តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
រាងកាយត្រូវតែប្រើដើម្បីរត់ជាដំណើរការប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវរត់ការយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នករត់រៀងរាល់ថ្ងៃ។ មុនពេលរត់អ្នកត្រូវការកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយធ្វើការហាត់ប្រាណឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដើរ។
ការដកដង្ហើមត្រង់ក៏សំខាន់ផងដែរ: វាគួរតែរលូននិងចង្វាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមមានបញ្ហា - បន្ថយសង្វាក់ហើយព្យាយាមស្ដារឡើងវិញ។
ធ្វើការពន្លឿនមួយឬពីរដែលមានរយៈពេល 30-45 វិនាទី - វានឹងជួយបាច់ថាមពលបន្ថែមពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយជាលទ្ធផលដុតជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងរាប់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកពីព្រោះបន្ទុកលើសនឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការរត់ចំណាយកាឡូរីច្រើនដែលត្រូវបំពេញដោយដូចម្ដេច។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើរបបអាហារដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការបង្កើតរូបរាងត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយមិនគួរត្រូវបាន depleted, ប៉ុន្តែមិនគួរត្រូវបានច្រើនពេក។ តាមក្បួនរបបអាហារមានន័យថាអប្បបរមាម្ហូបអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផ្ទុកណាមួយ។ វាជាការប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវទទួលយកហានិភ័យនិងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលអាចរកឃើញ "អត្ថន័យមាស" សម្រាប់អ្នក។
ការរៀបចំថ្នាក់ដែលកំពុងដំណើរការ
ដំបូងអ្នកត្រូវរកមើលថាតើអ្នកមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាមួយប្រភេទនៃបន្ទុកប្រភេទនេះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តពេញលេញហើយត្រូវប្រាកដថាមិនមានការប្រឆាំង។ ទទួលបានស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពដែលមិនជូតជើងរបស់អ្នកនិងបណ្តាលឱ្យពិបាកខ្លាំង។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបៀបកីឡារបស់អ្នកអ្នកត្រូវមានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងនោះអ្នកនឹងសរសេរពីកាឡូរីដែលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយនិងប្រើទម្ងន់ទម្ងន់ចម្ងាយដែលរត់តាមរយៈសុខុមាលភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីរត់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រួតពិនិត្យវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើបើចាំបាច់នូវការកែតម្រូវ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចទទួលបានទម្ងន់តិចតួចប៉ុន្តែកុំខ្លាច - នេះគឺជាទំងន់ "មានសុខភាពល្អ" ដែលកើនឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។
មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលចង់រត់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែវាគឺប្រហាក់ប្រហែល, ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់យល់ឃើញថាការផ្ទុកនៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ កម្មវិធីនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៃការរត់ក្នុងល្បឿន 10-11 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងហើយដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ ថ្ងៃអាទិត្យ - បានបិទ។
សប្តាហ៍ទី 1
- នៅថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃសុក្រ - រត់ 1 នាទីដើរលឿន - 3 នាទីផ្លាស់ប្តូរដំណើរការសម្រាប់ការដើរនិងត្រលប់មកវិញរយៈពេល 10 វដ្ត។
- ថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ការដើររយៈពេល 25 នាទី។
- ថ្ងៃសៅរ៍ - ដើរ 2,5 នាទីកំពុងរត់ - 1,5 នាទី។
សប្តាហ៍ទី 2
- ច័ន្ទ - 10 វដ្តដូចនៅសប្តាហ៍ទី 1 មានរយៈពេលត្រឹមតែ 1,5 នាទីប៉ុណ្ណោះនិងកំពុងរត់ - 2 នាទី។
- ថ្ងៃពុធ - 7 វដ្តៈ 3 នាទី - ការរត់ 1.5 នាទី - ដើរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ, 2 នាទីនៃការរត់លឿន។
- ថ្ងៃសុក្រនិងថ្ងៃសៅរ៍ - 6 វដ្ត, 4 នាទី - កំពុងរត់; 1.5 នាទី - ដើរលឿន។
- ថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ការដើរលឿន 30 នាទី។
សប្តាហ៍ទី 3
- ច័ន្ទនិងថ្ងៃពុធ - 6 វដ្តនៃការរត់ 4 នាទីនិងការដើរលឿន 1 នាទី។
- ថ្ងៃសុក្រនិងថ្ងៃសៅរ៍ - 4 វដ្តៈកំពុងរត់ - 6 នាទីដើរលឿន - 1.5 នាទី។
- ថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ការដើរលឿន 30 នាទី។
សប្តាហ៍ទី 4
- ច័ន្ទ - 4 វដ្តនៃការរត់ 8 នាទីនិងការដើរលឿនសម្រាប់ 1.5 នាទី។
- ថ្ងៃពុធ - 3 វដ្តរត់ 9 នាទីដើរលឿន - 1.5 នាទី។
- ថ្ងៃសុក្រនិងថ្ងៃសៅរ៍ - សម្រាប់វដ្ដមួយមានរយៈពេល 10 នាទីគឺសម្រាប់រត់និងដើរ - 11 នាទី។
- ថ្ងៃអង្គារនិងព្រហស្បតិ៍ - ដើរលឿនក្នុងរយៈពេល 35 នាទី។
បន្ទាប់ពីជំហានទាំងអស់នេះពិនិត្យមើលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងវាយតម្លៃលទ្ធផល។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមបន្ទុក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថយវាទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាពិបាកពេកនោះចូរធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តដែលបានជ្រើសរើសម្តងហើយម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
សូមចាំថាទម្រង់រាងកាយល្អមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់អ្នកទាំងលើរាងកាយនិងខាងវិញ្ញាណ។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកអ្នកបង្កើនកំណត់ត្រានិងរបារនៃការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបារ។ សូមសំណាងល្អក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងកីឡារបស់អ្នក។