របបអាហារ "6 petals" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារឈ្មោះអាណាចូហានសុន។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារតែមួយមុខដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយ 0.5-0.8 គីឡូក្រាម។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ
របបអាហារមានរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះសម្រាប់រាល់ថ្ងៃមានរបបអាហារតែមួយគត់ហើយពួកគេត្រូវតែតាមដានយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមលំដាប់នេះ:
- 1 ថ្ងៃ - ត្រីតែមួយ - តែ
- 2 ថ្ងៃ - 2 ស្លាបព្រា - តែបន្លែ
- 3 ថ្ងៃ - 3 ស្លាបព្រា - តែមាន់
- 4 ថ្ងៃ - 4 ស្លូត - តែធញ្ញជាតិ
- 5 ថ្ងៃ - 5 ឈីស - តែឈីក្រុមគ្រួសារ
- 6 ថ្ងៃ - ផ្លែឈើតែ 6 ផ្លែ
របបអាហារ "6 petals" គឺអាស្រ័យលើការយកចិត្តទុកដាក់លើគោលការណ៍នៃរបបអាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ក្នុងករណីនេះអាហារមួយប្រភេទត្រូវបានជាប់នៅក្នុងក្រពះកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលាយជាមួយប្រូតេអ៊ីនទេដូច្នេះខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែក។
ក្នុងករណីភាគច្រើនមនុស្សចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់យ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលដែលពួកគេញ៉ាំអាហារឯកតាដូច្នេះរាងកាយត្រូវតែរំលាយចំណីអាហារក្នុងការគិតទុកជាមុននូវផលិតផលផ្សេងទៀតដូចជាប្រសិនបើវាទំនេរហើយវាចាប់ផ្តើមប្រមូលថាមពលបន្ថែមពីទុនបម្រុងរបស់ខ្លួន។
លើសពីនេះទៅទៀតជាមួយនឹងរបបអាហារតែម្នាក់រាងកាយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីទទួលទានរបបអាហារបែបនេះនិងប្តូរទៅរកការសន្សំថាមពលប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយវានឹងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវានោះទេ។ ចាប់តាំងពីអ្នកប្រូតេអ៊ីនជំនួសជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអរគុណចំពោះគម្រោងនេះអ្នកស្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មជ្ឈមណ្ឌលសម្រកទម្ងន់របស់អឺរ៉ុបបានធ្វើការស៊ើបអង្កេតដែលបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានរយៈពេលមិនលើសពី 25 ម៉ោងនោះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតលើសទំងន់។
ក្នុងអំឡុងរបបអាហារនេះ, អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឃ្លាននោះទេព្រោះវាត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ខ្លាំងណាស់, មិនដូចប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដទៃទៀតទេ។
មូលដ្ឋានចិត្តសាស្ត្រនៃរបបអាហារ
អ្នកនិពន្ធបានស្នើសុំគំនិតនៃផ្កាចំនួន 6 សម្រាប់ហេតុផលមួយ។
Anna Johansson និយាយថាសូម្បីតែប្រព័ន្ធចំណីអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនឹងត្រូវអសកម្មប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះស្ត្រីមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនិងមិនស្រួល។
អាណាណែនាំឱ្យគូររូបផ្កាមួយដែលមានឆ័ត្រប្រាំមួយទៅនឹងស្ត្រីទាំងនោះដែលបានជ្រើសរើសយករបបអាហារនេះហើយនឹងធ្វើវា។ ផ្កានេះគួរតែត្រូវបានព្យួរនៅកន្លែងលេចធ្លោបំផុត។ នៅលើស្លឹកនិមួយៗសូមសរសេរឈ្មោះនៃថ្ងៃឧទាហរណ៍ផ្លែឈើ។ ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើ petal ដែលត្រូវគ្នាសរសេរពីរបៀបដែលក្រាមជាច្រើនបានបាត់បង់និងទឹកភ្នែកវាបិទ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចបង្វែរដំណើរការធុញថប់ជាធម្មតាចូលទៅក្នុងហ្គេមដ៏រំភើបហើយវានឹងធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល។
