របបអាហារ "ក្រហម" ត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃសម្រកទម្ងន់ដែលអាចទទួលបានដោយមានជំនួយពី 2 ទៅ 3 គីឡូក្រាម។
ម៉ឺនុយគំរូដែលមានរបបអាហារ "ក្រហម"
ទិវាមួយ
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែបៃតងដែលមិនមានជាតិស្ករអតិបរមាដែលអ្នកអាចលៃលកបាន - ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចស្រមៃបានជីវិតរបស់អ្នកដោយមិនផ្អែម។
- ចំពោះអាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែស្ត្របឺរី។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ម្រេចក្រហមប៊ឺហ្គីនឬប៉េងប៉ោះតែកាកាដេតជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
- នៅពេលល្ងាចអាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែស្ត្រប៊ឺរីឬផ្លែប៉ោមក្រហមធំ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: មានផ្លែស្ត្របឺរីនិងកាហ្វេមួយភាគរយ។
ថ្ងៃទីពីរ
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែបៃតង។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ដៃរបស់ cherries ឬ cherries ផ្អែម។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ប៉ោមល្ហុងនិងម្ទេសហឹរជាមួយប្រេងបន្លែតូចមួយដុំត្រីក្រហម។
- ចំពោះអាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ជម្រើសមួយគឺ cherry, cherry ឬ nectarines ពីរ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោកំប៉ុងដៃតូចមួយនៃ cherries ឬ cherries ផ្អែម។
ថ្ងៃទីបី
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: តែ karkade ឬកាហ្វេញ៉ាំថ្មីៗ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរ: ដៃនៃ currants ពណ៌ក្រហមមួយ។
- ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់: ស្ពៃក្តោបពណ៌ក្រហមស្លៀកពាក់ជាមួយបន្លែឬប្រេងអូលីវតែបៃតង។
- នៅរសៀលពាក់កណ្តាលរសៀល: currant ពណ៌ក្រហមឬទទឹម។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: kefir ដៃមួយនៃ currant ក្រហម។
ថ្ងៃទីបួន
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: តែបៃតងឬកាហ្វេ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ដៃរបស់ raspberries មួយ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ម្រេចប៊ុលហ្គារីខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះផ្អែមទឹកតែបៃតង។
- សម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ: raspberries ឬពីរ pears ក្រហម។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោកំប៉ុងបង្គារតូចឬកន្ទុយក្រពើក្រហមមួយក្តាប់តូចមួយ។
ថ្ងៃទីប្រាំ
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែ។
- ចំពោះអាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរ: ខ្ទិះប៊ីរីឬកាណូបរី។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: salad នៃប៉េងប៉ោះ, radish, ស្ពក្រហម, crocade ។
- សម្រាប់អាហារសម្រន់: cranberries, cranberries ឬផ្លែប៉ោមក្រហមធំ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: kefir ស៊ុតឆ្អិននិង berries ។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថារបបអាហារនេះមិនសូវល្អទេនោះអ្នកអាចបង្កើនចំនួនបន្លែពណ៌ក្រហមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់គ្រប់ពេលវេលាផឹក cherry ប៉េងប៉ោះឬផ្លែទទឹមប៉ុន្តែមិនមានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការលេងកីឡាឬដឹកនាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចបន្ថែមសណ្តែកក្រហមទៅរបបអាហាររបស់អ្នកឬសណ្តែកពណ៌ក្រហមជំនួសឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ជំនួសពួកគេដោយបន្លែ។ បន្លែទាំងនេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែកហើយវាគឺជាសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតសណ្តែកនិងសណ្តែកមានផ្ទុកកាឡូរីតិចតួចហើយវាត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនពីរទៅបីដង។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ "ក្រហម"
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារនេះគឺថាវាមានអាហារមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene និងវីតាមីន C ជាពិសេសរបបអាហារនេះល្អជាពិសេសនៅនិទាឃរដូវនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការវីតាមីន។ បន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនជួយសំអាតរាងកាយ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ "ក្រហម" ជាចម្បងក្នុងការខ្វះខាតរបស់វាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចទប់ទល់របបអាហារដែលមានកំណត់នោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់តិចតួចដូច្នេះវាមិនមានតម្លៃទេដែលវាជាប់ក្នុងរយៈពេលច្រើនជាងប្រាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតចំនួនដ៏ធំនៃផ្លែឈើពណ៌ក្រហមនិងផ្លែឈើអាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សី។
មុនពេលអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារ "ក្រហម" វាមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉នឬយ៉ាងហោចណាស់ឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពព្រោះអាហារសម្បូរអាស៊ីត (currants, ប៉េងប៉ោះ, cherries, cranberries ជាដើម) អាចធ្វើឱ្យជំងឺរលាកក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។