របបអាហារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង
វគ្គនៃការព្យាបាលគឺពីរសប្តាហ៍។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺដើម្បីកម្ចាត់ពុលនិងជាតិពុលដោយមានជំនួយពីធញ្ញជាតិ។ ចានទាំងអស់សុទ្ធតែជាបួសហើយត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅ។ បានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ - 5 អាហារ។
អនុសាសន៍សម្រាប់របបអាហារ
- យកស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រានៃចំណីសត្វល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានកែច្នៃ។ វាត្រូវតែរំលាយយឺតហើយបន្ទាប់មកស្ដោះទឹកមាត់ដោយមិនលេប។ បែបបទនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ, សម្អាតធ្មេញមាត់នៃកាកសំណល់បង្គរនៃ microbes ។
- បន្ទាប់ពីប្រេងគួរផឹកទឹកមួយកែវ។ ហើយបន្ទាប់មកផឹកក្នុងអំឡុងពេលយ៉ាងហោចណាស់ 8-10 កែវទឹក។
- លំហាត់ពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការដំណើរការរំលាយអាហារ។
- ផរ់ត្រូវមានអំបិលអប្បបរមាវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមប្រេងទេ។
- សង្កេតមើលរបបអាហាររយៈពេល 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតា។ ហើយមួយខែក្រោយមកធ្វើឡើងវិញរបបអាហារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
ម៉ឺនុយ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរ រៀបចំសាឡាត់ផ្លែឈើឬបន្លែ។
ប៉ុន្តែស្ករ, muesli, ភេសជ្ជៈ, ពោរពេញទៅដោយឧស្ម័ន, និងផលិតផល Bakery គួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលដែរ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 ធ្វើម្ហូបដោយប្រើធញ្ញជាតិ។ ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈ: ទឹកទឹកតែឬកំប៉ុស្ត។ ធញ្ញជាតិសម្រាប់ចម្អិនម្ហូបអាហារអាចប្រើគ្រប់រសជាតិ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ, សាឡាត់បន្លែតែនៅលើឱសថឬ compote ។
ចំពោះអាហារសម្រន់: ផ្លែឈើទាំងស្រុងមិនលើសពី 200-250 ក្រាម។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: បបរនិងបន្ល្រប់ម្តងទៀត។
ដោយមានជំនួយពីរបបចំណីអាហារស្លាកនិងជាតិពុលត្រូវបានគេលុបចេញពីរាងកាយអតិសុខុមប្រាណរបស់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា (នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការបង្កើនផលិតកម្មឧស្ម័នដែលជាគុណវិបត្តិតែមួយនៃរបបអាហារនេះ) ។ វានឹងហុចដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកជម្រះនិង microflora ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
របបអាហារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ពី 1-3 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលនៃការគោរពរបស់វាដោយមិនភ័យខ្លាចទទួលបានគីឡូក្រាមទាំងនេះម្តងទៀត។ ទោះបីជាបែបនេះក៏ដោយអ្នកមិនត្រូវអង្គុយលើរបបអាហារនេះរយៈពេលយូរនោះទេវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើវាច្រើនដងជាងមួយដងក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការផលិតផលបន្ថែមនិងផលិតផលពីប្រភពដើម។
របបអាហារធញ្ញជាតិទន់ភ្លន់
សមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនេះសម្រាប់ការរៀបចំផលិតផលចំណីអាហារមានតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេយក។ នៅទីនេះការព្យាបាលដោយកំដៅត្រូវបានផ្តល់រួចហើយ។ អនុសាសន៍សម្រាប់របបអាហារជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយសារតែរបបអាហារនេះមានការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងតឹងរឹងលើជំងឺជាក់លាក់មួយ។ អនុវត្តចំពោះភាពប្រសើរឡើងដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងសុខភាព។ បន្ទាប់មកការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារធម្មតាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។
ធ្វើឱ្យរបបអាហារធម្មតា
វគ្គនៃការព្យាបាលមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។ លើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយដោយការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់ម្ហូបអាហារ។ ជាទូទៅវាគ្រាន់តែជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អធម្មតារួមទាំងថ្ងៃនៃការពន្លាតផងដែរដែលអាចធ្វើទៅបានតាមឆន្ទៈ។ វាមិនមែនជាអ្នកបួសនោះទេ។ អាហារត្រូវបានរៀបចំដើម្បីជ្រើសពី: ដោយមានឬគ្មានការព្យាបាលកំដៅ។ របបអាហារត្រូវបានណែនាំដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។
អនុសាសន៍សម្រាប់របបអាហារ
- ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ - 5 ។
- មុនពេលទទួលទានអាហារដំបូងដូចជារបបចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះមាត់ត្រូវបានសម្អាតដោយប្រេង។ បន្ទាប់មកត្រូវយកទឹក 2 ទៅ 2 កែវ។ ចំពោះការងារល្អប្រសើរជាងមុននៃ peristalsis នៃពោះវៀននិងការបន្សុតនៃក្រពះពី microflora ធាតុបង្កជំងឺវាជាការចង់បន្ថែមទឹក។ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើនៅគ្រប់ករណី។
- រវាងអាហារនិងពេលព្រឹកនៅលើក្រពះទទេបរិភោគផ្លែឈើឆៅ។
- តាមការស្នើសុំរបស់អ្នកធញ្ញជាតិអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, នំប៉័ង, ចម្អិនពីពួកគេ cutlets ឬស៊ុបនិងចានផ្សេងទៀត។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវចានពីធញ្ញជាតិជាមួយសាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោឬបន្លែ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្លៀកឈុតរដូវជាមួយគ្រឿងទេសឬទឹកជ្រលក់។
- ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសមាមាត្រនៃចានដែលមានសុខភាពល្អ: កាបូអ៊ីដ្រាត 60% ប្រូតេអ៊ីន 30% និងខ្លាញ់ 10% ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីពិចារណាមាតិកាកាឡូរី។ ការញ៉ាំគួរតែជាចំណែកតូចតាច។
- ដកចេញពីមុខម្ហូបជាតិស្កររបស់អ្នកអាហារធ្វើម្ហូបនិងផលិតផលនំប៉័ងភេសជ្ជៈផ្អែម ៗ ផ្អែម ៗ ការ៉េមនិងសឺមលីន។
- មានចានសាច់នៅពេលយប់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។
- ចានពីធញ្ញជាតិអាចត្រូវបាននំប៉័ងមិនត្រឹមតែជាមួយទឹកអ្នកអាចប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះ kefir ទឹកដោះគោយ៉ាអួរឬម្តង។ ដូច្នេះអ្នកនឹងសន្សំសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។ បន្ថែមពីលើយីហោរំដោះធម្មតានិងដំឡូងជាប់សូមរៀបចំចាហួយពីក្រា។ បន្ថែមធញ្ញជាតិនិងសាឡាត់។ ដុតនំស្រូវដោយខ្លួនឯងដោយប្រើម្សៅធុនស្រាលឧទាហរណ៍ពោត rye ឬ buckwheat ។ នំបុ័ងបែបនេះគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែក៏ហ៊ានណាស់។
- ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារធញ្ញជាតិដែលមិនប្រក្រតីកុំភ្លេចអំពីថ្ងៃដែលត្រូវលាងសម្អាតដែលល្អជាងក្នុងការធ្វើ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬចំណាយពេលពីរសប្តាហ៍នៃរបបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់។
ម៉ឺនុយ
អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ម្ហូបមួយនៃធញ្ញជាតិឬធញ្ញជាតិ, តែឬ compote ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 1-3 មុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ។
អាហារសម្រន់: បន្លែផ្លែឈើឬបន្លែឬបបរ។
អាហារពេលល្ងាច: ចានមានប្រយោជន៍ចំនួន 2, ធញ្ញជាតិមួយ។
យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងមិនមានការឈឺចាប់ក្នុងការសង្កេតមើលរបបអាហារសំអាតទេហើយវានឹងនាំមកនូវសុខភាពនិងអារម្មណ៍ល្អ។