ស្ត្រីទាំងនោះដែលបានបាត់បង់ទំងន់នៅលើរបបអាហារនេះបានណែនាំដូចជាផ្កាមួយដែលមានបំពង់ដើម្បីព្យួរនៅលើទូទឹកកក។
ស្ត្រីជាច្រើនបានដឹងថារបបអាហារ mono ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយក្នុងវិធីអវិជ្ជមានមួយហើយដូច្នេះព្យាបាលពួកគេជាមួយការប្រុងប្រយ័ត្នពិសេស។ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនមានពេលទំនេរដើម្បីបម្រុងទុកវីតាមីននិងរ៉ែក្នុងកំឡុងពេលបច្ចេកទេស "petal" ។
ប៉ូឡូញ
Monodiet ជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមក។ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានជំនួសដោយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃ។ នៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនតែវានៅតែខ្វះខាតនូវកាបូអ៊ីដ្រាតនិងគ្លុយកូសហើយទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃជីវិតនិងថាមពល។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះប្រូតេអ៊ីនត្រូវការជាចាំបាច់ព្រោះពួកគេផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីដអាមីណូដោយការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ អាស៊ីតអាមីណូទាំងនោះដែលមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសំយោគត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លុយកូស។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារពេលម៉ាសសាច់ដុំរបស់មនុស្សគឺជាប្រភពថាមពលមួយវាសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ហើយនេះមិនសមស្របនឹងនរណាម្នាក់ឡើយ។
ដូច្នេះអាណាចូហានសុនបានគិតគ្រប់យ៉ាងតាមលំអិតតិចបំផុតដោយសារតែរបបអាហារទម្ងន់នៃរាងកាយថយចុះហើយបរិមាណនៃសាច់ដុំត្រូវបានប៉ះពាល់តិចតួចដូច្នេះរាងកាយនឹងមិនត្រូវបានបំផ្លាញទាំងខាងរាងកាយឬផ្លូវចិត្តនោះទេ។
Menuets "6 petals"
ដូច្នេះដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុននៅក្នុងរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវតែគោរពតាមលំដាប់នៃថ្ងៃនិងដូច្នេះកាបូអ៊ីដ្រាតជំនួសនិងប្រូតេអ៊ីន។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមិនអាចរង់ចាំលទ្ធផលបានទេ។ សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗអ្នកត្រូវបង្កើតម៉ឺនុយដោយធ្វើតាមគោលការណ៍ទាំងនេះ:
ថ្ងៃដំបូងគឺត្រីមួយដូច្នេះអ្នកត្រូវការត្រីតែប៉ុណ្ណោះហើយអ្នកគួរតែដឹងថាអ្នកអាចចំអិនវាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាប្រសិនបើម្ហូបនោះគ្រាន់តែជាអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចញាំត្រីបានទេអ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការចម្អិនអាហារនៅក្នុងចង្ក្រានចំហាយឬចង្ក្រាន។ អ្នកអាចប្រើប្រាស់អំបិលបានប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទទួលទានសាច់ត្រីដោយមានឱសថនិងគ្រឿងផ្សំ។
ថ្ងៃទី 2 គឺបន្លែដែលមានន័យថាមានតែបន្លែដែលត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគប៉ុណ្ណោះខណៈដែលវាអាចឆៅឆៅឬឆ្អិន។ បរិភោគបន្លែទាំងអស់សូម្បីតែដំឡូងដែលនៅក្នុងនោះម្សៅត្រូវបានគេមិនមែនជាថ្មីម្តងទៀតកុំធ្វើឱ្យវាហួសកំរិត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្សំវាជាមួយបន្លែដទៃទៀតដែលមានជាតិស្រាលឧទាហរណ៍ដូចជាចំអិនសាច់។ លើសពីនេះទៀតផឹកទឹកផ្លៃបន្លែបន្ថែមពណ៌បៃតងរដូវនិងអំបិល។
ថ្ងៃទីបីគឺសាច់មាន់ - ថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានជំនួសដោយប្រូតេអ៊ីនមួយ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក។ អ្នកអាចចម្អិនវាដុតនំនៅក្នុងឡនិងពន្លត់វា។ ប្រូតេអ៊ីនមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការរំលាយអាហារងាយស្រួលនិងមិនត្រូវបានដាក់ក្នុងខ្លាញ់។ អ្នកក៏អាចញុំសាច់មាន់ជាមួយឱសថអំបិលនិងគ្រឿងទេស។
