របបអាហារដោយផ្អែកលើផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម

អ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ? ក្មេងស្រីម្នាក់ៗឆាប់ឬយូរជាងនេះអង្គុយនៅលើរបបអាហារដើម្បីទទួលបានរូបរាងអតីតរបស់នាងឬគ្រាន់តែបោះពីរផោនបន្ថែម។ សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារជាច្រើនដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសយកមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយគ្មានបញ្ហា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្លែឈើនោះរបបអាហារមួយក្នុងចំនោមរបបអាហារដែលបានពិពណ៌នានៅខាងក្រោមនេះនឹងចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។

របបអាហារនៅលើ avocado នេះ

ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដ៏មានប្រយោជន៍បំផុត។ វាសំបូរទៅដោយអាស៊ីត monounsaturated, វីតាមីន B, ប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីននិងធាតុផ្សេងៗទៀត។ ដោយសារតែវាមានខ្លាញ់ច្រើនដែលងាយរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីបរិភោគខ្ញុំនឹងផឹក avocados រយៈពេលយូរអ្នកនឹងភ្លេចអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ផ្លែបឺរខូវត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលអាហារ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺក្រពះពោះវៀនធំនិងជំងឺរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមនិងជួយរក្សានូវកម្លាំងឡើងវិញ។ វាស្ទើរតែមិនមានជាតិស្ករ។ វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយ salads, ចានទីពីរនិង desserts ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ avocados បន្ទាប់មកផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យនេះអរគុណដែលអ្នកអាចបោះរហូតដល់ទៅ 1,5 គីឡូក្រាម។

• អាហារពេលព្រឹក: វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែបឺរពាក់កណ្តាលដែលមានពោតមិនមានជាតិខ្លាញ់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: កាត់ផ្លែបឺរជាពីរបំណែកកន្លះកូរជាមួយស៊ុតឆ្អិនខ្ទឹមបារាំងនិងត្រសក់ស្រស់។
• អាហារពេលល្ងាច: វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែបឺរពាក់កណ្តាលនិងសាច់អាំងតូចៗ (មិនលើសពី 90 ក្រាម) ។

របបក្រូចថ្លុង

សម្រាប់មួយសប្តាហ៍របបអាហារនេះអាចត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញទៅ 4 គីឡូក្រាម។ ច្បាប់ចំបងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺមិនត្រូវញ៉ាំក្រោយម៉ោង 19:00 ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោបរិភោគផ្លែលឿងឬផ្លែប៉ោមឬផឹកទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចផឹកតែបៃតងជាមួយក្រូច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តតែ, ជំនួសវាដោយកាហ្វេធម្មជាតិ។ រវាងអាហារនីមួយៗគួរតែជាការសម្រាកនៅម៉ោង 5 ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអំបិលទឹកជ្រលក់គ្រឿងទេស។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយប្រើតែម្រេចក្រហមនិងខាត់សមុទ្រដែលនឹងជំនួសអំបិល។ វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ត្រីប៉ុន្តែមានតែកំប៉ុងនៅក្នុងទឹកផ្ទាល់របស់វាតែប៉ុណ្ណោះ។ ល្អបំផុតប្រសិនបើវាជាត្រីធូណា។ ម៉ាកឃែលនិង herring គឺមិនសមរម្យ។ សាច់អាចបរិភោគបានតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។

ម៉ឺនុយ

ថ្ងៃចន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រូចឬក្រូចត្លុង 50 ក្រាមមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកអំបិលតែឬកាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែដែលមានរដូវវស្សាជាមួយទឹកផ្លែឈើ lemon juice ។ ផ្នែកមួយនៃ salad - 250 ក្រាមតែឬកាហ្វេ។
• អាហារពេលល្ងាច: 100 ក្រាមចៀនដោយមិនមានប្រេងឬសាច់ឆ្អិន salad ពណ៌បៃតងជាមួយ Cream sour - 200 ក្រាមតែបៃតងជាមួយនឹងស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ។

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារពេលព្រឹក: ទឹកផ្លែក្រូចថ្លុងឬក្រូចត្លុងស៊ុតឆ្អិនពីរកាហ្វេឬតែគ្មានជាតិស្ករ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចត្លុង, 50 ក្រាមនៃឈីសដែលមានខ្លាញ់មិនលើសពី 30% ឬឈីឈីម។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រី 200 ក្រាមចម្អិនដោយមិនមានប្រេងបន្លែបៃតងជាមួយទឹក lemon និងស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវបំណែកនៃនំបុ័ងខ្មៅ។

ថ្ងៃពុធ

• អាហារពេលព្រឹក: ក្រូចត្លុងឬទឹកក្រូចថ្លុងមៀនលីឬអង្ករ (ពីរស្លាបព្រា) ស្លាបព្រានៃបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីនិងទឹកដោះគោទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ 4 ស្លាបព្រា។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចត្លុងទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់តិចឬបន្លែពីរជាតិស្ករ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឬសាច់មាន់ 200 ក្រាមប៉េងប៉ោះដុតឬស្រស់ 2 ប៉េងប៉ោះនិងទឹកឃ្មុំ។
• នៅពេលយប់: ពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុង។

ព្រហស្បតិ៍

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវតែ Szymon ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចត្លុងបន្លែបៃតងឬសាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយក្រូចឆ្មារនិងប្រេងអូលីវ។
• អាហារ: បន្លែឆ្អិនឬឆ្អិន - មិនលើសពី 400 ក្រាមតែ។
• នៅពេលយប់: ក្រូចថ្លុងស្រស់ឬកែវទឹកក្រូច។

ថ្ងៃសុក្រ

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើពីផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូរនិងក្រូចតែឬកាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ស្ពៃឬបន្លែបៃតង - 200 ក្រាមនិងដំឡូងដុតនំដ៏ធំមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ 250 ក្រាមត្រីឆ្អិនឬសាច់គោឆ្អិនទឹកប៉េងប៉ោះឬប៉េងប៉ោះស្រស់។
• នៅពេលយប់: ទឹកឬក្រូចត្លុង។

ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ - ថ្ងៃនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលមានខាងលើនេះ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគឺថាក្រូចត្លុងមានសារធាតុដែលដុតខ្លាញ់ឱ្យបានល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀតមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានសកម្មភាពច្របាច់ឈាមនិងជំរុញសកម្មភាពរបស់ថ្លើម។ ការផលិតទឹកប្រមាត់ធ្វើឱ្យមានការដុតជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីរក្សាទឹកនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាវាជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្ថែមសាច់ទៅវា។ ផឹកទឹកក្រូចត្លុងត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍មុនពេលទទួលទាន 20 នាទី។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារបែបនេះមានការរឹតត្បិតច្រើន។ វាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានរលាក់រលាក់។ ស្ត្រីមិនគួរប្រើផ្លែក្រូចដើម្បីអស់រដូវនោះទេ។ ម៉្យាងទៀតមិនអាចយកក្រូចត្លុងចេញបានទេក្នុងពេលយកថ្នាំខ្លះ។

ភាសាចិនកុកងឺ

កុកងឺនមានតែឆ្ងាញ់តែមានប្រយោជន៍។ ពួកគេមានវីតាមីន C ច្រើននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ របបអាហារម៉ានីស្ទេនមានប្រសិទ្ធភាពនិងពេញនិយមចំពោះស្ត្រីជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបែបនេះគឺថាកំប៉ុងមានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលជួយថែរក្សាសម្រស់នៃក្រចកសក់និងស្បែក។ ទឹកម៉ង់ហ្គាលីជួយសំអាតជាតិពុលនិងសរសៃរំលាយ។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់របបអាហារបែបនេះ។

ជម្រើសទីមួយ - ថ្ងៃឈប់សម្រាកលើអាណានិគម

រយៈពេលនៃការផ្ទុកក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 4 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចកម្ចាត់បួនផោនបន្ថែមទៀតហើយក៏បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្លេងនិងអារម្មណ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះមានតែមណ្ណុនប៉ុណ្ណោះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ។ សម្រាប់មួយថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគមិនលើសពីពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាម citrus ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់តែបៃតងជាមួយ lemon និងគ្មានជាតិស្ករ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំណាយពេលច្រើនជាង 4 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយនិងកង្វះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ ការដឹកជញ្ជូនថ្ងៃមិនអាចលើសពីមួយដងក្នុងមួយខែ។

ជម្រើសទីពីរគឺរបបអាហាររបស់ Philip Kirkorov

រយៈពេលនៃកុមារ - ដប់ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។

• អាហារពេលព្រឹក: មានកញ្ឆានិងកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយ lemon អ្នកអាចបន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ស៊ុតឆ្អិនមួយនិងស្លាបព្រាក្វបួន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ឆ្អិនឬត្រី (មិនមានជាតិអំបិល), 130 ក្រាមនៃ sauerkraut, កុកងឺនិង sausage តែបៃតង។
• អាហារសម្រន់: ស៊ុតឆ្អិនមួយនិងស្លាបព្រាក្វបួន។
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិនឆ្អិនឬត្រីសាច់ក្រឿងនិងតែគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារពេលល្ងាចអាចលឿនជាងម៉ោង 18:00 ។

របបអាហារនេះមាន contraindications: អាឡែរហ្សីទៅនឹង citrus, ជំងឺស្បែក, ជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន។

ដើម្បីថែរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានក្រោយរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្រូចកំប៉ុងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ទឹកគួរតែត្រូវបានច្របាច់បញ្ចូល។ វាអាចត្រូវបានពនរជាមួយទឹក។ នៅក្នុងទឹកម៉ង់ហ្គាណែសមានសារធាតុដែលបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយនិងបំបែកខ្លាញ់។

របបអាហារណាមួយមិនមានប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយទេ។ ដូច្នេះសូមប្រយ័ត្នពេលអ្នកស្លាប់។ ប្រសិនបើក្នុងរបបអាហារដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនល្អនោះវាអាចទៅរួចដែលរបបអាហារដែលជ្រើសរើសមិនសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីរំលឹកអ្នកថាអ្នកមិនអាចអង្គុយលើអាហារប្រសិនបើអ្នកឈឺប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោយឬប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អ។ នេះធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើចំណីអាហារមានរយៈពេលយូរចូរកុំភ្លេចប្រើពហុវីតាមីនចម្រុះក្នុងពេលវេលាដើម្បីបង្កើនរាងកាយដែលបាត់វីតាមីននិងសារធាតុ។