រៀបចំការបញ្ឈប់ "ផ្អាក" រយៈពេល 12 ម៉ោង។ កុំស្រេកឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - អ្នកប្រហែលជាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងារនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការឈប់សំរាកគួរតែត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាដល់ពេលសំរាកយប់: 8 ម៉ោងដំបូងអ្នកត្រូវដេកហើយអ្នកដែលនៅសល់ 4 នាក់ដើម្បីនៅភ្ញាក់។ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើងចូរកុំភ្លេចផឹកទឹកស្អាត - បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបណ្តាលឱ្យខះជាតិទឹកបាន។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្រោយពេល "ផ្អាក" មិនគួរមានភាពសម្បូរបែបនិងសម្បូរបែបនោះទេ - ញ៉ាំប្រម៉ុនប្រូតេអ៊ីន, បៃតងខ្លះឬត្រីដុត។
ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងដែលជម្រុញឱ្យសម្រកទម្ងន់គួរតែពេញទៅដោយ: ទៅកាន់គ្រែផឹកតែរុក្ខជាតិមួយចំនួនរឹតបន្តឹងវាំងននហើយព្យាយាមដេកដោយគ្មានសៀវភៅទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រយួរដៃ។ ពេលវេលាក៏មានបញ្ហាផងដែរ: អោយងងុយគេងមិនលើសពីម៉ោង 11 យប់ - កម្រិតមេតាតូនីនដែលបានកើនឡើងធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។
ចម្អិននិងអាហាររាវ។ បន្លែផ្លែឈើទឹកដោះគោកំប៉ុងស៊ុបសុទ្ធខ្ទិះត្រីតូចៗនិងត្រីសាច់តូចៗនឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់សូម្បីតែជាមួយនឹងម្ហូបអាហារតូចៗក៏ដោយ។
កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងហាត់ប្រាណនោះចូរស្វែងរករយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះសម្រាប់ការសិក្សាដោយខ្លួនឯង។ ការរែកលំអលំអរការហាត់ប្រាណរាំដែលកំពុងរត់នឹងជួយកាត់បន្ថយផោនលើសនិងរឹតបន្តឹងតួលេខ។ តើអ្នកចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតទេ? ញ៉ាំកាហ្វេដែលញ៉ាំស្រស់ៗមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រយ័ត្ន: ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាលប្រកាំង, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺលើសឈាម - កាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាព។