ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ការប្រើក្រពះត្រជាក់គឺល្អឥតខ្ចោះហើយថ្នាំផ្សេងៗដែលអាចបន្ថយការមិនស្រួលក៏នឹងជួយផងដែរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញដែលអ្នកអាចស្តារសាច់ដុំដែលនឹងធ្វើអោយសន្លាក់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះនៅពេលអនាគតដូច្នេះអ្នកមិនមានបញ្ហាសុខភាពទេអ្នកត្រូវការការគាំទ្រជាទៀងទាត់ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេសដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ សព្វថ្ងៃនេះមានលំហាត់សមស្របជាច្រើនដែលសមស្របទៅនឹងលក្ខខ័ណ្ឌក្នុងផ្ទះដោយពុំចាំបាច់ប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ឯកទេស។
វាជាការសំខាន់ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់ដែលមិនគួររារាំងអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើនៅពេលហាត់ប្រាណអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្នកគួរតែផ្អាកមួយរយៈរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាយ៉ាងម៉េច។ នៅពេលអនាគតនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿនបន្តិចបន្តួច។ ចូរចាំថាដោយការថយចុះនៃការផ្ទុករាងកាយដែលបណ្តាលមកលើសាច់ដុំការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយកើនឡើងសកម្មភាពនិងសាច់ដុំនៃសាច់ដុំថយចុះហើយភាពបត់បែនក៏ថយចុះ។
មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, ការឈឺរ៉ាំរ៉ៃនៅតំបន់ត្រលប់ក្រោយគឺជាលក្ខណៈពិសេសមួយដូច្នេះកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ពួកគេ។ លើកដំបូងនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ - ការព្យាបាលកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលអនាគតលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យចលនាដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
ដើម្បីសំរេចបាននូវគោលដៅអ្នកគួរតែខិតខំធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដោយប្រើគ្រប់ពេលវេលា។ កុំភ្លេចដើរនិងហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលសមនឹងអ្នក។ នេះគឺជាការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នងខ្នង។
លំហាត់សម្រាប់មនុស្សដែលមានការឈឺចាប់រាងកាយនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកឬជំហរមួយ
លំហាត់ទី 1
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, លាតដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ, ខណៈពេលដាក់កន្សែងនៅក្រោមករបស់អ្នក, និងខ្នើយមួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ជង្គង់។
- នៅក្នុងការសម្រាកមួយ, ការដកដង្ហើមគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងសូម្បីតែ។
- នៅក្នុងទីតាំងនេះវាគួរតែមានប្រហែល 10 នាទី។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
លំហាត់ទី 2
- យកទីតាំងឈរនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដំបងដែលពត់ត្រង់កែងដៃ។
- ស្ថិតនៅទីតាំងស្រដៀងគ្នានៅលើឥដ្ឋដោយមិនភ្លេចផ្តោតលើកែងដៃអ្នកត្រូវការលើករាងកាយខាងលើ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងសម្រាកសាច់ដុំពោះដោយបន្តការលើកកំពស់ខ្ពស់ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាភ្លៅត្រូវតែមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
- នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវតែស្ថិតនៅចន្លោះ 15 និង 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងឈរនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើកែងដៃ។
វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 2-4 ។
លំហាត់ទី 3
- វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទីតាំងតមខ្លួន, នៅក្នុងការដែលជើងគួរតែត្រូវបាន bent នៅជង្គង់, ជាន់អាចត្រូវបានប៉ះតែជាមួយ heels ។ ជង្គង់នៅទីតាំងចាប់ផ្តើមគួរត្រូវបាន bent ដោយ 90 ដឺក្រេ។
- យើងរឹតសាច់ដុំពោះព្យាយាមប្រៀបធៀបទៅឆ្អឹងខ្នង។ យើងច្របាច់គូថដោយសង្កត់លើកែងយ៉ាងកៀកទៅនឹងឥដ្ឋ។ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកត្រគាកពីលើផ្ទៃខាងលើរហូតដល់ស្មាជាមួយត្រគាកបង្កើតបានជាបន្ទាត់ត្រង់។
- ទីតាំងនេះគួរតែត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 6 វិនាទីខណៈពេលដែលដកដង្ហើមគួរតែនៅដដែល។ បន្ទាប់មកវាចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីបន្ធូរបន្ថយរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានវិធីសាស្រ្ត 10-15 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ពន្យារពេល។ ត្រឡប់ទៅគាត់ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចនៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់។
ហាត់ប្រាណ 4
- យកទីតាំងឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកមិនមានទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
- ដោយគ្មានការពត់កនិងកជើងអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀង។ អ្នកត្រូវពត់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ បន្ទាប់មកជួសជុលទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 3 ទៅ 10 ដង។
លំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានការឈឺចាប់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ
លំហាត់ទី 1
- យកទីតាំងអង្គុយមួយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃជាន់។
- ទាញទៅតំបន់ទ្រូងជង្គង់លើកដំបូងបន្ទាប់មកទៀត។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយទាញជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- ជង្គង់គួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅទីតាំងទ្រូងប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី។ កុំដាក់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
- លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើរួច 2-4 ដង។
លំហាត់ទី 2
- ឈរលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់ដាក់ជើងនៃជើងដូចគ្នានៅលើផ្ទៃ។
- ជើងកជើងខាងឆ្វេងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើជង្គង់ខាងស្តាំ។
- ជង្គង់ខាងឆ្វេងគួរតែត្រូវបានអោបក្រសោបហើយចាប់ផ្តើមទាញស្មាទៅដាក់នៅផ្នែកខាងស្តាំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសាច់ដុំនៃត្រគាកនិងខ្នងទាបមានអារម្មណ៍យ៉ាងច្បាស់។
- ទីតាំងនេះគួររក្សាទុករយៈពេល 15-20 វិនាទី។
- សម្រាកសម្រាប់ខណៈពេលមួយ, ការរៀបចំដើម្បីបន្ត។
- វាត្រូវបានអនុវត្តពីរឬបួនដងសម្រាប់អវយវៈនីមួយៗ។
លំហាត់សម្រាប់មនុស្សដែលមានការឈឺចាប់មិនរលាយនៅក្រោមទីតាំងណាមួយនៃរាងកាយ
លំហាត់ទី 1
- នៅទីតាំងឈរដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក
- ច្រានត្រគាករហូតដល់ទំហំនៃខ្នងហើយត្រគាកនឹងក្លាយជាគូ
- បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅដើមវិញ។
- ផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខឥឡូវនេះពត់ខ្នងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើម្តងទៀតគួរតែមាន 8-12 ដង។
លំហាត់ទី 2
- ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ
- សម្រាកកញ្ចឹងកដូច្នេះក្បាលកោងចុះ។
- ចាប់ផ្តើមបង្វិលខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតើកន្លែងចង្កេះនិងចង្កេះសម្រាក។
- អ្នកអាចកាន់ទីតាំងនេះបានរហូតដល់ 30 វិនាទី។
- បន្ទាប់មកដោយបានតំរង់ខ្នងរបស់អ្នកអ្នកគួរត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។
- រុញថយក្រោយចុះខណៈដែលលើកត្រគាករបស់អ្នក។
- កាន់កាប់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី។
- ធ្វើម្តងទៀត 2-4 ដង។