ការហាត់ប្រាណ, រាងកាយ, ការហាត់ប្រាណ

ដើម្បីថែរក្សារូបរាងកាយបានស្ត្រីអាចជ្រើសរើសទម្រង់នៃការហ្វឹកហ្វឺនដែលសមស្របបំផុតពីចំនួនធំដែលអាចប្រើបាន: នេះជារាងនិងសម្បទានិងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសតាមគោលដៅដែលត្រូវការសម្រេចបានកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀត។ ប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនមួយចំនួនមានភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរូបរាងដំបូងប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ: ប្រព័ន្ធទាំងអស់នេះមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងកត្តាជាច្រើនពីវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារដែលបញ្ចប់ដោយលំហាត់។

សម្បទា

មានកាយសម្បទាជាលើកដំបូងនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងមហាសេដ្ឋីអាមេរិក។ លំហាត់រាង្គកាយរួមមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រទម្រង់ដែលត្រូវការ: វាជាការហាត់ប្រាណនិងប្រព័ន្ធថាមពលនិងការហាត់ប្រាណ។

Bodybuilding គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតរូបចម្លាក់សាច់ដុំហើយវាធ្វើការងារល្អជាមួយភារកិច្ចនេះ។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណដោះស្រាយបញ្ហានៃការកសាងរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺផ្អែកលើលំហាត់ដែលមានទម្ងន់និងលំហាត់នៅលើការក្លែងធ្វើ។ វាក៏មានប្រព័ន្ធម្ហូបអាហារពិសេសមួយដែលផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីន (បរិមាណប្រូតេអ៊ីន) ដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់សម្រាប់អ្នកខ្លះប្រើអាហារពិសេស។

លំហាត់ប្រាណជាទូទៅចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេមានការរំលាយអាហារតិចនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៅទៀតការហាត់ប្រាណគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលសមស្របសម្រាប់បេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនបញ្ចូលវាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនោះជោគជ័យនោះគឺមិនទំនងត្រូវបានសម្រេចនោះទេ។

ពិតណាស់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺអស្ចារ្យប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់មានតែសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែចូលទៅក្នុងរាងកាយនោះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីដកអ្វីទាំងអស់ដែលជានាំអោយដែលមិនអាចត្រូវបាន assimilated និងបានដំណើរការទៅជាជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលអនាគតវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមហន្តរាយរាប់ទាំងការអភិវឌ្ឍជំងឺផ្សេងៗ។ អាហារូបត្ថម្ភស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃភាពជោគជ័យ។

ការហាត់ប្រាណ

ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង - នេះគឺជាផលិតផលអាមេរិចសុទ្ធសាធដែលអ្នកបង្កើតគឺ Kenneth Cooper ។ វាគឺជាអ្នកដែលបង្កើតប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនដែលត្រូវបានគេបង្កើតឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

នៅពេលអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះសូមកុំប្រើខ្លាញ់សត្វ។ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងសរសៃឈាមកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមមានការថយចុះ។ ការផ្ទុករាងកាយត្រូវបានប្រយុទ្ធយ៉ាងសកម្មជាមួយ hypodynamia ហើយជាទូទៅអាចសាកអារម្មណ៍ល្អ។

ការហ្វឹកហាត់ Aerobic ទាក់ទងនឹងការរត់ហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះវាជាការល្អសម្រាប់បេះដូង។ មានការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយតារាភាពយន្តអាមេរិកនាង Jane Fonda ។

ថ្នាក់លើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ក៏មានលំហាត់ប្រាណផងដែរ: នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណលើកំរាលស្តាយតាមក្រដាសលើការលោតជិះស្គី។ ល។

ប្រសិនបើភារកិច្ចគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះអេរ៉ូប៊ីកដែលជួយបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនដោយដុតនូវជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់គឺល្អបំផុត។

រាង

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលវាស្តាប់មើលទៅដូចជារូបរាងនៃសហភាពសូវៀត។ បង្កើតវានៅឆ្នាំ 1988 ។ នៅពេលនេះប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺននេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតហើយវាមានគោលបំណងបង្កើនការទាក់ទាញរបស់ស្ត្រី។

រូបរាងផ្សំទិសផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រឆាំងនឹងទម្ងន់ពង្រឹងសាច់ដុំ។ ល។

កម្មវិធីថ្នាក់រៀនរួមមាន:

• រាំរែក
• សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់, ពង្រឹងសាច់ដុំនិងជាទូទៅការកែលម្អតួរលេខ;
• ការហ្វឹកហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរាងគឺជាលំហាត់ពិសេសដែលជាការធ្វើរង្វិលជុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាច្រើនដង។ ល្បឿននៃការសម្លាប់រង្គាលមានកម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាម្តងម្កាលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ទៅ 300 ដង។ សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំខ្លះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះមនុស្សម្នាក់ហត់នឿយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែនេះគឺជារឿងធម្មតា។ ដោយសារល្បឿននៃការសម្លាប់រង្គាលមិនខ្លាំងក្លានោះវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងទេប៉ុន្តែការបាត់បង់ថាមពលគឺធំសម្បើមណាស់។

វិធីសាស្រ្តក្នុងការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការបណ្តុះបណ្តានេះមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែភាគច្រើនគឺអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញ។