លំហាត់ប្រាណដែលមានរបៀបរស់នៅសាមញ្ញ

វាមិនមែនជារឿងថ្មីទេចំពោះអ្នកណាម្នាក់ដែលនៅពេលធ្វើការងារមិនស៊ីសង្វាក់គ្នារបៀបរស់នៅមិនសូវមានផលវិបាកដូចជាជំងឺឬសដូងកោងឆ្អឹងខ្នងការធាត់។ ហើយវាមានគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែមិនរារាំងកម្មករការិយាល័យភាគច្រើនមិនអើពើនឹងអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់គ្រូពេទ្យទេ។ សរីរាង្គត្រូវការចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសកម្មនិងការសំរាកលំហែ។ លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួននេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពប្រសិទ្ធភាពនិងភាពរស់រវើក។ ពួកវាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនចាំបាច់ចេញពីកៅអីហើយបន្ទាប់មកការងាររបស់អ្នកនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកឡើយ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលយើងរៀនពីអត្ថបទនេះ។

ហាត់ប្រាណ:

លំហាត់ទី 1
អង្គុយលើកៅអីកែងជើងនិងស្រោមជើងជាមួយគ្នាមិនត្រូវហែកកែងជើងពីលើកំរាលឥដ្ឋជៀសវាងការខំប្រឹងប្រែងបង្កើនស្រោមជើងដើរតាមផ្លូវ។ យើងនិយាយម្ដងទៀត 10 ដង។ បង្កើនបន្តិចម្តងបន្ទុក។

លំហាត់ទី 2
ពីទីតាំងដូចគ្នានេះយើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទល់មុខមិនត្រូវហែកស្រោមជើងពីលើកំរាលឥដ្ឋហើយជម្រើសឡើងវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ បង្កើនបន្តិចម្តងបន្ទុក។

លំហាត់ទី 3
យើងអង្គុយលើកៅអីមួយយើងតង់មួយហើយបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀត។

ហាត់ប្រាណ 4
យើងនឹងផ្តល់បន្ទុកដល់សាច់ដុំកកកុញ។ តឹងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ បង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 30 ។

ហាត់ប្រាណ 5
សម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ យើងទាញចូលក្នុងពោះ, ប៉ះពាល់សាច់ដុំនិងដកដង្ហើម, ខណៈពេលដែលយើងដកដង្ហើមយើងរក្សាសាច់ដុំក្នុងភាពតានតឹងអស់រយៈពេលប្រហែល 3 វិនាទី។ យើងធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

ហាត់ប្រាណ 6
យើងអង្គុយនៅកណ្ដាលកៅអី។ ជក់ដៃយើងនឹងចងនៅពីក្រោយខ្នងហើយយើងនឹងដុះយ៉ាងខ្លាំង។ យើងនឹងនៅតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹងនេះសម្រាប់ពេលខ្លះ។ បន្ទាប់មកសម្រាកទាំងស្រុង។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ហាត់ប្រាណ 7
អង្គុយលើកៅអីមួយរាលដាលតិចតួចចេញម្រាមដៃនៃដៃស្តាំហើយយកវាទៅចំហៀងដាក់ដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកបន្តិចពីត្រចៀកខាងស្តាំ។ កណ្តាលដោយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីលំអៀងទៅនឹងស្មាស្មាខាងឆ្វេង។ ដៃស្ដាំបង្កើតជា "ការប្រឆាំង" ។ បន្ទាប់ពី 30-40 វិនាទីផ្លាស់ប្តូរដៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។

ហាត់ប្រាណ 8
Taz បន្តិចទៅមុខ។ យើងនឹងតោងដៃរបស់យើងជាមួយគ្នាហើយដាក់វានៅលើក្បាលខាងក្រោយ។ បន្ទាប់ពីនោះយើងនឹងធ្វើឱ្យសុដន់របស់យើងកាន់តែរឹងមាំហើយពេលខ្លះនឹងរក្សាជំហរតឹងរ៉ឹងហើយបន្ទាប់មកសម្រាកទាំងស្រុង។

លំហាត់ទី 9
យើងអង្គុយនៅកណ្ដាលកៅអី។ ជើងខាងក្រោមត្រូវតែមានការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំនិងមានកន្លែងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ យើងនឹងយកដៃឆ្វេងនៅពីក្រោយគែមឆ្វេងនៃកៅអី។ ដៃស្ដាំត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រៅត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នក។ រាលដាលបន្តិចបង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេង។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីយើងរក្សាភាពតានតឹង។ យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានយើងនឹងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើម។ យើងនឹងបង្វែរខ្នងរបស់យើងដើម្បីឱ្យវាក្លាយជារង្វង់។ សម្រាក។ សូមផ្លាស់ប្តូរដៃឆ្វេងទៅដៃស្តាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។

កាយសម្ព័ន្ធទាំងមូលអាចចំណាយពេល 10 នាទីហើយលំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយសម្រាកដោយការខំប្រឹងប្រែងបន្ថយការឈឺក្បាលពីការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងហើយក៏ជួយរក្សាខ្លួនឯងឱ្យមានរូបរាងល្អ។ ហើយអ្នកត្រូវការវាប្រសិនបើអ្នកមានការងារតិច។

