលកជើងនិងប្រអប់ជើង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងនិងចង្កេះ Achille ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើកីឡាសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូររត់មុនពេលលោត។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងងាយស្រួលផ្លាស់ទីទៅដំណាក់កាលលំហាត់ប្រាណ។
ចាប់ផ្តើមលោតជាមួយនឹងប្រេកង់អប្បរមាដែលអាចធ្វើបានដើម្បីកំដៅសាច់ដុំនិងជៀសវាងការរងរបួស។ បន្ទាប់ពីនោះភាពវឹកវរអាចកើនឡើង។
កុំដួលនៅលើជើងទាំងមូលតែលើម្រាមដៃ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកែងជើងដែលប៉ះ។ លោតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើលោតដើម្បីអ្នកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងហើយលោតរហូតដល់អ្នកអាចនិយាយដោយសេរីដោយគ្មានការជក់។ ជ្រើសសង្វាក់អប្បបរមា។ សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យអ្នកអាចគណនាចង្វាក់បេះដូងរយៈពេល 6 វិនាទីនិងគុណវាបាន 10 ។ វានឹងខ្ពស់ជាង (220 ឆ្នាំ) x 0,6 ។ ដើម្បីស្តារដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងដើររយៈពេល 1-2 នាទី។