របបល្ពៅ

របបអាហារល្ពៅគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានល្មមគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែពីនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់ទេ។ របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចបាត់បង់វាលើសពីប្រាំបីគីឡូក្រាមប្រសិនបើវាពិតជាលើសទម្ងន់។ ជាដំបូងវាគួរតែកត់សម្គាល់ថាដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកស្ករទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកហើយកំណត់បរិមាណអំបិលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងចាន។ មាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរបង្កើនកាឡូរីមួយពាន់ទេ។ ភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារបែបនេះគឺទឹករ៉ែធម្មជាតិដែលងាយស្រួលមិនមែនកាបូណាតក៏ដូចជាកាហ្វេឬតែដើម្បីជ្រើសរើសប៉ុន្តែមិនមានជាតិស្ករ។ ជួនកាលអ្នកអាចមានលាមកជាមួយផ្លែឈើឬល្ពៅឆៅដោយផ្ទាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកក៏ត្រូវបោះបង់ចោលផ្លែឈើផ្អែមផងដែរ។ របបអាហារគឺជាវដ្ដនៃវដ្តដែលមានបួនថ្ងៃ។ ភ្លាមៗនៅថ្ងៃទីប្រាំទីប្រាំមួយនិងទីដប់បីនៃរបបចំណីអាហារបានមកដល់វដ្តនេះគួរតែចាប់ផ្តើមពីការចាប់ផ្តើម។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយសាឡាត់និងល្ពៅជាមួយបន្លែឬផ្លែឈើ។ ច្បាប់មួយក្នុងចំណោមច្បាប់ចម្បង ៗ គឺមិនមានអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារល្ពៅ

នៅថ្ងៃដំបូង
អាហារពេលព្រឹក : សាឡាត់ពីល្ពៅឬពី carrots ដែលអាចបំពេញបានតែជាមួយទឹក lemon ។ បបរល្ពៅ (ដើម្បីចម្អិនវាអ្នកត្រូវចម្អិនល្ពៅពីររយក្រាមក្នុងរយៈពេលសាមសិបនាទីកាត់ជារាងគូបក្នុងទឹកបន្ទាប់មកបន្ថែមធញ្ញជាតិ (អ្នកអាចជ្រើសរើសបាយឬអង្ករ) ។ កន្លះម៉ោងដើម្បីចម្អិនបបរនិងអំបិលតិចតួច) ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនបរិភោគអាហារបន្លែអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោតិចតួចប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ជាតិខ្លាញ់។

អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបល្ពៅជាមួយ carrots, កណ្ដឹងម្ទេសនិង zucchini ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចបន្ថែមនិងដំឡូង។ ចំអិនស៊ុបនេះនៅលើកំដៅទាបហើយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចម្អិនវាអ្នកត្រូវបន្ថែមស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែក៏ដូចជាបៃតងប៉េងប៉ោះនិងជាការពិតណាស់អំបិលបន្តិចសម្រាប់រសជាតិ។

ល្ពៅល្ពៅជាមួយផ្លែប៉ោម។ នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរៀបចំ salad មួយវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងគុណល្ពៅនិងផ្លែប៉ោមនៅលើ grater មួយនិងបន្ថែមទឹក lemon ឬម្តងខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ។

អាហារ : ល្ពៅអាហារគួរត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតតូចៗនិងដុតដោយផ្ទាល់នៅក្នុងឡ។ ម្ហូបដែលត្រៀមរួចជាស្រេចក៏អាចត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកក្រូចឬទឹកឃ្មុំផងដែរ។

ថ្ងៃទីពីរ
អាហារពេលព្រឹក : salad ល្ពៅ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបមានគ្រឿងទេសនិងបៃតងឬប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចបង្កើតស៊ុបល្ពៅ។

សម្រាប់លើកទីពីរសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចំណិតមួយដែលមានល្ពៅនិងផ្លែឈើមានលក្ខណៈល្អឥតខ្ចោះ។ ឬអ្នកអាចចម្អិននំល្ពៅ។

អាហារពេលល្ងាច : ផ្លែប៉មដុតនំជាមួយ prunes ឬមួយរយក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប។

នៅថ្ងៃទីបី
អាហារពេលព្រឹក : បបរឬបបរសាឡាត់។

អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបជាមួយសាច់។

អាហារ : សាឡាត់នៃម្នាស់និងល្ពៅដែលគួរត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងគូបឬឈីក្រុមគ្រួសារខ្លាញ់ទាបពីរក្រាម។

នៅថ្ងៃទីបួន
អាហារពេលព្រឹក : បបរឬបបរសាឡាត់។

អាហារថ្ងៃត្រង់ : ស៊ុបពីបន្លែឬ borscht ក៏ដូចជាម្រេចអាំងសម្រាប់វគ្គទីពីរ។

អាហារពេលល្ងាច : នំ ragout និងល្ពៅជាមួយ carrots, onions ឬផ្សិតនិង zucchini, ចម្អិននៅក្នុងប្រេងបន្លែ។

វិធីដែលចេញពីរបបអាហារល្ពៅមិនមានភាពខុសប្លែកពីវិធីផ្សេងក្រៅពីរបបអាហារដទៃទៀតនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺការមិនបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ក្នុងករណីនេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចធុញទ្រាន់នឹងការល្ពៅប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកនឹងត្រូវបន្ថែមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមឈីក្រុមគ្រួសារដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះកុំឱ្យត្រលប់មកវិញនូវចំនួនគីឡូក្រាមទាំងនោះដែលអ្នកបានធ្លាក់ចុះនាពេលថ្មីៗនេះ។