ជីវិតរបស់យើងពោរពេញទៅដោយចលនាខុសគ្នាហើយយើងមិនគិតសោះអំពីពេលវេលាដែលយើងចំណាយពេលអង្គុយហើយកាន់តែគំរាមកំហែងដល់យើង។ យើងចាប់ផ្ដើមលាតត្រដាងទាញចង្កេះនិងព្យាយាមបង្កើតឥរិយាបថសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងនិងចាប់ផ្តើមលំហូរឈាម។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ, អសកម្មក្នុងពោះវៀន, លំហូរនៃកូនកណ្តុរខ្សោយ, ដកដង្ហើមតិច, ចរាចរមិនប្រក្រតី។

បញ្ហាមួយទៀតនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺជាជំងឺដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឆ្អឹងខ្នង - scoliosis, osteochondrosis ជាដើម។ ល។ ទាំងអស់គ្នានៅពេលដែលមនុស្សអង្គុយឋានៈការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងគឺខ្ពស់ជាង 40% ។ យើងអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការនិងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរីករាយនៅកុំព្យូទ័រកុំព្យូទ័រនៅក្នុងរោងកុននៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអូស្ត្រាលីបានចេញផ្សាយការពិតដូចនេះរាល់ម៉ោងដែលអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍មានការកើនឡើង 18% នៃហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយតិចតួចដែលយើងផ្តល់ដល់រាងកាយកាន់តែច្រើនហានិភ័យដែលថ្ងៃណាមួយយើងនឹងទទួលរងពីការធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺមហារីក។

ការរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះក្មេងជំទង់និងកុមារ។ រាងកាយរីកលូតលាស់ត្រូវការចលនាថេរ។ កុំអោយកូនអ្នកអានច្រើនម៉ោងឬយូរអង្វែងដើម្បីអង្គុយតាមកុំព្យូទ័រ។ ធ្វើពិពិធកម្មសកម្មភាពរបស់ខ្លួននៅក្នុងកីឡានិងល្បែងសកម្ម។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តបែបនេះអាចជាវិធីមួយបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ វាងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមភាពស្មុគស្មាញខាងរាងកាយដល់ជីវិតរបស់អ្នកដូចដែលវាហាក់ដូចជាមើលឃើញដំបូង។ អ្នកអាចចំនាយពេល 10 នាទីក្នុងមួយម៉ោងក្នុងម៉ោងធ្វើការរបស់អ្នកលើលំហាត់សាមញ្ញដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកដើរកាត់ច្រកចូលបង្គន់ឬផ្ទះបាយ។ ឧទាហរណ៍គែមនិងជម្រាលនៃរាងកាយអាចធ្វើបានដោយដើរជុំវិញការិយាល័យដោយនិយាយនៅលើទូរស័ព្ទ។

ប្រសិនបើមានលទ្ធភាពអនុវត្តក្នុងកំឡុងពេលសំរាកថ្ងៃត្រង់រាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយ។ ជាការពិតណាស់វាល្អប្រសើរជាងការធ្វើអ្វីសោះតែគ្រូពេទ្យជឿថានេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ក្នុងកំឡុងពេលពេញមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវរក្សាសកម្មភាពរាងកាយតិចតួច។ នៅពេលនិយាយនៅលើទូរស័ព្ទវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការឈរសុំឱ្យបុគ្គលិករបស់អ្នកពិភាក្សាពីបញ្ហាសំខាន់ៗខណៈពេលកំពុងដើរជាជាងអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ចរចា។

ការរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់មិនល្អសម្រាប់រាងកាយនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ពេញមួយថ្ងៃដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់រាងកាយកាន់តែញឹកញាប់។ កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់អត្រាវ័យចំណាស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ មនុស្សដែលដឹកនាំជីវភាពសុខស្រួលមើលទៅហាក់ដូចជាចាស់ជាងវ័យដែលមានអាយុច្រើនជាងដប់ឆ្នាំ។

ជាមួយការរស់នៅមិនសូវស្រួលសូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់មួយចំនួន:

1. អង្គុយ, ឆ្លាស់គ្នានិងពត់ជើងរបស់អ្នកដោយមិនឱ្យចុះក្រោម។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀត 10-20 ដង។

អង្គុយចុះយើងរាំងស្ទះសាច់ដុំពោះបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតពី 15-20 ដង។

យើងនឹងបង្វែរថយក្រោយនិងថយក្រោយបន្ទាប់មកយើងនឹងអនុវត្តជម្រាលតាមទិសផ្សេងៗ។ យើងនឹងធ្វើម្តងទៀត 10-20 ដង។

យើងដឹងថាអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើដោយរបៀបរស់នៅសាមញ្ញ។ កុំភ្លេចខ្លួនឯងទៅលោតដើរពីជាន់ខាងលើលើជណ្តើរទៅធម្មជាតិចូលទៅអាងទឹកនិងមានសុខភាពល្អ។