ថ្ងៃទីបួនគឺធញ្ញជាតិ។ អ្នកអាចទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងស្រុងដោយគ្រាន់តែចំអិនវានៅលើទឹកអ្នកអាចបន្ថែមបៃតងនិងអំបិលបន្តិចបន្តួច។ ក្រៅពីកាសាវ៉ាអ្នកអាចបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិកន្ទក់គ្រាប់ពូជនិងនំប៉័ងគ្រាប់។ ដោយសារតែវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញពួកគេត្រូវការថាមពលបន្ថែមសម្រាប់ការកែច្នៃនិងការរំលាយអាហារហើយលើសពីនេះទៅទៀតវាបង្កើតបានជាកម្រិតនៃ glycogen ដែលរាងកាយបានបាត់បង់នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចផឹក kvass និងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ថ្ងៃទី 5 ត្រូវបានកាត់បន្ថយដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវទទួលទានឈីសដែលបំពេញបន្ថែមរ៉ែបម្រុងរបស់រាងកាយ។ ប្រើឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 5% វាមានកាឡូរីទាបដូច្នេះរាងកាយនឹងត្រូវបំបែកខ្លាញ់របស់វាឱ្យដំណើរការបានល្អ។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោ។
ហើយនៅទីបំផុតថ្ងៃទី 6 គឺជាផ្លែឈើដែលវាពោរពេញទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែ។ នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារ, អ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើណាមួយនៅក្នុងសំណុំបែបបទដុតនំឬឆៅមួយ។ វាអាចផឹកទឹកផ្លែឈើបានប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យពួកគេញ៉ាំវាដោយទឹកអ្នកអាចបន្ថែមវ៉ានីល្លីននិងក្លីណុន។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះនៅថ្ងៃទី 7 អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសង្កេតមើលរបបអាហារចាប់ពីថ្ងៃចាប់ផ្តើមឬប្រសិនបើថ្ងៃនេះធ្លាក់នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនោះអ្នកអាចបង្កើតការពន្លា។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហាររាល់ថ្ងៃអ្នកអាចផឹកតែខ្មៅឬបៃតង 1-2 នៃកាហ្វេហើយអ្នកគួរតែផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលទានស្ករ។
ចំពោះអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ខាងក្រោមអ្នកនឹងឃើញអនុសាសន៍ស្តីពីបរិមាណអាហារដែលអាចបរិភោគបាន។
- ត្រីដែលត្រៀមលក្ខណៈ - 300-500 ក្រាម
- បន្លែ - 1-1,5 គីឡូក្រាម
- ស៊ុតមាន់ - 500 ក្រាម
- ស្ងួត Kashiv - 200 ក្រាម
- ឈីសឈីស - 500 ក្រាម
- ផ្លែឈើ - 1-1,5 គីឡូក្រាម។
តើខ្ញុំទទួលបានរបបអាហារ "6 petals" យ៉ាងដូចម្តេច?
វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកគ្រោងនឹងធ្វើបន្ទាប់ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចបន្តអនុវត្តរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពយូរអង្វែង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងនូវលទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបាននោះអ្នកគួរតែញ៉ាំចំណីអាហារដូចគ្នាដែលត្រូវបានញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប៉ុន្តែមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទេគ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់អ្នកទទួលបានកាឡូរីពី 1400 ទៅ 1800 កាឡូរីជាការពិតណាស់អ្នកក៏គួរតែពិចារណាពីទម្ងន់របស់អ្នក, និងសកម្មភាពរាងកាយ។
របបអាហារ Contraindicated "6 petals" ដើម្បីមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺបែបនេះដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមអាហារូបត្ថម្ភបង្ការឬព្យាបាល។